ich würde armeepresse nicht in 5x5 system trainieren. eher 3x12....
Druckbare Version
ich würde armeepresse nicht in 5x5 system trainieren. eher 3x12....
Erstens das, zweitens würde ich stattdessen hier eher Seitheben reinnehmen.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Aber Seitheben is doch ne Iso, oder täusch ich mich da?
Warum sollte man die Armeepresse nicht mit 5x5 trainieren?
die vorderen deltas werden beim BD genug belastet, hingegen die seitlichen kaum. deswegen lieber seitheben.Zitat:
Zitat von Chaser
falls dir die vorderen deltas nicht genug belastet werden beim bd, dann mach sbd.
Naja, die vorderen werde zwar beim BD belastet, aber auch nur minimal.
Du täuscht Dich nicht, aber deshalb muß man das ja nicht fürchten wie der Teufel das Weihwasser. ;)Zitat:
Aber Seitheben is doch ne Iso, oder täusch ich mich da?
Wenn es Dir um die Schultern geht, dann ist doch nichts gegen diese Schulterübung zu sagen, zumal sie hier doch ohnehin nur als Ergänzung dient. Für den seitlichen Part der Deltas bringt Dir Seitheben jedenfalls sicher mehr als Army Press.
Paßt zur typischen Muskelfaserverteilung der Schultern einfach besser.Zitat:
Warum sollte man die Armeepresse nicht mit 5x5 trainieren?
Mit anderen Worten, Seitheben ist anatomisch gesehen besser für den Muskelaufbau? Na okay, muss ich wohl wieder Seitheben mit reinnehmen.... :brech:
Schaut dann also so aus:
TE1:
KB 5x5
Dips 3x Max
LH-Rudern 5x5
Seitheben 3x 12
TE2:
KH 5x5
BD 5x5
Klimmis 3x Max
Aufrechtes Rudern 3x 12
Letzte TE war aber schwach, oder wie sehe ich das? :pfeifer:
Nein, du täuscht dich nicht, hab das Gewicht zu hoch angesetzt, musste daher wieder runter gehen bei den KBs. Beim LH-Rudern musste ich mir nochmal die Ausführung richtig zeigen lassen und da dann auch mit dem Gewicht runter.
Die TE hats eigentlich nicht verdient hier eingetragen zu werden...
Das Training war so scheiße, das gibts gar nicht, nie wieder frag ich diesen Idioten, ob er sich nicht mal beim BD hinter mich stellen kann! "Komm, 2 gehn noch...." Und dann einfach die Scheiß-LH nich ablegen lassen, so ein :evil::schimpf::motz::sport:!!! Ja super, von 5x5 hat das nicht mehr viel!Code:TE2:
Dauer: 60 Minuten
Kreuzheben: 70kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Bankdrücken: 55kg
5+2 | 4+3 | 4+3 | 3+3 | 3+2
Dips
3x 15kg | 5x 10kg | 8x BW
Klimmzüge
5x 5kg
4+2x 5kg
1+1x BW
Aufrechtes Rudern: 20kg
12x | 12x | 12x
Mann, und dauert diese beschissene TE auch noch doppelt so lang, wie die erste, ich könnt KOTZEN, verdammt noch eins!!!
So, beim KH nächstes Mal 72kg und beim BD 52..... ARSCHLECKEN!!:evil:
Muss schon sagen, heute liefs schon um Klassen besser, konnte mich überall steigern. Mit dem Dipsgürtel kann man sich auch viel geiler vorbeugen.^^Code:TE1:
Dauer: 45 Minuten
Kniebeugen: 65kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Dips
7x 10kg
6x 10kg
4x 10kg
LH-Rudern: 36kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Seitheben
12x | 12x 5kg
12x 4kg
Beim LH-Rudern kommen nächstes Mal noch 2kg druff.
Eindeutig einer perverse Einheit, KH hat so derbe reingehaun, bei den Klimmis ging danach nix mehr... Beim BD werd ich allerdings bei 52kg bleiben, da die allerletzte Wdh sehr wacklig war.Code:TE2:
Dauer: 45 Minuten
Kreuzheben: 72kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Bankdrücken: 52kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Klimmzüge
7x BW
5x BW
4x BW
Aufrechtes Rudern: 21kg
12x | 12x | 12x
würd trotzdem steigern, schaffst halt im 5ten satz nur 3 oder 2 whd, das macht nix imo.Zitat:
Zitat von Chaser
btw. würd kh als letzte übung machen....also wenn ich kh mache, kann ich danach teilweise nichtmal gehen ... insofern bin ich dann doch rel. froh wenn das training danach vorbei ist ;)
Stimmt auch wieder.... Naja, mal schaun, was ich machen werde.
Ich komm mit der hohen Belastung ganz gut klar, ohne große Probleme danach zu haben.^^
Läuft doch, komisch nur, dass ich beim LH-Rudern meinen Lat nie spüre, der is danach nur aufgepumpt.Code:TE1:
Dauer: 50 Minuten
Kniebeugen: 67kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Dips
7x 10kg
6x 10kg
5x 10kg
LH-Rudern: 38kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Seitheben
12x | 12x 5kg
12x 4kg
zu wenig gewicht für den lat? lässt du das gewicht langsam ab? spüre den lat eig. nur beim absenken wenn ich super slow absenke (und halt am tag danach ;))
Wenn ich noch viel mehr Gewicht für den Lat nehme, dann schwing ich mitm Oberkörper mit. Langsam ablassen tu ich, eben weil ich nicht mitschwingen will.^^
erm wir reden schon von lh rudern oder? das ist ja nicht in erster linie fürn lat gedacht, ich mein zwangsläufig auch, aber eher fürn trapezmuskeln oder hab ich was falsch mitbekommen?Zitat:
Zitat von Chaser
Soweit ich weiß zielt LH-Rudern primär auf den Lat ab, man kann allerdings die Griffweite variieren, um die Last mehr auf den Trapez zu legen.
Sprichst du vom vorgebeugten oder aufrechten LH-Rudern?Zitat:
Zitat von chills
Also ich rede vom vergebeugten, er auch, denke ich.
Also vorgebeugtes Rudern geht hauptsächlich auf den Lat. Beim aufrechten sieht das natürlich anders aus
Versuch mal enger zugreifen und die Arme während der Aufwärtsbewegung dicht am Körper zulassen. Und oben ganz bewusst noch mal den Lat anspannen. dann solltest den nachher gut merken :)
Sag ich ja.^^Zitat:
Zitat von Zhànshì
Ich greif schon schulterweit. Naja, mal schaun, was dabei das nächste Mal rauskommt.Zitat:
Zitat von Delar
Naja ehrlich gesagt macht bei mir auch nicht der Lat schlapp sondern eher die anderen großen rückenmuskeln und Bizeps.
Glaube für Lat gibt es besseres Übungen als Langhantel rudern.
Versuchs doch echt mal hiermit :
http://www.fitness-center.at/wissen/...ruecken_08.gif
Da kannst du den Lat hammer auspowern ;) Brauchst auch nicht so ein gerät, ein Haken an der Decke an dem man mit einem kurzen Seil eine Kurzhantel befestigt ist genauso gut. Muss man die Füße nur noch erhöht abstützen.
Versuch das mal wenns geht, ist echt ne richtig tolle Übung, frage mich immer wieder warum man die so selten sieht, ist die perfekte Ergänzung zum rudern und Klimmziehen weil man da den Rücken in noch mal einem anderen Winkel belastet, und das bei kompletter Entlastung der wirbelsäule ;)
Dann kann ich ja mal nen Seil an die Decke im Gym hängen, der Betreiber wird sich freuen.^^
Es gibt nur einen großen Rückenmuskel, auf lat. Latissimus dorsi -> LATZitat:
Zitat von Delar
Die Übung ist denke ich mal keine wirkliche alternative zu LH-Rudern
Er schreibt doch andere Rückenmuskeln , man muss nicht immer alles wortwörtlich nehmen .Zitat:
Zitat von Zhànshì
Es gibt zig verschiedene Muskeln am Rücken , die erwähnenswertesten sind da nunmal Lat , Trapez und Rückenstrecker , die anderen benötigen keine großartige Erwähnung , da diese nur relativ klein sind .
Der Lat zieht den Oberarm an den Körper heran , demnach geht Langhantelrudern mehr auf den Lat je tiefer man zieht und je mehr der Griff an die schulterweite herankommt .
Man muss auch nicht zwanghaft versuchen für jeden Muskel eine Extraübung zu finden , ist doch schön wenn man durch eine Übung gleich mehrere Muskeln gut trainieren kann .
lol dann reden wir eh vom selben :D
versuch mal das mit dem engeren griff, auch kannst du die höhe variieren zu der du die lh ziehst (über/unter bauchnabel usw.) und du kannst versuchen die ellenbogen hinterm rücken zusammenzuführen ... das hilft auch
Der Griff ist ja schon eng, dann werd ich mal vermehrt drauf achten, dass ich unterm Bauchnabel ziehe.
Ich hab gemerkt, dass wenn ich Schwung hole und unsauber arbeite, mehr den Lat spüre. Oo (Hab das natürlich mit wenig Gewicht versucht.)
Ich kanns kaum fassen, beim BD liefen die 55kg recht locker, hätt ich nie erwartet. :shock: KH war aber extrem schwer, werd wohl noch etwas bei 75kg bleiben, immerhin hab ich mal wieder meine Rückenstrecker gespürt.^^Code:TE2:
Dauer: 45 Minuten
Kreuzheben: 75kg
5 | 5 | 5 | 5 | 3
Bankdrücken: 55kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Klimmzüge
7x BW
5x BW
5x BW
Aufrechtes Rudern: 21kg
12x | 12x | 12x
Bei Klimmis und beim Rudern war dann die Griffkraft pervers im Arsch, war schon fast nich mehr schön....
Nice, scheint ja super zu laufen, vllt haben die paar Tage Auszeit gut getan! Find ich klasse!^^ Mal schaun wann du dann auf die 57,5, oder sogar die 60 zukannst!;) Und 75 ist doch auch erstma was beim KH!:D
BD gibts beim nächsten Mal die 57kg, hab ja heute 5x5 geschafft.^^
Scheint ja super voran zu gehen bei dir. Find' ich klasse. :daumen:
Wo Du nicht überall rumfingerst, also nee. :mrgreen:Zitat:
Griffkraft pervers im Arsch
BTW: Schicker neuer Ava. :daumen:
Hätt ich nie erwartet, vor knapp 1,5 Wochen krieg ich die 55kg grad mal im ersten Satz hin, nun überall.^^Zitat:
Zitat von Rinchar
Tjaja, kennst mich doch. :safe:Zitat:
Zitat von robert234
Danke, danke.^^Zitat:
Zitat von robert234
Sehr geil, KBs bleib ich aber bei 70kg, der letzte Satz war saumäßig wacklig und ich hab mir helfen lassen. Dips warn auch nice.Code:TE1:
Dauer: 45 Minuten
Kniebeugen: 70kg
5 | 5 | 5 | 5 | 6
Dips
8x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
LH-Rudern: 40kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Und zu Hölle, ich glaub, ich kann beim LH-Rudern bis ins unendliche steigern, ich schaff immer die 5x5. Oo Bleib jetzt aber wenigstens eine TE bei den 40kg, ich hab immernoch nicht das richtige Gefühl im Lat.
Schultern hab ich vergessen. :oops:
hmm hast eh um 5kg gesteigert, find ich nicht schlecht. eigentlich solltest dir aber nicht helfen lassen, wennst es nicht schaffst, dann schaffst es halt nicht. erst wenn du nicht mehr aufkommst, weißt halt, dass du es nicht geschafft hast, der rest ist nur willenskraft. wennst dann bei 2 oder 3 nicht mehr aufkommst, was solls, beim nächsten mal schaffst die 5 und dann kannst wieder steigern.
was hast gen. für ein gefühl mit dem plan?
Eigentlich.^^ Naja, bei dem Kerl störts mich nich, der is nen ehemaliger Betreuer, also von daher....Zitat:
Zitat von chills
Generell ein sehr gutes, Kraftmößig gehts gut vorran, hab ja bei BD vor 2 Wochen die 55kg getestet, ging nur ein Satz lang vernünftig. Desweiteren hab ich am Anfang die 40kg beim Rudern nicht sauber gepackt und die 70kg beim Beugen waren auch nicht so locker drin. Beim KH gings auch gut vorwärts, hab da glaub ich mit 65 angefangen.Zitat:
Zitat von chills
Bin jetzt aktuell bei 67,5-68kg, geht also auch massemäßig vorran, Umfänge haben auch zugenommen.
Muhahaha!!Code:TE2:
Dauer: 45 Minuten
Kreuzheben: 75kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Bankdrücken: 57kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Klimmzüge
7x BW
6x BW
5x BW
Aufrechtes Rudern: 21kg
12x | 12x | 12x
Geht gut vorran, weiß noch nich genau, ob ich beim BD auf die 60kg gehn werde, denke aber schon...