Ok, muss dazu sagen, die 1x95 hab ich nach den 5x5 mit 82,5 gedrückt, fiel mir grad nur ein ;-)Zitat:
Zitat von Chaser
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Ok, muss dazu sagen, die 1x95 hab ich nach den 5x5 mit 82,5 gedrückt, fiel mir grad nur ein ;-)Zitat:
Zitat von Chaser
schaffe ich nicht mehr.. hatte es eigentlich in der beineinheit drin, aber ich bin in letzter zeit so am ende, musste mich sogar die letzten male schon immer fast übergeben, weil die einheit mich so fertig macht. alles ab der beinpresse führe ich käsebleich und mit kalten schweiss aus. ;) (ohne hier rumzuheulen)Zitat:
Zitat von Chaser
Und wielviel haste mal geschafft als dus drin hattest? ;-)Zitat:
Zitat von Sherminator
Beugewerte sind ja schon recht brutal :grin:
musst du mal im log gucken.. war aber jetzt beim 3er glaub ich 90 und beim 4x5 120 oder so.
angaben sind aber ohne gewähr
Is doch nicht schlecht, aber die Beugekraft kommt nicht nur vom Körpergewicht, ich hab max bisher 100kg gebeugt ;-)
das nimmst du zum Aufwärmen :mrgreen:
war auch eher ironisch gemeint, wenn meine 3 faltenmessung heute korrekt war habe ich einen kfa von 21,4 %. fühlt sich aber nach mehr an, vllt lag es einfach daran dass ich damals so ein hungerhaken war.
Trainingseinheit 3 Dauer:????
Beine/Waden
Kniebeugen 4x8 145Kg 11/10/9/5
Beinpresse 4x8 305 Kg 12/9/8/8
Beincurls 2x12 55Kg 12/ 8
Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 9/9/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 8/8/7/7
Wow, deine Leistung bei den Kniebeugen sind spitze, und das noch bei 90kg!
Bilder wären mal interessant :D Weiter so!
zurzeit nehme ich kre-alkalyn und bin bei ca 93 kg, hoffe es ist wirklich wasser und kein fett (noch besser wären natürlich mukkis).. ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
ja bilder wollte ich schon lange machen, aber ich habe mich einfach noch nicht durchgerungen, da die letzten kritiken nicht sehr positiv waren und ich auch immer noch nicht zufrieden bin mit mir.
der umfang liegt aber glaub ich bei 65 cm oder so, wenn ich mich recht erinnere.
Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 100Kg 8/8/7/6
Latziehen in den Nacken 4x8 80Kg 8/6/5/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 75Kg 10/8/8/7
SZ- Curls 3x8 25Kg 10/7/6
Kabelcurls 3x8 40Kg 8/8/6
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 12/8
Shrugs 3x 8 35Kg 14/12
quadzilla :-D
danke! ^^ wenn es mal überall so gut laufen würde...:(Zitat:
Zitat von metalwilli
was läuft denn net?
du musst ja nen mega rücken und mega beine haben :shock:
krasse kraftwerte.
brust ist billig. ^^
schön wärs... ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
wie hakan schon schreibt, ist die brust meine sorgenpatie...Zitat:
Zitat von metalwilli
Ich würd trotzdem mal versuchen KH wieder reinzunehmen, bei den Beugewerten und nem guten Rücken wirste beim Heben auch voll der Killer :D:D:mrgreen:
na ja so der killer war ich da bisher auch nicht....Zitat:
Zitat von danni84
Wenn du's regelmäßig machst, wird das aber :D hast ja mal was geschrieben von 4x5x120kg... also als "wenig" würd ich das jetzt nicht bezeichnen^^Zitat:
Zitat von Sherminator
ich schaue mal ob ich es in die rücken einheit mit ein baue, da es in der beinheit unmöglich für mich ist... bin ja jetzt schon fast am kotzen nach der beinpresse....Zitat:
Zitat von danni84
Ich schlage vor du änderst einfach dein Brusttraining. Probier mal die Brust holistisch zu trainieren. z.B. 1-2 Sätze 5 WH, 1-2 Sätze 8-12 WH, 1-2 Sätze 20-40 WH
5er explosiv
8-12er rythmisch
20-40er langsam und unter ständiger Spannung (kein Lockout)
vielleicht mal nen neuen Reiz setzen damit. Wer weiß :ratlos:
dauer:85min
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 11/6/5/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 KH 22,5Kg 8/8/9/8
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/10/7
Rudern (stehend/eng) 3x8 37,5Kg 9/8/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 12/12/12
Schultermaschine 2x8 22,5Kg 12/8
Frenshpress 3x8 27,5Kg 12/8/8
Kick Backs 3x8 10Kg 15/12/10
Kabelzug 2x12 60Kg 13/10
@ metalwilli ich wollte bei dem plan eingentlich bleiben und dann mal mit dem prinzip der superlangsamen wdh von dr ellington darden arbeiten, um da noch etwas rauszubekommen. mal es ob es dann besser wird...
Trainingseinheit 3 Dauer:69min
Beine/Waden
Kniebeugen 4x8 145Kg 11/8/8/5
Beinpresse 4x8 310 Kg 10/10/8/8
Beincurls 2x12 55Kg 12/7
Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 8/8/7/6
Wadenheben (sitzend) 4x8 8Kg 8/8/8/7
te war nicht sehr besonders, da ich sehr im streß heute war und das letzte mal 3 std vor dem training etwas gegessen hatte. na ja freitag geht es weiter.. :)
*Hmpf* ja nee, is klar^^ :motz::mrgreen:;-)Zitat:
Zitat von Sherminator
Du bist auch son Beugemonster :daumen::D
Hey Shermi, Du schreibst immer 4x8 machst aber mehr Wdh's, warum?Zitat:
Zitat von Sherminator
danke, aber die te davor lief deutlich besser, dass musst du jawohl zugeben. ;)Zitat:
Zitat von danni84
weil dann mehr drin ist, wenn ich noch power habe, dann mache ich in dem satz halt so viele wdh wie drin sind. ich versuche halt in jedem satz bis zum muskelversagen zu pumpen.Zitat:
Zitat von Brisko
Jaja, ich gebs zu :smoke:
Nimm doch im ersten und zweiten Satz vllt mehr Gewicht ;-):ratlos:Zitat:
Zitat von Sherminator
ja wäre ne idee... danke!Zitat:
Zitat von danni84
Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 100Kg 8/8/7/6
Latziehen in den Nacken 4x8 80Kg 9/6/5/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 80Kg 9/7/6/6
SZ- Curls 3x8 25Kg 11/8/7
Kabelcurls 3x8 40Kg 8/8/7
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 12/9
Shrugs 3x 8 35Kg 15/12
dauer:75min
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 77,5Kg 11/6 72,5 8/6
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/8/6 60Kg 8
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/9/8
Rudern (stehend/eng) 3x8 40Kg 9/8/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 8Kg 10/9/9
Schultermaschine 2x8 25Kg 9/8
Frenshpress 3x8 30Kg 8 27,5Kg 7/7
Kick Backs 3x8 12,5Kg 8/8/7
Kabelzug 2x12 60Kg 13/9
also beim 1. satz vom bd werde ich beim nächsten mal noch mehr nehmen, da wie man sieht immer noch luft im ersten satz drin ist. bei den letzten beiden sätze werde ich dann aber mal versuchen bei 75 Kg zu bleiben. mal sehen ob es was bringt jetzt beim bd so zu trainieren..
Ist aber nen krasser Sprung von 77,5 auf 52,5....Zitat:
Zitat von Sherminator
Ist mir auch schon aufgefallen, dass die Wdh-Zahlen und/oder Arbeitsgewichte zum Ende des Satzes regelrecht "abstürzen".
Hältst du eventuell die Pausenzeiten zu kurz?
danke für den tipp! ich habe es schon geändert in 72,5 kg.Zitat:
Zitat von Brisko
denke der eintrag hat sich mit der änderung erledigt, oder?Zitat:
Zitat von danni84
Nicht ganz ;-)Zitat:
Zitat von Sherminator
z.B.
Kniebeugen 4x8 145Kg 11/8/8/5
Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 11/6/5/5
Irgendwie ist der Unterschied der Wdh-Zahlen zwischen dem ersten und letzten Satz sehr hoch, finde ich, mehr als das Doppelte.
Ich habs bisher noch nicht gesehen, auch nicht bei mir, dass ich im ersten Satz so deutlich mehr Wdh schaffe wie im letzten.
Wie lang sind denn deine Pausen?
boah das kann ich gar nicht so genau sagen, aber ich denke es werden ca 60 sekunden sein, mal mehr mal weniger. es kommt ganz drauf an welche übung ich mache z.b. in der beineinheit mache ich bei den kb kürzere pausen und bei der bp sind die pausen länger da mein kreislauf dann etwas schlapp macht und mir schwindelig und übel wird.
Hm, es fällt ja auch am meisten beim KB und BD auf, der Rest geht ja eigentlich :ratlos:
Nach einem harten Satzt KBs kann die Pause auch ruhig was länger sein, 60s scheinen mir dabei etwas kurz, ich würde die Pause einfach mal verlängern und gucken was bei rumkommt.
Zitat:
Zitat von danni84
du musst mal am anfang von meinem log gucken, dort wurde mir von spammer geraten die pausen kürzer zu machen.
Trainingseinheit 3 Dauer:60min
Beine/Waden
Kniebeugen 4x8 147,5Kg 10/8/8/6
Beinpresse 4x8 320 Kg 10/8/7/7
Beincurls 2x12 55Kg 12/8
Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 9/8/7/7
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 8/8/8/8
hätte bei den kb mehr machen können, aber heute niemanden im studio gefunden der sich zur absicherung hinter mir stellen wollte.:sport:
Hab grade mal überflogen, da ging es um Pausenzeiten von ~2 min. so wie ich das verstehe machst du nur etwa eine ;-)Zitat:
Zitat von Sherminator
Zumal ich sowieso eher dazu tendiere die Pausen nach Gefühl zu machen. Wenn du dich für den nächsten Satz fit fühlst, dann ran...
das war bezüglich meines max-kraft plan, aber wir hatten das gespräche auch über so einen tp.Zitat:
Zitat von danni84
Ansonsten machs einfach, wies dir am besten gefällt. ich glaube über Dinge wie Pausenzeiten kann man endlos diskutieren ohne ein allgemein gültiges Ergebnis zu erhalten ;-):knuddel: