Trainingslog von SiouX Teil II

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Geil, ist Runn in Wirklichkeit so sympathisch wie er im TA Board rüberkommt und in seinen Videos gewirkt hat? :- )

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Ja, wenn nicht noch sympathischer :)
Hab ihn ja schon öfter getroffen, hatten ja unter anderem auch mal ein TA-Modtreffen

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:25 min.
Total Sets: 11

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TE 3

Code:

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Beine:
Hackenschmidt    6|6|6x 120,0kg
Beinpresse          6|6x 300,0kg
Beinbeuger          8|8x  85,0kg

Waden:
Wadenheben an      8|8x 300,0kg
der Beinpresse     
Wadenheben sitzend  8|8x 105,0kg

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Zusätzlich:
Beinstrecker 15|12x 80,0kg

Anmerkung:

Werd bei meinem Split eine kleine Änderung vornehmen.... und zwar
wird TE1 aus Brust/Trizeps bestehen,TE2 Rücken/Bizeps, TE3 Beine/Waden TE4 Schultern

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:35 min. + 20 min. Cardio
Total Sets: 11

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TE 1

Code:

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Brust:
BD+LH(frei)          6|4x 150,0kg
                      7x 140,0kg
BDSchräg+KHs      10|8|5x  40,0kg
BDSchräg Flys        6|6x  30,0kg

Trizeps:
Pushdowns            8|8x  100,0kg
                      8x  90,0kg

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Zusätzlich:
Cable Crunches 20|20x 100,0kg

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:35 min. + 20min Cardio
Total Sets: 12

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TE 2

Code:

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Rücken:
Rackdeads(MP)        4|4x 205,0kg
                      7x 175,0kg

Latzug/Brust(eng)UG    6x 110,0kg
                      6x 115,0kg

Rudern(masch)          6x 115,0kg
                      6x 120,0kg

Latzug masch.        6|6x 130,0kg

Bizeps:
SZ Curls            8|8x  43,0kg
Hammer Curls          8x  17,5kg

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Anmerkung: Echt gutes Training heute, war überall recht kräftig ;)

Zitat:

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Zitat von SiouX

Werd bei meinem Split eine kleine Änderung vornehmen.... und zwar
wird TE1 aus Brust/Trizeps bestehen,TE2 Rücken/Bizeps, TE3 Beine/Waden TE4 Schultern

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Push/Pull :thumleft:

Zitat:

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Zitat von atwork

Push/Pull :thumleft:

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Jawoll, ganz wie früher :diablo:

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 33 min.
Total Sets: 11

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TE 4

Code:

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Schultern:
Schulterdr.+KHs    8|7x  40,0kg
                      8x  37,5kg

Schulterpresse(dual)  8x  50,0kg
                      8x  70,0kg     

Seith. vorg.(cable)  8x  30,0kg
                      8x  35.0kg

Seith.(cable)      8|8x  25,0kg

Rudern Aufrecht      8x  60,0kg
                      8x  70,0kg

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Code:

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heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:35 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 12

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TE 1

Code:

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Brust:
BD+LH(frei)          5|4x 150,0kg
                      5x 140,0kg
BDSchräg+KHs      8|8|7x  40,0kg
BDSchräg Flys      8|7|6x  30,0kg

Trizeps:
Trizepsmaschine      12x 135,0kg
                      8x 145,0kg
                      8x 155,0kg

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Anmerkung: Janz jutes Training :)

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min.
Total Sets: 15

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TE 2

Code:

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Rücken:
Rackdeads(MP)          6x 185,0kg
                    6|6x 195,0kg

Rudern(masch)          6x 120,0kg
                      6x 125,0kg
                      5x 130,0kg

Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 110,0kg
                      6x 100,0kg

Latzug masch.          6x 130,0kg
                    6|6x 120,0kg


Bizeps:
SZ Curls            8|8x  43,0kg
Hammer Curls          8x  17,5kg

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Anmerkung: Hab heut bissle mehr Sätze gemacht.....

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 26 min.
Total Sets: 12

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TE 4

Code:

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Schultern:
Schulterdr.+KHs  8|6|5x  40,0kg     

Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)    8|8|8x  25,0kg

Rudern Aufrecht  8|8|8x  70,0kg

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Code:

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heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:25 min.
Total Sets: 12

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TE 3

Code:

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Beine:
Hackenschmidt      6|6x 130,0kg
                      6x 135,0kg
Beinpresse        6|6|6x 300,0kg
Beinbeuger        8|8|8x  85,0kg

Waden:
Wadenheben an    8|8|8x 300,0kg
der Beinpresse

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Zusätzlich:
Cable Crunches 15x 85,0kg
18|15x 100,0kg

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:35 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 12

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TE 1

Code:

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Brust:
BD+LH(frei)          5|6x 150,0kg
                      4x 155,0kg
BDSchräg+KHs      8|8|7x  40,0kg
BDSchräg Flys      7|7|6x  30,0kg

Trizeps:
Dipsmaschine          6x 135,0kg
                      8x 155,0kg
                      8x 160,0kg

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Solangsam krabbeln die Kraftwerte wieder nach oben oder?

Top leistung!

Zitat:

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Zitat von Clemo

Solangsam krabbeln die Kraftwerte wieder nach oben oder?

Top leistung!

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Joa, bin aufjedenfall wieder aufm guten Stand :)

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min. + 30min. Cardio
Total Sets: 14

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TE 2

Code:

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Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 115,0kg
                      6x 115,0kg

Rackdeads(MP)        5|5x 195,0kg
                      6x 175,0kg

Rudern(masch)      6|6|6x 120,0kg

Latzug masch.        6|6x 120,0kg

Bizeps:
SZ Curls          8|8|8x  43,0kg

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Code:

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heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:25 min.
Total Sets: 12

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TE 3

Code:

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s
Beine:
Hackenschmidt        6x 130,0kg
                      6x 135,0kg
                      6x 140,0kg
Beinpresse        6|6|6x 300,0kg
Beinbeuger        8|8|8x  85,0kg

Waden:
Wadenheben an    8|8|8x 300,0kg
der Beinpresse

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Zusätzlich:
Cable Crunches 15|15x 100,0kg

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 25 min.
Total Sets: 9

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TE 4

Code:

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Schultern:
Schulterdr.+KHs  8|8|8x  40,0kg     

Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)    8|8|8x  25,0kg

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Code:

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heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:45 min. + 10 min. Cardio
Total Sets: 13

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TE 1

Code:

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Brust:
BD+LH(frei)            5x 155,0kg
                    3|3x 160,0kg
                      3x 165,0kg*1 wdh mit bissle Hilfe
BDSchräg+KHs          8x  40,0kg
                      8x  46,0kg
                      4x  52,5kg
BDSchräg Flys      8|6|6x  30,0kg

Trizeps:
Dipsmaschine          8x 165,0kg
                    9|9x 170,0kg

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Anmerkung: Hammergeiles Training, muss mir selbst mal auf die Schultern klopfen :D
Bei den KH SchrägBD hat ein Kumpel von mir 12,5kg über die 40kg gehalten... naja
ist schwer damit richtig zu drücken :D

Wie drüber gehalten? Du hast die 40er genommen und er hat die 12,5er draufgelegt und festgehalten? Das wär doch mal ein Bild wert gewesen:D
Die Werte sind bombig, respekt!

Zitat:

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Zitat von Clemo

Wie drüber gehalten? Du hast die 40er genommen und er hat die 12,5er draufgelegt und festgehalten? Das wär doch mal ein Bild wert gewesen:D
Die Werte sind bombig, respekt!

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Naja ähnlich wie hier http://www.fitness-einszueins.de/images/hanteln.jpg
Ist aber irgendwie käse....

Kraftwerte gehen wieder nach oben :action:

Wann machstn wiedermal Fotos?

Zitat:

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Zitat von speedzwerg

Kraftwerte gehen wieder nach oben :action:

Wann machstn wiedermal Fotos?

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Hmm muss ich mal schauen, hat sich eigentlich nicht so arg viel getan :)
Die neusten Bilder hatte ich ja schon gepostet, seh noch ziemlig gleich aus, maln tick härter mal nicht :D

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min. + 30min Cardio
Total Sets: 15

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TE 2

Code:

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Rücken:
Rackdeads(MP)          6x 175,0kg
                      6x 185,0kg
                      6x 195,0kg

Rudern(masch)          8x 120,0kg
                    6|6x 130,0kg

Latzug masch.      6|6|6x 130,0kg

Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 110,0kg
                      5x 110,0kg
Bizeps:
Hammer Curls        8|7x  12,5kg
SZ Curls              8x  43,0kg

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Code:

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heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 40 min.
Total Sets: 15

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TE 4

Code:

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Schultern:
Schulterdr.+KHs  7|8|6x  40,0kg   

Military Press      6|6x  50,0kg 
                      6x  60,0kg

Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)    8|8|8x  25,0kg

Rudern aufrecht      8x  65,0kg
                    8|8x  75,0kg

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Zusätzlich:
cable Crunches 15x 85,0kg
15|12x 100,0kg

Code:

---

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:35 min.
Total Sets: 12

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TE 3

Code:

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s
Beine:
Hackenschmidt    6|6|6x 140,0kg
FKBs (mp)          5|6x 105,0kg
Beinpresse          5|6x 300,0kg
Beinbeuger        8|8|8x  85,0kg

Waden:
Wadenheben an      8|6x 300,0kg
der Beinpresse

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machst du hackenschmidt als freie übung oder am gerät?

Wie kann man sie denn frei machen ? Ich kenn sie nur als Maschinenübung.

http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJ...ext=1&index=19

habe das hier gemeint.

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:45 min.
Total Sets: 15

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TE 1

Code:

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Brust:
BD+LH(frei)            5x 160,0kg
                      4x 165,0kg
                      2x 170,0kg*neue Bestleistung
                      7x 140,0kg

BDSchräg+KHs      8|8|5x  40,0kg
BDSchräg Flys      6|6|5x  30,0kg

Trizeps:
Dipsmaschine      8|8|8x 155,0kg

Pushdowns am Seil    8|8x  95,0kg

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Anmerkung: Sehr geniales Training.... war am WE das erstmal wieder Feiern nach zig Monaten und habs auch bissle mitm Alk übertrieben. Dachte daher das es im BD nicht so laufen wird, aber naja... wurde eines besseren belehrt. Läuft im Moment echt gut muss ich sagen #04#

Zitat:

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Zitat von dreipromille

http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJ...ext=1&index=19

habe das hier gemeint.

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Aso, ne die kannte ich nicht. Wäre aber auch nicht so mein Ding muss ich ehrlich gestehen.

Zitat:

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Zitat von SiouX

Aso, ne die kannte ich nicht. Wäre aber auch nicht so mein Ding muss ich ehrlich gestehen.

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ist auch ne komische übung, drum hab ich nachgefragt ob du die machst.

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min.
Total Sets: 14

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TE 2

Code:

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Rücken:
Rackdeads(frei)        6x 170,0kg
                      6x 190,0kg

Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 115,0kg
                      6x 115,0kg

Rudern(masch)        6|6x 120,0kg
                      6x 130,0kg

Latzug masch.      6|6|6x 120,0kg

Bizeps:
SZ Curls          8|8|8x  43,0kg

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Code:

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heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 35 min.
Total Sets: 14

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TE 4

Code:

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Schultern:
Schulterdr.+KHs  8|8|6x  40,0kg   

Military Press    6|6|4x  70,0kg 
                 
Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)    8|8|8x  25,0kg

Rudern aufrecht    8|8x  75,0kg

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Zusätzlich:
cable Crunches 20|17x 100,0kg

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:35 min.
Total Sets: 14

---

TE 3

Code:

---

s
Beine:
Hackenschmidt        6x 140,0kg
                      6x 145,0kg
                      6x 150,0kg
FKBs (mp)          6|6x 105,0kg
Beinpresse          6|6x 300,0kg
Beinbeuger        8|8|7x  85,0kg
Beinstrecker          8x  90,0kg
(gym80)              8x 100,0kg

Waden:
Wadenheben        12|12x 90,0kg
sitzend

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Code:

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heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:45 min. + 20 min Cardio
Total Sets: 13

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TE 1

Code:

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Brust:
BD+LH(frei)        4|4|3x 165,0kg
BDSchräg+KHs      8|7|5x  40,0kg
BDSchräg Flys      8|7|5x  30,0kg

Trizeps:
Dipsmaschine        8|8x 155,0kg
KH Überkopfdr.        8x  27,5kg
                      6x  35,0kg

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Code:

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heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min. + 20 min. Cardio
Total Sets: 15

---

TE 2

Code:

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Rücken:
Rackdeads(frei)        6x 170,0kg
                      8x 190,0kg
                    4|2x 210,0kg

Rudern(masch)          6x 120,0kg
                    6|6x 130,0kg

Latzug masch.      6|6|6x 130,0kg

Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 100,0kg

Bizeps:
SZ Curls          8|8|8x  43,0kg

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Anmerkung:

Hab irgendwie zuviel Pulver bei den 190kg Rackdeads verschossen,
dadurch gingen die 210 nichtmehr so jut :(
Habs übrigens heut mal so versucht wie Runn vorgeschlagen hatte bei den Rackdeads,
also mit Scheiben unter der LH... aber naja man brauch da genauso viele Scheiben,
wenn nicht sogar mehr, die LH rollt auch weg bzw ist nicht so standfest.
Hab mich dann für die Variante Scheiben unter den Füssen entschieden, muss sagen das
es recht stabil war #04#

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 35 min.
Total Sets: 14

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TE 4

Code:

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Schultern:
Schulterdr.+KHs    8|7x  40,0kg   

Military Press      8|5x  70,0kg 
                      7x  50,0kg
                 
Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)    8|8|8x  25,0kg

Rudern aufrecht      8x  70,0kg
                    8|8x  80,0kg

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Zusätzlich:
cable Crunches 20|18|15x 100,0kg

Anmerkung: Also MP ist einfach nicht meine Übung ^^ mehr wie 70kg bekomm ich da nicht stabilisiert
bzw. ist es selbst da schon verdammt schwer.....

Shice auf MP, du drückst 40 kg pro Seite übern Kopf! :motz:

Keep Going, fette Werte :action:

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:45 min.
Total Sets: 17

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TE 3

Code:

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s
Beine:
Hackenschmidt    8|8|8x 120,0kg
FKBs (mp)            7x  95,0kg
                      8x  85,0kg
                      9x  50,0kg
Beinpresse            6x 300,0kg
                      5x 330,0kg
                      8x 270,0kg
Beinbeuger        8|8|8x  85,0kg
Beinstrecker          8x  70,0kg
(gym80)            8|8x  90,0kg

Waden:
Wadenheben        12|11x 90,0kg
sitzend

---

Anmerkung: Hab die Nacht nur 2-3 Std Schlaf, daher hab ich auch mal bissle was "lascher" heute trainiert :D

Code:

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heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:50 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 15

---

TE 1

Code:

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Brust:
BD+LH(frei)      4(3)|3x 165,0kg
                    6|6x 140,0kg
BDSchräg+KHs      10|8|5x  40,0kg
BDSchräg Flys      8|7|6x  30,0kg

Trizeps:
Dipsmaschine      8|8|6x 155,0kg
Pushdowns            8|8x 100,0kg

---

Zusatz:
Cable Crunches 20|18x 100,0kg