Mh, Ladida!
Was mach ich nur ohne Training ?
Erst Montag wieder....Wetter ist auch behindert und ned für Fotos geeignet...
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Mh, Ladida!
Was mach ich nur ohne Training ?
Erst Montag wieder....Wetter ist auch behindert und ned für Fotos geeignet...
Naja...4 Tage ^^
ABER! Mir gehts super, keinerlei Schmerzen. Training lief super.
TE 1b:
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg
Trizpes Pushdowns Tau: 8x65kg; 8x65kg; 10x60kg
Schrägbank KH: 10x35kg; 9x35kg; 9x35kg !!! LIGHT WEIGHT BABY!
Fliegende auf der Bank am Seilzug: 12x20kg; 12x20kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 12x115kg
Crunches: 15x; 12x
Lief richtig gut. Bei Schrägbank nächste TE 1b dann auf 40kg rauf : )
TE 2b:
SZ-Curls am Seilzug: 9x75kg; 8x75kg; 8x75kg
Hammercurls am Seilzug: 10x65kg; 10x65kg; 9x65kg
Kreuzheben: 7x140kg; 6x140kg; 8x130kg
Rudern KH: 8x35kg; 8x35kg; 7x35kg
Kurz mal Beinstrecker versucht aber noch bissl das linke Schienbein gemerkt, deshalb
keine Beine.
Boah bei KH aber gut gestiegert. O.o Vor kurzem warens noch 125.^^
Ja ich wollte mich bissl rantasten.
Sobald ich im ersten Satz 7 oder 8 Wdh geschafft hab, habe ich bei der nächsten
TE einfach erhöht.
Ist aber mit Zughilfen.
Aber so schnell wirds etz nimmer gehen. Die 140kg sind schon hart und das Herz pumpt gut : D
TE 1:
Bankdrücken KH: 7x40kg; 7x40kg; 10x35kg
Schrägbank KH: 9x35kg; 8x35
Butterfly Maschine: 10x70kg; 8x70kg
Schulterdrücken KH: 5x30kg; 10x25kg, 8x25kg
Seitheben KH: 12x12,5kg; 10x12,5kg; 9x12,5kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 8x85kg; 12x75kg
Crunches: 15x, 12x
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 8x85kg
Rudern LH: 6x80kg; 8x75kg; 8x75kg;
T-Bar Rudern aufgelegt: 8x45kg; 8x45kg
KH-Curls im stehen: 10x20kg; 7x20kg -> Red. auf 5x15kg; -> Red. auf 7x12kg
SZ-Curls am Seilzug: 15x50kg
Heute noch keine Beine immernoch wegen Muskel am linken Schienbein.
Pumpus Brutalos im Bizeps, konnte nacher beim Pulli fast die Kapuze ned erreichen mit den Armen : D
TE 1b:
Trizeps Pushdowns eng: 12x85kg; 9x90kg; 9x85kg
Trizeps Pushdowns Tau: 8x65kg; 8x65kg; 9x60kg
Schrägbank KH: 9x35kg; 8x35kg; 7x35kg, 8x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
Crunches am Seilzug: 15x85kg
Crunches: 15x
Nachtrag von Gestern:
TE 2b:
SZ-Curls Seilzug: 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg
Hammercurls Seilzug: 10x70kg; 10x70kg; 9x70kg
Latzug mittlerer Prallelgriff: 10x70kg; 10x75kg; 8x75kg
Rudern LH: 10x70kg; 10x70kg; 9x70kg
Rudern aufrecht Seilzug: 10x65kg; 10x70kg; 10x65kg
TE 1:
Bankdrücken KH: 8x40kg; 6x40kg; 9x35kg;
Schrägbank KH: 8x35kg; 8x35kg
Butterfly: 12x70kg; 10x70kg
Schulterdrücken KH: 5x30kg; 8x25kg; 8x25kg
Seitheben: 10x15kg; 10x15kg; 12x12kg; 12x12kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 8x85kg; 8x85kg
Training war so lala. Erster Satz Bankdrücken war recht nice danach eher
wenig Power gehabt, naja was solls, gibt Tage...
Ich überlege evtl. auf nen 3er zu wechseln.
Gibts nen 3er den man so 5x die Woche machen kann ?
TE1:Brust Arme
TE2:Beine/Waden/Bauch
TE3:Rücken/Schultern
Zwischen TE1 und 2 1 Tag Pause, zwischen 2 und 3 keiner und zwischen 3 und 1 wieder einer. Bei mir klappts, solange das Volumen net zu hoch ist.
Wenn das Volumen nicht so hoch sein darf, weiß ich ned obs sich dann lohnt
auf diesen 3er umzusteigen.
Höherer Split = höheres Volumen pro Muskelgruppe hm...
Naja, bei mir sinds halt ca 9 Sätze Brust, 12 Rücken, 10 Beine 9 Schultern.Zitat:
Zitat von nurb
Falls es bei dir auch mit mehr Volumen klappt ist es doch ok, nur ausprobieren solltest du es wenigstens.
Ok hört sich ganz ok an.
Würdest du mal deinen TP hier posten ?
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 9x85kg
Latzug enger UG: 8x85kg; 9x85kg; 9x85kg
Lat-Pushdowns: 10x55kg; 10x65kg
4 Sätze Bizeps durcheinander ^^ + 1 Red.-satz
War heute bissl schwach weil gestern DANCEN und so...naja ^^
TE1:Brust/Arme
4x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende
3x KH-Curls
3x LH-Curls
3x Frenchpress SZ
3x Pushdowns Kabel
TE2:Beine/Waden
4x Kniebeugen
3x Beinpresse 45°
3x Beinbeuger
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben Beinpresse
3x Wadenheben sitzend
TE3:Rücken/Schulter
3x Latzug OG
3x Latzug PG
3x Rudermaschine
2x LH-Rudern vorgebeugt
3x Schulterdrücken MP
3x Seitheben
3x hintere Schulter
Bauch nach Lust, manchmal auch daheim
Heftig nurb, du musst ja schon übel aussehen... wann gibts Pics von dir?
@chulin : Thx. Ich werds mal testen.
@MPB : Ich seh eigentlich ned so krass aus : D
Lächerliche 38cm Armumfang...Die anderen Umfänge weiß ich garned.
Bissl Bauchspeck hab ich auch naja stört mich nicht so krass : D
Bilder gibts wenn überhaupt mal nach ner richtigen Diät/Defi...sagen wir Sommer 2012 : D wenn die Welt ned untergeht!
Hey, ich hab auch vor für den Sommer 2012 zu diäten. :D
Ziehen wir das zusammen durch und schauen was bei rauskommt. Ich bin schon gespannt. ^^
Fjeden!
TE 1b:
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 12x85kg; 10x85kg
Trizeps Pushdowns Tau: 10x65kg; 8x65kg; 8x65kg
Schrägbank KH: 10x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Seitheben vorgebeut am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 12x17,5kg
Crunches am Seilzug: 20x85kg; 20x85kg
Shrugs KH: 10x40kg; 8x40kg
TE 2b:
Scott-Curls SZ(Gewicht ohne Stange): 10x25kg; 8x25kg; 10x20kg
Hammercurls am Seilzug Tau: 10x70kg; 10x65kg; 10x65kg
Kreuzheben: 8x140kg; 7x140kg; 9x130kg
T-Bar aufgelegt OG: 8x50kg; 8x50kg; 10x45kg
Mh, irgendwie zickt linker Unterarm bei den Scott-Curls, an der Stelle direkt unterm Handgelenk. Sind Scott-Curls eigentlich schwerer als SZ-Curls im Stehen ? Ist bei mir jedenfalls so ^^
Ja sind sie, da man mit weniger bis keinen Schwung curlen muss/kann;)Zitat:
Zitat von nurb
Ich schwing im stehen nicht, nur evtl. bei der letzten Wdh. : )
Neuer TP ab Heute: 3er Split von "DerZukunftsBody" nur etwas modifiziert.
TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken (KH) 3x8
Bankdrücken (KH) 3x8
Duale Brustpresse 3x8
Butterfly am Gerät 3x12
Shrugs (KH) 3x12
Scott-Curls (KH) 3x10
SZ-Curls Seilzug 3x10
Hammercurls Tau Seilzug: 2x10
Wadenheben stehend Maschine 4x15
TE2: Beine/Schultern
Kniebeugen 5x8-10
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 4x12
Schulterdrücken KH 4x10
Seitheben 3x12
Seitheben vorgebeut Seilzug 3x12
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben klassisch 4x8
Latzug weit zur Brust OG 3x8
Latzug eng zur Brust UG 2x10
Rudern am Kabel, enger PG 3x8
Enges Bankdrücken 3x10
Pushdowns Seilzug eng 3x12
Pushdowns Seilzug Tau: 2x12
Wadenheben sitzend 4x
Und gleich die erste TE!
TE 1:
Schrägbank KH: 8x40kg; 6x40kg; 10x35kg
Bankdrücken KH: 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Duale Brustpresse(Gewicht pro Seite): 12x25kg; 8x30kg; 8x30kg
Butterfly Maschine: 10x70kg; 12x60kg; 10x60kg
Shrugs: 13x35kg; 13x35kg; 13x35kg
Scott-Curls KH: 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg
SZ-Curls Seilzug: 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 12x115kg
War nice. Bizeps hab ich 2 Sätze ausgelassen weil ich eigentlich schon gestern Bizeps gemacht habe mit dem alten Plan. Und war etwas in Zeitnot und dadurch Waden auch 2 Sätze weniger.
Die 12 Sätze Brust gefallen mir sehr, find ich geil. Freitag dann nächste TE, weis nicht genau obs mit den Beinen klappt muss ich schauen ob linkes Schienbein schon wieder fit ist.
Sieht doch gut aus :thumleft:
Ja, next time geht mehr bei den Armen dann ohne Ermüdung vom Vortag : )
Kraftwerte gefallen mir^^ Bin gespannt, auf die Bilder
YEAH BUDDY! LIGHT WEIGHT!
TE2:
Kniebeugen: 10x100kg; 6x110kg; 8x100kg; 7x100kg; 7x100kg
Beinstrecker: 12x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Beinbeuger: 12x65kg; 10x65kg; 10x65kg; 12x60kg
Schulterdrücken KH: 9x30kg; 8x30kg; 7x30kg; 9x27,5kg
Seitheben: 10x15kg; 10x15kg; 8x15kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg
Training war so nice. Beine sind vernichtet und Schultern auch.
NIIIICEEEEEEEEE!
Boah, Respekt!
Ja das geile ist dass ich etz Schultern ohne Vorbelastung durch Bank/Schrägbankdrücken trainieren kann.
Taugt mir wirklich gut : )
ich glaube, den TP werde ich auch mal ausprobieren.
So. Gestern bei nem Kumpel Grillen mit 20-30 Leuten.
11 Kästen Bier + diverser Schnaps. Alles ist leer Oo ich weiß nicht wie das möglich ist.
Jedenfalls war ich heute im Training etwas angeschlagen ^^
lief dennoch ganz ok.
TE 3:
Kreuzheben: 8x140kg; 7x130kg; 7x130kg; 8x120kg
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 8x80kg
Latzug enger UG: 9x80kg; 8x80kg
Rudern am Block enger PG: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Engbankdrücken: 12x60kg; 10x70kg; 9x80kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 8x85kg; 8x85kg
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg
Latzug ging etwas schwer, war einfach zu fertig von gestern.
Engbankdrücken zum 1. mal gemacht und ging sehr gut. Nächstes mal sind
im 1. Satz bestimmt 90kg drin.
TE 1:
Schrägbank KH: 8x40kg; 6x40kg; 9x35kg
Bankdrücken LH: 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
Duale Brustpresse(pro Seite): 8x30kg; 8x30kg; 13x25kg
Butterfly: 10x75kg; 9x70kg; 7x70kg
Shrugs KH: 13x40kg; 12x40kg; 12x40kg
Scott-Curls KH: 10x17,5kg; 8x17,5kg; 9x15kg
SZ-Curls Seilzug: 10x70kg; 10x70kg; 9x70kg
Doppelbizeps Seilzug(pro Seite): 12x35kg; 10x35kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 13x115kg; 12x115kg; 12x115kg
YEAAAAH BUDDDYYYYY!
TE 2:
Kniebeugen: 6x115kg; 6x110kg; 8x100kg; 7x100kg; 7x100kg
Beinstrecker: 12x80kg; 11x80kg; 10x80kg
Beinbeuger: 12x70kh; 10x70kg; 8x65kg; 10x60kg
Schulterdrücken KH: 9x30kg; 8x30kg; 7x30kg; 9x27,5kg
Seitheben: 10x15kg; 10x15kg; 9x15kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
Beine wieder komplett vernichtet <3
BÄÄÄÄÄM! Fette Sache!
TE 3:
Kreuzheben: 9x140kg; 6x150kg; 8x140kg; 8x130kg
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 8x85kg
Latzug enger UG: 8x85kg; 8x80kg
Rudern am Block: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Engbankdrücken: 9x90kg; 7x90kg; 11x80kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 9x85kg; 10x80kg
Trizepsdrücken über Kopf KH: 10x12kg; 9x12kg
Waden an der Beinpressmaschine: 15x145kg; 15x145kg; 15x145kg
ALTER! Kreuzheben war so hart geil und Engbankdrücken auch. Geht gut ab.
Rücken war etwas zäääh iwie. Wayne : D
Beim KH gehts ja gut voran. Da komm ich nicht mehr mit. :fingernagel:
Ja, liegt wohl daran dass ich diesmal nicht mit über 1proMille trainiert habe so wie letztes mal bei der TE3 haha : D
TE 1:
Bankdrücken LH: 6+1x100kg; 9x90kg; 7x90kg
Schrägbank KH: 9x35kg; 8+1x35kg; 8x35kg
Duale Brustpresse(pro Seite): 8x35kg; 9x30kg; 7x30kg
Butterfly: 8x75kg; 7x70kg; 7x65kg
Shrugs KH: 15x40kg; 13x40kg; 13x40kg
SZ-Curls Seilzug: 7x80kg; 7x85kg; 6x85kg
Scott-Curls KH: 6x20kg; 7x17,5kg; 7x17,5kg
Hammercurls Seilzug Tau: 6x75kg; 6x75kg
Waden an der Beinpressmaschine: 20x130kg; 15x160kg; 15x180kg; 13x180kg
Kann es sein dass Engbankdrücken leichter ist als normales ? Oo