@Nixe: Wir haben die Winterpracht zur Zeit vor der Tür. Das ist wie Verlängerung des Urlaubs. Mach mal.
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@Nixe: Wir haben die Winterpracht zur Zeit vor der Tür. Das ist wie Verlängerung des Urlaubs. Mach mal.
So Gerd, wie du auf dem Foto sehen kannst, hab ich den Winter hier schon ordentlich genutzt. Einschl. meiner Nachbarn. Mir fehlen hier aber noch die Berge.
Heut war ich mal wieder beim Training. Und was soll ich sagen? Hätt ich es bloss sein gelassen. Der liebe Gott da oben hat zur Zeit was gegen mich. Hab heute Rücken/Bizeps und Trizeps trainiert. Bei dem ersten Satz Dips zog es einmal schön durch die rechte Schulter. Die beiden anderen Sätze waren dann unter Schmerzen und natürlich nicht mehr ganz so tief. Oh man, erst die li. Schulter, dann das re. Knie und jetzt re. Schulter. Demnächst kommt dann wahrscheinlich das li. Knie. :mad:
Kreuzheben
40Kg 12Wdh
50Kg 12Wdh
60Kg 9Wdh (Da gingen dann die Hände auf)
Lat ziehen
35Kg 12Wdh
42Kg 12Wdh
49Kg 8Wdh
Dips (am Turm mit Eigengewicht)
10Wdh
10Wdh
10Wdh
liegendes Trizepsstrecken
15Kg 12Wdh
17,5Kg 12Wdh
20Kg 12Wdh
Konzentrationscurls
7,5Kg 10Wdh
7,5Kg 10Wdh
7,5Kg 10Wdh
Hammercurls
pro Seite 7,5Kg 10Wdh
pro Seite 7,5Kg 10Wdh
pro Seite 7,5Kg 8Wdh
Bauchübungen
Bei den Curls kamen an beiden Armen überall die Adern richtig schön raus. Geil! :grin: Hab aber dort auch meine Schulter ordentlich gemerkt. Naja, wird schon nicht so schlimm sein. Bissl Salbe drauf und gut is.
Ansonsten hab ich mich heut ganz schön schlapp gefühlt.
Heute hatte ich endlich meinen Termin zum Gefäß Ultraschall. Ich hab zum Glück noch keine Ablagerungen. Der Doc würde mir aber trotzden gerne ein Medikament wegen meinem Cholesterin aufschreiben. Die Krankenkasse bezahlt es aber nur, wenn ich Begleiterkrankungen habe. Man muss also erst einen Herzinfarkt bekommen, damit man Behandelt wird. Auf Privatrezept kann er es mir verschreiben, das kann ich mir aber nicht leisten. Artischockensaft hat er mir noch empfohlen.
Danach war ich beim Training. Schulter war wieder i.O., wer weiß was das wieder war.
Kniebeugen
12x 40Kg
12x 50Kg
12x 60Kg
Beinstrecker (Maschine)
12x 49Kg
12x 56Kg
10x 63Kg
Bankdrücken
12x 40Kg
12x 45Kg
8x 45Kg
Fliegende auf Schrägbank
12x 7,5Kg pro Seite
12x 10Kg pro Seite
10x 10Kg pro Seite
Schultern (weiß net wie die Übung heißt. Ist erst Schulterdrücken und in der untersten Position dann die Arme gebeugt nach vorne zusammen)
10x 7,5Kg pro Seite
10x 7,5Kg pro Seite
10x 7,5Kg pro Seite
Butterfly reverse
12x 28Kg
12x 28Kg
12x 28Kg
Und Plauze natürlich auch.
So, nun bin ich zurück von meinem Termin beim Trainer. Es war wirklich alles sehr nett, der Trainer hat auch gut Ahnung von der ganzen Materie. Er hat immer schön erklärt warum das so ist, und wenn man das so macht dann passiert hier und da dieses...... Also sehr gutes Fachwissen. Selber hat er früher auch an BD Wettkämpfen teilgenommen. Zuerst war natürlich das Gespräch. Wie hast du bisher so trainiert, was sind die Ziele, welche evtl. Schwachstellen/ Einschränkungen, welcher Typ (also wenig Gewicht-viele Wdh, oder mehr Gewicht-wenig Wdh)usw....... Von meiner Vorstellung viele freie Übungen zu machen war er sehr begeistert, er hat mich auch schon öfter dabei beobachtet. Grundübungen sind bei ihm standardmäßig mit im Programm (wenn jemand so Trainiert). Klar er hat jetzt das Training nicht neu erfunden und auch keine neuen Übungen aus der Luft gezaubert, aber er hat sich wirklich mal Gedanken gemacht und er nimmt mich in meinem Vorhaben richtig Ernst. Ich werde jetzt wieder nach einem 2er Split trainieren.
Tag 1+3: Brust/Trizeps/Beine
BD 2x8-12
BD auf der Negativbank 2x8-12
Schrägbankdrücken mit reversem Griff (da meine Schulter sonst immer knackt) 2x8-12
KH-Schrägbankdrücken 2x8-12
Nosebreaker am Kabel 2x8-12
Nosebreaker mit KH 2x8-12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel 2x15
KB 2x10-12
Beinpresse (wir haben so eine geteilte, wo re. und li. Bein getrennt drücken müssen) 2x10-12
Beinstrecker (Maschine) 3x8-12
Beinbeuger (Maschine) 3x8-12
Tag 2+4 Rücken/Schultern/Bizeps
Kreuzheben 2x8-12
vorgebeugt. LH Rudern 2x8-12
Iso Lat Pulldown (so ne Maschine für den Lat, re.und li. ziehen getrennt) 2x8-12
einarmiges Kabelziehen im Knien 2x8-12
Klimmis (unterstützt) 2x8-12 (hätte ich mich bloß nicht beschwert das ich keinen Lat habe :wink:)
KH Drücken 1x8-12
Seitheben sitzend 2x10-12
Butterfly reverse 2x8-12
1 Übung am tiefen Kabel 2x8-12 (so von unten über kreuz nach oben/hinten)
1 Übung am hohen Kabel 1x8 (vorne Kabel gekreuzt aus den Schultern nach unten hinten)
oder optional am tiefen Kabel einarmig, hinter dem Rücken zur Seite
eingedr. KH Curls im Sitzen 2x8-12
Hammer Curls im Sitzen 1x8-12
Kabelcurls mit SZ Stange 1x8-12
Und den Bauch natürlich. Wie ihr seht nix mit kurz und knackig. Jetzt wird´s lang und hart. :kh: Er hat sich echt viel Zeit genommen. Anstelle der geplanten 60min sind es fast 120min. geworden. Bei den Übungsausührungen hatte er nichts zu meckern, sah alles sehr gut aus (vor allem beim KH :hello2:). Hier und da hat er mir noch mal eine kleine Abwandlung der Ausführungen gezeigt, damit es den Muskel noch besser trifft. Somit wird´s dann aber auch mal etwas schwerer. Vor den Jungs hat mich noch gelobt: Sieht ganz schön drahtig aus, ne? Und sie haben es bejat.
Dann war da mal wieder ne lustige Geschichte. Ich mach grad ne Übung, da meinte der eine so: Jaaaa, ich mag Frauen mit nem starken Nacken!!! Ich schau ihn an, fange voll an zu lachen und meinte nur so: Schade das dass hier ne Übung für die Schultern ist! Er nur: Öhh, ja meinte ich auch. Frauen mit ner starken Schulter. Alle waren am Lachen um ihn herum.
Wie gesagt, er hat nichts neu Erfunden, aber es steht wieder jemand hinter mir der in ein paar Wochen Erfolge sehen will. Diesen kleinen Druck brauche ich - dann steiger ich mich noch mehr da rein. Morgen geht´s dann gleich los. Da ich ihn ab und zu mal am WE im Studio sehe, wird er natürlich auch immer ein Auge auf mich werfen, das spornt an. Außerdem will er auf jeden Fall den nächsten Termin mit mir machen. Er ist gespannt auf die Resultate - ich auch! Freu mich endlich wieder auf´s Training.Nun heisst es erstmal wieder die richtigen Gewichte zu finden.
Heut erste TE nach dem neuen Plan. Hab mit Rücken/Schultern und Bizeps angefangen. Mit den Gewichten muss ich zum Teil etwas runtergehen. Was ne kleine Veränderung der Ausführung ausmachen kann. Auf jeden Fall hat es ordentlich in den Schultern und im Bizeps gebrannt. Fazit: Gutes Training gehabt.
Heute hab ich Beine/Brust und Trizeps trainiert. Boah, was so eine kleine Veränderung des Bewegungsablaufes und eine etwas andere Ellenbogenhaltung so alles ausmacht. Echt krass. Beim BD z.B. musste ich gleich mal 10Kg weniger nehmen. Ausserdem kriecht so angsam der Muskelkater in den Rücken und in die Schultern. *Freu* Morgen wird er sich wohl noch auf den restlichen Körper ausdehnen. Die Trizepse haben so gebrannt, HAMMER!!! Beine auch ordentlich platt und von der Brust reden wir mal nicht, hab die letzten Übungen kaum noch geschafft. So soll´s sein :biggrin:. Die heiße Dusche hab ich sowas von genossen :smile:.
Hab also heute folgende Übungen gemacht (ohne Gewichtsangaben, weil immer noch peinlich)
Beine
KB 2*12
Beinpresse (diese geteilte) 2*12
Beinstrecker Maschine 3*12
Beinbeuger Maschine 3*12
Brust
LH-BD 12,11
LH-BD auf Negativbank 2*12
LH Schrägbankdrücken mit reversem Griff 10,9
KH Schrägbankdrücken 2*12
Butterfly (Maschine) 10,12
Trizeps
Nosebreaker am Kabel 2*12
KH Nosebreaker 2*12
Trizepsstrecken am Kabel (einarmig) 12,15
Ich hoffe die Gewichte bald wieder erhöhen zu können. Das geht ja so gar nicht. :schimpf:
Aber sonst geiles Train gehabt. :biggrin::biggrin::biggrin:
Das Trainingsgewicht ist doch nur Mittel zum Zweck und völlig zweitrangig! :schimpf:
Toll, dass das Training wieder um eine Ecke mehr Spass macht :action:
Ja ich freu mich auch wieder etwas mehr Motivation zu haben. Vor allem spornt es an, weil der Trainer von sich aus gesagt hat das er beim nächsten Termin auf die Ergebnisse gespannt ist. Da will man ja was vorzeigen.
Habe heute wieder Rücken,Schultern und Bizeps trainiert. Uuuund es gibt die ersten Erfolge zu verbuchen (Ging ja schneller als erwartet):biggrin: . An einigen Geräten konnte ich die Gewichte erhöhen, und an den anderen war es wenigstens nicht mehr ganz so schwer. Gebrannt hat es auch nicht mehr so dolle in den Muckis. Aber der MK in den Schultern ist noch ordentlich zu spüren.
Und dann wurde ich von nem Typen im Studio gefragt ob ich iwie mal auf die Bühne will, so wie ich Trainiere. Tschakka, ich hab aber auch grad nen Lauf.:smoke:
Im Studio war es sau voll. Ich hasse diese Neujahrs Vorsätze. Als ich ankam waren fast alle Cardiogeräte besetzt. Konnte gerade noch ein Fahrrad ergattern. Habe heute Brust/Beine und Trizeps trainiert. Auch hier konnte ich bei einigen Übungen die Gewichte erhöhen, nur leider bei den LH Bankdrückübungen geht noch nicht mehr. Iwie spür ich auch gar nicht so richtig im Zielmuskel. Mag aber täuschen. Training sah wie folgt aus.
LH Bankdrücken
2*12
LH Bankdrücken auf der Negativbank
2*12
LH Schrägbankdrücken mit rev. Griff
2*12
KH Schrägbankdrücken
2*12
Butterfly (Maschine)
2*12
KB
2*12
Beinpresse (die geteilte)
2*12
Beinstrecker
3*12
Beinbeuger
3*12 (bisher hatte mir niemand gesagt wie weit der Bewegungsradius bei diesem Gerät noch geht. AAAAAUUUUUUAAAAA, immer bis zum Anschlag. Mein Beinbizeps war richtig platt, schöööön)
Nosebraker am tiefen Kabel
2*12
KH Nosebraker
2*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
2*15
War wieder ganz gut. Schön wenn das brennen in den Muskeln nachlässt, aber auch schön wenn es da ist. :stupid:
Nächste Woche kann ich leider nicht zum Training, da ich die ganze Woche bis spät in einem Strahlenschutzkurs hänge. Bin dann erst gegen 18.30 Uhr Zuhause, dann noch was Essen und den Stoff des Tages nochmal lernen. Prüfung ist dann gleich am Freitag. Das nervt mich jetzt schon total, das sind 4 Tage wo ich nichts machen kann. Ich hoffe das dass meiner Motivation keinen Einbruch bringt, sondern mich so richtig anspornt.
Heut den ganzen Tag in dem Strahlenschutzkurs gesessen. Meine größte Sorge war ja das ich verhungern könnte. :smile: So war meine Tasche voll mit Essen. So schlecht hab ich aber glaub ich nicht gegessen. Erste Pause Quark mit Mandarinen, 2. Pause Salat mit Schafskäse,Paprika,Tomaten,Gurken und Balsamico Öl Dressing, hinterher ne Light Bifi, letzte Pause ein Roggenbrötchen mit nem Hähnchenschnitzel (von gestern übrig geblieben) und Frischkäse mit Gurke und ein bissl Salat drauf. Also eigentlich mal etwas EW betonter wie sonst. Jippihhh. Heut Abend dann Hähnchenschnitzel mit scharfem Spitzkohl und 1,5 Kartoffeln (Stck. nicht KG, wollte nicht mehr KH). Nachher noch nen EW Shake.
Bei dem Kurs bekommen wir Kaffee, Tee und Wasser kostenlos zur Verfügung gestellt und leider auch Kekse bis zum Umfallen, hab aber nur 2 Stck. gegessen. Das ist für mich richtig gut. :neutral: Morgen will ich mal keinen Essen, hoffentlich klappt´s.
Hmmmm ... Salat & Hähnchen ... sowas gibts bei mir in der Woche ganz selten.
Bei mir eigentlich auch, aber so ein langer Tag muss essenstechnisch gut durchdacht sein. Schule geht ja nie so lange bei uns. Ausserdem will ich ja unbedingt mehr EW und weniger KH essen.
Die meisten aus dem Kurs sind Mittags in ein Restaurant und haben sich schnell Currywurst etc. reingezogen. Das wollte und will ich auch die nächsten Tage nicht.
ist das nicht ein bissi viel am 20.1+21.1+22.1 zu trainieren und dabei noch zweimal die selbe einheit?^^
Eigentlich ist es nicht so super, aber ich hatte sooooo ne Lust dazu. Und diese Woche wird´s wohl nix mit´m Train. War aber wohl ne Ausnahme. Naja, oder vielleicht demnächst noch einmal, aber dann wieder mit nem Tag Pause.
Machst du dir Sorgen um mich??? :mrgreen:
Da sieht mans mal - die Jungs halten nix aus :mrgreen:
aber sicher ;)Zitat:
Zitat von Nixe
ja das kenn ich! hab auch manchmal tage wo ich mich bei der rücken TE einfach mal unter die Bank lege und nen satz bankdrücken mache, obwohl ich es erst gestern trainiert habe. aber manchmal macht es einfach so viel spaß :-)
:finger:Zitat:
Zitat von Guerkchen
:knuddel2: hab dich auch lieb:knuddel:Zitat:
Zitat von Guerkchen
Aaauch ... ? :diablo:
:pueh:Zitat:
Zitat von Guerkchen
Eyhhh, das ist mein Log. Hier gehen Liebeserklärungen nur an mich. :angel:
Baaaaahh, was´n sch.... Tag. Wozu gibt es Navis, wenn die sich nicht auskennen? Wir sind heut morgen 15 min. zu spät gekommen, weil dieses blöde Navi uns 7x in die falsche Richtung geschickt hat. :schimpf:Von dem Rückweg will ich gar nicht erst Reden, wir haben dann irgendwann auf die klassische Variante umgeschwenkt und haben uns an den wenigen Verkehrsschildern orientiert. Siehe da, wir sind angekommen. Hätte das Ding beinah aus´m Fenster geworfen. Bin dann gleich zum Training, mit ner mords Wut im Bauch. Heute hätte ich die 80Kg KH bestimmt geschafft, aber der Trainer war da da wollte ich nicht übertreiben. Ist wahrscheinlich auch besser gewesen. Zumindest hab ich beim KH mer Gewicht benutzt als die Typies von letzter Woche. Dabei sind die schon ganz gut Trainiert. :biggrin: 2 Übungen für die Schulter konnte ich nicht machen, weil die Kabelzüge die ganze Zeit belegt waren, aber Schultern sind bei mir ja eh ganz gut ausgeprägt. Das konnte ich im Spiegel heute wieder richtig gut sehen. Also heute Rücken/Schultern und Bizeps geplättet.
Rücken
KH 2*12
vorgeb. LH Rudern (zur Brust) 2*12
unterst. Klimmzüge 12,10 (mehr gingen heut nicht)
Iso Lat ziehen 2*12
einarmiges Kabelrudern 2*12
Schultern
Schulterdrücken 1*12
sitzendes Seitheben 2*12
Butterfly reverse 2*12
Schulterpresse (die geteilte) 12,10
Bizeps
sitzende KH Curls (mit eindrehendem Griff) 12,10
Hammercurls 1*9 (platt)
SZ Curls am Kabel 1*15
Bauch hab ich aus Zeitgründen ausgelassen. Ab Freitag geht´s wieder richtig los. Hier und da gab´s wieder Steigerungen. Aber auf Muskelkater muss ich wohl verzichten. Das bissl nach der ersten Trainingseinheit war nicht der Rede wert. :sad:
Essen war ungefähr wie gestern, allerdings nur 1 Keks. Und heut Abend gab´s Bihunsuppe mit 1 Mehrkornbrötchen. Auf den Tag verteilt war es glaub ich nicht so viel, vor allem vor´m Training gar nichts mehr. Letztes Essen war um 15:45 und Training um 18:30. Für mich eigentlich zu lange ohne Essen, aber es ging.
Heute habe ich erfolgreich meine Strahlenschutzprüfung hinter mich gebracht. Man das war ne Woche, aber nun ist sie ja zum Glück vorbei. Danach bin ich natürlich zum Training. Hab heute bei den KB mal den Gürtel ausprobiert. Iwie fühlt sich das noch komisch an, vor allem weil der so steif ist und sich noch nicht richtig anpasst. Deswegen bekomme ich ihn auch noch nicht so richtig fest. Hab dann also Brust/Beine und Trizeps trainiert.
Brust
LH Bankdrücken: 2*12
Negatives LH Bankdrücken: 2*12
LH Schrägbankdrücken mit reversem Griff: 2*12
KH Schrägbankdrücken: 2*12
Butterfly Maschine: 2*15
Beine
KB 2*12
Beinpresse (die getrennte): 2*12
Beinstrecker Maschine: 3*12
Beinbeuger Maschine: 3*12 Alter hat der Beinbizeps gebrannt. Geil!
Trizeps
KH Nosebraker: 12,6 (hatte im zweiten Satz das Gewicht erhöht, war wohl zuviel)
Nosebraker am Kabel: 2*12
Trizepsziehen am Kabel: 2*15 FEUER!!!! in den Armen. Schön wenn der Schmerz nachlässt.
War eigentlich vorher total kaputt, dafür war das Training ganz gut. Heute werden die KH wieder aufgetankt. PIZZA ich komme.
Mein Kreislauf war heut noch nicht so ganz in Schuss, aber ich bin trotzdem zum Training gefahren. Zwischendurch hab ich immer mal wieder Sterne gesehen, das legt sich aber immer ganz schnell. Beim KH hab ich heut mal die 20 Kg Scheiben benutzt. Sonst nehm ich immer die 15er+5er. Die 20er sind mir aber echt zu groß, da komm ich immer so schnell am Boden auf. Aber witzig ist´s schon wie die Leute gucken, wenn Frau sich die Hantel mit 20ern beläd. :grin: Heut ist wohl auch mal der Tag gekommen, an dem ich euch mit meinen Gewichten bespassen muss. Bei einigen Übungen ist natürlcih noch ordentlich was zu tun, liegt aber an den neuen Übungsausführungen.
Rücken
KH [65Kg] - 2*12
unterstützte Klimmis: 2*12
LH Rudern zur Brust (ist viel schwerer als zum Bauch): [30Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im Knien: [15Kg] - 12, [17,5Kg] - 12
Iso Lat: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Schultern
KH Drücken: pro Seite [12,5Kg] - 12
Seitheben: pro Seite [4,5Kg] - 2*12 (hab ich früher immer im stehen und einzeln gemacht, jetzt sitzend und beide Seiten gleichzeitig. Erstmal dran gewöhnen)
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten unten ziehen (k.A. wie die Übung heisst): pro Seite [10Kg] - 2*12
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinen oben ziehen: pro Seite [5Kg] -2*12
Schulterpresse (die getrennte): pro Seite [15Kg] - 2*12
Butterfly reverse (Maschine): [28Kg] - 2*12
Bizeps
KH Curls (Hände eindrehen): pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 12
SZ-Curls am Kabel: [17,5Kg] - 12, [20Kg] - 12
Tja, da ist wohl noch einiges zu tun, packen wir´s an (oder ich). Die Waage war heut mal sehr freundlich zu mir. Das erste mal seit langem mal die 57,7Kg wieder gesehen. Wird leider nicht von langer Dauer sein. Meine Waage kennt eigentlich nur den Bereich von 58,???? bis 61,??? Aber schön mal die 57 gesehen zu haben. :grin: Morgen geht´s mit Brust/Beine/Trizeps weiter, da sind die Gewichte noch weiter unten. :sad-smiley:
Die 20er hätten allerdings wohl die richtige Höhe. ;) Ich geh mal davon aus, dass bei dir im Studio erst ab den 20ern ne ordentliche Hebehöhe erreicht wird.
Versteh ich grad net wie du das meinst. Ich find die einfach zu groß, weil ich damit dann nicht so tief beugen kann.
So nun bin ich zurück vom Training und von der anschließenden Massage. Ich könnt schon wieder. Grad da wo der MK am größten ist, war´s seeeehr schön. Musste ihm also nicht an die Gurgel. Training war so la la, komme einfach mit der Bankdrücktechnik nicht voran. Eigentlich wollte ich dann in der Kabine mal Fotos machen, aber da kamen dann soviele Leute rein. Also heute Brust/Beine/Trizeps.
Beine
KB [65Kg] - 2*12
Beinpresse (die getrennte): pro Seite [25Kg] - 2*12
Beinstrecker (Maschine): [56Kg] - 3*12
Beinbeuger (Maschine): [49Kg] - 3*12
Brust
LH Bankdrücken: [35Kg] - 2*12 Manno. Mit der anderen Technik hab ich viel mehr Drücken können. Das ärgert mich, weil´s hier nicht vorwärts geht.
LH Bankdrücken auf Negativbank: [35Kg] - 2*12
LH Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [25Kg] - 2*12
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [12,5Kg] - 2*12
Butterfly (Maschine): [28Kg] - 2*15 auch hier eine etwas andere Technik und schon geht´s nimmer.
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*11, 1* 7,5 (ging nicht mehr ganz hoch)
Nosebraker am Kabel: [15Kg] - 2*12
Trizepsstrecken am Kabel: [7,5Kg] - 1*12, [10Kg] - 1*13
Das mit dem BD geht mir voll auf den Keks. Ich weiß, ich sollte keine Wunder erwarten, aber überall gibt es Fortschritte nur da nicht. Ich hab nunmal so einen fiesen Ehrgeiz, der steht mir auch manchmal im Weg.:headbang2:
Naja, im Normalfall sollten die 15er so groß sein, wie die 20er und darüber. Denn damit wird erst die korrekte, wettkampfgültige Höhe erreicht, die die Stange beim KH vom Boden haben muss. Wenn du mal auf die großen Scheiben umsteigen würdest, würdest du auch mehr heben, weil der Weg nicht mehr so lang ist.Zitat:
Zitat von Nixe
Und warum setzt du bei deinem TP so wenig auf GÜs? Die sind ja immer nur mit 2x12 drin?
Die 20er haben einen viel größeren Durchmesser. Bei uns zumindest.Zitat:
Zitat von Chaser
2x12 weil ich dafür mehr verschiedene Übungen mache. Der Trainer wollt´s mal so probieren. Der kennt mich ja noch nicht. Ich find´s aber ganz gut so.
Ja, bei mir jetzt auch... :roll: Im alten Studio wars noch schön so, wies auf WKs auch ist. Glaub, die Stange sollte 22,5cm vom Boden weg sein, wenn die 20er das bei dir erreichen, nimm die. ;)Zitat:
Zitat von Nixe
Okay, deinem Trainer will ich nicht reinpfuschen, der wird wissen, was er macht.
Das hoffe ich doch. Aber ich glaub schon das der echt Ahnung hat.Zitat:
Zitat von Chaser
Also gut, Nixe. Habe mir das alles mal so angeguckt.....
Grundsätzlich ist die Übungsaufteilung in Ordnung so, natürlich hat auch jeder etwas andere Vorlieben und manche Übungen, die er lieber nicht so gerne macht. Also der Plan ist soweit ok, auch die WH´s sind in einem Bereich, der für dich wohl das optimale zwischen Kraft und einem straffen Body rausholt. Natürlich kann man auch noch etwas weniger machen, also 8-10, muss aber nicht unbedingt sein. Wenn du natürlich richtig viel stärker werden willst, dann musst du auch mal weniger WH´s machen aber das weiß dein Trainer sicher und der wird dich da gut beraten ( hoffe ich^^).
Übungen, die ich als eher nicht so sinnvoll erachte, sind auf den ersten Blick zwei Brustübungen:
negatives BD und SBD mit reversem Griff! Aber auch da kann man unterschiedlicher Meinung sein, ich denke es gibt unterschiedliche Methoden.
Deine Hebehöhe sollte beim KH schon so sein, wie Chaser es beschrieben hat. Die Kraft ist ja da, also mache das KH auch richtig! Wenn du etwas willst, daß da zusätzlich eingebaut wird, würde ich entweder rum. KH oder mal was ganz anderes ( Straddle, Zercher oder Sumo) versuchen..... Aber auch hier gilt: (wie immer!) Ausführung geht vor Gewicht!
Den Gürtel, den du dir neuerdings um die Taille bindest, würde ich noch mal an den Nagel hängen. Du brauchst ihn einfach (noch) nicht!
Jetzt meine Frage: was zur Hölle kann man an der Drücktechnik so verändern, daß man ein ganzes Stück weniger drückt????^^ Ich spreche deine "neue" BD-Technik an, die sich meiner lebhaften Phantasie nur schwer nachvollziehen lässt.
Übrigens, der Satz
hat mir mit am besten gefallen*lol*Zitat:
Ich könnt schon wieder
Zitat:
Zitat von Dirk_39
Zitat:
Zitat von Nixe
Ja, ja - das hören die Männer gerne :tschuess:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Ich hab vorher beim BD immer relativ gerade nach oben gedrückt und unten die Hantel eher im oberen Teil der Brust abgelegt. Nun leg ich sie auf dem Solarplexus ab und rücke in einem kleinen Bogen nach oben. Dazu kommt noch, das die Ellenbogen jetzt viel näher am Körper sind als vorher.Zitat:
Zitat von Dirk_39
SBD mach ich mit rev.Griff, weil mit dem normalen meine re. Schulter knackt. So geht es.
Warum soll ich den Gürtel weglassen? Mein unterer Rücken ist näcmlich die Schwachstelle, wegen dem ich überhaupt erst mit dem Training angefangen habe. (Übrigens ärztlich verordnet damals)
Zusätzliche Rückenübungen brauch ich glau ich momentan noch nicht. Hab tierischen MK im Rücken von Sonntag.
Ich denke die Wdh. werden beim nächsten zusammentreffen mit dem Trainer variieren. Wie gesagt, er kannte mich bis dahin noch nicht und muss ja erstmal ausprobieren was bei mir so geht. Ich hoffe wohl auch das er mich dabei gut berät, bin mir da aber eigentlich recht sicher. Er macht einen guten Eindruck mit seinen Fachkenntnissen.
Eine Frage hab ich dann aber noch. Wie steht´s denn deiner Meinung nach um die Kraftwerte? Durchwachsen, Schlecht, ganz gut.......?
Brauche halt mal ne Bestätigung, ob ich auf dem richtigen Weg bin.
Vielen Dank Dirk das du dir die Mühe gemacht hast.
Nicole
Hi NicoleZitat:
Zitat von Nixe
Die Hantel soll einen Bogen machen, in Kraftsportkreisen auch oft Banane genannt^^. Bis zum Solarplexus ablegen wäre aber, denke ich, nicht notwendig. Bei Männern sage ich: etwas unterhalb der Brustwarzen. Also Solarplexus wäre demnach etwas tief, außer beim engen BD ( wo du aufgrund deiner Anatomie sowieso tiefer gehen musst). Die Ellbogen zum Körper beziehen stärker den Lat ein und veringern auch die Verletzungsanfälligkeit für die Rotatoren ( eigentlich drücken die meisten alleine bei der Änderung schon mehr)
Gürtel weg, warum? Ganz einfach: gerade weil du beim KB und KH besonders die Rückenstrecker ( also die gesamte Rumpf- und Stützmuskulatur, aber eben die Strecker auch) beanspruchst, werden diese durch den Gürtel etwas entlastet. Bei sehr hohem Gewicht ist das auch notwendig, aber bei 60 kg m.M. nach nicht. Da darf man geteilter Meinung sein, dies ist eben meine Erfahrung. Und weil du offensichtlich dort eine Schwachstelle hast gilt es, diese zu stärken und nicht zu umgehen.
SBD würde ich dann ganz weglassen, aber auch das ist eine Frage der Anschauung.
Zu den Kraftwerten: schon ganz ordentlich. Da der Plan aber relativ frisch ist, wirst du dich noch deutlich steigern. Bei Kraftwerten äußere ich mich immer nur zu Freihantelübungen, da Maschinen unterschiedlich konstruiert sind und entsprechend stark in den Werten abweichen können. KB 12 WH mit 65kg ist gut. Jetzt kommt der blöde Satz: für eine Frau. Aber das geht auch noch besser, also dranbleiben!:pumper3:
Komisch, bei meinen Kraftwerten sind immer alle viel kritischer wie bei anderen. Liegt das an mir??? Naja, egal. Ab welchem Gewicht würdest du den Gürtel denn als sinnvoll bezeichnen?
So, nun bin ich vom Train zurück. Ja ich weiß, das dritte mal hintereinander und das zweite mal in den 3 Tagen das selbe Programm. Macht man(n) eigentlich nicht, Frau aber. :smile: Also heute Rücken/Schultern/Bizeps
Rücken
Kreuzheben: [65Kg] - 1*12, [70Kg] - 1*12 Tschakka, geht doch :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:
unterstützte Klimmis: 2*12
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [30Kg] - 2*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien:[17,5Kg] - 2*12
Schultern
Seitheben: pro Seite [5Kg] - 2*12
KH Drücken: pro Seite [12,5Kg] - 1*12
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*12, [12,5Kg] - 1*12
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [5Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*12
Schulterpresse (die getrennte): pro Seite [15Kg] - 2*12
Butterfly reverse: [28Kg] - 1*12, 1*10 (mehr ging nicht. Schultern waren feddich)
Bizeps
KH Curls: pro Seite [7,5KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 1*12
SZ-Curls am Kabel: [20Kg] - 1*12, 1*10
Zitat:
Zitat von Nixe
Hi Nicole,
keiner bewertet dich strenger als andere, zumindest ich nicht:knuddel:
Also wenn du deine 2 Sätze mit deinen 12 WH´s durchbekommst, solltest du halt bei der nächsten TE im ersten ein bisschen erhöhen, schaffst du dann auch wieder mind. 8, besser 10, ist es ok, ansonsten ist es zu schwer. Dann musst du etwas nach Gefühl im zweiten Satz gehen, ob du dir das gleiche Gewicht nochmal zutraust. Wenn du stärker werden willst, musst du schwerer heben, so einfach ist das halt ( in der Theorie, die Praxis ist manchmal zum kotzen^^) .
Also jetzt bei Schulter und Bizeps auch etwas mehr Eisen, ist ja auch etwas abhängig, wie es bei euch im Gym gestaffelt ist ( wir haben so Ladies-Hanteln, die sind bis 12kg in Kiloschritten unterteilt. Für manche Übungen nehme ich die auch her!)
Und deine Leistungen sind wirklich schon ordentlich: habe heute gebeugt, da war ein Mann mit ungefähr meinem Gewicht ( gut, er ist 10 cm größer^^) und der machte mit 80kg etwas, daß er wohl KB nannte. Ich nenne sowas Hofknicks!
Wenn du also mit etwas weniger Arbeitsgewicht bereits jetzt 12 saubere Beugen zustande bekommst, darfst dreimal raten, vor wem ich den Hut ziehe!!!???^^:respekt:
Gruß Dirk
Ich hab´s jetzt mit der Steigerung so gemacht. Wenn ich in der einen TE beide Sätze mit 12 Wdh´s geschafft habe, hab ich in der nächsten TE den ersten Satz mit dem selben Gewicht gemacht und im zweiten erhöht. Wenn ich dort die 12 Wdh auch geschafft habe, hab ich dann in der nächsten TE dieses Gewicht für beide Sätze aufgelegt. Wenn ich die 12 vorher nicht geschafft hab, wird so weitergemacht wie davor, also 1.Satz geringeres Gewicht und im zweiten das höhere bis ich da 12 schaffe. Ich denke das ist so O.k.Zitat:
Zitat von Dirk_39
In unserem Studio sind die Hanteln leider in 2,5Kg Schritten, bzw. am Turm in 5Kg Schritten. Da gibt es aber kleine Zusatzgewichte von 5Pfund und 7,5Pfund. So Bastelhanteln haben wir zwar auch, die nehm ich aber nicht so gerne, da sich die Verschlüsse schnell lösen. Deswegen ist eine Steigerung da immer relativ schwierig, da das nächste Gewicht doch um einiges schwerer ist.
Zu den KB. Die Ausführung ist korrekt, ich könnte wohl aber noch etwas tiefer gehen. Komme aber auf jeden Fall etwas unter die parallele von den Oberschenkeln. Tiefer geht wohl noch, hab aber immer etwas Bedenken da ich keinen Trainingspartner habe. Ich stehe zwar zwischen den Ablagen, aber trotzdem. Da bin ich schisser. ;)
Bleibt nur noch die Frage offen, ab welchem Gewicht du einen Gürtel für sinnvoll betrachtest? Bin nun bei 70Kg KH und denke bei meinem Körpergewicht ist das nicht mehr sooooo leicht.
Ich danke dir für deine Bemühungen. :knuddel:
Nicole