Training 22.09.2010, Dauer 60 min
LH-SD
8x30 kg
7x35 kg
7x35 kg
KH-SD
3x8 Wdh. 17,5 kg
KH-Rudern, einarmig
3x8 Wdh. 22,5 kg
LH-Rudern, vorgebeugt
3x8 Wdh. 50 kg
Seitheben
3x12 Wdh. 5,5 kg
Shrugs
3x15 Wdh. 70 kg
:thumleft::thumleft:
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Training 22.09.2010, Dauer 60 min
LH-SD
8x30 kg
7x35 kg
7x35 kg
KH-SD
3x8 Wdh. 17,5 kg
KH-Rudern, einarmig
3x8 Wdh. 22,5 kg
LH-Rudern, vorgebeugt
3x8 Wdh. 50 kg
Seitheben
3x12 Wdh. 5,5 kg
Shrugs
3x15 Wdh. 70 kg
:thumleft::thumleft:
Training 25.09.2010
LH-BD
3x8 Wdh. 55 kg
LH-SBD
1x9 Wdh. 45 kg
2x8 Wdh. 45 kg
Trizepsdrücken mit KH hinterm Kopf, beidarmig
3x8 Wdh. 27,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 12,5 kg
Und jetz schön Jack Daniels suppen um die Muskeln nochmal richtig zu töten... dann kommen nachher nämlich umso mehr Muskeln nach, jawohl! :motz1:
Jawoll spritz' dir am Besten intravenös. Durchs Blut gehts besonders schnell an die Muskeln :motz1:Zitat:
jetz schön Jack Daniels suppen
http://4.bp.blogspot.com/__MbZY_gKBM...SmirnoffIV.jpg
so langsam steigen deine traingewichte in brutale regionen :shock:
ich glaube das is ein witz ... mario wurde von massaka mit einem ultra brutalen toetungsgriff um die ecke gebracht damit er hier weiter faken kann !
Training 01.10.2010
LH-BD
3x8 Wdh. 55 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 45 kg
1x10 Wdh. 40 kg
KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
3x8 Wdh. 27,5 kg
Kickbacks
1x5 Wdh. 12,5 kg
1x8 Wdh. 11,5 kg
1x10 Wdh. 11,5 kg
Training 03.10.10
KH-Curls
1x8 Wdh. 15,5 kg
1x8 Wdh. 14,5 kg
1x8 Wdh. 13,5 kg
SZ-Curls
1x10 Wdh. 32,5 kg
2x8 Wdh. 32,5 kg
Danach noch ne Stunde laufen gewesen.. 10 km oder so.. :lh:
Wenn die Pizza verdaut ist, noch ne Rudne Bauchmuskeln trainieren...
geil :D
Training 04.10.10, Dauer 60 min
LH-SD
1x8 Wdh. 40 kg
1x6,5 Wdh. 40 kg
1x8 Wdh. 35 kg
KH-SD
3x8 Wdh. 19,5 kg
KH-Rudern, einarmig
3x8 Wdh. 27,5 kg
LH-Rudern, bisl vorgebeugt
3x10 Wdh. 50 kg
Shrugs
3x15 Wdh. 70 kg
Seitheben
2x12 Wdh. 5,5 kg
1x15 Wdh. 5,5 kg
Training 08.10.10
LH-BD
3x8 Wdh. 55 kg
LH-SBD
3x10 Wdh. 45 kg
Kickbacks
1x8 Wdh. 11,5 kg
2x10 Wdh. 10,5 kg
2x10 Wdh. (langsam) 9,5 kg
1x12 Wdh. (auspumpen) 7,5 kg
:pokal:
Das sind ja 18 Sätze... Fängst du etwa an wieder ernsthaft zu trainieren? :shock:Zitat:
Zitat von MPB
du bist bei druckübungen deutlich stärker als richard. :motz1:
Dafür macht er kein Kreuzheben. :roll:
... mehr. :sprechen:
:roll:
so ein beitrag von dir als schützling von kingkikapu. :roll:Zitat:
Zitat von Rinchar
King hat extra Kreuzheben für mich in den Plan mit integriert. :D
Training 09.10.10
KH-Curls
3x8 Wdh. 15,5 kg (nächstes Mal kann ich echt steigern, geht schon zu einfach)
SZ-Curls
2x8 Wdh. 32,5 kg
1x10 Wdh. 32,5 kg (hier ebenfalls)
Danach war ich noch schön runter in die Stadt laufen. Ich schau nachher mal wieviel km das waren. Hab dort ne hübsche Klassenkameradin von früher getroffen, aber wollte meine Zeit vom letzten Mal verbessern und hab nur kurz gegrüßt .. hehe :finger:
Zeit vom letzten Mal war ca. ne Std und jetz bin ich das in 45 min gelaufen. Ich schau jetz mal wieviel km das waren, hoffentlich so 10 :)
EDIT: Waren nur 8 :(
Training 13.10.10
LH-SD
1x8 Wdh. 40 kg
1x8 Wdh. 35 kg
1x7 Wdh. 35 kg
KH-SD
1x8 Wdh. 20,5 kg
1x5 Wdh. 20,5 kg
1x6 Wdh. 18,5 kg
1x8 Wdh. 17,5 kg
KH-Rudern
2x8 Wdh. 27,5 kg
1x8 Wdh. 22,5 kg
1x8 Wdh. 12,5 kg
LH-Shrugs
nach 5 Wdh. abgebrochen, ich spür meinen Nacken nich, nächstes mal KH nehmen
Seitheben, sitzend
3x12 Wdh. 5,5 kg
1x X Wdh. 4,5 kg (hab die Wdh. net gezählt)
:grin:
Vorne oder hinten? Hälst du die Spannung am höchsten Punkt 1-2 Sekunden?Zitat:
Zitat von MPB
Warum steigt ihr jetzt alle auf sitzendes Seitheben um? oO
Weil man da nicht schummeln kann und es dadurch mehr brennt :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
:lol:Zitat:
Zitat von moralConduct
Aha ...
Find ich auch. Zudem tu ich mich sehr schwer den rechten seitlichen Delta zu spüren, daher setz ich noch einen drauf und machs einarmig.^^
Zitat:
Zitat von moralConduct
Vorne und jo. Mit Kurzhanteln werd ich aber ein besseres Muskelgefühl haben, da die Arme dann frei sind.
Training 15.10.2010
Heute vorm Training 4 Pillen Nitrox Shot und 4 Pillen Arginin reingehauen, haben gut geballert. Ich hatte guten Pump - hätte ich nicht son Hunger gehabt und wär so fertig gewesen, hätte ich noch Bizeps trainiert..
LH-BD
1x8 Wdh. 60 kg
1x7 Wdh. 60 kg
1x7 Wdh. 55 kg
LH-SBD
1x8 Wdh. 50 kg
1x7 Wdh. 50 kg dann nicht mehr hochbekommen, scheiße ohne Spotter
1x12 Wdh. 40 kg
Wollte danach noch Fliegende mit 12,5ern machen aber ging nicht mehr, Muskelgefühl war weg, also weitergemacht mit Trizeps.
KH-Trizepsdrücken, beidarmig
5x12 Wdh. 17,5 kg
1x12 Wdh. 12,5 kg
Morgen dann wohl Radikalkur für die Beine => nen Satz Superkniebeugen und im Anschluss Bizeps rannnehmen.
Alter... da beißt man die Zähne zusammen. Drei mickrige Sätze Bizeps kriegst ja wohl noch hin!Zitat:
Zitat von MPB
Es wären 6 gewesen.. und mit halber Power trainieren bringt mir nichts. ;)
Mit halber Power... wer hattn was von halber Power gesagt?
wie kann bei einer uebung wie fliegende das muskelgefuehl weg sein ?Zitat:
Muskelgefühl war weg
Also wenn ich Hunger hab und körperlich fertig bin, dann bring ich nicht mehr die volle Leistung.
Komisch... ich bekomm den Bizeps immer tot. Auch wenn ich Hunger hab und eigentlich sterben will. :ratlos:
Wofür issn jetzt dieses Nitrox-Zeugs?
Ich schätz ma fürn dicken Pump. :ratlos:
Ne, also ich nich. Wenn ohne Hunger mit 100 % 10 Wdh. gehen und ich da bis zum MV komme, kann ich mit Hunger höchstens 7-8, weils einfach mental n ganz anderes Ding is. Ich bin dann geistig schon am Tisch und kann mich nicht mehr so konzentrieren.. deswegen machs ichs lieber morgen, wo ich diese Probleme nicht hab. Außerdem sinds ja nur 15 min.
:knuddel2:
ich dachte zu sowas sind sone trainingsbooster da
Nur zum festhalten der Optik, habe ich vergessen gestern noch hier reinzustellen. :)
schick :daumen:
Posenüben. Vorallem die Rückenpose, Mario. ;)
Is ja nur zum Spaß. ;)
Sieht aber besser aus, wenn du's anders machst, dürfte also auch in deinem Sinne sein. ^^