Nein, die ersten 4 Sätze waren Aufwärmgewicht. Dann hab ich mir die 55kg-Kurzhanteln geschnappt.Zitat:
Zitat von hmm...egal
:smoke: Danke, Hakan. Sehr aufmerksam und vorallem vernünftig :daumen:!
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Nein, die ersten 4 Sätze waren Aufwärmgewicht. Dann hab ich mir die 55kg-Kurzhanteln geschnappt.Zitat:
Zitat von hmm...egal
:smoke: Danke, Hakan. Sehr aufmerksam und vorallem vernünftig :daumen:!
Ein wenig Strongman gemacht. War ganz jut.Code:Kreuzheben:
12x50kg;
10x70kg;
5x95kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
Reverse Flys-Maschine:
12x17,5kg;
12x20kg;
12x20kg;
Baumstammstemmen:
6x40kg;
6x50kg;
3x60kg;
fx80kg;
fx80kg;
1x70kg
Die 80kg waren mit einem richtigen Metall-Baumstamm. Hab das Ding noch nichtmal umgesetzt bekommen.
jetzt wo du fit bist und du erfolge verzeichnest, fängste wieder mit experimenten an. :roll:
stronkski is back....... auf dich ist verlass.
:lol:Zitat:
Zitat von hmm...egal
verrückt, er hat so recht :mrgreen:
Lh-Sd ist ja viel geiler als Military Press :shock:.Code:TE: Schulter/Bizeps/Trizeps/Bauch
Military Press:
20x20kg;
10x30kg;
4x50kg;
5x50kg;
5x50kg;
Lh-Sd:
3+4x50kg;
7x50kg;
6x50kg;
Kh-Sd:
8x20kg;
6x20kg;
6x20kg;
Dips:
8x+5kg;
7x+5kg;
5x+5kg;
Beinheben:
14x; 12x; 10x;
Seitheben:
12x8kg;
12x8kg;
12x9kg;
8x9kg;
Kh-Curls:
8x15kg;
14x12,5kg;
14x12,5kg;
Taudrücken über Kopf:
12x25kg;
7x25kg;
6+7x25kg;
mit weniger alkohol und weniger leckeren essen wirst du dich weiter entwickeln!
MP find ich auch doof. SD is da viel geiler.^^Zitat:
Zitat von Morski
Quatsch, MP ist viel geiler als SD. Außer das man da nicht so viel Gewicht bewegen kann :D
Eben. ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Achso hehe :)Zitat:
Zitat von Chaser
Ich kann beim Lh-Sd irgendwie viel mehr aus den Schultern rausholen, weil ich nicht sofort nach hinten weglehne.
Noch einen Spotter dabei und man kann super an seine Grenzen gehen.
machst das geführt an der multipresse oder wie kann ich mir das vorstellen?Zitat:
Zitat von Morski
Ne, im Rack. Ablage ist dabei quasi hinter mir.Zitat:
Zitat von huthmann
axo.. in der mp mag ich die geführte bewegung nämlich nicht..
komplett frei ohne spotter kann ich es mir aber auch noch nicht vorstellen.. aber wär mal eine überlegung wär, denn bei military press geh ich einfach mal wahnsinnig schnell ins hohlkreuz.. passt mir gar nicht.
Man macht halt schon ein leichtes Hohlkreuz, muss man ja damit die Brust rausgestreckt ist aber die Bank begrenzt es ab einem gewissen Moment.Zitat:
Zitat von huthmann
japp, denk ich auch.. mal schaun, ob ich dazu allein ohne spotter böcke drauf hab.. dann probier ich das sicher mal aus :mrgreen:Zitat:
Zitat von Morski
Jo, war schön. Klimmis im engen PG setze ich jetzt an den Anfang.Code:TE: Rücken/Hintere Schulter
Latzug PG:
20x40kg;
15x50kg;
10x60kg;
8x70kg;
8x80kg;
5fx80kg;
7x75kg;
Latzug PG eng:
6x75kg;
8x70kg;
Klimmis PG eng:
6x; 6x; 4x;
Lh-Rudern:
12x50kg;
10x55kg;
10x55kg;
8x55kg;
Kabelrudern:
8x70kg;
8x65kg;
10x65kg;
Lowrow:
12x40kg;
12x50kg;
12fx50kg;
Reverse Flys:
12x17,5kg;
12x17,5kg;
12fx17,5kg;
Seitheben vorgebeugt am Kabelzug:
20x5kg;
20x2,5kg;
15x3kg;
Vernünftig! :daumen:
Vernünftig! :daumen:
Zitat:
Zitat von pouz
Vernünftig! :daumen:Zitat:
Zitat von huthmann
Zitat:
Zitat von pouz
Zitat:
Zitat von huthmann
Vernünftig! :daumen:Zitat:
Zitat von Morski
Habe heute viel rumexperimentiert, obwohl Hakan das nicht mag. Aber es musste sein und es war großartig.Code:TE: Brust/Bizeps/Bauch
Lh-Sbd 30°:
25x30kg;
15x40kg;
10x50kg;
8x60kg;
3x70kg;
8x60kg;
7+2x60kg;
5x65kg;
Lh-Sbd 15°:
8x60kg;
6x60kg;
5x70kg;
Kh-Sbd:
8fx27,5kg;
6fx27,5kg;
6x25kg;
Duale Brustpresse (Gewicht pro Seite):
8+2x20kg;
9x40kg;
8x40kg + auspumpen im engen Griff
Cable Cross:
12x10kg;
12x10kg;
8x12,5kg;
7x12,5kg;
Sz-Curls:
11x37,5kg;
9x37,5kg;
7fx37,5kg;
6x Konzentrationscurls
2x Dragon Flag
Da ich auf der Flachbank einfach immer Probleme hab versuch ich mich nun am Lh-Sbd und zwar mit 15°. Arbeitsgewicht wird wohl um die 70kg sein. Bekomme viel mehr Spannung in die Brust.
Kh-Sbd war natürlich nicht so stark, weil es heute quasi die dritte Übung war.
Dafür war die duale Brustpresse heftig, weil ich dieses Mal nicht den gesamten Bewegungsradius genutzt hab, sondern quasi nur aus der Brust gepumpt hab.
Danach wurde noch im engen Griff nachgepumpt. Wahnsinn! :action:
Genauso beim CableCross, bin nicht zu weit nach hinten gegangen damit die Spannung in der Brust immer bleibt.
Ein super Training und bevor ihr jetzt wieder hated. Dragonflags sind das hier:
http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Sind echt krass, muss ich weiterdran arbeiten.
Dragonflags sehen :shock: heftig aus - werd' ich vielleicht auch mal probieren. :daumen:
Sind ziemlich schwierig. Fang am besten am oberen Punkt der Bewegung an und senk soweit ab, dass du dich gerade nach wieder hochziehen kannst. Ich hab das immer nur 5-6x geschafft^^.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Warum kannst du beim LH-SBD genauso viel Gewicht auflegen, wie bei LH-BD?! O_o
Hab ich dir doch immer gesagt! :roll:Zitat:
Zitat von Morski
Edit: Auch ganz nett... Das Gewicht umsetzen und nicht aus dem Rack holen :daumen:
Ich hab ja nur gewechselt, weil ich Probleme mit der Flachbank hatte. Die Schrägbank scheint mir mehr zu liegen.Zitat:
Zitat von Chaser
Wenig Zeit gehabt, war aber genial.Code:TE: Beine/Unterer Rücken
Kniebeuge:
15x20kg;
10x50kg;
7x60kg;
6x60kg;
8x55kg;
7x55kg;
6x55kg;
Kreuzheben:
15x70kg;
5x90kg;
5x100kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
Unvernünftig! :thumbdown:
Ein weiteres Trainingsjahr ist vorbei. Erreicht habe ich eigentlich kaum etwas.
Jedoch denke ich, dass ich mittlerweile die gröbsten Störfaktoren ausklammern konnte. Ich hab leider immernoch zu viel auf andere gehört, obwohl es um meinen Körper geht.
Zu oft habe ich Genetiklucker und Faulenzer mein Training und meine Ernährung bestimmen lassen. Mit dem Trainings- und Lebensstil der letzten Monate hole ich jedoch das Optimum aus meinem Körper, auch wenn das nicht gerade viel ist.
Natürlich werde ich weiterhin zu hören bekommen, dass ich doch einfach Mal richtig trainieren sollte oder, dass Alkohol voll in Ordnung geht.
Aber man nimmt was man kriegt und ich freue mich auf das Trainingsjahr 2012 :icon_salut:.
sehe ich auch so morski! einfach vollgas geben!!!
18 Sätze Brust :lol:
Und nur 4 Sätze Bizi und 2 Sätze Bauch ^^
Ich ahne, wo dein Schwerpunkt liegt ^^
10 Sätze Bizeps, Mario.
Hast die anderen 6 nicht aufgeschrieben oder was?
Sorry, 9 Sätze:
Zitat:
Sz-Curls:
11x37,5kg;
9x37,5kg;
7fx37,5kg;
6x Konzentrationscurls
Aso ^^
Aber heftiges Volumen... :erstaunte: Naja wenns bei dir zum gewünschten Erfolg führt, :thumleft:
bei kreuzheben wirste langsam stark. Vernünftig! :daumen:
dann hast ja noch ne ganze weile zeit :devil-smiley:Zitat:
Zitat von Morski
Morksi, die Dragonflags sind doch für'n Bauch, oder?
:thumright: Sehr gut!Zitat:
Zitat von Morski
http://dudelol.com/DO-NOT-HOTLINK-IM...Frog-TRUTH.jpg