Was ist mit Deinen Beinen, kein Foto von denen? :(
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Was ist mit Deinen Beinen, kein Foto von denen? :(
#Zitat:
Zitat von Schmali
jaap. -.-
ich bekomm die beim Training meist klein, aber die wollen nicht wachsen...
Wie sind denn da die Umfänge bei euch? :D
ähnm... ich weiss nicht, glaub so bei 33-34 oder so :D
also sehr klein die dingerr :D ich mess kurz noma :D
edit: rechts 35 cm, links 34 cm.
Mittwoch voraussichtlich Rückenfotos, Freitag oder Samstag Beinfotos, dann nach neuen Plan.Zitat:
Zitat von robert234
Bei waren sie beim letzen Messen glaube bei 38-39cm. trotzdem zu wenig.
aber dicker als meine :DxDD
#35/11
Dauer: 80 min
Heute mit Kumpel trainiert:
BD: 3 x 8 60/65/60kg
Fliegende: 2 x 12 7,5kg
KB: 4 x 8 80/90/100/100kg :daumen: danach sind mir die beine zerflogen
Shrugs: 3 x 15 60kg, slow
Sz-Curls: 3 x 10 27,5kg
Hammercurls: 3 x 10 7,5kg proS
Fazit: Hat richtig Spaß gemacht, den alten Haudegen mal wieder zu sehen. Da wars auch net schlimm, dass es bestimmt 25-30°C auf dem Dachboden hatte und wir geschwitzt haben wie Schweine. Beintraining war gut, hab mich auf den 12 Treppen nach unten fast aufs Maul gehauen. BD wird hoffentlich jetzt im kcal+ auch wieder besser.
Anpeilen werde ich 2900-3000 kcal. habe mir sogar eine Lebensmittelwaage gekauft und wiege fast alles ab, damit die nächste Diät möglichst weit weg ist. :D
Note: 1
Beweisfoto? :mrgreen:Zitat:
danach sind mir die beine zerflogen
wie viel hast du während deiner Diät abgenommen?
knapp 4-5 kg. Allerdings > 3 kg im 2. Monat, im ersten mit Low Carb habe ich wohl zu wenig kcal genommen. Lief net optimal. Vom Sixpack ist immer noch net viel zu sehen, aber die "Speckschwarte" am bauch ist schon viel weniger geworden. Fürs Sixpack hätte ich wohl noch 1-2 Monate gebraucht, da hatte ich einfach kein Bock mehr drauf.Zitat:
Zitat von dArc
@ Rob: habe grade nach paar Bildern gegooglet, aber dafür hätte ich wohl ne Verwarnung bekommen, alle etwas zu krass^^
wir wiegen gleich viel aber irgendwie siehst du massiger aus =o, vom KFA würd ich uns eher gleich schätzen :D
Tja, dann warte mal wie ich in nächster Zeit abgehe ^^Zitat:
Zitat von dArc
Hast du auch ein Log ?
Ich werde eins dämnächst machen, war/bin noch auf Diät, hatte ca +20% KFA(denke ich mal, so Bierbauchmäßigen Bauch halt xD) und so wollte ich nicht anfangen... mittlerweile bin ich soweit, dass ich Ansätze vom Sickpack sehe, bissl noch denke ich, dann werd ich in Massephase gehen und log führen, langsam nervt diäten =O, dann können wir Gegenseitig "Vergleiche" ziehen usw. da wir gleiche Basis haben quasi :D
Die Vorstellung von meinem neuen Plan, Kritik erwünscht.
/ = oder
Trainiert wird folgendermaßen:
Mo:frei
Di:KiBo
Mi/Do: TE1
Fre:frei
Sa/So:TE2
Zur Stärkung der schwachen Brustleistungen und Waden:
TE1:
BD 3 x 6
Fliegende 2 x 15
KB 3 x 6 (oder lieber FKB ?)
WHs 3 x 15
SZ-Curls 3 x 10
Crunches 3 x 10
=17 Sätze
TE2:
BD 3 x 6
WHs 3 x 15
KH 3 x 6
SZ-Rudern 3 x 12
Seitheben/Rotatoren 3 x 15
= 15 Sätze
Wenn es regenerationtechnisch passt, dann wird 3x die Woche trainiert. Allerdings werden bei jedem Train die Beine beansprucht, daher glaube ich nicht, dass es möglich ist.
Jo, wäre sicherlich nochmal ne Motivationssteigerung ^^Zitat:
Zitat von dArc
Seltsamer Plan. Was heißt "WHs"?
wo sind schultern und rücken?
Wadenheben stehendZitat:
Zitat von robert234
@SG:Schultern: Seitenheben,viel mehr mache ich aktuell auch net wirklich, nur noch vorgebeugtes SH zusätzlich. Vll füge ich das noch ein.
Es geht mir primär dabei um Verbesserungen beim BD und sekundär beim KH und KB.
Du willst Dich also "verstärkt" den Waden zuwenden, indem Du wöchentlich 6 (evtl. auch 9) Sätze Waden trainierst?
:P Mehr als Wadenheben stehend kann ich nicht machen. Und sry, aber die befriedigen mich net so, dass ich da von 5 Sätze machen will pro TE. Sinn und Zweck war es ja, den Plan möglichst knapp zu halten.Zitat:
Zitat von robert234
Was man leider nicht verhindern kann, es sei denn man packt KB und KH in eine TE. Dass das allerdings nicht allzu sinnvoll ist, ist wohl offensichtlich.^^Zitat:
Allerdings werden bei jedem Train die Beine beansprucht,
Jo, ist ja auch Sinn und Zweck des Ganzen.^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Ich will, wie man hoffentlich auch an den Wiederholungszahlen sieht, auch mal Richtung Kraft trainieren. Vll gehen die später weiter runter.
Heute erstes Mal nach neuem Plan. Erste Änderung nötig^^
#36/11
Dauer: 65 min
BD 3 x 6 60/65/65(4,5x)/55kg red.
WHs 3 x 15 100kg, letzter Satz 13x
KH 3 x 6 80/90/100kg
statt SZ-Rudern:
KH-Rudern liegend 3 x 12 17,5kg
Seitheben 3 x 8 10/10(7x)/10kg(6x, dann red mit 5kg)
im SS mit Rotatoren 2 x 8 5kg
Fazit: Neuer Plan soweit ganz ok. Klimmis müssen da irgendwie noch mit rein, der Lat bekommt wenig ab. SZ-Rudern stehend geht gar nicht nach schwerem KH, da zittern die Beine wie Espenlaub. KH hat richtig Laune gemacht. Kraftmäßig wären wohl noch 10kg mehr gegangen, aber die 100 kg waren schon mit nicht guter Technik. Erstmal wieder an den Bewegungsablauf gewöhnen.
Ich bin mal gespannt, wie lange die ersten Kraftverbesserungen auf sich warten lassen.
Note: 2+
#37/11
Dauer: 55 min
BD 3 x 6 60/65/65kg(5,5x)
Fliegende 2 x 15 10kg(11x)/7,5kg
KB 3 x 6 80/90/105kg
WHs 3 x 15 100/100/100kg(13x)
Hammercurls parallel 4 x 10 7,5kg
im SS mit Crunches 3 x 12 EG/EG/EG(7x)
Fazit: Endlich endlich endlich endlich wieder trainiert. Hat mir richtig gefehlt. Nach 2 Wochen Ausfall bedingt durch einen wichtigen Beleg im Studium mit anschließender Erkältung gings heute wieder. Hoffentlich wars net zu früh :s
Mit den kraftwerten bin ich zufrieden. Beim nächsten Mal werde ich mal die 110 kg wieder versuchen beim KB. Beim BD gehts (wenn auch langsam) vorwärts.
Note: 1 :twisted:
hast dus geschafft? Du meintest irgendwas mit letzte Möglichkeit/Antritt oder so xDZitat:
Zitat von Schmali
Naja, ich habs letzten Freitag abgegeben. Bin aber relativ zuversichtlich.Zitat:
Zitat von dArc
#38/11
Dauer: 60 min
BD 3 x 6 60/70/65kg(5x)
WHs 3 x 15 100kg
KH 3 x 6 80/90/105kg
KH-Rudern liegend 3 x 12 17,5kg
Seitheben 3 x 10 7,5kg, letzter Satz 5x dann Red mit 5kg
im SS mit Rotatoren 2 x 10 5kg, letzter Satz 7x
Fazit: Super Training, im KH und BD verbessert :)
Schultern waren heute net so super, dann eben das nächste Mal wieder besser. Bei den 105kg wären noch 2 Wdh gegangen. Alles in allem aber wieder mal typisch: Vorher total negativ drauf, jetzt super :angel:
Note: 1+
Kraß, früher hatten die nur Sturmgewehre.Zitat:
SS mit Rotatoren
:jumpers:Zitat:
Zitat von robert234
ist bei BD die Stange mit dabei im Gewicht?
jop, sind 10kg, die die Stange wiegt.Zitat:
Zitat von dArc
#39/11
Dauer: 55 min
BD 3 x 6 60/75(3,5x)/70kg(4,5x)/50kg(8x)
Fliegende 2 x 12 7,5kg
KB 3 x 6 90/105kg
WHs 3 x 15 105kg-15/11/12x
Hammercurls eins. 3 x 10 10kg
im SS mit Crunches 3 x 12 EG-10/9/11
Fazit: BD habe ich mich wohl heute überschätzt, bei der Hitze aufm Dachboden war das zu viel. Wenigstens weiß ich jetzt, dass mein 1ner Max beim BD bei ca 78-80 kg liegt. Mal sehen, wie weit ich das bis Ende des Jahres steigern kann. KB liefen ganz gut (eig war noch 3. Satz geplant, war dann aber ziemlich KO), WH ebenso, auch wenn da die Wdh net ganz erreicht wurden bei jedem Satz. Trotzdem zufrieden mit dem Training, nur die Trainingshäufigkeit ist zur Zeit echt einfach nur :icon_aaargh:
Werde mir wohl auch den Dipgürtel für Klimmis (kommen demnächst) und Donkeys holen.
Note: 2
Jetzt in der Prüfungsphase und den Semesterferien einen neuen Plan:
TE1 Brust-Bizeps Waden
BD 3x6
Überzüge 2/3x10
Fliegende 2x12
SZ-Curls 3x10
Hammer-Curls 3x10
WH stehend 2x20
Donkey WH 2x20
TE2 Oberschenkel-Schultern-Bauch
KB 3x6
KH 4x6
Seitheben 3x10
Rotatoren 3x10
Klappmesser 3x10
evtl. schräge Crunches
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 3x6
Rudern liegend 3x10
Shrugs 2x15
Nosebreaker 3x10
evtl. Dips
WH stehend 2x15
Donkey WH 2x15
Trainiert wird:
TE1
TE2
TE3
frei
TE1
TE2
TE3
frei usw.
Verbesserungsvorschläge werden gern gesehen.
KB Und KH in einer TE? Ich würde KH in TE 3 packen.
TE 1 mit TE 2 tauschen und KH in TE 3.
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6
Seitheben 3x10
Rotatoren 3x10
WH stehend 2x20
Donkey WH 2x20
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6
Überzüge 2/3x10
SZ-Curls 3x10
Hammer-Curls 3x10
Klappmesser 3x10
evtl. schräge Crunches
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 3x6
KH 4x6
Rudern liegend 3x10
Shrugs 2x15
Nosebreaker 3x10
WH stehend 2x15
Donkey WH 2x15
So wärs dann also besser ?
Davon mal ab, dass du jede TE Waden drin hast... :smoke: Ja.^^
Er ist halt vorbildlich:thumright:Zitat:
Zitat von Chaser
So wären in TE2 aber die Schultern beim BD vorermüdet vom Seitheben und der Trizeps in TE3 vorermüdet vom BD in TE 2