Danke, den haben wir bestimmt :DZitat:
Zitat von Nixe
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Danke, den haben wir bestimmt :DZitat:
Zitat von Nixe
Brust / Schultern
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 120KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 105KG
Bankdrücken, negativ
4*10-12 Whd. --> 115KG
Bankdrücken FST-7, Maschine
55KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz
Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG
Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab ;)
revers Butterfly, Maschine
8*12 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz
Shrugs
4*12 Whd. --> 160KG
Hier mal die paar Lebensmittel die bis Samstag zum Einsatz kommen ;)
Eiweiß Brot
Käse 60% Fett
Mozzarella
Brunch Aufstrich
Lachsschinken
Hamburger Scheiben
Hühnchenfleisch
Nüsse
Karotten
Eier
Whey
Rücken
Latbock
4*8 Whd. --> 70KG
Kreuzheben
4*8 Whd. --> 120KG
Rudern, Maschine
4*8-10 Whd. --> 90KG
Überzüge, Maschine
4*12 Whd. --> 100KG
Die Carbs fangen an zu fehlen :krank:
ich finde, gerade durch das eiweißbrot wird eine LC-diät noch einmal erleichtert. ein bisschen mehr gemüse könnte es aber schon sein, oder? :mrgreen:
kommt drauf an welches gemüse
oh ja, das brot ist wirklich gold wert.Zitat:
Zitat von wasserflasche
gemüse ? ich google mal :D :D :D
so, das we sind wir zu besuch. da wird normal gegessen. ich habe ihn den tagen 1,3KG verloren und die form ist wirklich besser geworden.
nach dem we müssen wir sehen, ob es LC weiter geht oder richtung metabole diät.
Es wird das gegessen, was mir mein Schatz auf den Tisch stellt... Grins.
Wußte gar nicht, dass es auch essbare Reizwäsche gibt...Zitat:
Zitat von *sternchen*
Ach, der Magen bekommt das schon klein- hat auch gute Nährwerte....
Zitat:
Zitat von *sternchen*
es scheinen komische dinge bei dir auf den tisch zu kommen @exterminator, he heZitat:
Zitat von Exterminator
netter nachtisch ;)
http://www.worldofsweets.de/out/pict...tring-Herz.jpg
Na also - geht doch :mrgreen:
Viel zuviel Zucker. Wird vom Speiseplan gestrichen! :motz1:Zitat:
Zitat von sunny666
Es geht doch um die "Süßigkeit" darunter. Und die kann man guten Gewissens im "Speiseplan" belassen. Die verbraucht nämlich sogar Kalorien, ist also Bestandteil des Cardioprogramms. Und nach erfolgreichem Cardio kann man dann das Höschen verspeisen, um dem Körper schnell verfügbare Kohlenhydrate zuzuführen. Dadurch werden die Glykogenspeicher aufgefüllt und der steigende Insulinspiegel lechzt nach Eiweiß. Jetzt ist der passende Zeitpunkt gekommen, seinen Schatz in die Küche zu schicken, damit man ein leckeres Putenschitzel verspachteln kann. Somit ist wieder alles im grünen Bereich. Guten Appetit!Zitat:
Zitat von Nixe
Schultern
Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz
Frontheben KH
4* 10Whd --> 12,5KG
Seitheben, Maschine
4*8 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:
revers Butterfly, Maschine
8*10Whd. --> 80KG + 20 Zusatz
Zum Thema Ernährung: LC wird soweit weitergefahren. Carbs (ca. 80-100g) gibt es nur nach dem Training.
An trainingsfreien Tagen, morgens.
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
6 Sätze zum warm machen. Gewicht von 50KG bis 150KG, max Whd.
4*8 Whd. --> 200KG
Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 80KG
3*10 Whd. --> 160KG :applause:
... nein, zu faul zum trainieren war er nicht, nur zum log schreiben ;)
die letzten te´s verliefen gut.
gerade mein waden trainieren beendet.
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
Startgewicht 60KG, jeder weitere Satz wurde um 30 KG gesteigert, bis zu einem Gewicht von 210 KG ;)
In jeden Satz wurden max. Whd. gemacht.
Mit 60KG ca. 55-60Whd.
Mit 210KG 8Whd.
Waden in der 45° Grad Beinpresse
4*15-20 Whd. --> 210KG
1* 12Whd. --> 240KG
Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 60KG
3*8 Whd. --> 110KG
Brust
Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG
Bankdrücken, negativ
4*12 Whd. --> 100KG
Bankdrücken FST-7, Maschine
55KG
Beim aufwärmen nervte die rechte Schulter schon etwas, deswegen habe ich um 5-10 KG reduziert.
machst du noch Rotatorentraining ?
Zitat:
Zitat von Kirby
Auf alle fälle. führe es hier nur nicht auf.
Ich wärme vorm Brust Training meine Deltas kurz auf, einschließlich zwei Sätze für die Rotatoren Manschette. So fahre ich bislang sehr gut.
Schultern
Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz
Frontheben KH
4* 10Whd --> 12,5KG
Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:
revers Butterfly, Maschine
8*10Whd. --> 80KG + 20 Zusatz
Shrugs
4*12Whd. --> 160KG
Wie gehts der Schulter oder merkste die nur beim BD ?
Die gibt im Moment ein Glück ruhe. Ich wärme mich gut auf.Zitat:
Zitat von Kirby
Ich habe eine Zeit lang Brust und Schulter zusammen trainiert. So hatte die Schulter mehr Zeit, um sich zu regenerieren.
Seitdem das ohne Schmerzen klappt, habe ich wieder umgestellt und trainiere die Schulter einzeln. Bislang ohne Schmerzen :D
Aso .... ja, merke sie nur beim Bankdrücken :(
Hm..machst du auch Rotatorentraining nach dem Schulter und Brustraining? Könnt ja sein das die Rotatoren nicht mehr genug gestärkt werden durch das Aufwärmen, ist aber nur eine Vermutung :ratlos:
Rotatoren sind immer dabei. Vor dem eigentlichen Training 1-2 Sätze und in der Schulter TE dann richtig ;)Zitat:
Zitat von Kirby
du kannst es ja mal mit Kh versuchen oder mal zum Arzt gehen ^^
der DOC kann mich schon nicht mehr sehen.
kurzhanteln gehen nur ;) bis 55kg.
du viech :D
und wenn du wieder die Schultern mit der Brust trainierst, weil du da ja keine Beschwerden hast
solange es nur während des Training ist, passt das schon.
falls es wieder mehr wird, lege ich die beiden Einheiten wieder zusammen.
Zur Zeit habe ich Probleme mit meinem unteren Rücken.
Drei mal die Woche darf ich zur Physio. Massagen, tiefen Wärme, manuelle Therapie und Kinesio Tape heißt ;)
Also das volle Programm. Solange werde ich es langsam angehen lassen, um dann wieder durchstarten zu können :shock::biggrin2::biggrin2::biggrin2:
Brust
Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG
Bankdrücken FST-7, Maschine
55KG
Wie schräg stellst du die Bank bei SBD ein?
Zitat:
Zitat von Super.Gene
Den Winkel musst einfach mal variieren. Je höher du gehst, desto mehr belastet es die Schultern. Entscheide dich für den Winkel, wo du dich wohl bei fühlst.
Ich stelle mir die Bank so ein ....
Jo so hab ich auch den Winkel beim SBD. Ich hab nur gefragt, weil du nach Vorbelastung durch das BD noch so viel Gewicht im Vergleich zum BD schaffst, noch dazu schräg. :)
SBD ging schon immer gut bei mir. Denke, meine Schultern helfen da gut mit.Zitat:
Zitat von Super.Gene
BD war noch nie meine große Stärke.
Ich liege bei allen drei Übungen ziemlich gleich (BD, SBD und neg. BD)
Ich bin zufrieden ;)
Achso :)
Wie ist denn deine Form momentan? Guter Kfa? Immer noch 93 Kg?
Anhang 43051
Das Foto ist ca. eine Woche alt.
Zur Zeit bin ich bei 91KG.
Mit der Form muss und bin ich zufrieden.
Die Ernährung passt noch nicht wirklich :pfeifer:
Ziel ist es auf ca. 85 bis 87 KG zu kommen.
Großbaustelle ist und bleiben die Waden, aber sie kommen, wenn auch seeeeeeehr langsam.
Gefällt mir :) So will ich auch mal aussehen.
Wird schon werden :smoke: