Ist besser als die Chatbox. :D
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Ist besser als die Chatbox. :D
das stimmt :D:D
hab das mädel heute wieder gesehen :D oh man wenn ich mit der kontakt hätte und mit der befreundet wäre, bräuchste es keine 3 wochen um mich in die zu verknallen :D
ich glaube du bist schon in sie verknallt :D:D
hmm nee :D im mom find ich sie einfach nur geil :D
perfekt vom aussehen :D
Kreuzeheben: 12x40, 12x35, 12x35
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 12x75
Wadenheben: 22x90, 18x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 13x35
LH-Bankdrücken : 6x42, 12x35, 9x35 :bom: (schlecht -.-)
Butterfly : 12x40, 12x50
Schulterdrücken KH: 12x11 (pro Seite),
Seitheben: 12x4.5, 12x4.5
Schulterpress : 12x11
hammer stehend, Curls: 12x11 8x11
Bauch: ZB s Killerprogramm :P
BD war heute schlecht -.-
Was enthält den das Bauch Killerpro? :D
ab maxx proZitat:
Zitat von siccer
http://www.liveshoppingwidgets.de/an...tlg_type2.jpeg
frag ZB ;)
Kreuzeheben: 12x40, 12x40, 12x40
Beinstrecken: 12x80, 12x80, 12x80
Wadenheben: 23x90, 19x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 12x35
LH-Bankdrücken : 12x40, 12x35, 11x35 :bom:
Butterfly : 12x50, 13x50
Schulterdrücken KH: 12x11, 10x11, 8x11 (pro Seite),
hammer stehend, Curls: 10x11
Bauch: ZB s
Wie bekommst Du denn die 90kg LH aufn Rücken? :D Hast ja keinen Langhantelständer.
das mach ich an einem gerät, Mit nem Seilzug den ich in die Hände nehme, und dann mit den waden diese 90 KG hebe ;)
hey wenn du daheim pumst, kannst mir jaa sicher sagen wie ich es heute daheim machen kann :D
heute hat studio wegen Umbau geschlossen -.-
so ich macj GK mit diesen Übungen:
4 Sätze KB´s
3 Sätze Klimmis breit
3 Sätze KH
3 SÄtze KH BD
2 Sätze Überzüge
2 Sätze Schulerdrücken KH
2 Sätze French Presse
2 Sätze SZ Kabelcurls stehend
soo zu verfügung hab ich:
SZ stange
2 Kh´s jeweils 10 KG kann aber die gewichte auf die andere schrauben..
also ich hab mir gedacht:
Rücken:
3 Sätze LH rudern gaanz langasm
3 SätzeKreuzheben auch ganz sloow
Bizeps:
2 Säte KZ curls
Trizeps
2 Sätze Trizepsdrücken KH
Schuter:
2 Sätze Schutlerdrücken oder Seitheben
Brust:
Liegestützen im SS mit Fliegende 3 Sätze oder 4??
Nacken:
Shrugs
alles in Zeitlupe :D
meinst das würd gehen??
kannst du nicht bis morgen warten und dann "richtig" trainieren?
nein. vor mittwoch kann ich eig. nicht ins Studio.
Wenn Du GK machst, dann mach doch einfach den Jugendplan. :)
ich würd so machen ;)
Beine:
Wandsitzen 3xMV
3x Kniebeugen auf einem Bein auf zehenspitzen
Rücken
LH Rudern 3x12
Überzüge 3x12
Brust:
KH BD 3x12
Liegestütz
Schultern:
Seitheben
und den Rest würd ich mir sparen, evtl noch Hammercurls ;)
ZB: daheim? :D
jaa überzügee is so nee sache, muss ich gucken wo ich die mache^^ aber wie überzüge rücken? hab ich noch nie was von gehört :D
jaa Brust werd ich im SS machen...
Armee aufjden fal 2 Sätze. vllt trizeps auch nur einen bis ins MV
Kann die Nächste Zeit wahrs nicht online. Notiere aber alles und trage es dann nach.
Mfg
wieso das denn? :D:D
Hmm wie soll ich sagen....
Heftiger Streit mit Mam, sodass jetzt das inet modem weg is -.- xD
Puh wenn ich deine Werte von BD und Butterfly vergleiche, kann da irgendwie was nicht stimmen. Selbst wenn du beim BD keinen guten Tag erwischt hast, krass das du am Butterfly ca. 10 KG mehr gemacht hast! Geht dein Butterfly so einfach?Zitat:
Kreuzeheben: 12x40, 12x35, 12x35
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 12x75
Wadenheben: 22x90, 18x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 13x35
LH-Bankdrücken : 6x42, 12x35, 9x35 :bom: (schlecht -.-)
Butterfly : 12x40, 12x50
Schulterdrücken KH: 12x11 (pro Seite),
Seitheben: 12x4.5, 12x4.5
Schulterpress : 12x11
hammer stehend, Curls: 12x11 8x11
Bauch: ZB s Killerprogramm :P
Beim Seitheben kannst du glaube ich das Gewicht mal erhöhen. 6 KG sollten bei deinen sonstigen Werten schon im Bereich des möglichen liegen.
ok gehe in Zukunft mit dem Seitheben rauf :)
Leicht nicht direkt, nur beim Butterfly tu ich mir leichter als beim BD, ausserdem drücke ich erst seit knapp 1 Monat ^^
Butterfly schon viel länger
jz nach einer kleinen Motivationskriese steige ich wieder motiviert ein, leider habe ich die letzten 6 Tage nur eine TE gehalten und habe max 40g EW und 200g fett am tag gegessen, muss das wieder dringend ändern,
Ist denn das jetzt sehr schlecht gewesen, oder ist das nciht so tragisch?
Nachtrag der einen TE: :icon_scratch:
Kreuzheben: 12x40, 12x40, 12x40
Beinstrecker: 12x75, 12x75, 14x75
Latziehen: 12x35, 11x 12x
Bankdrücken: 10x40, 10x35, 10x
Butterfly: 12x50, 12x50
Wadenheben: 24x90, 25x90
Maschinencurls: 12x30, 12x30
Schulterdrücken 12x11, 10x11
Bauch das übliche
Nun gehe ich wieder pumpen, später poste ich wieder was neues, mal sehen ob sich die kraftwerte verschlechtert haben..
Zitat:
Zitat von legendkiller
Naja, was heißt tragisch, damit wirst du halt die letzten Tage nichts aufgebaut haben. Aber wegen einer Woche jetzt rumheulen wäre falsch. Oft hat man ja nach kurzen Trainingspausen wieder mehr Power.
aber abgebaut wurde nichts?
Ich habe ja die ganze woche so viel EW gegessen wie normal an einem tag ^^
Bin nur mehr am staunen ich glaube ich nehme öfters ne pause :PZitat:
Zitat von legendkiller
Respekt!
Wie läuft das Bauchtraining? Machen sich schon kleine Erfolge bemerkbar?
kannst ja immer 1 woche trainieren und darauf dann eine woche pause, mal gucken was sich tut, hehe ***ironiemodus aus***
ansonsten, wie DZB sagte, Respekt!
Danke Leute :)
Hmmm Bauch sieht schon ein bisschen besser aus, aber iwie sieht man nur den senkrechten strich also den der von oben nach unten geht, die parallelen sieht man iwie nicht so gut
Hmmm, ich seh grad, du machst gar keine Kniebeugen mehr. Ist das Gewicht schon so hoch, dass du es nicht mehr so hochkriegst?
ja könnte KB auch mit 50 KG machen, das Gewicht wird aber zu schwer zum hochbekommen -.-
deswegen beinstrecken ist auch ganz gut, und zieht merh als KB
Mach doch extrem langsame Kniebeugen mit ca 35 kg .
hmmm soll ich wieder? ^^
hab ich mal nen Tag daheim gemacht wo ich nicht ins Studio konnte, mit 25 KG.
alta das tut weh wenn das ganz langsam machst :D
PS: hab Facebook.
Ich auch
@ Legend wann gibs mal wieder Bilder, vielleicht ein Latspread oder so
Bilder kommen freitag morgen oder noch heute ^^
zumindest ein latspread :) und trizepspose
so hier : :)
an den posen müssn wir aber noch arbeiten :razz:
trizeps kommt gut raus .
das weiß ich, was latspread besonders schlimm betrifft ^^