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Ick war ja sooooooooooooooooooooooo müde vor dem Training. :sad: Der Kopf ist mental auch noch nicht wieder auf Quälen eingestellt, aber da muss ich jetzt durch. Heute dann also Brust und Bauch.
-Lh Bankdrücken
-Lh Bankdrücken mit gestreckten Armen
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Überzüge
3x Bauch
In der Umkleide wurde dann mein Poppes gelobt. :mrgreen:
Bin iwie echt noch nicht wieder voll fit. Kreislauf und Magen waren der Meinung das sie ins Bett anstatt ins Studio gehören. Hab aber beides mit ins Studio genommen und jetzt sind sie auch überzeugt davon.
Heute waren dann Schultern und Trapez dran.
-Kh Seitheben im Sitzen
-Kh Seitheben zur Seite gelehnt
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-vorgebeugtes Kh Y-Seitheben
-Aufrechtes LH Rudern
-Kh Schulterheben
-Lh Schulterheben
Soo, und dann werd ich mir übers WE mal Gedanken zu meinem Trainingsplan machen. Es ist mir einfach zu viel. Finde kaum Motivation dafür und eigentlich bin ich völlig kaputt. AUSZEIT!!! Ne im Ernst. Wir haben am Dienstag mal aus Spaß genauer hingesehen und gezählt wie viele Sätze ich für die einzelnen Muskelgruppen mache. Allein für die Beine bin ich bei, festhalten, 28 Sätze zu je 8-12 Wdh´s. Gehen wir mal von durchschnittlich 10 Wdh´s pro Satz aus, dann macht das 280 Wdh´s! :shock: Eindeutig zu viel. Bei der Brust ist es nicht viel besser. Da sind es auch 20 Sätze - gute 200 Wdh´s. Das grenzt an Übertraining und ist so nicht mehr tragbar. Ab nächster Woche max. 4x/Woche Studio mit wesentlich weniger Sätzen. Mal sehen wie ich das vom Kopf her dann vertrage. Ändern kann ich das ja jederzeit wieder.
Also das müssen wir aber genauer prüfen... :safe:^^Zitat:
Zitat von Nixe
Hehe, das hättest du wohl gerne, wa? :DZitat:
Zitat von Chaser
Ja natürlich. :ratlos:Zitat:
Zitat von Nixe
Hach, das kann ich aber nicht zulassen. 8)Zitat:
Zitat von Chaser
Geht ja auch per eMail... :nusch:
Nachher kannst du dann nicht mehr Schlafen. Nee, nee. :DZitat:
Zitat von Chaser
Das wag ich ja mal arg zu bezweifeln...^^
O.k., du hast es nicht anders gewollt. Sag nicht ich hätte dich nicht gewarnt!!! :DZitat:
Zitat von Chaser
1. glaube ich NICHT, dass das du bist, schlecht rausgeredet. :fi_lone_ranger:
2. ich habe schon schlimmeres gesehen.^^
Aber der Versuch war schon gut. :lol:
Zitat:
Zitat von Chaser
Man kanns ja mal probieren. :fingernagel:
Stimmt auch wieder.^^
Langeweile auf der Arbeit bietet sich ja bekanntlich für die Trainingsplangestaltung an. :hihi:
Also, hab mir nun folgendes gedacht. 3er Split an 4 Tagen/ Woche. Mo., Di., Do., und Fr. Sollte ich mal an einem der Tage nicht können, so bleiben ja immer noch 3 andere Ausweichtage. Wochenende will ich mir eigentlich frei halten wenn es geht, das ist so schon stressig genug.
Aaaalso, los geht es mit:
TE1: Brust/ Schultern/ Trizeps
-Bankdrücken 2*6
-Kh Schrägbankdrücken 2*10
-Kh Fliegende 2*20
-Nackendrücken 2*6
-Kh Seitheben 2*10
-vorgebeugtes Seitheben 2*20
-Nosebraker (evtl. am Kabel) 1*6
-Pushdowns 2*10
-Kh Trizepsdrücken über Kopf 1*20
TE2: Beine/ Waden
-Lh Kniebeugen 2*6
-Beinpresse 2*20
-Beinstrecker 2*15 (was hab ich mir dabei gedacht?)
-Beinbeuger sitzend (Maschine) 2*10
-Beinbeuger liegend am Kabel (Hab ich noch nie ausprobiert. Wahrsch. wird das dann einbeinig) 2*15
-Wadenheben stehend 2*15-20
-Wadenheben sitzend 2-20-30 (ich muss verrückt sein!)
TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
-Kreuzheben 2*6
-unterstützte Klimmis (frei kann ich die nicht :neutral:) 2*max.
-vorgebeugtes Rudern (Kh oder Lh muss ich mal sehen) 2*20
-Hyperextensions 3*12-15
-LH Curls 1*6
-LH Scottcurls (also SZ-Stange) 2*10
-Konzentrationscurls 1*20
2-3 Bauchübungen mit je 2*max.
Am 4. Tag beginne ich dann wieder mit TE1 usw.
Was meint ihr? Verbesserungsvorschläge?
Heute einfach nur nach Lust und Laune Bizeps/ Trizeps und Bauch trainiert. Morgen werd ich das auch noch mal so mt dem Rücken machen und ab Montag dann den neuen Plan.
Der Plan sieht gut aus. :ratlos:
Du hast ihn gefunden :lach:Zitat:
Zitat von MPB
Danke. Mal sehen ob sich vielleicht noch jemand dazu äußert, ansonsten geht es Montag dann los damit.
Ich kann mich tatsächlich Mario anschließen.^^ Wenn deine Knie den Beinstrecker vertragen, passt alles. Wenn nicht, nimmst stattdessen halt noch Ausfallschritte mit rein.^^
Ne Beinstrecker geht gut. Ausfallschritte funzen nur unter Schmerzen.Zitat:
Zitat von Chaser
Prima, vielen Dank. Dann kann es ja am Montag los gehen. :daumen:
find auch dass er gut aussieht...nur ich könnte glaub nicht nur beine an einem tag machen..ich muss immer was mit den armen machen....:D:D
Ah, die Hüfte, gell? Ich muss beim Beinstrecker immer an mich denken, meine Knie mögen den nicht so, daher die Nachfrage.^^Zitat:
Zitat von Nixe
Sieht schon ganz gut aus allerdings könntest du das Volumen jeweils insgesamt um 4 Sätze hoch schrauben wenn du schon nach einem Volumenplan trainierst. Ist aber nur meine pers. Erfahrung ich fahre bei einem 3er Split mit einem Gesamtvolumen von ~20 Sätzen immer sehr gut.
Zitat:
Zitat von Chaser
Genau, immer noch die Hüfte. :cry:
Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Danke Alex. Ich will ja vom hohen Volumen weg. Es war einfach zuviel in letzter Zeit. Sollte es dennoch zu wenig werden kann ich ja immer noch aufstocken.
Ich freu mich schon aufs neue Training. :icon_cheers:
Hallo Nixe,
wir hatten noch nicht das Vergnügen :icon_salut:. Hab mir Deinen TP mal angeschaut - sieht im großen und ganz schon ziemlich gut aus :daumen:. Vielleicht als kleine Anregung:
1. Statt Nackendrücken vielleicht eher Frontdrücken (wegen der Schulter)
2. Statt 3 Sätze Hyperextensions lieber Rudern mit LH aufrecht und Shruggs (für Nacken/Trapezius). Da Du Kreuzheben mit drin hast, weiso dann noch 3 Sätze Hyperextensions? Du wolltest doch von dem Volumen runter.
Ach so: wann postest Du denn mal Bilder von Deinem hochgelobten Poppes (:ass:) ? Ich schließe mich da Chaser gerne an. Ich finde, das hätte was. Du bist doch momentan sowieso total müde (Übertraining?) und um Deine Regeneration zu fördern, könntest Du ja mal 1-2 Wochen Pause machen. Die Pause könntest Du ja dann für Poppesbilder nutzen. Das wiederum würde uns allen eine Freude machen und wir könnten Dich auch loben. Das wiederum wäre dann wieder gut für Deine Regeneration und Motivation fürs Training. Du siehst: eine absolut positive Kettenreaktion, die für alle Beteiligten nur Positives hätte. Ist das nicht schön, dass es noch so selbstlose Männer wie mich auf dieser Welt gibt? :angel: Also komm Nixe - her mit den Bildern!:smoke:
Muha, geil. :lol:Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich schließe mich dem an. :angel:
Edit: Ich habe da sone Vermutung bei der Hüfte... ich hatte ja mal nen ähnliches Problem, bin aber momentan komplett schmerzfrei. Wie beugst du denn?
Erst mal Danke für die Anregungen. Ansonsten, guter Versuch.:razz:Zitat:
Zitat von Exterminator
Ähh, wie soll ich beugen? Normal halt. Nicht zu breite Stellung. Gehe tief.....Zitat:
Zitat von Chaser
Aber bei den Beugen hab ich weniger Probs als bei den Ausfallschritten oder bei der Beinpresse. :ratlos:
Heute dann noch einmal frei Schnauze trainiert. Ich muss sagen so macht das echt Spaß. Einfach das machen wo man grad Lust drauf hat.
Hab dann bissl Rücken und Bauch bearbeitet heute.
-unterstütze Klimmis
-Latzug
-Rudern sitzend am Kabel
-Hyperextensions
und Bauch.
Ich denke eher an Fußposition und Schrittbreite, sowie die Position der Hüfte dabei. Gehst du tendenziell ins Hohlkreuz und schiebst den Hintern nach hinten raus?
Füße leicht nach außen gestellt. Schrittbreite etwa hüftbreit. Rücken gerade bis leichtes Hohlkreuz. Poppes wird nach hinten geschoben.Zitat:
Zitat von Chaser
Edit: Nicht der Poppes, aber trotzdem ein Bild.
Stelle dich mal hin wie bei den KBs, und und spann dann Glut und Bauch hart an, da müsste eigentlich dein Becken etwas kippen. Und zwar nach vorn, sodass es kein Hohlkreuz mehr gibt. Wenn du diese Position während der ganzen Beuge hältst, ist der Hüftwinkel ganz unten nicht mehr so spitz, wie zuvor. Das hat mir enorm geholfen.
@ Bild: Gefällt mir RICHTIG gut! :daumen:
Zitat:
Zitat von Chaser
O.k. werd ich probieren. Danke.
Wenn er oben steht, siehst du, wie er das Becken nach vorn schiebt. So in etwa hab ichs die ganze Zeit:
http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQ...feature=relmfu
Sieht aber schon etwas merkwürdig aus :gruebel: Aber gut, ich will das Montag mal ausprobieren. Wenn mein Ex-Trainer da ist kann er ja auch noch mal gucken.
Bei dem ists sehr übertrieben, das stimmt. Aber ich denk, du weißt, was ich mein. Halt net so weit den Arsch nach hinten schieben und nen graden Rücken, kein Hohlkreuz.
Dann passt alles. :)
O.k. Danke dir.
sieht doch Klasse aus!
Hallo Nixe,
Bild sieht suuuuper aus!:daumen:
Machst Du den Sport eigentlich wettkampfmäßig oder als ambitionierte Hobbysportlerin? Wie lange trainierst Du bereits?
:safe: :daumen:Zitat:
Zitat von Nixe
Bin nur ambitionierte Hobbysportlerin. Begonnen hab ich vor ziemlich genau 6 Jahren. Da allerdings nur normales Fitness wegen Rückenprobs. Erst später hat es dann Klick gemacht und ich hab richtig Spaß daran gefunden.Zitat:
Zitat von Exterminator
Danke euch.
sieht richtig genial aus Nixe :-)
Heute also der erste Trainingstag nach dem neuen Plan. Heute waren Beine und Waden dran. Trainingszeit knappe 60min inkl. warm up. Wie geil ist das denn? Das hatte ich ja ewig schon nicht mehr so. :grin:
- Kniebeugen 2*6
- Beinstrecker 2*15
- Beinpresse 2*20
- Beinbeuger Maschine 2*10
- Beinbeuger liegend am Kabel 2*15 (Huiii, das haut rein)
- Wadenheben stehend 2*20
- Wadenheben sitzend 2*20