Aber sowas von :lol: Waren die letzten beiden Male zwar nur mit jeweils 120kg, dafür aber so tief wie nur möglich - stoppe ca. einen cm vor den Stoppern. Hab zum Glück keinerlei Hüftbeschwerden mehr, weswegen ich überhaupt wieder "beinpressen" kann.
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Aber sowas von :lol: Waren die letzten beiden Male zwar nur mit jeweils 120kg, dafür aber so tief wie nur möglich - stoppe ca. einen cm vor den Stoppern. Hab zum Glück keinerlei Hüftbeschwerden mehr, weswegen ich überhaupt wieder "beinpressen" kann.
Der Kfa wird ja immer übler. Wie viele kcal nimmst du jetzt ca. zu dir?
Ca. 2500 (ohne jetzt, wenn ich mal Abends koche, dass Öl oder anderen Kleinkram miteinzuberechnen)
An der Lipo hat sich bislang nichts geändert, am Bauch ist zudem noch 'ne Menge Wasser gesammelt.
Werd mir mal den Intermittent Fasting Thread von Lou näher anschauen und mich etwas mehr informieren, das ständige Mahlzeiten planen geht mir nämlich langsam aufn Sack und ist nicht mehr so leicht umzusetzen.
Mal wieder ein kurzer Eintrag.
Bin krank, aber dennoch heute mal zum Training. Hatte nur vor die Bizeps und Trizeps zu trainieren, die LH am Rack hat mich aber so süß angesehen und ich konnt nicht widerstehen.
Naja, hab aus Spaß an der Freude einfach mal 5x5x120kg im RDL gemacht. Jeder Satz im Kreuzgriff. Hab auch in den letzten Einheiten jeweils den letzten Satz immer im Kreuzgriff gemacht. Jedoch wechsel ich dummerweise nie den Griff, sodass mein linker Nacken jetzt größer ist, als der Rechte :lol:
http://www.muskelbody.info/forum/att...012979-002.jpg
Sieht man auch gut auf dem Bild aus dem Mukki-Schnappschuss Fred. Muss mal was dran ändern :S
Edit: Mit IF fühl ich mich bestens. Morgens steh ich auf, hab 'nen flachen Bauch und bin ziemlich ripped, zum Abend hin, wenn dann schon alle Mahlzeiten drin sind, fühl ich mich fett, schau ich aber in den Spiegel, dann gefällt mir was ich sehe (bis auf die Lipo :schimpf: )
Shiiit, hätte nicht gedacht, dass Kreuzheben so aufn Nacken geht. Dann wechsel dich mal ab im Kreuzgriff. Disabylancen sind ganz schön nervig :S
Hahaha Dito ! Bei mir auch :lol: Hast du rechts UG und links OG?Zitat:
Jedoch wechsel ich dummerweise nie den Griff, sodass mein linker Nacken jetzt größer ist, als der Rechte
Jo, fuckt ab. 100% fällts so auf der Straße niemanden auf, man selbst weiß es aber und das nervt :lol:
Edit: Ich überleg zur Zeit, nicht doch vielleicht morgens in der Früh trainieren zu gehen, so gegen 4.30 Uhr. Mein Tagesablauf ist nervig, 6 Uhr aufstehen, Schule im Schnitt bis 16.15 Uhr, dann entweder direkt zum Training oder auf die Arbeit. Danach duschen und bei meiner Freundin schlafen, oder zu Hause den Tag ausklingen lassen. Inwiefern das dann mit IF zusammenpasst, kein Plan, mal schaun^^
Training läuft. Kaum ist mehr Essen drin, schon gehts kraftmäßig wieder aufwärts.
Rumänisches Kreuzheben heute 4x5x130kg. +10kg, wenn auch ein Satz weniger, mehr im Vergleich zu letzter Woche.
War auch mal wie angekündigt in der Früh trainieren, war 'ne schlechte Idee :lol:
Also mein Nacken ist symmetrisch und ich hebe seit beinahe zwei Jahren im selben Kreuzgriff... :ratlos: Keine Ahnung, was ihr macht..^^
Naja, keine Ahnung, obs wirklich daran liegt. Kann auch daran liegen, dass ich ein absoluter Krüppel bin. Mein rechte Körperhälfte dominiert eigentlich überall, Brust, Lat, Wade, Oberschenkel ja sogar die seitlichen Bauchmuskeln :lol: Zwar alles nur minimal und auch für Normalos garnicht zu erkennen, aber doof ists trotzdem^^
same hereZitat:
Zitat von bballpro
Same here
Hab wieder auf'n 3er gewechselt. GK hat zwar Spaß gemacht, die Brust sowie Schultern kommen mit der Regeneration nicht nach und weniger Volumen will ich nicht machen.
Bisschen die Bude aufräumen bevor meine Mutter aus'm Urlaub kommt und dann gehts ab zum Beintraining. Vielleicht mach ich davor noch paar Bilder von meinen Chicken Legs.
Hab hier mal 'ne Side Chest, ist leider wieder nur ein Screen vom Handy und die Brust sieht man auch nicht :lol:
Anhang 41569
Geile obere Brust.
die obere Brust sieht bei dir echt gut aus ;)
Danke euch :oops:
Beinbilder hab ich nicht gemacht, zu sehr geschämt :(
Beineinheit schaut wie folgt aus.
2x8 Frontsquats
2x8 Backsquats
2x30+ 45° LP
2x15+ Leg Extensions
2x20-30 Wadenheben stnd.
2x15-20 Wadendrücken BP
2x 3-15 Wadenheben sitzend
Nach der Beinpresse bin ich schon so platt. Beinstrecker gefällt mir recht gut, strecke jedoch nicht durch, aufgrund meines Patellaspitzensyndrom.
Beintraining 1x die Woche? Machst doch grad nen 3er oder?
Jop, mach 'nen 3er 3-4 mal die Woche. Beine kommen also alle 6 Tage dran.
Okay, meinst du nicht ist bisschen wenig Volumen 8 Sätze Beine?
Er muss den Muskel ja nicht komplett zerstören, es reicht, wenn er ihn stimuliert. (;
Hö, wieso wird mein Post nicht angezeigt? :schimpf:Sollte so passen. Bein alten 3er warens sogar nur 6, glaub ich und auch beim GK haben mir 2 Sätze mehr als gereicht. Außerdem fahr ich meist mit dem Rad zum Studio, das ersetzt bei vielen ja das Beintraining komplett :lol:
Hahahahaha
Na ok, wenn du denkst es reicht, dann ok.
Muss mir mal Gedanken über die Aufteilung in meinem Split machen. Hatte jetzt Rücken, Schulter, Trizeps in einer TE. Für Rücken+Schulter allein brauch ich schon 'ne Stunde, genauso brauch ich für Rücken+Trizeps genau 'ne Stunde. Bisschen blöd, weil der Bauch jede zweite TE rankommt. Egal, mal schaun.
Wie gesagt, heute Rücken.
Mache ja 4 Sätze rumänisches Kreuzheben. Die ersten 3 waren es jeweils 5x120, der letzte 8x120. Nächste TE steiger ich auch 125, denk ich http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/weight.gif
Rest ist Schnuppe :P
Aus den 4x5x125 wurden nur 122,5kg. Werde auch nur noch in 2,5kg Schritten erhöhen.
Gestern beim Brusttraining mal als erstes LH-Flachbankdrücken gemacht und 4x5x70kg gepackt. War aber für meine Schultern nicht gut und 'nen Pump bekomm ich davon auch nicht+gestern Nacht meine Freundin 40x ATG gebeugt, sogar auf Video :lol:
Sollte mab bei 5x5 ja sowieso.Zitat:
Aus den 4x5x125 wurden nur 122,5kg. Werde auch nur noch in 2,5kg Schritten erhöhen.
Zeich maZitat:
gestern Nacht meine Freundin 40x ATG gebeugt, sogar auf Video
Zitat:
Zitat von Zoltan
Jo, mein aber auch allgemein, nicht nur auf's Kreuzheben bezogen, wo ich als einziges 4x5 (5x5) mache.
Video ist nicht auf meinem Handy, aber ich probiers. Bin darauf allerdings nur in Boxershorts und Socken http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif
Das war ja sowieso klar. :mrgreen:Zitat:
Bin darauf allerdings nur in Boxershorts und Socken http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif
"Freies" Beugen ist Beste, muss das mal so in meinen Plan aufnehmen http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif
Was soll das heißen "ATG gebeugt"?:icon_scratch:Zitat:
Zitat von bballpro
Ass To Grass? (;
Ach sooooooo :)Zitat:
Zitat von Zoltan
Ja wie, und Deine Freundin saß dann auf Deinen Schultern und Du machst mit der Kniebeugen? Das hat der bestimmt gefallen. Los, Video zeigen :mrgreen:
Kleines Text-Update...
Hmmm, keine Ahnung, notiere meine Einheiten generell nicht mehr. Zum einen bin ich dadurch keinem ständigen "Leistungsdruck" ausgesetzt, im Sinne von "so und so viele Wiederholungen musst du jetzt machen, sonst bringt das nichts) und zum anderen sind meine Einheiten weniger spannend, find ich http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...ies/tongue.png
Trainiere zur Zeit etwas Old School orientiert. Mache einen 2er Split (Torso/Extremitäten, jede Einheit zudem Bauchtraining).
Bin auch wieder etwas speckiger, ist bei mir aber so ne Sache. Bin relativ schnell in Form, genauso schnell geh ich aber wieder auseinander http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...es/biggrin.png
Ist aber ganz cool zur Zeit, seh zwar schlechter aus (Brust wirkt schächer, ebenso ist mein Bauch speckig), aber fühl mich relativ wohl.
Im Februar mach ich allerdings wieder Bilder beim Fotografen, weswegen ich wohl Anfang November ne kleine Diät anfangen werde http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...lies/smile.png
Noch ne Kleinigkeit...
Ich glaube, seit Start des Oldschool trainings nicht signifikant oder sichtbar an Muskelmasse zugelegt zu haben, allerdings sehe ich deutliche Veränderungen meiner Muskelformen, hier trifft wohl der Begriff "Muscle Shaping" ganz treffend zu. So zum Beispiel ist mir aufgefallen, das meine Brust, die vorher runder, voller und voluminöser war, jetzt zwar all diese 3 optischen Eigenschaften "verloren" hat, jedoch optisch weiter/breiter wirkt, tendierend zu Girondas Beschreibung einer perfekt geformten Brust die "wie eine Metallplatte" auszusehen hat - trotz höheren KFA.
Mir gefällt das deutlich besser und ich hoffe, dass sich das so weiterentwickeln wird http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...lies/smile.png