maaaaaaaaan :D ich bin so kacke müde.
sind eh nur 3 bein bilder die ich bis jettz hab :D
Weil ich die im mom am meisten mag :D
mom ich guck mal, ich muss die cam erst noch unten holen -.-
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maaaaaaaaan :D ich bin so kacke müde.
sind eh nur 3 bein bilder die ich bis jettz hab :D
Weil ich die im mom am meisten mag :D
mom ich guck mal, ich muss die cam erst noch unten holen -.-
da ihr so rumweint hab ich grade 2 mim handy gemacht, vom arm und von den quads :D
und^^
Kommen se?
ja mom:
sind aber nicht die besten :D weil ich die grad auf die schnelle gemacht hab
werde die woche sehen ob ich noch richtige machen kann, wie das hochladen geht weiss ich ja jetzt :D
Arm schaut soweit gut aus, beim Rest lässt sich nix sagen aufgrund der Perspektiven...
meinste unter und oder oberarm?
Unterarme find ich soweit ok, oberarme find ich mies.
Ich mach ja bessere ;D^^
Oberarm.^^ Und ja, richtige Bilder mit Selbstauslöser wären gut...^^
ich frinde den OA ganz gut, die Unterarme hinken meiner Meinung, wenn das nicht täuscht
könnte sein wegen der perspektive, das dass täucht. ich muss bessere machen^^
so hab heute wieder bissl was gemacht, bin wieder spät von der arbeit gekommen -.-
4x SBD LH
3x SD LH
2x Dips
3x Wadenhebenstehend.
Hauptsache etwas, bist du denn von 7 Uhr morgens bis 10 in der Arbeit? :?
8 uhr bis 20:30 heute. halbe stunde pause. fuckt schon ein bisschen.
Das darf der Arbeitsgeber rechtlich gar nicht machen.
ich weiss. aber ist halt saison und ich werde gebraucht. dafür bekomm ich die überstunden ausgezahlt und darf welche abfeiern.
hmmm das wäre mir zu viel ^^
Te von gestern
Rücken/beine/Bizeps/Nacken
Lh Rudern: 12*45 11*45 11*45
Rudern am tiefen Block: 12*36,25 10*41,25 8*43,75
Kniebeugen: 9*65 2*100 5*80 6*80
Beincurl: 8*50 9*50
Beinstrecker: 10*84 10*84
Bizeps und Nacken war ok, nix besonderes.
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
KH BD: 4x25 6x22,5 6x22,5
Butterfly Gerät: 10x36 0x50 7x43
Cable Cross Gerät: 8x57 8x57
SD KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 11x5 12x5
French Press KH: 13x10 10x10
Dips: 12xmich 12xmich 12xmich
Wadenhebenstehend: Sätze.
Fazit: War heute gut voll das studio, das alle Bänke bestzt waren und ich keine lust hatte zu warten, daher hab ich heute butterfly und Cable cross am gerät gemacht.
Sonst war alles ok:action:
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 12x45 8x50 8x50
Rudern am tiefen Block: 10x43,25 10x43,25 10x43,25
Kniebeugen: 4x90 3x90 8x80 8x70 abbruch.
Beincurl: 8x57 10x50
Beinstrecker: 9x84 9x84
Hammercurls: 8x12,5 4x15 7x12,5
aufrechtes rudern: 15x20 13x20
Shrugs: 10x22,5 10x22,5
Fazit: war sehr guuut:lach:
die letzten beiden Te´s waren nicht so der brüller.
brauch ich nicht zu posten.
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
War alles ok heute, nix neues dabei. Kb´s poste ich mal:
8x80 5x85 5x90 5x80. War sehr guut ;))
endlich wieder im Studio trainieren :D
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5x5 mit 50 KG.
SBD: 8x20 8x20
SD: 6x17,5 6x17,5 6x17,5
Seitheben: 9x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 11x5 11x5
Pushdowns: 12x26,25 11x26,25 8x26,25
Dips: 12x10 10x10 12xmich
Wadenhebenstehend mit KH: 17x30 18x30 15x30 14x30 + redukt. 10x20
Fazit: 5x5 BD war eig ganz gut, komme mit der Stange wieder gut zurecht. Werde das gewicht steigern ;)) rest war auch optimal.
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Rudermaschine: 9x77 7x77 10x64
Klimmis: 5x 5x 5x
Kniebeugen: 4x90 5x85 6x80 6x80
Beincurl: 10x50 10x50
Beinstrecker: 9x84 9x84
Hammercurls: 7x12,5 7x12,5 6x12,5
Aufrechtes rudern: 8x25 8x25 8x25
Shrugs KH: 10x22,5 10x22,5
Fazit: Endlich wieder regelmäßig ins Studio gehen, das geht hoffendlich jetzt so weiter.
War eig gute Te, KB´s wie immer geil!
Rest war auch gut, fühl mich richtig gut.
te von gestern:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Bankdrücken: 5x55 5x55 5x55 4x55 5x52,5
SBD KH: 7x20 7x20
SD KH: 7x17,5v 6x17,5 6x17,5
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
Vorg. Seitheben am kabel: 12x? 13x?
Pushdowns SZ: 12x26,25 11x26,25 8x26,25
Dips: 13xmich 12xmich 11xmich
Wadenhebenstehend KH: 17x30 18x30 14x30 10x40 + redukt. 11x20
Fazit: war eig sehr gut. Werde beim BD nächstes mal auf 60 gehen. rest war auch gut...^^
Warum willste auf 60 gehen? Du hast die 5x5 mit 55 doch garnicht geschafft.
achso, sollte ich erst gewicht erhöhen wenn ich mit einem Gewicht, sprich hier 55 KG 5x5 schaffe? jaa gut ok!!
Te von freitag
Rücken Beine Bizeps Nacken
3x lh rudern
2x klimmis
4x kniebeugen
1x beincurl
1x sz curls
3x shrugs kh
Fazit: hatte keine zeit an dem tag. Bin um 16:50 ims studio rein und um 17:25 wieder raus :D aber immerhin etwas. Kbs waren nicht so der burner -.-
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5x55 5x55 5x55 5x55 4x55
SBD KH : 7x20 7x20
SD KH: 4x20 7x17,5 6x17,5
Seitheben: 9x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 12x5
Pushdowns SZ: 12x26,25 10x26,25 8x26,25
Dips: 12xmich 12xmich 11xmich
Wadenhebenstehend KH: 25x30 25x35 25x40 20x40 + redukt. 10x25
Fazit: Mist, so knapp im BD 5x5 mit 55 Kg gepackt. Naja, nächste Te wird das!.
rest war auch guut ;))
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 10x45 10x45 10x45 -.-
Klimmis: 5x7,5 5x5 5x
Kniebeugen: 6x90 mit Hilfe 3x90 9x70 6x70
Beincurl: 10x57 10x50 10x50
Beinstrecker: 8x84 8x84
SZ curls: 6x30 6x25 6x25
Aufrechtes rudern: 8x25 8x25 7x25
Shrugs: 12x22,5 10x25
Fazit: Rücken war echt Mies :((, bei den beiden letzes Sätzen KB´s gingen noch 2-3 Wdhs mehr, nur die Stange tat bissl am nacken weh.
Rest war in ordnung ;))
ich werde jz dann auch mit nem 2er Push/Pull anfangen ^^
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5x55 5x55 5x55 5x55 5x55
SBD: 6x20 7x17,5
SD KH: 6x17,5 7x15 7x15
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 10x5 10x5
Pushdowns SZ: 12x26,25 10x26,25 8x26,25
Dips: 13xmich 12xmich 10xmich
Wadenhebenstehend KH: 5 Sätze.
Fazit: jaawooohl, im BD endlich die 5x5 mit 55 Kg gepackt, hätte nicht gedacht das ich die heute packe, soo nächste Te dann mit 57,5 Kg.
Für das BD hab ich wohl meine Letzte Kraft rausgeboxt, SBD und SD lief nicht soo toll. Naja war auch vom Arbeiten schon geschafft-.......
Na aaaaaalso - geht doch :daumen:Zitat:
Zitat von siccer
Zitat:
Zitat von Exterminator
Jaaaaap. Hätte aber echt nicht gedacht das ich das packe weil ich schon von der arbeit bisschen müde war^^.
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 11x45 11x45 10x45
rudern am tiefen Block: 8x46,25 10x38,75 10x38,75
Kniebeugen: 6x85 5x85 6x80 5x80 3x80 abbruch
Beincurl: 12x50 12x50 12x50
Beinstrecker: 8x77 8x77
SZ curls: 7x25 6x25 6x25
Aufrechtes rudern: 8x25 7x25 6x25
Shrugs KH: 14x22,5 12x25
Fazit: war ganz ok, beim LH rudern werde ich nächstes mal was höher gehen, von den Kb´s war ich heute nicht so begeistert, letzten Satz hab ich abbgebrochen weil ich schmerzen am Nacken hatte.
aber im großen und ganzen wars ganz ok ;))
Fuuuuuuuuaaarrrrrkkkk :action-smiley-035:Zitat:
LH rudern: 11x45 11x45 100x45
maaaan eine null zu viel :D
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Bankdrücken: 5x57,5 5x57,5 5x55 5x55
SBD KH: 6x20 8x17,5 7x17,5
SD KH: 6x17,5 6x17,5 7x15 2x22,5 1x25 PR.
Seitheben: 9x7,5 8x7,5 Maschine: 7x43
vorg. Seitheben: 10x5 10x5
trizeps und Waden waren auch ok, aber nix besonderes.
Fazit: Im BD habe ich mich nicht so fit gefühlt heute, ich weiss auch nicht.
Aber ich weiss nicht was mit den Schultern los war. Das SD mit 22 und 25 Kg habe ich erst nach meinem kompletten Schulter pro gemacht, einfach maln Max. Versuch. Ich war echt verwundert das dass noch ging :D^^
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 12x45 8x50 8x50
ruderm am tiefen Block: 3 Sätze
Kniebeugen: 6x85 5x85 5x80 5x80 -.-
Beincurl: 10x57 10x57
Beinstrecker: 9x84
SZ currls: 6x30 8x22,5 slow 8x22,5 slow
Shrugs KH: 15x22,5 14x22,5 13x22,5
Fazit: Rücken war ganz on ordnung, KB´s waren echt mies heute -.- werde am freitag 4 sätze mit 75 Kg machen.
Beine und Nacken musste ich wegen Zeitmangel etwas kürzen.
LH Rudern sieht ja nice aus :)
joa, das war auch das einzigste was richtig in ordnung war.
war echt gut heute.
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5x57,5 5x57,5 5x57,5 5x55 5x55
SBD KH: 6x20 8x17,5 8x17,5
SD KH: 5x20 6x17,5 6x17,5
Seitheben: 9x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 12x5
Pushdowns SZ: 12x26,25 10x26,25 10x26,25
Dips: 12xmich 12xmich 10xmich
Wadenhebenstehend LH: 14x70 15x70 12x70
KH: 12x40 15x40
Fazit: BD läuft immer besser. Rest war auch ganz ok :hantel: