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Finde es immer weider erschreckend und erstaunlich zugleich wie schwer es doch sein muß abzunehmen ?
Nicht Falsch verstehen :)
Ich selbst musste noch nie Diäten , ganz im Gegenteil , mach schon seit 6 Jahren ne Massephase ;)
Wenn Ich mal etwas zu viel Fett ansetze , dann brauch Ich nur 2 Wochen etwas Low-Carb essen und schon
ist's Fett wieder weg...
Hab Respekt vor Leuten die den Willen für eine Diät haben.
@ mok
Das hätte ich auch gerne, bei mir ist es genau andersrum, egal wie viel Sport ich mache, wie ich esse, die Waage stagniert oder wird mehr ;/
Wieso beendest Du Dein Diätprojekt jetzt nicht und baust auf? Du bist 1,92 m groß und wiegst jetzt unter 100 kg - warum noch weiter diäten? Liegt doch alles im grünen Bereich. Epe ist noch etwas kleiner als Du und wiegt deutlich mehr - der denkt auch nicht dran zu diäten :lol:
@Mokway
Bei mir ging es jetzt 12 Wochen gut (ca. 11 Kilo verloren) und die letzten 5 Wochen stagniert es jetzt trotz erhöhtem Cardio und etwas weniger Kalorien. Meist sind die letzten 3-5 Kilo ja hartnäckig, bei mir sind es die letzten 8-10 Kilo. :motz: :D Aus meinen Augen kannst du dich glücklich schätzen, noch keine Diät gebraucht zu haben. ;)
@Termi
Weil noch zu viel Fett vorhanden ist, vor allem am Oberkörper. ;) Dass ich so "dicke" Beine hab, daran wird sich wohl nie was ändern. ^^ Epe ist kleiner und schwerer, hat allerdings auch einiges mehr am Muskelmasse als ich.
Brisko hat ja schon mal nach Fotos gefragt wenn ich bei 90 Kilo angekommen bin. Geben wird es welche, allerdings muss ich dafür vorher noch etwas hinter mich bringen. :p
Naja, musst aber auch die Kehrseite sehen, selbst mit täglichen 5000 Kalorien bau Ich noch "schwer" Masse auf.....Zitat:
Zitat von Thorjin
Was ist denn dein Ziel ? Körper und Muskelmäßig ?
Da du ja wirklich sauber aufbaust ist das sicher nicht leicht so viel Kalorien zu essen. Das ist das Doppelte von dem was ich aktuell ess und wenn ich mir vorstelle das zu Essen kommen erstmal Glücksgefühle auf. :D Auf Dauer ist das aber wohl wirklich kein Spaß und auch nicht gerade günstig.
Ziel ist erstmal das Fett soweit runter zu bekommen, dass ich von einer guten Form sprechen kann und man die paar vorhandenen Muskeln erkennen kann. Ob ich danach in die Region von dir oder sogar Sunny komme ist fraglich, aber das wäre durchaus erstrebenswert.
Also diese 5000 kcal schaffe Ich auch nicht täglich , oder sagen wir mal ,
es nervt irgendwann einfach nur noch so viel zu "fressen" .(Raus muß es ja auch wieder ...... )
Habe auch keinen festen EP , gucke das Ich auf mind. 4000 pro Tag komme......
Bekannter meinte diesbezüglich vor kurzem noch, es ist ein Segen und ein Fluch zugleich.
Mach Dich mal nicht mit den 90 Kg fertig, der Spiegel und das Körpergefühl zählt!!!!
Also Kopf hoch, es geht weiter....
Und beides sagt mir da darf noch was runter :hihi: Naja mal sehen was das Wochenende und die nächsten 2-3 Wochen so bringen. Der Sommer, wenn man es so nennen kann, ist eh gegessen.
Dann geh direkt in die Massephase :-D:-D
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
3x Eigengewicht
3x Eigengewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
KH-Rudern
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Werd jetzt 2-3x die Woche wieder die Plauze mit reinnehmen und dabei jedes Mal 2 andere Übungen nehmen. Ich hoffe, dass es die Lust aufrecht erhält das zu machen. :p
EP-technisch werd ich mich vorläufig einfach mal im Bereich 2400-3200 Kalorien bewegen und dabei stärker variieren was die Lebensmittel angeht damit der Schrank mal leer wird. Da gehören dann auch nicht so tolle Sachen wie fertiger Kartoffelpüree und sowas zu.
Wird ansonsten aber weitestgehend sauber sein und wenn das durch ist werd ich sehen wie es weiter geht. Cardio wird auf 2-3 Stunden die Woche reduziert. Je nach Lust und Laune halt.
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
4x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
10x 60 Kilo
7x 60 Kilo
8x 55 Kilo
6x 55 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
Bauchpresse (Maschine) / Twister Situps (Supersatz)
12x 32 Kilo / 12x pro Seite gedreht
12x 32 Kilo / 12x pro Seite gedreht
12x 32 Kilo / 12x pro Seite gedreht
Nach dem Trizepsdrücken noch ein wenig mit dem Trizeps "gespielt" und einarmig am Kabelzug gezogen. Mal sehen ob ich das irgendwie mal einbau. Ansonsten nichts besonderes, aber war gut.
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
Beinpresse
8x 134 Kilo
8x 141 Kilo
8x 141 Kilo
8x 141 Kilo
Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Wadenheben sitzend
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Wadenpresse
15/8/8/8x 100 Kilo
15/8/8/8x 100 Kilo
Beintag bei 25° :icon_cheers: Ich freu mich drauf wenn es noch wärmer ist! Den ganzen Tag über total den Kohldampf gehabt. Schön ist was anderes...Aber immerhin ne gute TE gehabt.
Frag mich mal nach Hunger....
Diaet mit so viel Cardio ist ma gar nix fuer mich....
Aber wir wollen ja was erreichen, also dranbleiben!!!
Diese Woche noch keine Sekunde Cardio gemacht :lol: Naja heute nach der TE und am Wochenende ist ja noch Zeit. Ich hoffe auf gutes Wetter um eine schöne Runde zum See machen zu können.
KH-Schulterdrücken
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
8x 27,5 Kilo
8x 27,5 Kilo
8x 27,5 Kilo
8x 27,5 Kilo
Seitheben
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Respekt vor Deiner Disziplin!!!!!
Naja die war diese Woche nicht wirklich da. Keine Sekunde cardio gemacht :D
Mich würde mal interessieren, wie dein Mittagessen gestaltet war: in dem Plan ist dort drei mal Ei aufgeführt, vermutlich weil es für drei verschiedene Gerichte gebraucht wurde? Und dann das Whey - hattest du nach dem Mittagessen trainiert (und Zwischenmahlzeit 2 war die PW-Mahlzeit)?
Das Mittagessen bestand aus 2 verschiedenen Gerichten. Einmal Rüherei mit Champignons (150g Ei + 170g Champignons) und einen Whey-Pfannkuchen (100g Eiklar, 50g Ei, 20g Whey).
Der Tag war etwas blöd, da ich meine eigentliche ZM2 (Brot + Erdnussbutter + Marmelade) zuhause vergessen hab und daher vor dem Training nur noch einen Apfel essen konnte. Der Rest aus ZM2 ist in der Tat der PWO, wobei die Reiswaffeln und der Schinken nicht getrunken werden. :D
KniebeugeIm Anschluß 45 Minuten lockeres Cardio.
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
Klimmzüge
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Bankdrücken
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
7x Eigengewicht
7x Eigengewicht
Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Da ich nicht weiß ob ab morgen evtl eine Pause ansteht (erwähnter Eingriff an den Augen) gab es heute nochmal einen GK. Dips waren irgendwie mies, aber mehr ging nicht.
Letzte Woche war irgendwie komisch. In 5 Tagen 4 Kilo draufgekommen. Gab zwar 300-500 Kalorien mehr und kein Cardio die Woche, aber dass das so viel ausmacht hätte ich nicht erwartet. Gewicht wieder über 100 Kilo, aber das wird sich in den nächsten Wochen wieder ändern.
Ich drück die Daumen fürs Auge!!!!
Gehen bei den KB's echt nur 70 Kg?
Im Gegensatz zu den Dips würd ich da mehr sehen wollen.
Wenn ich im Bereich 10-12 Wdh geh ist kaum mehr drin, was aber weniger an der Kuskelkraft als an der Kondition liegt. Die war bei mir schon immer katastrophal. Hab ja vor kurzem 6x90 Kilo gebeugt in 2 Sätzen und da ist der Oberkörper schon ein Stück eingeknickt bei den letzten 1-2 Wdh. Da wäre mir das Risiko zu hoch das Gewicht in höheren Wdh-Bereichen zu nehmen.
War dann heute nicht so wild. Haben nochmal versucht den Tränenkanal frei zu spülen, was nicht geklappt hat. Ergo gibt es Anfang August eine OP mit kurzem Aufenthalt im Krankenhaus. Montags rein, mittwochs wieder raus und wenn ich mich gut fühl, kann ich mittwochs auch schon wieder trainieren. Von daher also okay. Morgen also wieder schön brav ins Studio!
Sowas ist immer mies...
Sind ja nur 2-3 Tage die ich "verlier" und wenn dadurch das Sehen besser wird nehm ich das gerne in Kauf. ^^
Du machst doch schon oft / öfters Cardio .Zitat:
Zitat von Thorjin
Und dann immer noch keine Kondition ?
Ich weiß nicht inwiefern die 45-90 Minuten lockeres radfahren das groß steigern. Aber weit her ist es mit der Kondition nicht. Nächste Woche ist ein firmenlauf über 5,1 Kilometer und da werd ich wieder rund 35 Minuten brauchen. Keine gute zeit, aber ich bin froh das mit durchgehendem joggen zu schaffen.
KniebeugeIm Anschluß 45 Minuten lockeres Cardio.
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
Bankdrücken
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Klimmzüge
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Dips
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht
8x Eigengewicht
SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Kreuzheben
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
KH-Rudern
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Im Aschluß 45 Minuten lockeres Cardio.
Jetzt ist mir aufgefallen, warum mir die Klimmzüge so leicht vorkamen. Hab sie zuletzt mit 41 Kilo Hilfsgewicht gemacht statt mit 50. :headbang: Egal, morgen gehts weiter und beim nächsten Mal denk ich hoffentlich daran.
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Danach noch ca. 1-1,5 Stunden Fussball gespielt, allerdings hab ich es ziemlich locker angehen lassen. War dennoch durch die Wärme ziemlich anstrengend. Mal sehen was morgen die Beine sagen, da ein 5 Kilometer Firmenlauf ansteht. Die Zeit vom letzten Jahr werde ich wohl eher nicht halten können.
Du rockst den Lauf schon!!!
Ich lebe noch! Lauf mehr oder weniger gut überstanden, wobei das Wetter wirklich übel war. Auch die Idee am Dienstag Fußball gespielt zu haben war nicht sonderlich gut. :roll: Die ersten 2 Kilometer waren noch okay, aber dann haben die Oberschenkel so derbe gebrannt wie ich das sonst nur von Beintagen kenn. Dementsprechend mies war die Zeit dann auch. War mit 39:05 Minuten etwa 3 Minuten langsamer als im Vorjahr. Damit hab ich allerdings gerechnet und mein Ziel von unter 40 Minuten noch erreicht. Normal wäre heute Beintag :lol: Entweder tausch ich das mit der TE von morgen oder ich mach heute komplett frei.
Hey komm bei der Hitze anzukommen ist das Ziel!
Immer wieder gut in deinem Log mitzulesen :thumleft:
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
3x Eigengewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
KH-Rudern
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
Beinheben Negativbank / Crunches Negativbank (Supersatz)
12x / 12x
12x / 12x
Im Aschluß 45 Minuten lockeres Cardio.
Die letzten Tage hatte ich absolut keine Lust und dahre auch nichts gemacht. Shame on me! Wird jetzt wieder geändert und die üblichen 4 Krafteinheiten + 5-6x die Woche Cardio a 45-60 Minuten dazu. Nur amBeintag auf keinen Fall. :D
Außerdem werden die KH wieder reduziert. Erstmal unter 150g bleiben und evtl auch unter 100g gehen. Mal sehen wie sich das auswirkt.
Bankdrücken
15x 20 Kilo
12x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 29 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Im Anschluß wieder 45 Minuten Cardio.
Hab am Sonntag irgendwie komisch auf der linken Schulter gelegen und seitdem immer wieder mal Schmerzen. Beim Training hat es nicht weiter gestört, wobei ich dennoch hoffe, dass es nicht in Richtung Impingement geht. Mal abwarten.
TE war ziemlich gut, vor allem der Trizepsteil. Abgesehen davon, dass der mir optisch noch am besten gefällt ist das zusammen mit den Beinen wohl auch meine Stärke. Mal sehen was da in Zukunft noch machbar ist.
Kniebeuge
15x 20 Kilo
12x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Beinpresse
8x 147 Kilo
8x 147 Kilo
8x 147 Kilo
8x 147 Kilo
Beinstrecker
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
Beinbeuger
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
Wadenheben sitzend
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
Wadenpresse
15/8/8/8x 134 Kilo
15/8/8/8x 134 Kilo
Komischerweise heute kein Cardio. :kugelmich:Dafür war die TE aber richtig genial. Beine haben einfach brutal gebrannt und tun nur noch weh. Und weil ich momentan eh sehr gute Laune hab gibt es nochmal zwei Schnappschüsse. Das erste Bild ist mit Licht und ohne Blitz und das andere ohne Licht aber mit Blitz.
PS: "Posen" sind kacke, aber da steh ich zu.
Haha du hast Kabel im Ua....
Gibts irgendwann Pics von Vorher/Nachher?
Das was ich sehe sieht KLASSE aus!