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wie gesagt, die Hände sollten. Ich werde es beim nächsten Mal genauer betrachten, wie meine Hände wirklich aussehen. Für den Moment möchte ich nichts beschwören. Aber du hast zur Unterstützung des Daumens selbigen unter deinem Zeigefinger eingeklemmt. Mir fehlt die Bezeichnung für den Griff zu diesem Zeitpunkt nicht ein, es erleichtert aber die Stabilisierung des Gewichtes insbesondere in Bezug auf die Griffkraft.
Das ist die Daumenklemme, ich würde ihr aber trotzdem nicht gerne das Gewicht beim Reißen anvertrauen ;) Wenn es bei dir stabil ist mit normaler Handgelenkstellung, ist es natürlich besser, von daher bin ich gespannt auf deine Analyse.
ah richtig :-D
ja sicherlich wenn es an die 90-100% geht ist das was anderes. nur um das nochmal zu unterstreichen: meine aussage zielte nicht darauf ab, dass es bei mir immer so ist. wie ich bereits zuvor erwähnt habe sind - bei entsprechendem gewicht - auch bei mir die handgelenke nicht mehr 1:1 in verlängerung zum unterarm ;-)
allerdings bin ich in den plympischen disziplinen auch nicht sehr stark. umsetzen stoßen liegen derzeit bei 90/95kg. geschuldet durch viele dinge aber vor allem durch zu wenig disziplin. technisches reißen sind auch nur 75kg wobei interessanter weise das kraftreißen lange zeit ein besserea ergebnis vorgebracht hat als das technische.reißen (technisches reißen = squatsnatch, kraftreißen=powersnatch)
Ich denk mir das halt so, dass ich mir lieber auch bei leichten Gewichten keine Technik angewöhne, die ich dann bei schweren Gewichten nicht durchhalten kann. Schon der Versuch, die Handgelenke neutral zu halten, würde mich dann irgendwie nervös machen (beim Reißen).
Ja, deine olympischen Werte könnten besser sein bei deinen Kraftwerten, vielleicht mangelts dir etwas an Explosivität beim in die Hocke Gehen. Fürs Reißen gibts da die hochgradig ekelige Übung Unterhocken, siehe hier http://www.youtube.com/watch?v=tSo4CztQrNc. Nervenkitzel pur ^^ trainiert aber gut das explosive in die Hocke Setzen. Die Kunst hier ist, sich wirklich ohne Anschwung in die Hocke reinzudrücken.
Achja, powersnatch ist eigentlich das Standreißen, das heißt die Füße werden gesetzt und man geht ein kleines Stück in die Knie (beim Kraftreißen beides nicht), meinst du das? Und was unterscheidet technisches Reißen vom Reißen?
unser Gewichtcoach betitelt technisches Reißen als das Reißen, wo du sauber in die Hocke gehst. Squatsnatch im CrossFit genannt. Und unter Standreißen verstehe ich, du bleibst in der Hüfte komplett gerade und machst keinen Dip um unter die Stange zu kommen. Powersnatch hingegen machst du einen Dip um unter die Stange zu kommen. Der kann etwas kleiner aber auch etwas größer sein. Es unterscheidet sich nur, dass du nicht sauber runterin die Hocke gehst (aus CrossFit-sicht).
Powersnatch = Kraftreißen = https://www.youtube.com/watch?v=7h4r8tWGAKM
Musclesnatch = Standreißen = https://www.youtube.com/watch?v=gSu0-NMGWNI
Squatsnatch = technisches Reißen = https://www.youtube.com/watch?v=EXntbWGJEqE
um noch einmal zu verdeutlichen, was ich unter welcher Begrifflichkeit meinte ^^ Korrigiere mich bitte gerne, wenn du aus Gewichtheberperspektive Kritikpunkteh ast.
Oh ja die Übung ist überaus ekelhaft. Ich mache solche Übungen im Moment nur zu selten. Allgemein habe ich in den olimpischen Disziplinen im Moment zu wenig reine Technik drin. Das wird im Sommer bzw. im Herbst wieder so langsam los gehen.
Die deutschen Begriffe kenne ich da andersherum, also powersnatch=Standreißen und Musclesnatch=Kraftreißen - power mit Kraft zu übersetzen ist zwar eigentlich plausibler, aber andererseits hat man beim musclesnatch dauerhaft Bodenkontakt und kann "mit Kraft reißen".
Ah, du bist also schon mal in den Genuss gekommen ^^ Wie viel haste da mal geschafft?Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Ist das eigentlich üblich bei euch, dass ihr beim Reißen die Schulter direkt über der Hantel habt (hat der im Squatsnatch-Video extra erwähnt)? Es kann zwar Vorteile haben/liegt manchen Athleten besser, aber üblicher ist es, die Schulter ca. 8cm vor der Hantel zu haben (lt. Technikleitbild vom BVDG), also weiter vorgebeugt.
Das ist so oder so. CrossFiter sind einfach keine Gewichtheber. Es gibt einige Diskrepanzen zwischen dem, was im Gewichtheben gelehrt wird und dem was in CrossFit in Bezug auf Gewichtheben gelehrt wird. Allerdings sind die Diskrepanzen nicht sehr gravierend. Um es kurz zu fassen: Nein es ist nicht überlich, es kommt auf den Athleten an. Ich pers. halte es auch - und coache es ebenfalls - wie es das Technikleitbild vom BVDG besagt, passe es aber individuell an. Wichtig ist nur, dass sie mindestens parallel über den Stange sind und nicht dahinter.
Heutige Trainingseinheit
A) Warmup
arbeiten mit speed/agility ladder ein paar impressionen -> http://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE
B) Olympic Lifting
Snatch Balance (weil wir es vor kurzem davon hatten) 4x4 - 40; 50; 45; 45 -> http://www.youtube.com/watch?v=6Kcend-O21w
Back Squat High Bar 3x3 @ 75% (100), 4x2 @ 85% (115)
C) Gymnastics
Handstand Walking Practice
D) Metabolic Conditioning 4 Rounds for Time Score 16:17
Run 400m
10 strict ring dips
20 Kettlebell swings 24kg
10 strict chin-ups
Im Anhang Bilder von heute Abend auch in groß
Zur Thematik der Handgelenke: Sie sind nicht gerade in Verlängerung zum Unterarm, aufgrund des Winkels gar nicht machbar. Sie knickend bei mir jeweils in Richtung des Kopfes leicht ein. (sprich eine Neigung nach rechts bzw. nach links) Sie knicken auch ein ganz kleines bisschen nach hinten, jedoch - nach bisherigen Feststellungen - nur relativ leicht. So leicht, dass ich es als nicht erwähnenswert emfpinde.
Morgen ist murph memorial day... Mir schlottern schon jetzt die Knie...
for time
run 1 mile
100 pullups
200 pushups
300 airsquats
run 1 mile
Das wird aber heftig. Hast du das bereits öfters gemacht ?
Ich habe wohl schon einmal Angie gemacht (for time 100 of each pullups, pushups, situps, squats) aber das oben... NEIN! Zumal im regulären WOD eigentlich noch eine 20 Pfund Weste dazu gehört...
Starke Bilder...vor allem der Bauch am 2ten Bild oO
danke truthan :-)
heutiges Workout wie bereits angekündigt murph. Time 40 Minuten
und eine Impression, NACH dem Workout ^^
Heute einmal latspread geübt. Schwerpunkt war die Stellung des Oberkörpers. Beine waren erstmal egal.
Der Muskelkater von gestern hält sich in Grenzen. Bisher noch nichts nennenswertes zu spüren. Später gbit es noch eine Trainingseinheit. Ab Montag wird dann das Programm gewechselt. Ich werde folgendes verfolgen: http://competitorswod.blogspot.de/ Dies dann für die nächsten 6-12 Wochen.
Die letzten zwei Tage liefen nicht so pralle. Gestern war nur leichtes Training und die Wage hat 77,x kg gesprochen. Heute ebenfalls nur ein leichtes Training und die Wage hat 74,xkg gesprochen. Es ist Sonntagabend, da wird wieder gecheatet *jammi* und heute gibt es Pizza. Ich bin gespannt was die Wage morgen spricht. Ab morgen geht der neue Plan los und startet bei mir direkt mit einem Restday, den ich auch brauche... 6 Tage Training am Stück machen mürbe.
Seit heute wird ein neues Programm verfolgt: http://competitorswod.blogspot.de/ Unterteilt wird bei diesem Programming in Games, Regionals und Open Athleten. Derzeitige Fokus liegt auf metcon-workouts und metcon Training, d.h. metabolic conditioning. Die Durchhaltenfähigkeit steht im Fokus. Das WOD sind also bis zu 20 Minuten lang.
Heutiges Programm:
A) ich habe keine Ahnung ob ich das richtig gemacht habe ^^
3 Position Snatch
1. Pockets (Taschenhöhe)
2. Knees (Kniehöhe)
3. mid shin, off the ground (mittlere Schienbeinhöhe)
in jeder Position 2 Sekunden halten - built up to heavy (80-95%) set
Score: 20, 40, 60, 60, 65, 70, 80, 85, 90
B)
4x6 Back Squat across (across = gleichbleibendes Gewicht)
Score: 60, 60, 90, 90, 90, 90
C) MetCon: 5 Rounds for Time
250m Row
10 cleans 135/95lbs (60/40kg)
Score: ca. 13:30 nicht so meine Stärke dieses MetCon...
A) warmup
laufen
2 Runden
5x Double knee tucks
5x cowboy squats
The Destroyer Challenge
3min AMRAP
5 Double Knee Tucks
10 Cowboy Squats
Score: 5+2
B) 20 Min AMRAP
5 Handstand Pushups
7 Chest to bar Pullups
10 1-arm Dumbell Snatch 45/30lbs (20/15)
Score: 11+9
C) On the Minute x12
zu jeder ungerade Minute 5-10 unbroke RingDips
zu jeder gerade Minute 3-5 Overheadsquats mit 5 Sekunden halten in der untersten Position 95/65lbs
Score 10+3, 7+2, 7+3, 6+3, 5+3, 5+3
Gewicht heute 76,6kg
Heute morgen war irgendwie härter als sonst. Besonders das Gewichtheben hat nicht so gut geklappt (snatches). Drum habe ich das Volumen etwas reduziert. Meine Beine sind jetzt endgültig im Arsch und die freuen sich auf den Restday morgen!!
Training
A) Warmup
1 round of Barbell complex Clean -> 3 Wiederholungen Deadlift, 3 Wiederholungen erste Zugphase, 3 Wiederholungen zweite Zugphase, 3 Wiederholungen Squatclean, 3 Wiederholungen Pushpress
2 rounds of Barbell complex Snatch -> 3 Wiederholungen Deadlift snatchposition , 3 Wiederholungen erste Zugphase, 3 Wiederholungen zweite Zugphase, 3 Wiederholungen Squatsnatch
je 20kg Langhantel
B) statt 8, 6x OT2M (on the second minute)
2 Squat Snatch 85%
C) statt 8, 6x OT2M
2 Squat Clean & Jerk 85%
D) 8min AMRAP (as many rounds as possible)
8 Thrusters 95/65lbs
8 Burpee toes to bar an Ringen
Score 4 rounds + 11 reps
Gewicht bei 76,8kg trotz Cheatmeal gestern Abend. Im Anhang ein Bild.
Deine Form ist wie immer klasse, Alex!
Meine Beine brauche ich heute zum Glück auch nur, um von der Flachbank auf die Schrägbank zu wechseln ;)
Hach was wäre das schön. Es ist einfach der Wahnsinn wie eigentlich in fast jeder Trainingseinheit bei CrossFit die Beine mit gefordert werden. Aber Weltklasse! So kommt Leistung zustande :-)
Danke für die netten Worte - aber die Form muss sich noch verbessern :-> und das wird sie auch in den nächsten Wochen, denke ich.
Vorallem die Brust hat sich massiv (so massiv dass ich es extra fett geschrieben habe) verbessert. Scheinbar bringt Crossfit doch auch Muskeln :-P.
Yeah, danke =D dabei trainiere ich die Brust gar nicht gezielt. Es kommt hin und wieder Bankdrücken dran. Ansonsten arbeite ich nur mit Pushups (Liegestützen). Aber eben richtige. ;D Seit einigen Wochen ist immer mal Schrägbankdrücken dazu gekommen. Hat aber auch einen tieferen Hintergrund der damit zusammenhängt, dass ich seit dieser Woche offiziell meine Anmeldung zur DM'13 raus geschickt habe ;-)Zitat:
Zitat von MagicDave
Definitiv, CrossFit bringt auch Muskeln und das nicht zu wenig!
Na also! Hat ich doch Recht! :)Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Bilder gefallen mir richtig gut, sieht sehr massiv aus. Bin gespannt auf das Ergebnis.
Wieder GNBF?
Ich auch. Aber erst einmal abwarten. Eigentlich war der Plan die Entscheidung erst im September nach meinem Urlaub zu treffen. Jetzt ist sie bereits früher gefallen.Zitat:
Zitat von Dom94
Als 'Hauptwettkampf', ja. Werde wohl wieder mehr als einen starten. Nur einen WEttkampf nach solch einer Diät halte ich für """"schwachsinning""""Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Heutiges Workout war im Nachhinein wirklich sehr hart. Ich fühle mich zumindest mega platt...
A) warmup
Squatclean complex 2x mit 20kg
Squatcelan Thrusters 3x40, 2x50, 1x70
B) AMRAP 6min
5 Squatclean Thrusters 70/47,25kg
10 Burpees
Score: 2 +4 +1 Squat Clean
C) 10 Rounds of
Max Chest 2 Bar in 10 secs, 20 secs Rest 8 - 7 - 7 - 7 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 5
Max Double Unders in 20 secs, 10 secs Rest 5 - 8 - 6 - 6 - 6 - 9 - 6 - 11 - 22 - 16
D)
Schrägbankdrücken 10x40, 10x40, 10x50, 8x40
Mein aktueller Ernährungsplan sowie das Gewichtstagebuch. Nicht aufgelistet sind 10-15g MCT-Öl, welche noch dazu kommen würden
Als zusätzliche Supplementierung
- Kre Alkalyn
- Red Devil Muscle Blaster
- Glutamin
Woher kommen die großen Gewichtsschwankungen im Juni? :) Gewicht verloren und dann aus Frust wieder hochgefressen? :P
suff-wochenende?^^
Die erste rasante Talfahrt war mit einer highcarb Ernährung. Ich habe am 15. Juni von einer Highcarb Ernährung wieder auf eine lowcarb und high fat Ernährung umgestellt. Am 16. Juni Abends war ich beim allyoucaneat Asiaten.. Woher die zwei Tage 74kg im Juni kommen kann ich nicht erklären. Zwei Ausreißer, vermutlich zusammenhängend mit Hitze und Wasserhaushalt. Seit Juni findet eigentlich stets eine Formverbesserung statt.
Nein Alkohol wurde in der ganzen ZEit nicht konsumiert.
Genau an sowas hatte ich gedacht :D.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Daran allein kann es aber nicht liegen, da ich zuvor bereits eine Highcarb Ernährung verfolgt hatte. Diese Entwicklung im Juni (Anfang Juni) ist mir bis heute äußerst Schleierhaft...
Heute war hart...
a) warmup
2 rounds of
200m Run
15 situps
10 strict pullups
10 pushups
10 reverse lunges
10 shoulder disloacte
10 OHS mit PVC Stange
Burgener Warmup
b) 20 Minuten AMRAP
50 Wallballs
50 Doubleunders
40 Boxjumps 24/20"
40 Toes to bar
30 Burpees
30 Chest to bar
20 Power Clean 60kg
20 Jerks 60kg
10 Snatches 60kg
10 Muscle ups
score alles bis 15 Jerks - allerdings die doubleunders gescaled mit Dreifachmultiplikator (teilweise)
c) Snatch
3x1 heave
2x2 moderate
score 1x40; 1x60 (fail); 1x60; 1x60; 2x50; 2x50;
d) Oly pause squats
8x3 Back Squats 5 sec Pause at rock bottom
score nur vier Sätze: 80; 70; 70; 70;
Außerdem: 2h Turntraining (Boden) darum 50g mehr Maiswaffeln und 200kcal mehr als auf dem Ernährungsplan steht
Gewicht 76,4kg
A) warmup
300m run
2 Rounds of
5 Deadlifts 40kg
5 Pullups
10 Pushups
10 shoulder dislocates
10 overheadsquads
stretching
B) MetCon for time 21-15-9
Deadlifts 225/155 - 100kg
Overhead Squats 135/95 - 60kg skaliert auf 50kg reduziert in der zweiten Runde auf 40kg
Score 13:50 Das WOD lief ziemlich beschissen. Teilweise schlechte bzw. beescheidene Übungsausführung und 100kg Deadlift waren nach dem Workout gestern einfach zu schwer.
C) Weightlifting Technik
3x Cleans + Push Press - 40; 50; 50; 50
3x 3 position Squat Cleans - 60; 50; 50; 50; 60
D) 10 OTM
3x Muscleups
a) warmup
Dinge
b) Metcon AMRAP 12min
10 Burpees
25 Doubleunders
score 6+20
c) Snatch Technik
3 rounds Snatch Complex
1) Power Snatch + Hang Squat Snatch + Low Hang Squat Snatch 55% - 42,5kg > done, done, done
2) Power Snatch + Hang Squat Snatch + Low Hang Squat Snatch 55% - 45kg > done, done, done
3) Power Snatch + Hang Squat Snatch + Low Hang Squat Snatch 55% - 47,5kg > fail, done, fail
Video 1
http://youtu.be/YvfaUEWGEoU
Video 2
http://youtu.be/0aiqSYxppk0
d) Squats
5x4 Back Squats across
score 100, 100, 100, 100, 100
Video 1
http://youtu.be/CxJzzOpQtIE
Video 2
http://youtu.be/my_iI6Aeny4
Video 3
http://youtu.be/9mXN3BPuxtY
Die Technik war teilweise nur halb... akzeptabel. Dritter Tag Training liegt in den Knochen. Dienstag war insgesamt etwas hart... - Anmerkungen an Technik erwünscht
Könntest das mal genauer beschreiben , das interessiert mich .Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Bzw. Was sind richtige Liegestütze und was sind falsche ?
Ansonsten , deine Form ist einfach toll . Natürlich , Athletisch , Muskulös. So will Ich auch mal aussehen.......
Deine Crossfit TE's lesen sich auch toll. Schade nur wenn man mit den "Befriffen" überhaupt nichts anfangen kann.
Würde Crossfit auch echt gerne mal ausprobieren. Haben hier nur nichts in der Nähe.
Und einen "Vereine" kann Ich mir nicht leisten .......
Naja viele machen beispielsweise nur den halben Weg oder trainieren vom Winkel her die Schulter mehr als den Trizeps bzw. die Brust. Auch bei Körpergewichtsübungen muss darauf geachtet werden, dass der Körper unter Kontrolle ist. Bei Liegestützen zum Beispiel ist es der volle Weg nach oben und nach unten. In der untersten Position hat die Brust den Boden zu berühren.
Hier ein Beispiel
http://www.youtube.com/watch?v=M1IfJmVjKW0
Bei den Begriffen einfach immer nachfragen... oder bei google eingeben, dann siehst du es sogar ;-) Den Snatchcomplex siehst du ja von mir auf Video.
Beim Reißen in den Stand kommt es mir so vor (Video 2 - 2.58 und 4.44), als beugtest du deine Arme zu früh, also bevor du die volle Körperstreckung erreicht hast. Das Problem dabei ist, dass man dann den Impuls durch die Körperstreckung kaum mehr auf die Hantel übertragen kann. Vielleicht machst du das auch nur bei leichten Gewichten so, aber es ist besser, die volle Zugbewegung schon bei leichten Gewichten / den Aufwärmgewichten zu machen.
Hier ab 7:00 wird das mit dem zweiten Zug noch mal gut gezeigt:
https://www.youtube.com/watch?v=O327jxFqzQM