Und bei 15l verbrauch :D da hab ich nicht wirklich lust...Zitat:
Zitat von Schmali
und es sind ca 400km eine fahrt ....
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Und bei 15l verbrauch :D da hab ich nicht wirklich lust...Zitat:
Zitat von Schmali
und es sind ca 400km eine fahrt ....
Jo, selbst von mir aus wärens 370 km eine Strecke ^^
Von Berlin aus ist es auch nicht gerade ein Katzensprung..
So isses.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
LH-Rudern:
12x32
11x62
09x72
06x74,5
Kreuzheben gestreckt Kreuzgriff:
10x62 *Boden fast berührt
08x62 *Boden fast berührt
Latzug enger UG:
12x40
10x44
08x44
07x44
LH-Curls:
15x22
12x22
10x22
Scott einarmig:
12x7,5
09x7,5
09x7,5
Bauch noch ordentlich :)
Wa nice
15l/100km? Was fährst du denn für ein Wagen? :ratlos:Zitat:
Zitat von Popey
Jeep Cherokee :D Ein 4.0 v6 schluckt... aber ich such schon alternativen ;)
Dann wäre es wirklich mehr als eine Überlegung wert, wie dir bereits geraten wurde, stattdessen Rackdeads zu machen. Das, was du auf dem Video tust, sieht vom ROM her ohnehin mehr so aus. KH mit gestreckten Beinen würde auch zum Beintag gehören.Zitat:
Zitat von legendkiller
hmmm okey dann mach ich Rack deads, muss ich die LH heir nach jeder Wdh auf den Sicherheitsstangen ablegen, oder soll ich so machen wie auf dem video?
Ich seh das auch so wie psyco: Mach Rackdeads und normales gestrecktes Kreuzheben gehört eher ins Beintraining.
Ich weiß nicht welches Video Du meinst, aber ich würde jedes Mal auf den Stangen ablegen, ja. Im Grunde sollte man auch bei normalem Kreuzheben immer komplett ablegen und neu aufbauen. Hier mal ein nettes Beispielvideo für Dich:
http://www.youtube.com/watch?v=MQWa98FzORA
Was für ein Glück, dass Du jetzt ein Rack hast - diese Möglichkeiten, die man jetzt hat.....;)
Na toll, da kann ich dann wieder viel Gewicht auflegen :D
Aber verbiegen sich da die Stangen nicht auf Dauer, wenn ich jetzt (100-120 KG ) ständig immer wieder ablege ^^
Ja, bei der Übung kannste richtig was draufpacken :)Zitat:
Zitat von legendkiller
Ehrlich gesagt, dass hab ich mich beim Anschauen solcher Videos auch immer gefragt. Ich geh aber ganz stark davon aus, dass da NICHTS passiert. Schließlich sind die Stangen dafür da. Ich nehme mal an, dass das entsprechend elastischer Stahl ist, der sich nicht verbiegt, so ähnlich wie bei Wettkampflanghantelstangen. Wenn Du absolut sicher gehen willst, dann schick dem Laden eine Mail, wo Du das Rack her hast, und frag die. Aber ich geh davon aus, dass die Stangen das aushalten. Ist bei Deinem Rack nicht irgendwo auch eine Gesamtbelastung angegeben?
300KG ist Max. Belastung an den Ablagebolzen, bei den Sicherheitsstangen weis ich das nciht :O
Du hattest doch dieses hier, oder?Zitat:
Zitat von legendkiller
Power Rack von Body Solid ® PPR 200X
Hab grade nachgeschaut und da steht: Max. Gewichtsauflage: 300 kg
Dann darf das nicht nur für die Ablagebolzen sondern auch für die Stangen gelten. Das muß ja so sein. Es wäre ja witzlos, wenn die Bolzen 300 kg aushalten und die Stangen bei 200 kg den Geist aufgeben. Ist doch logisch, oder? Also hau rein :mrgreen:
jz hab ich nochmals bei simpleproducts nachgesehen, da steht nur 270 KG :@
Da bin ich doch in nem Jahr schon :hurt: xD
Hast Du eigentlich ne 30er oder 50er Stange?
30er what else ^^
ode rglaubst du, ich habe als Schüler das Geld, mir 50r Scheiben zu kaufen ^^
Bankdrücken:
12x22 *warmup
12x52
08x57
07x57
Schrägbankdrücken:
12x42
11x42
Fliegende KH:
11x10
07x10
Schulterdrücken 60°
12x42
09x42
08x42
Seitheben und vorgeb. Seitheben vorgebeugt im SS:
16x 12x 7,5KG
12x 13x 7,5KG
10x 08x 7,5KG
Trizepsziehen:
09x29 *Schmerzen zwischen Ellbogen und Trizes (sehne?!)
-Abbruch-
Enges KH BD:
-Abbruch- schmerzen -.-
Die Schmerzen traten auch schon während des SD auf, jedoch in leichter Form, habe das gefühl da macht ne sehne rum -.-
In der Schulter?
Ja zwischen Ellenbogen und Trizeps ist vermutlich die Sehne, hab ich auch öfters Probleme. Frenchpress etc. sind da Gift.
was soll ich da denn jz machen gegen ?
Beintag:
Beinstrecker:
19x45
14x45
12x45
12x45
10x45
08x45
Beinbeuger:
12x35
09x35
11x35
Kniebeugen: 10 sec Pause:
04x42
04x42
04x42
04x42
04x42
04x42
04x42
04x42
04x42
-Fin-
x_x tot Pump is mal brutal
das mit den 4 Wdhs gibt ein Super muskelgefühl, habe das Gefühl so wächst es besser :D
LH-Rudern:
12x32*warmup
12x62
10x72
08x77
Rack deads:
12x92
11x102
10x110
enges Latziehen zur Brust UG:
20x20*warmup
12x40
10x50
09x50
07x50
Scotts einarmig:
05+5x15,5
10x12,5
14x12,5 *schnell
LH-Curls:
18x21
16x21
Rücken is imma so hamma :D
Pics?^^
kommen mal sobald ich mein handy wieder hab ^^
hast du vor 2 wochen schon gesagt -.-
wenn die Reperatur so ewig dauert, ich geh jz dann eh zur arbeiterkammer -.-
LH-Rudern:
12x32
12x62
09x72
07x72
Rack deads:
12x92
11x102
09x102
Latzug enger UG:
12x50
09x55 PR
07x55
06x55
LH Curls:
14x22
im Red.Satz:
12x22
11x19
09x17
09x15
08x12
Scott curls einarmig:
10x12,5
Bauch ordentlich!
Rücken war wie immer hammer :)
für nen 2er machst du aber verdammt viele Sätze :O
is eigentlich ein 3er, oder kp wie man das nennt:
2er + beine?
MO und Donnerstag: Rücken und Bizeps
DI und Freitags: Brust, Schultern und Trizeps
Mittwoch: Beine
Bauch udn Nacken optional..
achsoo, also Rücken nur einmal die woche, dann würd ich noch 2 Sätze drauf packen.
nö 2x ^^
Mo und Donnerstag ^^
ach stimmt, verlesen.
Mach doch mal nen 3er :D das haut viel mehr rein^^
ne 3x die woche train is mir zu wenig
also bei mir Passt das wunderbar, bin unter der woche eig nie vor 7 zuhause, und We dann komplett frei, auch train frei :)
Bankdrücken:
20x12
12x32
12x42
12x52
10x52
08x52
KH-Fachbank:
07x20
KH-SBD:
10x20
08x20
Schulterdrücken 60 °
12x32
10x42
08x42
Seitheben und Seitheben vorgeb. im SS:
17x7,5 13x7,5
13x7,5 10x7,5
22x7,5 15x7,5 undschön aber MV
Trizepsziehen am Latturm:
20x20 (vorsichtig wenig Trizepssehne)
13x20
09x20
Fin-
wie ist es der Schulter gegangen?
Ich habe die kritischen Übungen rausgelassen, Gewicht etwas reduziert und weiter trainiert, nachdem 4 Wochen pause nichts brachten bei der Sehne. Nach weiteren 3 wars dann recht ok. Wenn ich schonmal hart den Trizeps bearbeite meldet sie sich auch nochmal leicht, aber dann immer nur so 1-2 Tage.
wenigstens gehts wieder aufwärts ;)
Der Schulter geht es gut, sogar sehr gut, nur beim Trizeps hats beim 2. Satz Trizepsziehen wieder gehappert :/ zwar nicht stark aber spürbar.
Eternity, heute wars eh schon ein wenig besser, seit ich weniger gewicht nehme beim Trizepsziehen :)
french press lass ich noch raus ^^