Jap, aber ehrlich gesagt würde ich nur Beinpresse machen und nur bedingt auf die MP umsteigen, weil Knieproblem beim Beugen an der MP häufig der Fall sind..
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Jap, aber ehrlich gesagt würde ich nur Beinpresse machen und nur bedingt auf die MP umsteigen, weil Knieproblem beim Beugen an der MP häufig der Fall sind..
@Kirby:na ja,aufgrund der schon vielen vorhanden Rückenübungen die ich ungern streichen möchte,habe ich das KH dann raus genommen.
Nicht gut??
Finde es auch eine Frechheit und dann sagen die Knusperköpfe auch noch,das es doch an der MP viel besser ist und man sich da mehr auf die zubearbeiteten Musekeln Konzentrieren kann.so ein Käse.
Die denken dort nur an erster linie ans Geld,das ist so in diesem Studio aber mal ein paar gescheite geräte dort anzuschaffen geht nicht.
Ach ja und dann muss man sich immer anhören wie schlecht doch Kreuzheben ist und das es nicht gesund sei.
@Mokway: FKB habe ich bisher noch nicht großartig gemacht,das muss ich dann sehen.Am Mittwoch habe ich mal so probe durchgeführt und hatte 35kg +die MP.
Das Problem bei den KH-Ausfallschritte sind die Hand/Griffkraft die mich dann bei den KH verlässt und sie mir sozusagen aus der Hand entweicht.
Also ich will am Sonntag mit dem TP anfangen,was sollte ich denn jetzt nun ändern oder geht das so??
Beinpresse habe ich auch lange überlegt aber irgendwie spricht die mich nicht an.Ich mache entweder im sitzen oder im liegen.wobei liegend der Kniebeuge nahe kommt.
Das ist ja wohl das kleinste Problem . Dafür gibt es Zughilfen !Zitat:
Zitat von tom13
Oder Zughilfen weglassen und trotzdem die Übung machen .
Deine Griffkraft wird sich schon an die Belastung anpassen.
Wieso nicht einfach FKB + Ausfallschritte oder Beinpresse + Ausfallschritte ;)
Na ja,würde ich doch machen. 4 sätze FKB+ 3 sätze Ausfallschritte und bei den Ausfallschritten werde ich mal probieren wie ich besser klar komme ob mit KH oder ohne.
Okay, dann leg mal los :daumen:
All Right, ich werde mir mehr Mühe geben und den Arsch aufreisen,schließlich will ich dir was Zeigen können wir dann mal zusammen trainieren :-)
ich werde es mal mit den Zughilfen ausprobieren.Mal sehen, wie gesagt was mir dann besser liegt.Zitat:
Zitat von Mokway
Vielleicht kann ich ja auch bald 1-3 Monate in einem anderen Studio endlich meine Beine richtig scheiße dolle traineren.
Weil mir das Beintraining am meisten Freude und auch Leid bringt.
Dann enttäusch mich mal nicht :D Vor dem Beintraining hab ich eigentlich auch keinen Bock, aber wenn es dann mal losgeht, machts Spaß :mrgreen:
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
4x
4x
4x
T Bar Rudern:
8x55kg
8x55kg
7 1/2x57,5kg
7x57,5kg
Latzug im D-Griff zur Brust:
6x65kg
6x65kg
7x60kg
KH-Rudern:
8x25kg
8x25kg
8x25kg (leicht abgefälscht)
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
13x12,5kg ->12x10kg
12x12,5kg-> 12x10kg
12x12,5kg-> 11x10kg
Beinbcurls liegend:
11x60kg
10x60kg
10x60kg
KH-Curls
9x15kg (jeweils KH)
8x15kg
8x15kg
Cable-curls liegend:
10x40kg
10x43kg
Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:
20x50kg
16x50kg
15x50kg
15x50kg
15 1/2x50kg
+Bauch
So die erste Einheit habe ich zumindest mit einem Super Muskelgefühl beendet.Habe heute,um in die TE rein zukommen,mit bedacht und kontrollierte Ausführung gearbeitet,außer beim KH-Rudern,da wollte ich die 8 WDH haben.
Bin dennoch recht zu frieden und die nächste TE will ich mich unbedingt steigern,was auch machbar ist/wäre,da ich jetzt ja auch meine kcal steigere.
schön zu hören und bei den Klimmis solange ziehen bis es kein cm mehr nach oben geht und die Dehnung nicht vergessen :daumen:
wie lange hats gedauert?
Ich dachte man sollte nicht bei Klimmzüge oder latziehen in die Dehnung geraten,sowie bei fast den ganzen anderen Zugübungen?
Ungefähr 90min,also es ging gerade so.:-)
mich ärgert es nur dass ich bei den Klimmis nur so wenig schaffe,hoffentlich wirds bald mehr.
Bei Zug von oben würde ich immer voll in die Dehnung gehen, weil dort der obere Lat perfekt arbeitet und gedehnt wird ;) Das ist auch der Teil der Übung, der am Schwersten ist und gern mal ausgelassen wird, weil dann werden es gleich mal 3-4 Klimmzüge weniger^^
90min? mh..viel zu lange Pausen du faule Socke :mrgreen:
Also fang ich dann bei 0 an :angel:
hey da sind aber auch auf und abwärmen mit enthalten ;-)
war ja nur ein Spaß ;) Wenn du wirklich keinen schaffst mit Dehnung, dann mach erstmal so weiter wie jetzt und wenn du dann 10 schaffst, optimiere die Technik (Dehnung usw.) dann wirds anstrengender und noch effektiver^^
o.k werde ich so machen :knuddel:
na mal sehen wie es beim nächsten mal aussieht,morgen gibts dann die Brust und Beine den Schlag.mal sehen wie ich das nun mache werde,vielleicht eine einheit mal mit KH-Ausfallschritten und die nächste dann an der Multi.
Bin mir für die beine nicht so richtig sicher,ich will die ja Platt kriegen und wachsen sollen die auch endlich.
Oder doch die beinpresse im liegen und FKB.
Ach Mensch,das einfachste wäre ne LH und ein Rack.
Kannst du dir nicht irgendeine Konstruktion basteln :D Probier halt mal alles für die Beine aus und entscheide dich dann für eine Variante ;)
TE2 Push
LH- BD
5x55kg
5x55kg
4x55kg + 1 WDH wollte die 5 einfach schaffen,nach einer kurzen absetzpause
SBD Kh
8x22,5kg
6x25kg
6x25kg
Fliegende:
7x20kg
7x20kg
Frontkniebeugen an Multi.
8x40kg
7x45kg
8x45kg
8x45kg
Beinpresse liegend im SS mit Ausfallschritten an Multi.
7x190kg
7x190kg
Ausfallschritte:
7x60kg
7x60kg
1Satz Beinstrecker 20 WDH 70kg im Pitt
Schulterdrücken mit KH
12x12,5kg
7x15kg
Seitheben sitz.
10x7,5kg ->10x5kg RR
12x5kg
enges BD
10x30kg
5x35kg
7x32,5kg
Seilziehen über Kopf:
10x40kg
10x40kg
9x43kg
Hmm,das war ein wenig ne blöde TE,nun sieht man leider auch wieder wie beschissen meine Drückleistungen sind.
Dennoch habe ich mich gesteigert von letzter TE beim BD.
Es sind auch erstmal viele Übungen mit drin,die ich lange nicht mehr gemacht habe bzw.noch gar nicht.
Wie enges BD,Schulterdrücken schon ewig nicht mehr.
Na ja, und die FKB sind komisch,da komme ich nicht ganz klar damit.
Deswegen habe ich noch Ausfallschritte und Beinpresse im SS gemacht,weil ich die Beine richtig Platt machen wollte.
Hmm,ganz zufrieden war ich nicht und ich war danach auch ganz schön alle.
ich hoffe das ich jetzt mit dem mehr Mampf bald bessere Fortschritte erziele werde.
ich merke immer mehr was ich mir verbaue oder verbaut habe mit dieser scheiß angst vor der zu schnellen zunahme und dem Kontrollverlust.
Und Lucifer sowie Barbara haben mal am anfang gesagt,1-2 jahre sinnlos trainieren würde ich nicht nochmal machen und was habe ich gemacht,genau das gleiche und erst wenn man auf die schnauze fällt und selbst dann mitbekommt das es wirklich so nicht geht,ist es schon fast zu spät. :-(
Ach komm , so schlecht finde Ich die Werte garnicht ;)
Wo genau liegt denn das Problem bei den FKB ?
(Ich bekomm die in der Multi aber auch nicht so gut hin . Die sind Frei einfach am besten . )
Finde es komische, dass du mit der Langhantel beim Bankdrücken nur so wenig machst, der Rest sieht doch ganz gut aus.
Meiner Meinung nach ist das Gewicht beim BD auch eine Menge Kopfsache.
find die Werte auch nicht schlecht, erinnert mich ein wenig an meine Anfangswerte ^^
Ja, aber jetzt weisst Du, was wir gemeint haben und verstehst, worum es geht. Da sollte es dann jetzt klappen, daß Du auf sinnvoll umsteigst:wink:Zitat:
Zitat von tom13
Hättest Du es von Anfang an gemacht, nur weil wir es gesagt haben und nicht, weil Du dahinter stehst, hättest Du immer ein mieses Gefühl dabei gehabt.
@Mokway: weiß nicht,das Gefühl die Beine richtig zu treffen fehlt mir da und dann dieses blöde einrasten an der Multi nervt bei FKB ja extrem.Habe auch immer bedenken dass ich da falsch stehe.
Da muss ich sagen,gefallen mir SS aus Ausfallschritten und BP richtig gut,da bin ich regelrecht ineinander gebrochen als ich aus der Multi.raus bin :-)Das gefällt mir :-)
@Hoffmann: hmm,verstehe es auch nicht,vorallem weil ich ja beim KH-BD 7-8x 27,5kg recht sauber gedrückt habe.
Warum ich bei der Übung mich so schwer tue,weiß ich nicht.
@Barbara: ja ich weiß,selbst ist der Mann. Nur wenn man selbst es beobachtet und sieht das man fehler oder das richtige gemacht hast,erst dann wird man Schlauer.
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
5x
4 1/2x
4x
T Bar Rudern:
7x6ßkg
7x60kg
7x60 kg
6x60kg
Latzug im D-Griff zur Brust:
7x65kg
7x60kg
7x60kg
KH-Rudern:
9x25kg
8x25kg
8x25kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
14x10kg ->15x7,5kg
13x10kg-> 12x7,5kg
12x10kg-> 11x7,5kg
Beinbcurls liegend:
15x50kg
15x50kg
13x55kg
KH-Curls
8x15kg (jeweils KH)
6x15kg
12x12,5kg
Cable-curls liegend:
10x43kg
10x43kg
Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:
23x50kg
20x50kg
20x55kg
18x60kg
20x60kg
+Bauch
So Training lief heute gar nicht mal schlecht :-) konnte mich super beim T-Bar Rudern steigern und sogar 1 klimmzug mehr war drin.
Kirby,ich habe es diesmal mit mehr dehnung geschafft ;-)
Aber dann beim Lat-zug und KH - Rudern war kurz dann die Puste weg,weiß auch nicht was los war. Gut beim KH- Rudern habe oder achte ich jetzt vermehrt auf die Ausführung.
Seitheben vorg.Mache ich jetzt mit mehr WDH weil dieses Brennen zu erreichen mich mehr anspornt,sowie bei den Beincurls.das ist einfach nur Wahnsinn.
jear und die Waden wurden heute auch zur Strecke gebracht,mit mehr WDH und mehr Gewicht.Das laufen auf arbeit wird morgen wohl wiederlich werden. :-D
TE2 Push
LH- BD
5x55kg
5x55kg
5x55kg
+3x57,5
SBD Kh
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Fliegende:
8x20kg
8x20kg
Frontkniebeugen an Multi.
8x40kg
7x45kg
Abbruch
Ausfallschritte: im SS mit BP
8x55kg + LH-Stange
8x60kg
7x65kg
6x65kg
Beinpresse liegend
6x195kg
7x195kg
6x195kg
1Satz Beinstrecker 20 WDH 70kg im Pitt
Schulterdrücken mit KH
8x15kg
6x15kg
Seitheben sitz.
10x7,5kg ->10x5kg RR
9x7,5kg -> 10x5kg
enges BD
9x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
Seilziehen über Kopf:
8x40kg
7x43kg
7x43kg
Boah heute lief es ja richtig spitze,beim BD habe ich meine 5 WDH 3 mal geschafft jippii und aus voller Energie wollte ich noch die 57,5kg drücken.:)
Bei SBD war dann kurz aber der ofen aus,vielleicht dann auch klar. Werde aber dennoch etwas runter gehen vom Gewicht,sodass ich min.8-10 saubere WDH packe,ist halt doch was anderes auf der SBD mit KH.
FKB ging heute überhaupt nicht,habe mich da so blöde verrenkt heute und ein übles gefühl in den Beinen ist einfach nicht da bei der Übung.
Dafür habe ich dann die Ausfallschritte mit Beinpresse gemacht im SS,werde das aber trennen,was dann auch besser wäre aber meine Beine haben trotzdem geweint.ich konnte nicht mehr laufen.
Bei engen BD muss ich noch etwas Feilen,bis ich den Trizeps auch treffe.
Dennoch super training heute.Und die Energie heute war wahnsinn.
Was ein Tag mehr pause so bewirken kann :daumen:
Geht doch gut vorran, weiter so :daumen: Kannst statt engen BD auch mal Dips machen oder so ;)
Welchen Griff benutzt Du denn beim Eng-BD ?Zitat:
Zitat von tom13
Ich mach die nur im Reverse Griff , sprich Handflächen zeigen zu mir . So treffe Ich den Trizeps am besten und es geht nicht so auf die Handgelenke.
Genauso mache ich die auch,achte darauf dass ich nahe am Körper runter gehe und Drücke.
Und beim Drücken der LH ein leichten Bogen mache,sodass ich die LH direkt über meinen Kopf habe und ich leichten Bogen wieder herunter.
Mal sehen,ist bestimmt und Garantiert Trainingssache.:-)
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
5x
5x
4 1/2x
T Bar Rudern:
7x60kg
7x60kg
7x60 kg
6x61,5kg
Latzug im D-Griff zur Brust:
8x60kg
7x60kg
KH:
5x90kg
6x90kg
6x95kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
16x12,5kg ->14x10kg
15x12,5kg-> 15x10kg
Beinbcurls liegend:
15x50kg
13x55kg
12x55kg
KH-Curls
6x15kg (jeweils KH)
12x12,5kg
10x12,5kg
Cable-curls liegend:
10x43kg
10x43kg
Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:
25x50kg
19x60kg
18x60kg
18x60kg
18x65kg
+Bauch
Ich muss sagen das ich heute froh meine Gewichte überall so halb wegs gehalten zu haben.
Heute war meine Kraft und Power,wie sie am Freitag da war,überhaupt nicht vorhanden.
Richtig schlappi gemacht heute :-(.
auch das gefühl war heute eher mies.Hab jetzt auch das kreuzheben wieder mit drin was ich 5x5 machen werde.
Hatte erst sumo KH probiert aber das ist nicht so meins,da gefällt mir das klassische mehr.
Und komischwerweiße ging es ganz gut,dafür das ich es schon lange nicht mehr gemacht habe und es wäre sogar noch mehr drin gewesen.
Ach Mensch bin übel unzufrieden mit mir heute,wird Zeit dass ich endlich mal wieder erholung von der Arbeite bekomme, weil diese Wechsel von Spät auf Nachtschicht und dann wieder Früh,machen einen echt zu schaffen.
Heute habe ich endlich mal Frei.
Also ich machs meistens so, wenn ich mich mal schlapp fühl, passiert zienlich oft sogar :D Einfach nochmal hinlegen, Kaffee trinken, Fernsehen oder Musik hören und nochmal runterkommmen ;) Dabei natürlich was essen und dann kommt die Motivation und Power wieder ;) Jeder hat mal schlechte Tage :daumen:
Danke dir Kirby für deine Worte. Morgen wird die push einheit aber wieder gerockt.Da wird die LH beim BD weggedrückt bis an die Decke :-)
Denk an die Worte nochmal beim Drücken morgen, dann geht da schon was :daumen:
TE2 Push
LH- BD
4x57,5kg
5x55kg
5x55kg
SBD Kh
8x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg
Fliegende:
7x20kg
8x20kg
Ausfallschritte:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Beinpresse liegend
7x195kg
7x195kg
7x195kg
1Satz Beinstrecker 18 WDH 70kg im Pitt
Schulterdrücken mit KH
11x15kg
8x15kg
Seitheben sitz.
11x7,5kg ->10x5kg RR
10x7,5kg->10x5kg
enges BD
8x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
Seilziehen über Kopf:
7x43kg
7x43kg
7x43kg
Hmm,doch nicht ganz so geworden wie ich es mir vorgstellt habe beim BD,dachte ich schaffe die 57,5kg im ersten Satz 5x aber leider nicht.:-(
Nervt mich,Mensch am Freitag war das so verdammt geil diese Energie,wo ist denn nur hin?Komm mal wieder.
Dafür waren Ausfallschritte wieder der Hammer,ich hätte fast geweint.
Auch SD wird besser,nur Enges BD hängt noch ein wenig.Trainier meinte heute zu mir,dass ich die mal an der Multi versuchen soll aber ich will doch nicht schon wieder an das Teil gehen.
Probier halt mal Dips ;) Enges BD an der MP hab ich noch nie gemacht, keine Ahnung ob das gut geht^^
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
5x
5x
5x
3x
T Bar Rudern:
8x60kg
7x60kg
7x60 kg
5 1/2x62,5kg
Latzug im D-Griff zur Brust:
8x60kg
7x60kg
KH:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
16x12,5kg ->15x10kg
15x12,5kg-> 15x10kg
Beinbcurls liegend:
13x55kg
12x55kg
12x55kg
KH-Curls
9x15kg (jeweils KH)
8x15kg
9x12,5kg
Cable-curls liegend:
10x43kg
8x45kg
Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:
22x60kg
16x70kg
16x70kg
16x70kg
17x70kg
+Bauch
Nu ja, mit KH bin ich heute mehr als zufrieden,bin wieder da wo ich das letzte mal aufgehört habe :-)
Klimmis hänge ich noch hinter her und beim Lat-Zug im D-griff komme ich gar nicht mehr vorwärts,glaube da werde ich ne andere Übung machen.
Waden waren wieder spitze.
Ach und T-Bar rudern habe ich leider nicht die letzten 2 WDH sauber geschafft,da konnte ich immer nur mit hängen und Würchen ziehen.
TE2 Push
LH- BD
4x57,5kg
4x57,5kg
5x55kg
SBD Kh
9x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg
Fliegende:
7x20kg
10x17,5kg
9x17,5kg
Ausfallschritte:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Beinpresse
8x195kg
9x225kg
8x240kg
1Satz Beinstrecker 20 WDH 70kg im Pitt
Schulterdrücken mit KH
11x15kg
8x15kg
7x15kg
Seitheben sitz.
12x7,5kg ->12x5kg RR
11x7,5kg->9x5kg
Dips:
8x
6x
6x
cable push downs (einarmig):
7x15kg
6x13kg
7x13kg
Bauch
Langsam aber sicher nervts. BD verstehe ich einfach nicht,normalerweiße hätten die 57,5kg 3x mit 5 WDH gehen müssen und im letzten satz gehen aber 5x55kg.geht mir auf den Zeiger und bei den Flys ging heute auch nicht so wie es sein sollte.
Dafür waren Ausfallschritte wieder stark,da steigere ich mich von TE zu TE.Auch heute normale Beinpresse gemacht,was wesentlich angenehmer ist als liegend.
Dips heute anstatt enges BD, naja genauso viel wie beim engen BD :-(
ach man was mache ich nur falsch?
Vielleicht liegt dir Push/Pull nicht, wie beispielsweise mir.
Komme eigentlich wunderbar klar damit. aber für den GK reicht nicht mehr die Regeneration und bin da immer auf Tage festgelegt,was bei dem Pull/Push nicht so ist.
Warte doch erstmal ab wie sich alles entwickelt in den nächsten Monaten ;) Hab Geduld :D