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War heute in nem anderen McFit trainieren und irgendwie war die Übersetzung oder die gewichte der Hanteln anders als sonst :D
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x70
6x75
T Bar Rudern: war die gleiche
10x45
10x60
7x65
Latzug eng zur Brust:
10x55
8x60
10x55 slow
Seitheben vorgebeugt:
15x5
15x10
12x10 Red. 8x8
Hyperextension
Hammercurls:
10x14
9x16
9x14
Sz Curls:
10x ?
8x
10x
Ab morgen aber wieder im "normalen? Studio :D
KH SBD:
Pro KH
20x14
10x18
8x28
?x30 Spotter war dumm
8x26
BD: kurze Pausen
10x20
6x60
8x55
8x50
6x50
Fliegende SB:
pro KH
10x14
10x14
10x12
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10x10
10x9 Red. 7x7
9x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70 ??? :-)
7x60
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
14x17,5
10x22,5
8x22,5
8x17,5
Wadenheben sitzend bis 85kg und dann 6 Reduktionssätze
Gestern direkt nach dem Training 5 Stunden im Garten gearbeitet und dementsprechend Muskelkater in den Beinen und im unteren Rücken heute :D
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
10x75 letzten 2 nur zur Stirn
6x75
T Bar Rudern:
10x45
10x60
8x65
Latzug eng zur Brust:
10x65
8x70
8x55 slow
Seitheben vorgebeugt:
15x5
12x10
10x12 Red. 10x8
12x8
Hyperextension (nicht gemacht, da ich noch MK im unteren Rücken hatte)
Hammercurls:
10x14
9x16
9x14
Sz Curls:
10x27,5
11x22,5
10x17,5
10x17,5
KH SBD:
Pro KH
20x14
10x18
8x28
7x30+1
7x28
BD:
4x65
6x60+1
8x55
8x50
Fliegende SB:
pro KH
12x14
10x16
10x12
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10,5x10
10x9 Red. 7x7
10x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70
8x65
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
14x17,5
10x22,5
8x22,5 Red. 6x17,5
Wadenheben sitzend
45° BP:
20x90
12x150
10x210
10x240
8x270 Red. 10x180
Beinstrecker:
10x70
9x90
8x80 Red. 8x45
8x50 slow
Beinbeuger:
12x55
10x70
8x75 Red. 8x40
Bauch
Morgen gibts ein Cheat-Meal: 2x30cm Subs :D wobei das noch nicht mal mehr so schlimm ist und recht gute Nährwerte insgesamt noch hat
Latzug breit zur Brust Scheiß Übersetzung:(
20x40
10x60
8x70
7x75+1
T Bar Rudern:
10x50
8x60
8x65
Latzug eng zur Brust:
10x60
8x70
7x75+1
Seitheben vorgebeugt:
15x5
12x10 Red. 10x8
10x12 Red. 10x8
12x8 slow
Hyperextension
Hammercurls:
11x14
10x16
10x14
Sz Curls:
10x27,5
11x22,5
12x17,5
10x17,5
KH willst nicht machen?Mir würden da jetzt auch Klimmis fehlen,überleg es dir doch noch mal mit den Klimmis.:-)
Ja ich nehme mir immer vor, KH zu machen, aber dann mach ich's doch nicht :D und Klimmis gefallen mir einfach nicht :D Hab letztens nochmal welche gemacht aber irgendwie naja
KH SBD:
Pro KH
20x14
10x20
8x30
6x32 Juha :D
8x26
BD:
4x65
6x60+1
8x55
8x50
Fliegende SB:
pro KH
12x14
10x16
10x12 slow
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10,5x10
10x9 Red. 6x7
11x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70
10x60
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
14x17,5
10x22,5
8x25 Red. 8x17,5
Wadenheben sitzend
Glüclwunsch zu deiner KH-SBD steigerung,wird ja immer besser bei dir?Und hast de Brust richtig gut treffen können?
Danke :D Ja, das war ja bisher das größte Problem, die Brust richtig zu spüren. Aber mit KH und viel Gewicht merke ich ne richtig gute Spannung auf der Brust. Auch beim BD spüre ich die Brust besser, wenn ich eine Art Vorermüdung habe.
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x75
7x75
T Bar Rudern:
10x50
8x60
6, 5x70
Latzug eng zur Brust:
8x70
7x75
10x55 slow
Seitheben vorgebeugt:
15x5
13x12
10x12 Red. 10x7
12x7 slow
Hyperextension
Hammercurls sitzend:
12x14
10x16
10x14
SZ Curls Puste war raus
9x27, 5
11x22, 5
10x17, 5
9x17, 5
Bauch
KH SBD:
Pro KH
20x14
8x18
8x30
7x32+1
7x28
BD:
6x65+1
7x60
10x55
8x50
SB Fliegende:
Pro KH
12x14
10x16
12x12 slow
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
12x10
10x9 Red. 6x7
11x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
8x70
8x65
War so voll im Studio, sodass ich 10min rumgelaufen bin und auf ne SZ Stange gewartet habe
" Untergriff:
10x45
10x50
Ich spüre die Brust mittlerweile richtig gut und BD als zweite Übung gefällt mir auch besser. Allerdings spüre ich bei den Fliegenden die Brust irgendwie nicht richtig, man soll die KH ja oben nicht ganz zusammen führen, da man sonst die Spannung nimmt?
45º BP:
20x90
12x150
10x210
10x260
12x225 Red. 12x150
Beinstrecker:
12x70
8x85
6x95
8x60 slow
Beinbeuger:
12x55
10x70
8x75 Red. 8x40
Wadenheben sitzend
Lat breit zur Brust:
20x40
10x60
8x75
5x80
T Bar Rudern:
10x50
10x60
8x70
Lat eng zur Brust:
8x70
9x75
10x60 slow
Was für hintere Schulter
Hyperextension
Hammercurls sitzend abwechselnd:
12x14
10x16
8x14
SZ Curls:
10x27, 5
9x25
10x22, 5
10x17, 5
8x17, 5
KH SBD:
pro KH
20x14
8x20
8x30
6x32
6x30
BD:
6x65
7x60+1
8x55
8x50
Cable Cross:
Pro Seite
12x30
10x35
10x30 Red. 10x20
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10x10
12x9 Red. 8x6
12x6 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70
10x60
French Press schräg:
14x17, 5
10x22, 5
8x25 Red. 8x17, 5
Heute Beine trainiert, jedoch kraftmäßig total scheiße, da ich letzte Nacht lange unterwegs war :D
Lat breit zur Brust:
20x40
10x60
10x75
6x80
T Bar Rudern:
10x50
10x60 dann meinte mein Dad, dass ich zu aufrecht stehe, also ein bisschen herumprobiert. In welchem Winkel sollte ich ca. stehen?
Lat eng zur Brust:
10x70
6x75
8x60 slow
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x4
15x10 Red. 10x7
12x10
12x7 slow
Hyperextension
Hammercurls:
Pro KH
12x16
8x16
8x14
SZ Curls:
10x27, 5 kann mich hier irgendwie nicht steigern, aber interessiert nicht auch nicht wirklich, da es mir hier viel mehr auf die Kontraktion und das Muskelgefühl ankommt
10x22, 5
12x17, 5
10x17, 5
Wadenheben sitzend bis 85kg plus Reduktionssätze
Gewicht liegt exakt bei 80kg aber steigt langsam
Vom Creatin habe ich bisher nicht viel gemerkt, also sei es Kraft oder Optik. Naja ist ja bei jedem anders :D
Scheiß Push Einheit heute
Dann nur Stress wegen der Schule und anderen Sachen, zum Glück ist ab Mittwoch ein langes Wochenende, welches man natürlich sehr gerne zum Lernen für zwei Klausuren nutzen möchte :D
Oh, von gestern:
Lat breit zur Brust:
20x40
10x60
8x75
9x70
Rudern am Block:
10x50
10x55
8x60
Lat eng zur Brust:
10x70
8x75
10x60 slow
Seiteben vorgebeugt:
15x4
12x12
10x14 Red. 10x9
Hyperextension
Hammercurl sitzend abwechselnd:
Pro KH
12x16
10x16
8x14
Sz Curls:
10x27, 5
12x22, 5
10x22, 5
10x17, 5
Wadenheben sitzend bis 85kg plus Red.
Eben Brust trainiert, obwohl ich noch leichten MK in der Brust hatte (vor dem Training hat es sich so angefühlt, als wäre er weg, aber hab trotzdem trainiert)
Dementsprechend weniger Kraft.
BD:
20x20
12x40
6x70
7x65
6x60
KH SBD:
Pro KH
10x24
8x26
7x26
Butterfly:
12x50
9x55
10x45 Red. 10x30
Seitheben sehr gut heute:
15x4
12x10
12x9 Red. 6x7
12x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70
8x65
French Press schräg:
8x27, 5
8x27, 5
9x22, 5
10x17, 5
Bauch
45º BP:
20x90
12x150
12x210
12x240
8x270
Beinstrecker:
12x70
10x85
8x80
Hab die Reduktionssätze vergessen :D
Beinbeuger:
12x55
10x75
6x80
Lat breit zur Brust: dieser scheiß Seilzug schleift und deswegen ist es viel schwerer :@
20x40
10x60
9x70
8x70
Rudern am Block:
10x55
9x60
9x65
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
8x45
8x50
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x5
15x12
10x14 Red. 10x9
Hyperextension
Hammercurls abwechselnd sitzend:
Pro KH
10x16
9x16
9x14
Sz Curls:
10x27, 5
10x22, 5
12x17, 5
10x17, 5
Sieht auf jeden Fall gut aus mit der Trainingsdisziplin! Wie sehen die Gewichtsteigerungen aus in letzter Zeit?
Danke :) von meinem Körpergewicht oder von den Trainingsgewichten? Beides eher ernüchternd, aber es geht voran. Ich hoffe auf eine Phase, in der es vielleicht wieder etwas steiler bergauf geht. Im Vergleich zu ein paar Monaten spüre ich auf jeden Fall jeden Muskel um einiges besser und kann ihn besser plätten.
Zurzeit nehme ich ca. 3200 kcal zu mir und nehme nur sehr sehr langsam zu aber viel mehr kriege ich auch nicht in mich rein, zumindest gute Kalorien :D
Die Hauptsache ist doch, dass es überhaupt voran geht. Der Grand Canyon hat selbst nach Millionen von Jahren sein Ende noch nicht erreicht und formt sich weiter. ;) Und zusätzliche 150-200 Kalorien sind doch nicht schwer. 50g Haferflocken oder Malto (falls du noch keins nimmst) und schon hast du 170 bzw. 200 dazu ohne deutlich mehr futtern zu müssen.
Stimmt Malto könnte ich mir nochmal kaufen. Seit meins leer ist habe ich den Whey Shake nach dem Training immer mit Bananen genommen
Gestern und heute kein Training, da ich diese Woche 3 Klausuren schreibe :( ist sowas überhaupt erlaubt? Icb verstehe unsere Schule nicht :D
Zu meiner Zeit war es zumindest so, dass 3 Stück pro Woche erlaubt waren. ^^
BD war richtig schlecht, ich weiß auch nicht warum
20x20
14x40
4x70
9x60
6x60
KH SBD:
Pro KH
10x24
8x26
8x28
Cable Cross:
Pro Seite
14x25
12x30
8x35 Red. 10x20
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
12x10
10x10 Red. 10x6
12x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x65
9x70
10x60
French Press schräg:
9x27, 5
8x27, 5
8x22, 5
10x17, 5
Lat breit zur Brust:
20x40
10x60
10x70
10x75
Rudern sitzend:
10x55
10x60
10x65
Lat eng zur Brust:
10x70
8x75
12x60 slow
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x5
12x12
12x14 Red. 10x9
Hyperextension
Hammercurls sitzend abwechselnd:
Pro KH
11x16
10x16
10x14
SZ Curls:
11x27, 5
13x22, 5
10x22, 5
10x17, 5
Bisschen Waden
Obwohl ich gestern was getrunken habe, war das Training richtig gut. Nur leider so warm wie inner Sauna haha
BD:
20x20
12x40
10x60
6x70
5x65
KH SBD:
pro KH
8x26
7x28
7x24
Cable Cross 2 Sätze von unten 2 von oben
Seitheben:
Pro KH
20x5
12x10
11x10 Red. 10x7
8x10 Red. 7x7
French Press schräg:
9x27, 5
8x27, 5
9x22, 5 Red. 10x17, 5
An Kabelzug paar Sätze plus Rotatoren
Kann mir mal jemand erklären, warum ich in der Brust immer krassen Muskelkater bekomme aber im Rücken schon seit einigen Wochen nicht, obwohl ich beides gleich hart trainiere? :D
45º BP: hatte Beine jetzt fast 2 Wochen nicht trainiert :(
20x60
12x150
12x210
12x240
10x240 Red. 12x180
Beinstrecker:
12x70
10x85
8x85 Red. 6x45
6x60 slow mit halten
Beinbeuger:
12x55
10x75
6x80 Red. 8x40
Waden und Bauch
Arme ohne Pump bei 36 ca. :(
Brustumfang 105 und bei den Beinen weiß ich nicht, wo ich messen muss :D
Mach mal KH fürn Rücken.
Jo könnte ich mal machen, keine Lust mehr auf das Hyperextension Gedönse
Anhang 51048
Lat breit zur Brust:
20x40
12x60
10x70
8x75
Rudern sitzend spüre den Rücken hier schlecht, muss ich ne Alternative finden
10x55
10x60
8x65
Lat eng zur Brust:
8x70
6x75
Lat breit zum Nacken:
10x60 slow
10x50 slow
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x5
12x12
10x14 Red. 10x9
Hyperextension
Hammercurls sitzend abwechselnd:
Pro KH
12x16
10x16
8x14
Paar Sätze Konzentrationscurls
Oben nen Schnapschuss ohne Pump :D
Gewicht liegt bei ca. 81kg aber mit deutlich niedrigerem KFA als vor nen paar Monaten, sodass ich übern Sommer weiter zunehmen kann :D ca. 3300 kcal zurzeit