weil Rudern geil ist :D
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weil Rudern geil ist :D
Rudern ist auch für den Rücken ;) Die hintere Schulter kann man auch ohne Klimmis plätten ^^
gestern den Großteils des Tages gearbeitet, deswegen nicht so gut aber überraschend besser als erwartet :D
Deadlifts: 10x55, 6x95, 6x115
T-Bar Rudern: 10x30, 8x40, 6x40
Rückenstrecker: 10x, 8x, 6x+10KG
Lat zur Brust: 12x20, 12x30, 12x40, 11x50, 10x60, 8x70 (new PR), 10x40
Rudermaschine: 10x30, 10x40
Trizeps am Tau und Griff abwechselnd: 7 Sätze jeweils
SZ-French Press: 3 Sätze
enges BD mit einer KH: 3 Sätze
Wadenheben Beinpresse: 3 Sätze ---> 130KG
13 Sätze Trizeps:D
ja der muss ja auch mal wachsen, oder? :D
Na ja, aber mehr Volumen heißt ja nicht gleich mehr Muskelwachstum. Die Intensität machts. :)
Daher trainiere ich den Trizeps grundsätzlich lieber zusammen mit der Brust und/oder Schultern. Da hat er schon eine Vorbelastugn und ich kann mit wenigen Sätzen eine schöne Intensität auf den Muskel bringen. Wieder einmal ist zu sagen: "Viel hilft nicht viel". Wie DZB es schon sagte und ich schon einmal bezogen auf dein schweres Training anmerkte, die Intensität die du auf den Muskel bringst ist der weitaus wichtigere Faktor.
Intensität ist ja da, schaffe immer nur 6-10 saubere wdh und danach wird ein wenig gewippt ^^ Lediglich das Gewicht verändert sich
Dann kann das auch zu viel des Guten sein oder die Ausführung passt nicht.
Ausführung ist sauber, wurde sogar bei allen Übungen mal kontrollier vom Fitnesstrainer, der hatte lediglich beim Kreuzheben gesagt das zu viel gewicht oben sei da ich leicht einrunde, mittlerweile passt das aberr auch :D
Hmm na ja gut. :D Dann probiere es einfach mal mit hohem Volumen, ich persönlich denke, dass das zuviel ist, aber probieren geht ja über studieren. :)
Die Ausführung kann bei manchen noch so gut sein, sie verfehlen trotzdem den Muskel beim Training. ;)
Meine Güte lasst ihn halt. Ist doch das typische Syndrom dessen, was die Eltern mit einem in der Pubertät durchmachen. Lasst ihn seine eigenen Erfahrungen machen, dann trainiert man zwar auch mal nen Vierteljahr für umsonst, aber dafür lernt man für den Rest des Lebens.
Wo wird er denn hier bitte gedrängt irgendetwas zu machen?Zitat:
Zitat von Schmali
Wo habe ich denn bitte geschrieben, dass er gedrängt wird ?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Kann man aus deinem Beitrag entnehmen. ,,Meine Güte, lasst ihn halt" Vielleicht bin ich aber auch gerade einfach zu aufgedreht.
Das wohl eher^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Man gibt Leuten halt den Ratschlag und wenn sie den hören wollen, dann eben net. Kenne das von mir und meinem Vater gut genug. Klar fällt man damit auch mal auf die Fresse, aber solange man net dabei stirbt, isses halb so wild^^
WIR können ihm eh nicht sagen, womit er am besten fährt. Diese Erfahrung wird von ganze alleine kommen. ; )
Heute mal mehr auf Intensität gemacht ;)
KH-SBD: 20x16, 9x30, 8x28, 6,5x24, 8,5x20
Brustpresse: 10x60, 7x60, 5x60
Flys Kabel: 7x25, 8x20
Dehnen mit 20KG KH
Hammer Curls: 10x10*slow, 8x16, 10x12
Scottcurls:8x18, 6x23, 6+4x28, 5+5x23
Dehnen
Wadenheben: 3x130, 3x160 (Sätze/KG)
KH-SBD neuer Rekord, überraschende 30KG und das gleich 9x :D
Das würde ich sein lassen.Zitat:
Dehnen mit 20KG KH
wieso ? Position ist ja nicht Fliegede sondern Die negative Phase vom KH-BDZitat:
Zitat von AlerioN
Ihm gehts sicherlich (zu Recht) um die Schulter. Fliegende wäre auch recht krass, da hüpfen dir Schultern und Ellbogen ja gleich raus^^
dehnen mit gewichten halte ich quch für nicht zweckmäßig. wie aoll die dehnung überhauot aussehen mit den kurzhanteln? mach eine gescheite dehnübung wo du 20s die dehnung hälst. damit hast du dir einen größeren gefqllen getan! einen viel größeren gefallen. woher haetn das mit.den kurzhantel dehnen überhauot?
dehnen macht mehr mikrorisse wodurch der muskel besser wachsen soll.
dehnen mache ich eine ganze minute in der negativphase von kh-sbd
Aber dehnen mit Gewicht ist nicht sinnvoll, weil man sich dadurch - wie schon gesagt - die Gelenke leicht kaputt macht. Lieber ohne Gewicht dehnen, das bringt dir insgesamt sportlich mehr. Außerdem kanns dir beim dehnen mit Gewichten auch leicht passieren, dass du dich überdehnst.
Dann bräuchte man ja nicht mehr trainieren, sondern nur noch intensiv dehnen. :wink:Zitat:
Zitat von legendkiller
Wenn man sich nach dem Training dehnt, sollte man sich nur leicht dehnen, da der ohnenhin schon beanspruchte Muskel verletzungsanfälliger ist. Manche empfehlen sogar das Dehnen auf einen extra Tag zu verlegen.
Das mit dem leicht dehnen habe ich nur nach dem Aufwärmen und vor dem richtigen Training gehört, die Begründung war: Wenn man sich normal dehnt, verlieren die Sehnen an Spannung und die ist fundamental für Kraftaufwendung.
Aber wieso ist der Muskel nach dem Training verletzungsanfälliger? Eigentlich müsste der Muskel doch aufgewärmt und an Beanspruchung so sehr gewöhnt sein, dass er weniger verletzungsanfälliger als an einem extra Tag ist?
gut dann wird halt ohne gewichte gedehnt :)
Naja, ganz einfach. Durchs Training entsteht eine Vielzahl von Mirkrotraumen, also kleine Risse/Schäden im Muskelgewebe. Durch zu intensives Dehen nach dem Training kann sich daraus schnell eine Zerrung oder ein Faserriss entwickeln. Also sich nach dem Training zu dehnen ist völlig in Ordnung, denn gerade dann sind die Muskeln ja verkürzt und auch warm, aber man sollte es nicht übertreiben.Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Dehnt man sich an einem extra Tag, muss der entsprechende Muskel vorher natürlich aufgewärmt werden. Und vor dem Training nicht dehen, passt. :wink:
Joa, Beinpresse wieder um 30KG gesteigert, rockt....Intensität war hoch darum weniger Sätze...rockt ^^
Beinpresse 45°: 12x190, 12x240, 10x270, 8x290, 5x300
KBs MP: 10x40, 8x60
Beinbeuger: 25x30, 8x60, 7x65, 7x50
KH-SD: 15x18, 10x22, 8x24, 4x26
Seitheben: 15x4, 10x8, 8x8, 10x6, 8x6
Seitheben vorgeb.: 15x6, 12x6, 10x6
Hintere Schulter Maschine: 12x30, 15x20
Shrugs: 4 Sets
Beine sind heute vollkommen im Arsch, ich hoffe dass ich morgen keinen Kater habe. Training hat heute ne neue Dimension erreicht was Beine betrifft :D
Erst gestern erfahren das die Stange vom Kruezheben ne Olympia is und 20KG hat ^^ Das heißt ich habe immer 5KG mehr gehoben, sprich 120KG :D
So gestriges Training:
Kreuzheben: 12x60, 12x80, 8x100
T-Bar Rudern: 15x15, 12x30, 10x45, 6x60, 8x45, 10x30, 10x30
Lat zur Brust: 12x40, 10x50, 8x60, 6x70
Rückenstrecker: 15xBW +15KG, 15xBW, 12xBW, 8xBW
Trizeps: 8 Sätze (bin da immer zu faul das Gewicht zu notieren ^^ )
Eines der besten Rücken TEs in meiner Laufzeit, T-Bar rudern ist einfach das geilste :D
Find ich auch :daumen:Zitat:
Zitat von legendkiller
Dito, T-Bar-Rudern rockt!
Der stofft doch! :tschuess:
Mich würde mal interessieren, mit welcher Begründung die Ärzte sagen,es wäre schädlich für den Körper.
Da musst du deine Oma und Opa aber auch verstehen, wenn sogar ein Arzt denen bestätigt, dass es nicht gesund ist, dann ist doch klar dass sie das auch glauben und versuchen, dass du es nicht mehr einnehmen sollst.
T Bar Rudern:action:
Anhang 48158
hab oma gelesen und musste an diesen Bild denken ....
Haha, grade Lachflash bekommen xDZitat:
Zitat von nalus
Mit gar keiner, das weiß doch schließlich JEDER!Zitat:
Zitat von SuperVegeta
Aber du begründest doch auch immer deine Aussagen, robert. Dann werden das die meisten Ärzte ja wohl auch tun ;D