Letzteres. Mal gucken, wie das funzt.^^
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Letzteres. Mal gucken, wie das funzt.^^
Hmm, na da bin ich mal gespannt, ob das funktioniert ;-). Ich hätte ja lieber mal einen kompletten Zyklus des Super-Squat TPs eingeschoben, da das Programm ja schon einen Sinn hat, so wie es aufgebaut ist und die Abwechslung sicher auch mal ganz gut gewesen wäre, aber du wirst schon wissen was du tust - oder auch nicht, schaun mer mal, wie es läuft :mrgreen:.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich hab PITT ja damals auch nach eigenem Gusteau gemacht. :D Ging auch, auch wenn mein ZNS dann im Eimer war. :D
TE von heute:
BD
97,5kg 5x3
Brustpresse, dual
30kg 5x10
CableCross
20kg 5x12
Dips
5x15
BD war lustig heute... im ersten Satz dachte ich erst, das wird nix. Der zweite war dann etwas besser und im Dritten hatte ich nen saftigen Krampf in beiden Rückenstreckern. Der Vierte fühlte sich so an, als hätte jemand das Gewicht von der Stange genommen und der letzte war dann ähnlich. Alles in allem also passabel.^^
Allerdings muss ich beier Brustpresse etwas reduzieren, da drücke ich seit kurzem zu sehr aus der Schulter, das will ich nicht.
Atemkniebeuge
115kg x18
Beinpresse
300kg 4x10
Beinstrecker
47,5kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
47,5kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x18 + x8 + x7 + 21sek
30kg 2x25
Junge ist das bös! Oo Der Witz ist aber, dass nicht meine Beine limitieren, sondern mein Rücken, ich bekomm dann einfach keine Spannung mehr rein. Oo
Okay... ich revidiere... ich habe einen Krampf in beiden Quads. Laufen: Geht nicht.
Soll ich dich tragen kommen.....
:diablo:
Das wäre grade echt gut gewesen... :D
Bin neulich auch auf allen vieren die Treppe hoch...
Schulterdrücken
40kg 5x10
Seitheben
10kg 4x20
Reduktion 25x 8kg / 6kg / 4kg / Deuserband
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion 15x 80kg / 60kg
KH-Curls
16kg 4x10
Pushdowns
45kg 4x10
Heut mal zur Frustbewältigung etwas nach Lust und Laune.
Wasn los?
Och, die Räder, die ich mir Ende letzten Jahres gegönnt hab und nun endlich auf meiner Karre sind, haben alle nen Seitenschlag.. Kann ich entweder für teuer Geld richten lassen oder inne Tonne treten.
Das ist echt Mist!
Auch wenn ich nicht weiß was nen Seitenschlag ist....
Hier siehste nen krassen Fall:
https://www.youtube.com/watch?v=Cm-88_RTCIQ
Bei mir isses weitaus geringer, aber immerhin so, dass mans als Vibrieren inner Lenkung spürt.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
175kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Eigentlich könnt ich hinters Kreuzheben noch superslow schreiben... Meine Güte war das ein zäher Mist heute. Explosivität gleich Null, kaum Motivation... Ich war unglaublich froh, als ich das Gerödel hinter mir hatte.
Aber 5x175 ist dennoch sehr beeindruckend
früher habe ich auch mal 10-12 Klimmzüge geschaft, aber irgendwie hab ich da keine Kraft mehr, schaff nur noch 5-7 ..... mein Lat ist eh so kacke klein :(
Gestern wars nur noch schwer.. :D Ich hoffe, dasses nächste Woche wieder besser wird. :D
Bankdrücken
100kg 4x3 / 1x2
KH-SBD
20kg 5x10
CableCross
20kg 5x15
Dips
5x10
Naja... Beim BD war in der letzten Wdh der Spotter an der Stange, danach bei allen anderen Übungen Probleme mit der Schulter. Beim SBD zwischendrin nochmal wieder schmerzfrei, danach nicht mehr. Keine Ahnung, was da los ist wieder..
Atemkniebeuge
115kg x20
Beinpresse
250kg 4x15
Reduktion:
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x15
40kg x20
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x18 + x8 + x7 + 25sek
30kg 2x25
20 Reps gepackt.... War das ekelhaft. Wobei die BP hinterher auch nicht wirklich angenehmer war. Aber Alter, wasn Pump!
Machst du Sumo oder Konventionell?
Konventionell wie immer, denk ich mal....
Jopp, konventionell. :)
Schulterdrücken
50kg x10 / x9 / x7 / x6
Seitheben
10kg 4x20
Reduktion 25x 8kg / 6kg / 4kg / Deuserband
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion 15x 80kg / 60kg
KH-Curls
16kg 4x10
Pushdowns
45kg 4x10
Das war nice! :)
wo machst du shrugs am liebsten ? hab ja die Schulterpresse für mich endeckt :D auf sitz drauf stehen und das ding hochziehen
Ganz klassisch mitter LH.^^
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
160kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW x15 / x12 / x10 / x8 / x8 / x6
LH-Rudern
80kg x10
90kg x8
100kg x5
KH-Rudern
28kg x15 / x12 / x10
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Mir war mal nach bissel was anderem... zudem wars KH heut explosiver, sollte so beibehalten werden.^^ Allerdings stichts bei Klimmzügen in der linken Schulter, das ist nicht so geil..
Bankdrücken
80kg x9 / x6
70kg x8 / x6
60kg x11 / x10
MP-Schrägbankdrücken
60kg x10 / x9 / x8
40kg x15
CableCross
30kg x11
25kg x15 / x11
20kg x15
bissel rumgeteste was die Schulter mitmacht und was nicht. Freies SBD, Fliegende aufer Flachbank, Negativbank und Schrägbank gehen nicht, Butterfly und diverse Brustpressen auch nicht.
Zudem habe ich festgestellt, dass mich das mit der Schulter nun beinahe schon neun Monate verfolgt... ich sollte zum Arzt.
Mach mal! Lass das klären...
Gehen wir am 12. eben auf KH max.
Max? Nee, danke. Mir ist momentan eher nach Volumen und Pumpen. Vlt tatsächlich mal etwas Muskelmasse zulegen... Aber wenn man ca 3 Übungen für die Brust machen kann... nunja... :D
Was hast du denn mit deiner Schulter ?
Schulter ist immer sooo langwierig ,
hader ja auch schon seit 6 Monaten damit rum...... hast kein guten Physiotherapeuten zur Hand ?
Einfach mehr GEwicht nehmen für die Schultern ! :D :D die gewöhnen sich dann schon dran ;)
Wenn ich mal genau wüsste, was da ist... :D Es schmerzt mal mehr und mal weniger stark am Übergang von Schlüsselbein zur Schulter. Keine Ahnung, was da los ist.
Das mit dem Physio ist sone Sache. Nen guter Kumpel von mir ist jetzt fertig und hätte jetzt wieder Zeit, allerdings kann der auch nicht reinsehen. ;)
Hört sich nach Akromioklavikulargelenk an.
Bbei mir war letztes Jahr das Sternoklavikulargelenk entzündet, hatte sich auch über Monate hingezogen......
Lass das doch einfach mal abchecken , das nervt doch mit der Zeit ?!
vieleicht ist da irgendwie was Knorpeliges oder verkalktes was an deinem Muskel Kratzt
Ja, ans ACG denke ich auch, KANN aber auch aufn Impingement zutreffen das Ganze. :brech:
Heut wollte ich beim Arzt rein, allerdings hatte der aufgrund einer Fortbildung zu... :lol: Morgen also anrufen undn Termin machen.
Verkalkt wäre kacke, dann wäre ne OP angesagt.
Atemkniebeuge
117,5kg x19
Beinpresse
260kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x15
40kg x20
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x18 + x9 + x7 + 22sek
30kg 2x25
Junge meine Quads sind leergelutscht... Schade, dass nach der 19. Wdh wieder der Rücken zu gemacht hat. :(
Nice!
Schulterdrücken
50kg x12 / x10 / x8 / x8 / x6
Seitheben
10kg 4x20
Reduktion 25x 8kg / 6kg / 5kg / 4kg
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion 20x 80kg / 60kg
KH-Curls
18kg 3x10 / x9
Pushdowns
50kg 3x10 / x8
Jo, fühlt sich gut an. :)
Am 15.7. hab ichn Arzttermin. Ich bin gespannt...
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
160kg 3x5
LH-Rudern
100kg x7 / x6
80kg x10
KH-Rudern
30kg x15 / x12 / x10
Latzug, dual
20kg 3x20
Rudern, dual
20kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
War gut, beim Latziehen keine Schulterprobleme. Beim KH hats im zweiten Satz allerdings im rechten ISG geknackt, mit dem hab ich auch schon länger Stress. Das ist nun wieder schmerzfrei, dafür zickt nun das linke.. :lol: Eins nachm nächsten...^^