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KH-SBD:
15x14
12x24
07x30
09x40
06x36
06x32
Brustpresse:
12x55
12x65
12x75
Bankdrücken im Clsuer an der MP:
12x60///7x60///7x60 kraft weg
Cable cross:
15x20
15x15
Beinstrecker: 2x20 mit 20KG + cluster 50x40
Bankdips+Seilzug im SS: 3 DG
FIN-40er gepackt sogar 9 mal obwohl ich 4-5x erwartet hätte, läuft :P
Kein Mensch kann länger als 30 Min intensiv trainieren? aha......Was machen Leistungssportler?Zitat:
Zitat von legendkiller
Er meinte 100 % geben. Du kannst nicht 60 Minuten volle Power trainieren, deine Konzentration schwächt ab, die Pausen zwischen den Sätzen werden länger. Als ich noch MMA betrieb war ich auch 3-5 Stunden am Tag in der Halle, aber nach na Stunde Sparring BJJ konnte man nicht ,mehr seine 100 % abrufen.Zitat:
Zitat von KlotzBrocken
ich glaube du hast noch nie wirklich 30 minuten lang intensiv trainiert. Nach 30 Minuten SPÄTESTENS geht die Leistung bei intensiver anstrengung down. Wahrscheinlich trainierst du 3 Stunden auf höchsten Leistungsniveau. :lol:Zitat:
Zitat von KlotzBrocken
Selbstverständlich tue ich das.Zitat:
Zitat von legendkiller
Die Aussage ist mMn trotzdem Käse. Kenne genug Leute die 45 bis 60 Minuten intensiv trainieren.
nein, sobald die Leistung absinkt ist es nicht mehr wirklich intensiv. Darum machen die meisten auch anfangs GÜs und im späteren Verlauf erst isos. Aber du weißt eh alles besser XD
Lass gut sein. Das macht hier keine Sinn.
Du kannst nicht auf Andere schließen, nur weil das bei dir der Fall ist.
Also man kann nicht 100 % geben. Aber 1-1 1/2 Stunden intensiv trainieren geht finde ich schon. Weiß natürlich nicht was deine Definition vion inrtensiv trainieren ist
denk einfach mal darüber nach warum HIT und Pitt z.b kurz gehalten wird von der dauer her. Der Körper und die Muskeln werden müde, der Hormonhaushalt und Nährstofftransport usw. verändert sich während des Trainings, wenn du keinen Plan hast dann les dich bitte mal ein. Die Leistung sinkt mit der Trainingszeit, ende.
Varriere mal die Übungen, wenn ich Kreuzheben erst nach 30 Minuten von Beginn des Rückentraining weg mache, dann bekomm ich sicher keine 130kg mehr hoch. Richtig mit 100% kann man nur kurzzeitig trainieren, darum heißts auch überall und immer GÜs als erstes, war zu arnies Zeiten schon so und is jetzt noch immer so.
Es hat niemand das Gegenteil behauptet. Es geht lediglich um die Aussage, man könne keine 30 Minuten intensiv trainieren. Selbst wenn deine Leistung absinkt, ist es noch immer möglich intensiv zu trainieren.
finde ich nicht, wenn die Kraftleistung absinkt ist es kein wirklich intensives Training mehr. z.B letztens beim Rücken bei mir.
1. Übung Kreuzheben
2. Übung KH-Rudern, bis hierhin alles noch normal
3. Übung latzug, ab da massiver Leistungsabfall was Kraft betrifft, ab da ists eigentlich nur noch isoliertes Training um das letzte rauszuholen, aber keine 100% von dem was gehen würde wenn ich es als erste Übung nehmen würde.
PS: Ich erinnere mich erwähnt zu haben dass man BIS zu 30 minuten intensiv trainieren kann und nicht KEINE 30 minuten...
Ja, intensiv waren die Klimmis trotzdem. Oder hast du dich dabei ausgeruht und Däumchen gedreht?
klar ists anstrengend, aber nicht mehr intensiv fürn Muskel selber, weil die Kraft überall anders fehlt. von KH-Rudern z.b is schon die kraft in den armen etwas flöten gegangen. Für mich sind und bleiben die ersten 30 Minuten das intensive danach nur noch isolieren solange wies geht.
Schwirren hier im Forum irgendwo aktuelle Bilder von dir rum? Wenn Nein,wann stellst du welche von dir rein?
Naja ihr verwechselt da zwei sachen.
Intensiv und 100% sind zwei paar Schuhe.
Aber Legend hat schon recht mit seinen 100%.
Man kann nicht X Stunden mit 100%des Gewichts trainieren.
150Kg BD kannst ja net 5 Sätze lang machen wenns dein Max gewicht ist, oder etwa doch Kotzi?
Intensiv kann man auch 2stunden trainieren. Denn intensiv setzt nicht 100% maxgewicht voraus.
Man kann aber 100% im training geben. Dabei ist es egal ob 10, 20, 30% vom Gewicht.
Also ihr meint das selbe nur habt es anders formuliert :D
Gruß
ich glaube die letzten Bilder von mir sind ein Monat alt und schwirren hier irgendwo umher ^^
Schultern, Beinbeuger, Waden...
SD MP:
12x60
10x60
06x60
Seitheben sitzend:
20x6
18x6
15x6
stehend:
5x10
5x12
5x14
5x16
Liegend:
12x6
10x6
Beinbeuger: 10-20 Sätze mit Zwischendehnen
Waden: 20x150/18x150/5x200/5x200/5x200/5x200...usw bis zum ende
Morgen dann Rücken, Bizeps, Bauch
Training heute war super. wiedermal :D
Kreuzheben:
12x60
10x100
08x120
05x140
05x140
KH-Rows:
10x36
08x42
06x46
Latzug:
60
70
80kg
Rudern am Block:
08x60
07x70
07x80
Bizeps Oklussion. Ende :D
hier nochn schnappi: 91,8kg
Anhang 54211
So war ganz okey, hatte aber leider nciht die beste Tagesform :/
Rotatoren: 2x20 pro arm beide seiten
KH-Flys: 20x6
KH-SBD: 15x14/12x22/08x30
KH-SBD:
06x42
5x36
7x30
08x24 *Kraft komplett weg xd
BD: gefühlsecht mit langer dehnung
09x60
09x60
09x60
Brustpresse:
20x50
15x60
12x70
KH-Flys:
15x10
Cable cross von unten:
15x15
12x15 *erste Vaskularität an der schulter, obwohl ich grad richtig zunehme :D
SD an der Multi:
20x20
12x40
11x45
08x50
Bankdips und Trizepstau 3x jeweils, trizeps weggebeamt...
Hatte keinerlei schmerzen im rücken beim aufheben der KHs oder sonst wo...echt strange
Meinst du mit Dehnung beim Bankdrücken eine längere exentrische Phase oder ein Stopp am Ende der exentrischen Phase?
etwa 3 sek.stop am ende der phase
gestern bzw heute bis 3 uhr früh unterwegs...um 10 aufgestanden mit wecker und ab ins studio, da wir nachmittags die großeltern besucht ham. War echt schlimm am Vormittag trainieren, hatte kaum Energie weil ich nur ein Früshtück vor dem Training hatte, Rückenschmerzen bzw der Nerv beruhigt sich langsam wieder, spürte zeitweise leichtes ziehen während des Trainings.
Latzug zur Brust:
15x35
12x45
12x55
12x65
10x75
09x85
KH-Rows:
15x36
12x40
08x42 mit leichten ziehen im Rücken
Rudern am Block:
12x50
10x60
10x70
09x80
Seitliche+hintere Schulter im cluster gebasht.
Bizeps oklussion, und fertig, danach noch sonnenbank/dusche und dann wurde ich abgeholt. Arztbesuch kann ausbleiben ist denke ich in spätestens 2-3 Tagen wieder gut.
Morgen erstes richtiges Beintraining wieder seit langem, werde aber bei leichten Gewicht bleiben was Kniebeugen/Beinpresse betrifft dafür hoher wdh bereich ausgenommen Beinstrecker/Beuger.-----> Auf Morgen Abend verschoben, Grund morgen 10er Dienst im Seniorenheim, dafür Mittwochs frei, sonst bin ich morgen platt
Brust dafür heute
Baaam war der Wahnsinn:
SBD KH warmup+Rotatoren:
18x14
15x24
08x30
SBD AS: Kurzhanteln
08x42--->44 nächste Woche
07x36
08x30
08x24 weit
BD:
10x55 * 3 sek deadstop
07x75
09x55 weiter Griff
Brustpresse:
14x65
08x75
10x55
Cable Cross:
10x25
16x15
SD Multi:
12x40
09x60
6+4x50
Seitheben einarmig, 4 Dropsets:
10
8
6
4kg
Dips und Tau bis zum Umfallen, grad so geil, wenn man zu den stärksten im Studio gehört und alle immer zusehen haha :D Pusht die Motivation noch höher. Dank Traubenkernextrakt ist das Leben derzeit perfekt ohne Krankheitsaussetzer etc
Sooo erster richtiger Beintag erfolgreich abgeschlossen dank DZB ( :* )
Beinstrecker:
20x20
20x20
20x20
Beinbeuger:
30x20
20x35
15x45
Boxsquats:
20x20
10x40
08x60
06x80
05x100 leichte Rückenschmerzen darum Gürtel
10x100
06x120
05x120
10x100 letzte WDH absolutes mv
Wadenheben:
20x200
05x250
05x250
05x250
05x250
05x250
04x250
04x250
03x250 krampf...
Ende im Gelände, platt wie ne Flunder, nächste Woche dann richtig mit mehr Volumen und mehr Gewicht. Denke die 160kg werden da schnell mal gehen :D
Nebeninfos: Heute den Brust MK meines Lebens von gestern.
Hüfte zickt bei den BOX Squats nicht rum, weil sie nicht ganz so tief und am Endpunkt stabil sind, da ich mich immer etwa 1 sek setze und dann wieder hochgehe, das geblockte Abfedern macht das aber wieder weg :D
Erzähl mal mehr davon :DZitat:
Zitat von legendkiller
informier dich im Internet, würde es aber nciht vom "Erfinder" kaufen, einfach zu teuer. Hab seitdem ne Ruhe mit den Mandeln :)
hab grad mal bisschen gegoogelt, und direkt deine bewertung bei myprotein gefunden :D
klingt ja mal mehr als interessant, bin nämlich auch ziemlich anfällig für krankheiten..
Nimmst du 2g am tag? und wann?
Werde es mir dann auch direkt bestellen :D
hab es anfangs so eingenommen wie bei myprotein beschrieben. Jetzt nehm ich eigentlich nur 500mg am Abend, das mach ich immer 14 Tage durch und dann 7 Tage Pause.
Aber wie erwähnt. Geschmack ist furchtbar, fast nicht auszuhalten.
danke dir! Habs grad bestellt und freu mich wie nen kleines Kind drauf :D Bin sehr gespannt was es bringt!
Und den Geschmack werde ich schon überleben, wenns mir dann besser geht :D
Sag mir dann wies bei dir geholfen hat nach ner Zeit. Bei mir sind die Mandeln nach 3 Jahren endlich abgeschwollen und kratzen nicht mehr. Davor alles ausprobiert. Hat schon seine Wirkung das Zeug
Wird gemacht! :D
ja geschmack geht schon, ich machs im morgenshake mit 25g whey u creatin sone messerspitze. habs 2-3 mal pur von der messerspitze genomm das geht nich. verklebt die ganzen zähne u mund^^ wieviel nimmst du? halben teelöffel? kann 500mg net abschätzen^^
ne also ich hab so ne Waage die misst auch den 0 Komma Bereich, und da nehm ich immer so wies kommt zwischen 400-550 mg.
KH-Rows mit Spitzenkontraktion:
12x34
10x40
06x46
Kreuzheben leciht und easy wegen Rücken:
10x100
10x100
Rudern am Block:
12x60
10x70
07x80
Latzug:
3 Sätze
Seitheben vgbt auf Bank lesukov style:
12x14
10x14
09x14
Bizeps scottcurls einarmig:
5x18
06x16
Danach abgeschnürrt und:
KH-Curls eingedreht:
13x10
SZ-Curls:
12x20
KZ-Curls:
10x10
SZ-Curls:
10x20
Kabelcurls:
21x25
Weg mit den Bandagen, Okklussion ist schon sehr geil :D
Rotatoren
KH-Flys: 15x10
SBD warmup KH:
20x14
15x24
07x30
05x44
10x36
10x30
LH-Multipresse 1 sek Pause positive Phase:
14x60 *extrem weiter Griff
10x60
Brustpresse langsame negative, positive explosiv:
15x60
12x60
08x60
Flys KH:
12kg
10kg
Seitheben:
2x leicht einarmig
2x schwer einarmig
2x liegend auf SB
Trizeps mit Okklussion, wie geil :D
Today is legday, tot
Kniebeugen Box weitstehend:
15x30
15x30
15x65
15x75
15x85
15x95
13x100
12x100
10x100
08x100
05x100 MV und Schwindel
Hat komplett gereicht, zuhause habe ich leider nicht mehr zur Verfügung, deshalb hab ich einfach so lange KBs gemacht bis Kreislauf und Muskeln versagt haben :)
so, da Kohlenhydrate drastisch reduziert wurden, kam ich mir im Spiegel heute gleich magerer vor, mekrt man schon die Umstellung, Training heute lief aber gut, fast zu gut
Kreuzheben: (normal nur mit kurzem Boden tippen ohne deadstop)
15x60
12x100
10x120 mit 1 sec Deadstop
08x120 mit 1 sec Deadstop
Rudermaschine Vertikal, einarmig:
10x50
10x40
Beidarmig:
10x50 mit Spitzenkontraktion
10x60 mit Spitzenkontraktion
Latzug zur Brust:
12x50
10x60
eng UG teilwdh im Kontraktionsbereich:
12x80
Rudern am Block:
12x60
09x80
Seitheben vorgebeugt auf SB:
15x16
12x16
10x16
Bizeps scottcurls einarmig:
5x18
4,5x18 verdammt xd
Bizeps Oklussion KZ-Curls: 30 sec Pause zwischen den Sätzen
25x6
19x6
13x6
War Hammer, Kreuzheben vor allem :)
jetz haste mal energie fürs training und geht net alles für die verdauung unds scheißen drauf :D
kenn ich btw auch aus der bulkphase dass man danach mehr energie hat u der körper richtig "aufatmet" da er net nur am verdauen von dem drecks-hafer-rotz is
ich kann heute aber leider net, weil ein "Kumpel" von mir abgesagt hat obwohl er heute morgen noch sagte es sei sicher....wie ich solche Leute hasse, echt fürn arsch, für was macht der sich was aus -.-
Alleine gehen regelt. ;)Zitat:
Zitat von legendkiller