Es heißt wohl weiter üben, zum Glück ists noch ein bischen hin.
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Es heißt wohl weiter üben, zum Glück ists noch ein bischen hin.
Latspread is aber auch ne miese Pose...
Sieht doch schon gut aus bei unserem Powerzwerg!
Heute Brust
Brustpresse Schräg
12x 80
9x 90
8x 90
Brustpresse eng
12x 80
10x 80
9x 80
KH BD
9x 35
7x 35
10x 30
Flys am Seilzug
12x 30
10x 30
10x 30
Bauch
Heute Rücken
Latzug weit untergriff
10x 75
8x 75
8x 70
Klimmzug weit
10,8,8
Latzug eng
10x 65
8x 60
8x 55
Rückenheben, da Kreuzheben immernoch nich geht -.-
20x 10
18x 10
12x 10
Hammercurls
12x 22
10x 22
10x 22
Bizepsmaschine
10x 30
10x 40
8x 30
Also wenn irgendwie 2 seiten vorher Bilder gepostet wurden, dann sehe ich die wohl nicht, hat man die wieder rausgenommen?
Ich sehe auch keine Bilder mehr :O
Ich kann sie sehen...Zitat:
Zitat von ependinom
Brust/Trizeps
BD
6x 115
8x 100
12x 90
SBD
10x 80
10x 70
9x 70
Brustpresse
10x 85
9x 85
9x 85
Butterfly
10x 45
10x 45
8x 45
Fliegende schräg kh
10x 20
10x 20
8x 20
Dips
20,12,10
Frenchpress KH
10x 20
10x 20
10x 20
Bauch
Heute Beintag leider kann ich immer noch keine KB und KH machen -.-
Beinpresse 45grad
10x 310
10x 310
10x 340
Beinstrecker
10x 50
6x 60
6x 50
Beinbeuger
10x 50
10x 60
8x 60
Einbeinig stehend
10x 55
10x 55
8x 55
Beinpresse 180grad
10x 240
10x 240
10x 240
Wadenheben sitzend
15x 80
15x 80
12x 80
Wadenheben Beinpresse
10x 100
10x 100
10x 100
Was los mit dem Rücken?
Der Scheiß Maximalversuch beim Forentreffen, dabei hat es auf einmal im Rücken gestochen. Jetzt hab ich bei jeder Beuge- oder Hebebewegung dieses Stechen.
War bestimmt sehr dumm das ganze ohne Gürtel zu machen :D
Dann geh mal zum Doc!
Schulter/oberer Rücken
Nackendrücken frei
10x 55
10x 50
8x 50
Seitheben
10x 20
10x 20
10x 16
Schulterpresse
8x 60
8x 55
10x 50
Butterfly reverse
7x 30
10x 20
10x 20
Am Kabel
10x 10
10x 10
10x 10
Latzug eng
10x 65
8x 65
10x 50
T-Bar
12x 35
10x 45
10x 45
Klimmzug
12,10,10
wie lange trainierst du jetzt eigentlich schon ernsthaft ? also ich mein damit intensiv im studio etc.?
oder ist damit der 01.09.12 gemeint
Ach, leg dich mit der schmerzenden Stelle aufn Tennisball, dehne den Rücken etwas durch und das geht wieder. ;)
Das ist auch der Grund , warum Wettkampfbodybuilder keine Maximalversuche machen (sollten) ...... ;)Zitat:
Zitat von Hoffmann
Gute Besserung ,ist hoffentlich nichts ernstes.
Danke Mokway, ich werde mir deine Worte definitiv zu Herzen nehmen.
@Sayajin generell trainieren tue ich seit dem ich 16 bin, allerdings war das mehr rumgepumpe mit langen pausen und Suff ohne ende.
Seit dem 1. Oktober 2012 trainiere ich mit dem Ziel auf die Bühne zu gehen, sprich mit Ernährungsplan, keinem Alkohol und regelmäßigem Training.
Gestern hab ich mich mit meinen ganzen Leuten getroffen, mit denen ich damals immer zusammen trainiert habe. Haben jetzt beschlossen uns ein gemeinsames Studio zu suchen und dort immer zusammen zu pumpen :). Natürlich musste Brust trainiert werden, was sonst.
KH SBD
12x 36
10x 36
8x 36
Brustpresse eng
10x 85
10x 85
8x 85
Butterfly
10x 50
10x 55
8x 50
Fliegende
10x 18
10x 18
10x 18
Danach gabs ordentlich Fotos, hier mal ein kleiner Ausschnitt. Anhang 54524Anhang 54525Anhang 54526
Heute war eigentlich ein hartes Rückentraining geplant.
Kreuzheben ging wieder :) der Fehler war nur direkt damit anzufangen.
KH
8x 120
6x 130
6x 135
ab hier war ich tot
Latzug weit
10x 75
8x 75
8x 75
Klimmzug weit
14,12,10
Klimmzug Untergriff weit
10,8,6
KH Rudern
12x 24
12x 24
12x 24
Hammercurls Seilzug
10x 45
10x 45
10x 45
Bizepscurls Seilzug
10x 30
10x 30
10x 30
Fazit nie nie nie wieder mit KH anfangen
Und du bist der einzige der Beine trainiert :lol:
Das dachte ich mir auch, wobei die Waden von Dem ganz links wenigstens nach bisschen was aussehen^^Zitat:
Zitat von legendkiller
Nene, die trainieren alle Beine, auch wenn sie doch relativ dünn sind. Beugen sogar alle :P
Der ganz links hat auf jeden Fall gute Keulen! :)
Heute war Chestday =)
SBD Multipresse
6x 90
10x 80
8x 80
BD fasse jetzt sehr viel breiter von daher sehr viel schwächer
8x 100
8x 90
8x 80
Brustpresse weit
12x 80
10x 80
10x 80
Flys Kabelzug
10x 30
9x 30
10x 25
Überzüge
10x 15
10x 20
10x 20
Pushdowns
10x 50
9x 50
9x 45
Frenschpress
10x 20
10x 20
10x 20
Beintag
BP 45grad
10x 310
10x 330
10x 340
Beinstrecker
10x 60
4x 60
8x 50
Beinbeuger
10x 60
5x 60
8x 50
einbeinig stehend
10x 55
10x 55
8x 55
Popo Gerät
10x 65
10x 65
10x 65
Beinpresse sitzend mit Fokus auf den Oberschenkeln
10x 230
10x 230
10x 230
Wadenheben sitzend
20x 60
18x 60
18x 60
Wadehnheben Beinpresse
18x 160
12x 160
10x 160
Gestern Schulter/Nacken/Bizeps
Nackendrücken
9x 55
10x 50
10x 50
Seitheben
10x 20
10x 18
10x 18
Schulterpresse
10x 60
10x 60
9x 50
Butterfly reverse
10x 30
10x 25
10x 20
Reverse am Kabel
10x 12
10x 12
10x 12
Hammercurls
12x 20
12x 20
12x 20
Bizepsmaschine
10x 25
10x 25
10x 25
Shrugs SZ
10x 20
10x 20
10x 20
Nacken am Kabel
10x 30
10x 30
10x 30
Heute Brust/trizeps
BD
7x 100
10x 90
10x 90
Brustpresse schräg
10x 80
10x 90
8x 90
Fliegende Kabelzug
10x 35
10x 35
10x 30
Fliegende
10x 17,5
10x 17,5
10x 17,5
Pushdowns
10x 50
8x 50
10x 40
Frenchpress
10x 20
10x 20
10x 20
Heute Brust nur an Geräten, da ich den Nacken nicht wieder zu doll mit Umsetzen etc. belasten wollte.
Brusptresse schräg
10x 90
8x 95
8x 90
Bprustreppse Breit
12x 80
12x 80
10x 80
Eng
10x 80
8x 80
9x 80
Butterfly
10x 60
10x 60
10x 60
Bizepsmaschine
10x 50
8x 40
8x 30
Hammercurls am Seilzug
10x 35
10x 35
9x 35
Heute Rücken/Trizeps auch nur an Geräten
Latzug weit
6x 85
8x 80
10x 75
Rudern weit
10x 65
10x 65
10x 65
Klimmzug
12,10,8
T-Bar
12x 40
12x 40
10x 40
Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50
Kickbacks
10x 12
10x 12
10x 10
Heute war Rücken/Waden dran.
Bin zzt etwas KO, da mir meine Abschlussprüfung im Nacken sitzt. Gibt nur lernen und Pumpen das macht müde :D
Nackendrücken
8x 55
10x 50
10x 50
Seitheben
10x 20
10x 20
10x 20
Schulterpresse
10x 60
10x 55
10x 50
Butterfly reverse
10x 30
10x 25
8x 25
Am Kabel
10x 12
10x 10
10x 10
Wadenheben sitzend
16x 70
18x 70
12x 70
stehend einbeinig
18,18,12
Kraft ist etwas weg zurzeit, aber gut die kommt schon wieder wenn die scheiß Prüfung durch ist :)
Beintag
KB leicht, da ich noch ein bischen schmerzen im Rücken und Nacken hab
10x 110
10x 120
10x 110
Beinstrecker
8x 60
8x 50
10x 40
Beinbeuger
10x 60
4x 60
10x 45
einbeinig stehend
6x 55
10x 40
10x 40
Beinpresse
12x 200
12x 200
12x 200
Heute Brust/Rücken leicht
SBD Multipresse
6x 90
8x 80
8x 80
KH BD
10x 35
10x 35
10x 35
Flys am Kabel
8x 35
10x 30
10x 25
Überzüge
10x 22
10x 22
10x 22
T-Bar
10x 50
10x 50
10x 50
LH Rudern breit gefasst
10x 60
10x 60
10x 60
Latübungen am Kabelzug
10x 35
10x 35
10x 35
Heute wurde der Rücken trainiert
Latzug weit
8x 85
8x 80
8x 75
LH Rudern
10x 80
10x 90
10x 80
Klimmzug
12,10,8
Rudern Kabelzug
6x 90
10x 80
10x 80
KH
8x 120
10x 120
7x 120
Hammercurls Seilzug
12x 50
12x 50
12x 50
Bizepsmaschine
8x 50
6x 50
6x 50
Brusttag
SBD Multipresse
8x 90
10x 80
8x 80
KH BD
10x 35
10x 35
10x 35
BD sehr weit gefasst
12x 80
10x 80
10x 80
Flys am Seilzug
10x 35
8x 35
10x 30
Fliegende schräg
10x 15
10x 15
10x 15
Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50
Heute war Beintag, ich kann behaupten dass heute wohl mein intensivstes Training ever war :)
Zu den Gewichten, da ich in 2 verschiedenen Studios trainiere varieiren die immer etwas.
KB ass to Gras also extrem tief
10x 120
10x 120
10x 120 noch nie hatte ich diese Schmerzen, ich hab fast den Boden mit meinem Popo geküsst :)
Beinstrecker
10x 60
10x 65
10x 65
Beinbeuger
10x 60
8x 60
6x 60
Einbeinig
6x 20
6x 20
6x 20
Wadenheben stehende
16x 130
13x 130
14x 130
sitzend
20x 60
20x 60
20x 60
Am Ende war ich so KO, dass ich mich übergeben habe. Zum Glück war ich in dem Privatstudio unterwegs und jeder konnte meine Freude darüber nachvollziehen. Nun liege ich hier mit den Beinen nach oben und einem Kreislauf der im Keller ist. Heute habe ich wirklich über dem Limit trainiert, es war einfach so genial.
sind leider nur ein paar Tage im Jahr so ein übergeiles Training
heute schulter
nackendrücken
8x 55
10x 50
8x 50
Seitheben
10x 20
10x 20
10x 20
Schulterpresse
10x 90
10x 105
10x 105
Butterfly reverse seilzug
10x 15
10x 15
10x 15
Am gerät
10x 45
10x 45
10x 30
Brusttag
SBD
10x 80
8x 80
8x 80
KH BD
10x 36
8x 36
12x 36
Brusptresse
10x 90
10x 95
8x 95
Butterfly
10x 55
4x 62,5
6x 55