Oh?! Du beugst und ziehst mit Makeup? Würde ich nie tun, das juckt nämlich auf der Haut wenn man schwitzt. Die Ösis....immer für eine Überraschung gut:hihi:
Naja, Conchita kommt ja auch von da:fingernagel:
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Oh?! Du beugst und ziehst mit Makeup? Würde ich nie tun, das juckt nämlich auf der Haut wenn man schwitzt. Die Ösis....immer für eine Überraschung gut:hihi:
Naja, Conchita kommt ja auch von da:fingernagel:
Gibt leider genug Mädels, die das machen... :(
Dafür kenne ich genug Jungs, die mit dem Handy rumspielen statt trainieren. Gibt überall Luftpumpen:knuddel:
Schau mal, wieviele Mädels wir an Board haben, die mehr trainieren und Wettkämpfe bestreiten- sogar sportartenübergreifend, als viele der Jungs hier. 2x KDK´lerinnen mit Titeln, eine BB´lerin mit Titeln, 2x Läuferinnen, wovon die eine ja auch schon einen Triathlon hinter sich hat.
Aber ich geb Dir recht, wenn ich mich in der Umkleide umgezogen habe, gab es immer die Eine oder Andere Dame, die erst mal nachgepudert hat, ehe sie auf die Trainingsfläche ging. Die Dame, die das am besten konnte, war gut über 50 damals.
Ich hab noch nie begriffen, wofür man da überhazpt hingeht, wenn man garnicht erst schwitzen will.
Ich bin auch am Handy. Aber ich lasse damit eben meine schweren Sätze filmen. :smoke:
Momentan haben wir enorm viele Luftpumpen im Gym, auf beiden Seiten. Das nervt. Da fehlen irgendwie die Leute, die mal richtig Gas geben..
@Klotzbrocken: nicht gerade? gerader als bei der Ausführung wie ich finde ;)
ich schau nicht mal in den Spiegel wenn ich das Studio verlasse :D
Hatte auch schon sehr lustige Begegnungen von Selbstverliebten :D. Am allerbesten: nicht duschen aber fest schminken und sprühen. super :)
zwecks schuhe: behalte meine bei, außer ihr findet ich soll mir andere zulegen (auch wenn es nur 10€ schuhe sind)
kann mir jemand zu diesem peinlich schlechten video sagen, bei dem so einiges schief läuft, warum ich einfach keine gerade linie hinunter zusammen bringe? verstehs nicht ganz. müsste ich mit den füßen weiter hinten stehen? aber dann wären doch meine füße nicht mittig von der hantel beim start und schließlich hats auch bei der anderen aufnahme (am selben tag) geklappt.
https://www.dropbox.com/s/gdcccn3395...0line.mov?dl=0
bitte no comment zu meiner "Abladung" der Hantel und sonstigem:miserable:
Arme hängen lassen, mit dem Po weiter nach hinten bei der Abwärtsbewegung.
08.03.2015 (110 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
40kg: 25-25-25-25
Kreuzheben
35kg: 22-14-11-10
Rudern
30kg: 15-13-12-11
Schulterdrücken LH
10kg: 30-15-15-13
Beinspreitzer
60kg: 25-18-17
70kg: 8
Bankdrücken
25kg: 10-7-8-8
Beinstrecker
35kg: 15-15-9-7 (total durchgestreckt)
Bauchübungen (4x)
15 Min Crosstrainer
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So jetzt wird dann wirklich Zeit, dass sich etwas ändert. Ich habe nie mehr Muskelkater und ich denke die Wiederholungen bei allen Ausführungen sind zu hoch (außer Schulterdrücken).
Habt ihr so Empfehlungen welche Wiederholungszahl (natürlich NUR wenn die Ausführung korrekt bzw zu keinen Verletzungen führt) bei meinen Übungen für meine Ziele angemessen ist?
z.B. bei den Geräten wie Beinspreitzer eher die 70kg wählen wo ich dann so zwischen 5-8 Wiederholungen schaffe? Bei Geräten kann zumindest nix passieren ;)
Ich hoffe der Trainer am Mittwoch irritiert mich nicht wieder total, sondern macht mir Mut. Zweifel gerade etwas und hab schiss, dass ihm gar nichts passt. Voll peinlich, wenn ich dann nix hin bekomm, aber gibt nur zwei Trainer und die Trainerin finde ich nicht wirklich kompetent und der Typ sieht eh gut aus :D
Ist halt doof, dass ich am Mittwoch Vormittag den Termin habe. Heißt nun zwei Tage trainingsfrei und dann vermutlich erst wieder am Sonntag. Aber dafür hab ich diese Woche das Training sogar MO-MI-FR-SO unter den Hut gebracht (auch wenn ich eh keine/kaum Muskeln reize)
Womöglich esse ich auch zu wenig und einfach zu schlecht über den Tag verteilt, aber das ist eben so ne Macke von mir ^^. Erfülle nur mein EW-Soll und habe generell eine gemüsereiche und fettarme (nur paar Nüsse, Leinöl, Hanföl, Kürbiskernöl...) Ernährung. Ich hoffe ich kann das auch hier in meinem Trainingslog deponieren. Sorry, dass ich soviel herumschreibe, aber meinen Log muss eher keiner lesen dems schon nervt ;).
Danke jedenfalls an alle die mich hier so toll unterstützen, obwohl ich nur ein Mädel bin.
Der untere Rücken ist krum. Ich hänge noch ein Bild mit geradem Rücken an und der Unterschied wird dir dann sicherlich auch auffallen. :lemo::lemo:Zitat:
Zitat von fyee
Anhang 57286
Quatsch, wo ist denn der Rücken krumm???Zitat:
Zitat von KlotzBrocken
Jetzt bin ich irritiert. 3. Meinung?
hier von heute:
https://www.dropbox.com/s/k12d162v74...%2022.mp4?dl=0
ist eurer Meinung nach 1. der Rücken gerade und 2. empfindet ihr, dass die Stange gerade auf und ab geht?
Nix da- les die Antworten von Chaser, Brisko und Pong und lass dich nun nicht beirren..
Du kannst dich mit dem Bild überhaupt nicht vergleichen.
Du musst einfach nur noch flüssiger werden uns versuchen, die Arme einfach hängen zu lassen... Ich lass die Arme einfach hängen und gut..
Meiner Meinung nach ist er im direkten Vergleich dazu krumm und nicht 100%ig gerade. Wenn man das über Jahre so macht, wird es sich irgendwann bemerkbar machen.Zitat:
Zitat von *sternchen*
Weshalb sollten die beiden Bilder nicht vergleichbar sein? Weil sie Sumo hebt?
Ja.. Ich finde der Rücken ist gerade. Beim runter gehen könnte der arsch weiter hinten raus und Arme einfach runter lassen- so st für mich ok.
Wo siehst du denn, das der Rücken nicht gerade ist??
Im Lendenwirbelbereich.
Seh ich nicht so... Hab das Video nochmal gesehen...
Richtig, da ist er krumm.Zitat:
Zitat von KlotzBrocken
@Sternchen: Warum sollte Fyee nicht auf KlotzBrocken hören? Schließlich kommt er auch aus dem KDK, wenn ich mich nicht irre. Also wird er durchaus auch Ahnung von der Technik haben.
Für mich sieht der Rücken nicht krumm aus. Und chaser, Pong und Brisko sehen das wohl auch so. Wenn man von Stimmen her zählt... Fyee kann tun und lassen was sie will- sie muss in dem Sinne auf niemanden hören.. Weiß nicht, warum du gerade so "bist"
Und es ist ja toll, wen Klotzbrocken aus dem Bereich ist und er Ahnung hat- dennoch seh ich da nix schiefes- ich kann gerade nur das erste Video sehen.
Da ich nicht aus dem BB-Bereich komme, keine KDK oder Bühnen-Erfahrung habe- sage ich dann lieber nix mehr dazu. Ich hab ja dann wohl keine Ahnung...
Hm, er ist tatsächlich minimalst rund. Ich denke aber, dass sich das geben wird, wenn sie bei den 20ern pro Seite angelangt ist, da sie dann unten jedes Mal neu Spannung aufbauen kann. Kann aber auch schlicht an der Perspektive liegen, wenn man bei mir aus bestimmten Winkeln schaut, sieht der Rücken auch leicht rund aus.
Ansonsten dürfte es helfen mehr den Arsch anzuspannen und wirklich so hart wie möglich den unteren Rücken anzuspannen.
Edit: Ich komme übrigens auch aus dem KDK-Bereich. :mrgreen: Für mich wäre das so vertretbar und ich kenne genug Leute, die auch so ziehen. ;)
PERFEKT. Danke Leute für die tollen Feedbacks. Werd auch den Trainer dann am Mittwoch diesbezüglich fragen. Könnte mir noch jemand auf meinen Ursprungspost zwecks WH-Zahlen bei einzelnen Übungen antworten und auch ob die Stange eurer Meinung nach gerade nach unten verläuft bzw. das passt?
DANKE
Ich hab jetzt nicht so viel Zeit, sehe mir das nachher nochmal an. Was ich aber sagen kann ist, dass ich meine Freundin damals erstmal hab gestreckt heben lassen, einfach um ein Gefühl fürn graden Rücken und die Spannung im hinteren Oberschenkel zu bekommen, das hat sie so lange gemacht, bis sie dort 60kg bewegen konnte und dann hab ich sie auf klassisches KH wechseln lassen. Läuft so recht gut, da man beim gestreckten KH nie auf den Boden kommt und die Spannung hält.
Ich verstehe dein Problem gerade nicht????? Ich habe dich nicht angemacht oder dergleichen, aber du reagierst gleich beleidigt?!?!Zitat:
Zitat von *sternchen*
Ich habe lediglich meine Meinung geäußert, die scheinbar nicht deiner gleicht. So what? Was ist dein Problem?
Deine Art mir gegenüber.... Nicht mehr und nicht weniger... Ich verstehe schon, wie du es meinst- also brauchst nicht so tun, als gäbe es keinen unterschwelligen Ton bei dir.
Und das was ich hier schreibe, war auch nur meine Meinung. So what??
Thema hat sich erledigt.
Na dann ist doch alles prima. Ich geh dann mal auf die Suche nach dem unterschwelligen Ton in meinem ersten Post.Zitat:
Zitat von *sternchen*
IchIch helf dir suchen...
Danke. :-)Zitat:
Zitat von Brisko
Was meinst du mit nicht auf den Boden kommen? Tue ich doch beim normalen KH auch nicht (lege nicht ab um Spannung aufzubauen). Zu Beginn war meine Ausführung auch immer gestreckt, aber wenn möglich würde ich nun gerne bei dieser Variante (dem normalen KH) bleiben, da ich nicht so stark und hauptsächlich Beinbizeps trainieren möchte. Ein Post von dir selbst 2009 zur Frage normal vs. gestreckt: "...dennoch würd ich das klassische bevorzugen, da man da mehr Gewicht bewältigen kann -> größerer Kraftzuwachs. Außerdem knallt das irgendwann auch überall."Zitat:
Zitat von Chaser
Prinzipiell ändert sich nur, dass die Beine fortlaufend gestreckt bleiben oder müsste ich sonst noch etwas beachten/ändern?
Was du im Lendenwirbelbereich zu sehen glaubst ist nichts weiter als die Tatsache, dass feyy nunmal kein Magermodel im einstelligen KFA Prozentbereich ist, sondern eine gesunde junge Dame die gerade ihre Anfänge im Sport macht und sich traut, sich öffentlichen kritisieren zu lassen.
Allerdings von diesem "hängenlassen" halte ich ganz und gar nichts, denn je höher das Gewicht wird, desto unkontrollierbarer wird die Hantel. Ebenso steigt das Verletzungsrisiko. Also fahr das Ding fest am Körper entlang, dort gehörts hin. Dadurch genießt auch den Vorteil, dass du Rücken besser spürst und du das Anspannen nicht übergehst. Kommt nicht erst drauf, dass deine Technik mies ist, sobald du bei deinem Körpergewicht auf der Hantel angelangt ist.
pong
was that a question to my request ;)?Zitat:
Zitat von Brisko
ging um diesen Auszug:
So jetzt wird dann wirklich Zeit, dass sich etwas ändert. Ich habe nie mehr Muskelkater und ich denke die Wiederholungen bei allen Ausführungen sind zu hoch (außer Schulterdrücken).
Habt ihr so Empfehlungen welche Wiederholungszahl (natürlich NUR wenn die Ausführung korrekt bzw zu keinen Verletzungen führt) bei meinen Übungen für meine Ziele angemessen ist?
z.B. bei den Geräten wie Beinspreitzer eher die 70kg wählen wo ich dann so zwischen 5-8 Wiederholungen schaffe? Bei Geräten kann zumindest nix passieren
Ich hoffe der Trainer am Mittwoch irritiert mich nicht wieder total, sondern macht mir Mut. Zweifel gerade etwas und hab schiss, dass ihm gar nichts passt. Voll peinlich, wenn ich dann nix hin bekomm, aber gibt nur zwei Trainer und die Trainerin finde ich nicht wirklich kompetent und der Typ sieht eh gut aus
Ist halt doof, dass ich am Mittwoch Vormittag den Termin habe. Heißt nun zwei Tage trainingsfrei und dann vermutlich erst wieder am Sonntag. Aber dafür hab ich diese Woche das Training sogar MO-MI-FR-SO unter den Hut gebracht (auch wenn ich eh keine/kaum Muskeln reize)
Womöglich esse ich auch zu wenig und einfach zu schlecht über den Tag verteilt, aber das ist eben so ne Macke von mir ^^. Erfülle nur mein EW-Soll und habe generell eine gemüsereiche und fettarme (nur paar Nüsse, Leinöl, Hanföl, Kürbiskernöl...) Ernährung. Ich hoffe ich kann das auch hier in meinem Trainingslog deponieren.
Irgendwelche zusätzliche Tipps was ich z.B. morgen machen könnte nach dem GK Plan heute? Hätte gut Zeit paar Geräte heranzunehmen? Außer es schadet.
Sorry, dass ich soviel herumschreibe, aber meinen Log muss eher keiner lesen dems schon nervt .
Danke jedenfalls an alle die mich hier so toll unterstützen, obwohl ich nur ein Mädel bin und mich einige bestimmt nicht ernst nehmen.
Also beim klassischen KH setzt man im Regelfall zwischen den Wdh ab bzw berührt kurz den Boden, die Geschichte wird aber schwerer, wenn man mit kleineren Scheiben als mit den 20ern arbeitet. Ist so also erstmal völlig okay, wie dus machst.Zitat:
Zitat von fyee
Das gestreckte KH diente bei meiner Freundin nur für den Aufbau einer gewissen Grundkraft und fürs technische Verständnis. Wie müss sich der Rücken dabei anfühlen? Wie fühlt sich die Spannung im Beinbizeps, im Po, im unteren Rücken an?
Da kann man am Anfang erstmal die Kniebewegung weglassen. Und beim klassischen KH isses eben einfacher die komplette Bewegung zu erlernen, wenn man von unten startet, man hat genug Zeit sich richtig zu positionieren, korrekt Spannung aufzubauen usw usf. Zudem weiß man schon, wo sich was wie anfühlen sollte. ;)
Daran kanns auch liegen. Was auch nicht dramatisch wäre.Zitat:
Zitat von pong
Fest an den Körpergehörts nur beim anheben, beim ablassen beugt man zuerst in der Hüfte, bis die Stange auf Kniehöhe ist und beugt erst dann die Knie. Ansonsten kann man sich ziemlich schmerzhaft die Stange auf die Kniescheibe aufsetzen und weiterhin nimmt man dabei die Spannung aus den Beinbizeps und das Becken ist ggf nicht mehr richtig stabilisiert.
Du nervst keinen. Jedenfalls mich nicht..Zitat:
Zitat von fyee
Wenn du für morgen bisher tatsächlich keinen Plan hast spricht in der Tat nix dagegen einfach mal ein paar Sachen auszutesten, geschadet hat das noch keinem.
Was die Wdh angeht würde ich vorerst bei den 15 Wdh bleiben und nun langsam die Gewichte steigern. Wenn die Technik gut bleibt, passts, wenn nicht, bei dem Gewicht bleiben und an der Technik arbeiten. Erst wenn die wirklich gut sitzt, dann mit den Wdh runter gehen und dann das Gewicht steigern.
Nee nen kreativer Einfall meines Tabletts...Zitat:
Zitat von fyee
Wollte Nixe helfen...
super danke chaser! Deine Freundin muss schon ne ziemliche Kraftsau sein :). Wie lang trainiert die schon und wie lang hat sie bis zu den 60kg gebraucht?
Bin froh mich am Mittwoch nicht gänzlich zu blamieren, wenn das soweit nicht ganz so verkehrt aussieht. Dann kann ich die Kritiken bei der Kniebeuge - der nun mmn schwersten Übung - auch besser verarbeiten und hoffentlich dann direkt am Mittwoch noch großteils umsetzen.
Keine Ursache. :)
Haha, naja, wir arbeiten daran. ;) Hm, ich glaube ca nen Jahr, wenn ich mich jetzt nicht irre. Bis zu den 60kg gar nicht mal so lang, drei Monate ca. Heben liegt ihr, Beuge und Bank eher weniger.^^
@brisko: bin das thema überflogen, daher hab ich das nicht gerafft ;).
wow 3 Monate? ok wenn sie die Ausführung beherrscht bzw. deine Unterstützung hatte dann wars etwas leichter. Aber wirklich wahnsinn.Zitat:
Zitat von fyee
Wo steht sie nun nach nem Jahr beim Beugen, KH und BD? interessiert mich mal was so gewöhnlich ist (auch wenn du meinst das BD und beugen schlechter wäre)
Es ist echt nen Unterschied, ob man von Anfang an jemanden dabei hat, der einem genau sagen kann, worauf man achten muss oder wenn mans sich mehr oder weniger selbst beibringen muss. Ich hatte vor acht Jahren letzteres..^^
Heben ist sie jetzt bei 3x8 mit 70-75kg, Beuge 3x8 mit ~50kg und Bank 3x8 mit ~35kg. Aber das wird alles noch. Zur Zeit ist sie in Dänemark, trainiert dort zwar, aber war die letzten Wochen dank Grippe krank.
oh das sind krasse Unterschiede zwischen Heben und Beugen. Oje Krankheiten hauen einen immer wieder zurück oder gehts nach dem Auskurieren der Grippe wieder gleich mit der Kraft? Damit hab ich noch keine Erfahrung - nur mit verletzungsbedingtem Aussetzen.
Insbesondere beim BD wünschte ich mir echt nen Kumpel an die Seite. Ich finde, da kann man sich selbst so schwer steigern bzw. nie wirklich gaaaanz ans Limit gehen und Muskeln ausreizen. Letztens lag die Hantelstange dank meines "einer geht noch" am Ende auf der Brust und musste peinlicherweise befreit werden.
Ach, das mit der Stange auf der Brust hatte ich auch schon, das ist jedem schonmal passiert. ;)
Naja, nach ner Krankheit haste je nach Ausmaß vlt 2-3 Wochen, wo die Kraft nicht auf der Höhe ist, aber man nähert sich halt langsam seinem alten Stand an. Ist immer doof, aber was solls, da muss man dann durch.^^
Ist egtl die Kraftsporttechnik wie Radfahren oder kann man das verlernen bzw. bei längerer Pause wieder falsch machen?
Ich denke, das ist von Person zu Person unterschiedlich. Die grobe Technik wird drin bleiben, aber technische Feinheiten werden irgendwann vermindert sein. Das könnte auch erklären, warum sich nach einiger Zeit auch so manchmal Fehler einschleichen.
Meine ersten Kniebeugen nach längerer Pause sind...erbärmlich. Aber schon in der zweiten Einheit ist alles wieder da. Bankdrücken nicht ganz so schlimm und Kreuzheben geht immer direkt von Anfang an wieder gut.
Wenn man krank war, ist man erst mal ein bis zwei Wochen schwächer, aber Dank Memoryeffekt geht das schnell wieder hoch.