Danke! Ja, aktuell läufts eigentlich sehr gut, hab fast nix zu meckern. :P
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Danke! Ja, aktuell läufts eigentlich sehr gut, hab fast nix zu meckern. :P
enges Bankdrücken
120kg x5 / x4
115kg 2x5
Bradfordpress
37,5kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns mit Tau
42,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x30
BD ziemlich zäh, schlecht Spannung rein bekommen. Mit 115 bedeutend besser.
Kreuzheben
222,5kg x2 PR
FKB
100kg x8
Rudern, Plateloaded, dual
62,5kg 3x8
Lat-Maschine
90kg 3x8
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Naja, lief jetzt irgendwie nicht so wirklich wie geplant, aber immerhin isses nen PR.
https://www.youtube.com/watch?v=gIcPTYoL1Tg
Wie die anderen alle zugucken. :-D
Wie geil!
Geiles Bild vom Rücken...
Bankdrücken
130kg x4
127,5kg x4
125kg x4 / x3
KH-Schrägbankdrücken
30kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
125kg 3x30
BD nicht wirklich optimal, ist aber dennoch nen PR. Rest lief dafür recht gut.
https://www.youtube.com/watch?v=37A2-FoJfoo
Beinstrecker
60kg 4x15
Beinbeuger
50kg 4x15
Kniebeuge mit Bandagen
172,5kg 4x5
Dimel-Kreuzheben
100kg 3x20
Frontkniebeuge
90kg 4x5
Latzug, dual
70kg 4x5
KH-Curls
30kg 4x5
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
115kg 3x30
Kranker Mist!! Lief sehr sehr SEHR geil heut!
https://www.youtube.com/watch?v=9VQsfzeGw5Y
enges Bankdrücken
127,5kg x1
120kg x2
Bradfordpress
40kg 3x8
Seitheben
14kg 3x15
Pushdowns mit Tau
Abbruch
Hatte keinen Zweck heut, bin total im Eimer.
Kreuzheben
220kg x3 PR
225kg x2 PR
Beinpresse
250kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x8
Lat-Maschine
80kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, stehend
77,5kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
War zwar wieder sehr schwer aber besser als letzte Woche. Dazu hatte ich immernoch arg beleidigte Gluts und Beinbizeps von Freitag.
https://www.youtube.com/watch?v=F4hkhqzn4Yw
Bankdrücken
125kg x3
130kg x1
125kg 3x3
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Schulterdrücken
18kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Joa, war eher weniger so der Bringer heut.
Beinstrecker
52,5kg 4x15
Beinbeuger
42,5kg 4x15
Kniebeuge mit Bandagen
180kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
87,5kg 3x20
Frontkniebeuge
77,5kg 4x5
Latzug, dual
62,5kg 4x5
KH-Curls
26kg 4x5
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
War doch recht schwer..^^
https://www.youtube.com/watch?v=jp8CeDUw4lA
enges Bankdrücken
125kg x2
Bradfordpress
35kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns mit Tau
40kg 3x8
Frenchpress
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
Besser als letzten Samstag, aber beim EBD ist echt die Luft raus.
Kreuzheben
220kg x1
227,5kg x X
Beinpresse
270kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
60kg 3x8
Lat-Maschine
85kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Ziemlicher Mist.
Bankdrücken
125kg x1
135kg 3x1
140kg x X
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
In den ersten beiden Versuchen mit 135 hatte der Spotter die Pfoten dran, bzw hat einfach mal ne Runde Kreuzheben gemacht. Ich hätte den fast erschlagen. Dementsprechend war dann der Dampf bei den 140 weg. Wenns nicht läuft, dann läufts wenigstens richtig nicht. -.-
Beinstrecker
57,5kg 4x15
Beinbeuger
47,5kg 4x15
Kniebeuge mit Bandagen
180kg x1
190kg x1
195kg x1 PR
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
85kg 4x5
Latzug, dual
67,5kg 4x5
KH-Curls
28kg 4x5
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Jawoll!! Wenigstens bei der Beuge gabs nen schönen PR, das macht die restliche Woche beinahe wett! :D
https://www.youtube.com/watch?v=jKZB_knSj14
enges Bankdrücken
125kg x1
130kg x1 PR
135kg x1 PR
Bradfordpress
37,5kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns mit Tau
42,5kg 3x8
Frenchpress
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Für Luft raus gabs dann doch nen netten PR. :D Und ja, der war am Limit...
https://www.youtube.com/watch?v=xHaWvIo5Sec
Defizit-Kreuzheben 2cm
147,5kg 3x15
Beinpresse
285kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
60kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Wadenheben, hockend
40kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Heben mit erhöhtem Stand ist super. :thumright:
Aber wenn du mal ehrlich zu dir selber bist, musst du dir doch eingestehen, dass dein Drücken für die Tonne ist. Der Arsch ist immer an der Decke.
Dass das nicht der Brüller ist, ist mir schon klar. Besonders die 135 eng waren unterste Kanone.
Aber gedrückt werden müssen dia ja trotzdem. Ist ja bloß ne Ünungssache den Arsch unten zu halten
Irgendwie ja. :D
TE von heute:
Bankdrücken, negativ
90kg 3x15
Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Kleine Anmerkung: Die Bank ist nicht stark negativ, es befindet sich lediglich eine 10er-Scheibe unter der Sitzfläche, sodass eine leichte Neigung entsteht. Reicht aber um nahezu den kompletten Legdrive wegzunehmen. Ekliger Mist, muss aber wohl so sein. :D
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
125kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
SZ-Curls
27,5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Ehrlich gesagt fällt mir dazu gar nichts ein, was das noch beschreiben soll, außer, dass der morgige Tag richtig lustig wird.
Was ist denn heute?
Musste Arbeiten und ich kann praktisch gesehen nicht laufen und alles was auf dem Boden liegt ist nicht mehr in meiner Reichweite.
Macht immer noch richtig Spaß hier mitzulesen :kh:
Danke! :DZitat:
Zitat von JOTSCHKA
TE von heute:
enges Bankdrücken
82,5kg 3x15
Frontdrücken Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2,5kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Lief gut.
Defizit-Kreuzheben 2cm
157,5kg 3x15
Beinpresse
305kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
65kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Wadenheben, hockend
45kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Das hockende Wadenheben fliegt raus, meine rechte Patellasehne steht da nicht drauf.
Bankdrücken, negativ
95kg 3x15
Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Das lief schon besser, als letzte Woche.
Beinstrecker
57,5kg 3x15
Beinbeuger
47,5kg 3x15
Kniebeuge
135kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug, dual
57,5kg 3x15
SZ-Curls
30kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Nach dem ersten Satz KB kam schon die Kotze hoch..
TE von gestern :
enges Bankdrücken
90kg 3x15
Frontdrücken Multipresse
40kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
2,5kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
War zwar total gerädert, aber die Einheit lief doch recht easy.
Defizit-Kreuzheben 2cm
167,5kg 3x15
Beinpresse
325kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
70kg 3x15
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Läuft soweit. :)
https://www.youtube.com/watch?v=Hsk2T5d4o3o
Bankdrücken, negativ
102,5kg 16/15/14
Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15
Fliegende
22kg 3x15
KH-Schulterdrücken
260kg x8
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
BD war gut, mal von dem Verzähler und der daraus resultierenden letzten WDH.
Beim KH-SD ging gar nix mehr, vorderer Delta platt und ACG wieder am Rumnerven. Dennoch ein grandioser Pump.
Beinstrecker
62,5kg 3x15
Beinbeuger
52,5kg 3x15
Kniebeuge
135kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Latzug, dual
62,5kg 2x15 / x10
SZ-Curls
32,5kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Die Beugen waren um einiges angenehmer, als letzte Woche, wobei man auch heut eigentlich nicht wirklich von angenehm sprechen kann...
https://www.youtube.com/watch?v=iNY6gbFzW3w
enges Bankdrücken
95kg 2x15 / x16
Frontdrücken Multipresse
50kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
2,5kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Lief ziemlich gut.
https://www.youtube.com/watch?v=PE_L3N60KFs
Wie nen Robotor, schön anzusehen!Zitat:
Zitat von Chaser
Danke!
TE von heut:
Defizit-Kreuzheben 2cm
150kg 3x10
Beinpresse
285kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
60kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Easy going.
Bankdrücken, negativ
95kg 3x10
Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Läuft, war auch easy.
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
130kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
SZ-Curls
27,5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Wo wir schon so dabei sind: Easy! :D
enges Bankdrücken
95kg 3x10
Frontdrücken Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2,5kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Zum Abschluss der Woche wie zu erwarten auch nochmal easy. Und das obwohl ich beim EBD 5kg zu viel als geplant aufgelegt hab. Nunja, passiert. :D
Zwei Schränke. Tolle Entwicklung Hase. :daumen: