Brisko´s Trainingslog - Teil 3

Jop, leicht , aber frei Schnauze

In etwa so wie heute:

Dips am Holm 3 x 10
KH 3 x 12
BD 3 x 10
Sh 3 x 20
hintere Schulter an Ringen 3 x max.
Sz Curls
Push downs

Beine

KB 10 x 10

bissl Bizeps probiererei an Ringen
neg Crunches

Dips am Holm 3 x 10
BD 3 x 10
Kopfüber Klimmis an Ringen 3 x max
Rudern an Ringen 3 x 10
Sh 3 x 15
Sz Curls 3 x 12
Bank (Arnold) Dips 3 x 12


KH ging gar nicht weil die Beine total verkatert sind....

KB 5 x 8
Ausfallschritte mit Kh 4 x 5
Bauch

Zitat:

---

Zitat von Brisko

KB 5 x 8
Ausfallschritte mit Kh 4 x 5
Bauch

---

Das war alles?

Jop, Zeitmangel, müssen zur Weihnachtsfeier ..Außerdem reicht mir das am Beintag auch imo.

Ich wäre froh wenn ich soviel machen könnte, für mich bleibt derzeit NUR Beinpresse mit super leichtem Gewicht :(

Und selbst das geht nicht immer :( :( :(

Das wird wieder Sven!

Dips am Holm

bw x 10
bw x 10
bw x 10


BD

52,5 x 10
55 x 10
57,5 x 10

KH

60 x 10
65 x 10
70 x 10

Rudern an Ringen

bw x 10
bw x 10
bw x 10

Seiheben im SS mit

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Überkopfklimmis an Ringen (mit getreckten Beinen)

bw x 5
bw x 5~
bw x 5~~

SZ Curls

35 x 12
35 x 12
35 x 12~

Bank (Arnold) Dips

+10 x 12
+15 x 12
+20 x 12

So, das sollte als leichter Einstieg gereicht haben.
Geht dann wieder im 3er weiter.

Der Magen-Darm-Virus in Verbindung mit 12 Std. Arbeitstagen schmeißt meine Trainingsplanung leider total über Bord.
Soll heißen, ich schaff es einfach nicht...

Dips am Holm

bw x 10
bw x 10
bw x 10


Kh SBD

17,5 x 10
20 x 10
22,5 x 9~


BD

55 x 8
55 x 8
55 x 8


Sh

10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15


Bank (Arnold) Dips

+10 x 15
+20 x 12
+25 x 10~


Pushdowns mit Band

3 x max.

Mehr war nicht drin.
Wollt mich nach dem Mittag nen halbes Stündchen aufs Ohr hauen, daraus wurden 3 Stunden Tiefschlaf...
Kam kaum wieder in Gang...:icon_rambo:

Klimmis an Ringen

4
4~
3


KH

50 x 8
50 x 8
60 x 8

80 x 8
90 x 8
95 x 8

110 x 1
120 x 1


Rudern an Ringen

10
10
10~


Überkopf Klimmis an Ringen

6
5
4


KH Curls

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 6~


SZ Curls

30 x 9
27,5 x 8
25 x 8

Das fühlte sich gut an nach so langer Pause:thumright:

Aber schmal ist er geworden....

Heute ist mein Rücken dezent PLATT!

KB

30 x 10
40 x 10
50 x 10

70 x 6
80 x 6
80 x 5
80 x 5
70 x 8


Ausfallschritte mit Kh (Kg Seite)

17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6


Beinstrecker (1:1)

40 x 15
40 x 12
40 x 11~


neg Crunches

20
20
20


Ellenbogen-Planke

50 sec.
~45 sec.

Dips am Holm

bw x 12
bw x 12
bw x 12


Kh SBD

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8


BD

60 x 8
60 x 8
60 x 8


Sh

10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15


Bank (Arnold) Dips

+22,8 x 10~
+22,8 x 9~
+22,8 x 6~


Frenchpress mit SZ-Hantel

20 x 8
20 x 8
20 x 8~

Hat gepasst.
Das Zusatzgewicht bei den Bankdips war meine Tochter...:chuncky:

BD 3 x 8
Dips 4 x 12
SBD 3 x 10
Fliegende 3 x 8
Cablecross 3 x 10
Seitheben 5 x max
Kh Schulterdrücken 3 x max
Frenchpress 3 x15
Pushdowns 4 x max

Danke Chris!

Sehr gerne, ich hoffe, die Schultern bedanken sich. :D

Tun sie jetzt schon...:friendly_wink:

Klimmis an Ringen

4
5~
4


vorg. Lh Rudern im OG

50 x 12
50 x 12
50 x 12


Rudern an Ringen

12
12
12


Kh Curls

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


Sz Curls (Dropsatz)

30 x 10~
27,5 x 10~~
25 x 11

Bin noch echt platt von gestern, deshalb ne so kurze und leichte TE.
Zum Lat aufpumpen hats aber gereicht...:ghost:

Und jetzt ab inne Disko. :D

KB

30 x 100

Ich dachte mir kommt das Müsli wieder hoch...
Und nu zur Arbeit...

Boah, bin den ganzen Tag nur am fressen....

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Boah, bin den ganzen Tag nur am fressen....

---

Wie viel kalorien? :D

Dips am Holm

bw x 12
bw x 12
bw x 12


BD

65 x 6
65 x 6
65 x 6
65 x 6~


Kh Fliegende

17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6~


Sh

6 x 15
6 x 15
6 x 15~
6 x 13~
6 x 12~
6 x 10~~


Frenchpress mit SZ-Hantel

25 x 15
25 x 15
25 x 15


Pushdowns am Band

3 x max

Nachdem Chris mich am Samstach beim Seitheben korrigiert hat, Danke nochmal an dieser Stelle:encouragement:, reichen auf einmal 6 Kg zum sterben...:erstaunte:

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Boah, bin den ganzen Tag nur am fressen....

---

:D Irgendwie kommt mir das bekannt vor.

"Möchtest du eig. was essen, weil du hast ja eben schon was gegessen?" - "Ähhh, verstehe deine Frage jetzt nicht!"

Apropo Essen, Gewicht steigt wieder....

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Nachdem Chris mich am Samstach beim Schulterdrücken korrigiert hat, Danke nochmal an dieser Stelle:encouragement:, reichen auf einmal 6 Kg zum sterben...:erstaunte:

---

Keine Ursache. Aber es war Seitheben. :D

Siehste so platt machen die 6 Kg....

Zitat:

---

Zitat von derbifan99

Wie viel kalorien? :D

---

So ca 4500 kcal, obwohl viel (BB-Technischer) Mist wie Stollen ect dabei war...

Klimmis an Ringen

5
5
5


KH

50 x 5
60 x 5
70 x 5

90 x 6
90 x 6
90 x 6

120 x ---

110 x 1
110 x 1

120 x 1


vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 10
70 x 10
70 x 10


Kh Curls

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8~


SZ Curls

30 x 10
30 x 10~
30 x 8~~

Die 120 waren im ersten Versuch wie festgenagelt, dann eigentlich recht easy...:gruebel:

Rücken und Arme sind gut bedient nu...:cool2:

Zu wenig gegessen vorher...

KB

30 x 10
50 x 10
60 x 10

80 x 8
82,5 x 8
85 x 8
87,5 x 8
90 x 8~


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)


17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6~


Strecker (1:1)

40 x 15~
40 x 12~
40 x 11~~


neg. Crunches

3 x 20

Bei den KB wäre vllt noch Luft nach oben gewesen...
Sonst ok.

Dips am Holm

bw x 12
+5 x 12~
+5 x 8~


BD

67,5 x 6
67,5 x 6
67,5 x 6

75 x 1
80 x 1
85 x 1


Kh Fliegende

15 x 10
15 x 8~
15 x 7~


Sh

6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15


Frenchpress mit SZ-Hantel

30 x 12
30 x 12~
30 x 10~~


Bank(Arnold)Dips

34,1 x 6~
22,8 x 9~
22,8 x 7~~

Lebende Zusatzgewichte sind zwar bisweilen nervig, aber cool...:grin:

BD kommt langsam in Fahrt, nur ohne Spotter hab ich mich nicht weiter getraut.

Klimmis an Ringen

6
5
5


KH

50 x 5
60 x 5
70 x 5

95 x 6
97,5 x 6
100 x 6

120 x 1



vorg. Lh Rudern (UG)

72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


SZ Curls

30 x 11
30 x 10~
30 x 8~

Für mal wieder zu wenig gefuttert hats gepasst.

KB

30 x 10
50 x 10
70 x 10

90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6~


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)


20 x 6
20 x 6
20 x 6


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12~


neg. Crunches

3 x 20

Ausfallschritte nach KB hat sich der :diablo: ausgedacht....

Dips am Holm


+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10


BD

70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6



Kh SBD

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10~


Sh

6 x 20
6 x 20
6 x 20


Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10~


EBD mit SZ-Stange

30 x 10
30 x 10~
30 x 6~~

Brust und Trizeps und Schultern sind tot....:encouragement:
Beim letzten Satz EBD ist die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....

Ein Diskopumper-Rückentraining heute früh...

Dips am Holm


+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10


Kh SBD

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10



BD

70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5~


Sh

6 x 20
6 x 20
6 x 20


Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10~


EBD mit SZ-Stange

30 x 10
30 x 10
30 x 10~~

Brust Reihenfolge mal geändert, da war BD dann doch recht anstrengend.:bi_polo: Ich werd wohl ne Brustgraupe bleiben....

Beim EBD den Handabstand so gewählt das die Ellenbogen bei der Abwärtsbewegung parallel zum Körper waren. Hat sich besser angefühlt.

KB

30 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 5-------Abruch



Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)


17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12~

KB hab ich abgebrochen weil ich Schmerzen hatte im Steißbereich und somit nicht weit genug runter kam. Deshalb nen paar Ausfallschritte mehr...:roll:

Geschwitzt hab ich trotzdem....

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Ein Diskopumper-Rückentraining heute früh...

---

Wie sieht das denn aus?