Trainingslog von LordXerxes

Knie ist wieder alles beim alten, dafür nervt mich momentan mein linkes Hinterteil sehr. Tut ständig etwas weh, behindert mich aber nicht wirklich beim Training. Gestern aber wurde es schlimmer und mir ist es ständig (nicht beim Beugen etc. sondern beim Laufen!) stoßartig in den Hintern gefahren (ha ha ;D). Also ich lauf so und plötzlich peng kracht mir so ein schmerz in die linke Hüftgegend und tut dann danach weh wie entzündet... Bräuchte mal ein gscheiten Physio, vllt ist es ISG.. ka

Sonst läuft das Training eigentlich ganz gut, kann mich noch überall moderat steigern und mein 2 Tage trainieren 1 Tag Pause Konzept geht auch auf.

Zitat:

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Zitat von LordXerxes

Gestern aber wurde es schlimmer und mir ist es ständig (nicht beim Beugen etc. sondern beim Laufen!) stoßartig in den Hintern gefahren (ha ha ;D). Also ich lauf so und plötzlich peng kracht mir so ein schmerz in die linke Hüftgegend und tut dann danach weh wie entzündet...

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Nimm die Gurke aus dem Poppes :D

Zitat:

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Zitat von LordXerxes

Bräuchte mal ein gscheiten Physio, vllt ist es ISG.. ka

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Ist Rosenheim wet weg? Sonst wäre diese Praxis evtl mal ein Versuch wert: http://www.sport-orthopaedie-rosenhe...ndex.php?id=58

Ja leider ist Rosenheim weit weg ca. 300km.
Kenne dort selbst einen sehr guten Physio (Vater der Ex), aber man ist halt nicht mal eben hin gefahren...

Klingt tatsächlich sehr nach ISG, hatte ich auch schon öfter. Mir hat da immer Selbstmassage aufm Tennisball sehr geholfen. Wenn du ne Blackroll hast geht das natürlich auch. :)

Hab sogar so einen Ball von blackroll, werd mich damit heute mal bearbeiten. Hoffe das bringt was, sonst werd ich zu einem Physio gehen müssen.

Kann aber durchaus ein paar Tage dauern, bisses besser wird. Ist leider nicht mal eben Rollen und weg.

Kannst du mir vllt ein paar Übungen empfehlen?
Hab jetzt einiges aus youtube mal gemacht. Wird sich zeigen ob es hilft.

Guck dir mal den Kanal von Kelly Starrett an.

Hm, also ich hab mich meist einfach mit der schmerzenden Stelle draufgelegt und dann bissel rumgerollt.. :lol: Bei mir hats fast immer zum Erfolg geführt.

ok^^ hab nur das Gefühl ich komm nicht bis zu der Stelle durch, weil es sich so "weit innen" anfühlt.
Naja heute ist schon wesentlich besser als gestern, werde das jetzt die nächste Zeit mal täglich machen, dann sollte es besser werden.
Danke euch

Ja, das ist normal, denn aufs Gelenk direkt kommst du nicht, weils ja zwischen zwei Knochen sind. Du kannst nur die Knochen gegeneinander leicht verschieben und dadurch das Gelenk deblockieren. Deswegen bissel rumrollen, damit das alles etwas durchbewegt wird. Wie gesagt, ist ne etwas längere Sache, kann ein paar Tage dauern.

Hatte heute Rückentraining, hab mich davor gut gedehnt und bisschen auf dem Ball gerollt und dann Kreuzheben. Ging erstaunlich gut, konnte neuen PR von 6x140kg sauber heben. Hab zwar bissl den Hintern gemerkt, hat mich aber nicht gestört.
Leider wurden zum Ende des Trainings die Beschwerden wieder etwas stärker, aber ich werde einfach weiter machen und vllt hilfts ja dauerhaft.

Bräuchte mal irgendetwas fürs Schienbein, demolier mir das beim Kreuzheben immer etwas, da die Haut dort aufgrund diverser Verletzungen eh schon so dünn ist.

Gibt diverse gute Socken von SBD, Metal und welche ausm Strengthshop. Ich nutze ganz normale Kniestrümpfe, reicht bei mir.

Was den Hintern angeht, teste das mal:

https://www.youtube.com/watch?v=eKp2f5-jRbI

Ok, danke.

Diese Übung mache ich sogar, wusste nur nicht das es da noch das Piriformis Syndrome gibt, vllt ist es ja das und nicht das ISG.

Heute Brust, Schulter, Trizeps Tag gehabt.
Habe mir die volle Dosis (20g) von dem Hot Blood rein gehauen und die Wirkung war dementsprechend mehr. Energie war ca. so viel wie bei der halben Dosis Spartan Rage, also mehr als ausreichend.
Mir ist schon beim Aufwärmen der Puls fast über die 160 geballert und zwischen den Sätzen bin ich gar nicht mehr runter gekommen^^
Focus und Pump dagegen war null vorhanden. Um das letztere trauere ich nicht. Aber so ein krasser Focus wie beim Spartan wäre schon nice.
Heute lief Bank gut und so hab ich mal ein Kraftversuch von 95kg gestartet, 2 Wdh. waren drin. Mein Ziel die 100kg zu knacken sollte daher in naher Zukunft liegen. Vllt werden es ja noch die 5x100kg.
Mein Hintern ist komisch, ich mache die Übungen und den Ball und habe das Gefühl das es jeden Tag ein bisschen woanders weh tut und sich ständig ändert. Naja mal schaun

kurzes update:
Training läuft soweit. Mein Hintern scheint momentan generell etwas überfordert, da er in der Rücken und Bein TE beansprucht wird. Musste gestern letzten Satz Kreuzheben abbrechen, weil ich gemerkt hab das es schon stark zieht. Dafür hab ich eine improvisierte Lösung für mein Schienbeinproblem. Schnall mir einfach 2 Stücke Karton ums Bein und siehe da, reicht schon aus, damit sie nicht mehr aufplatzen.
Körpergewicht geht langsam aber stetig nach oben, warte aber immer noch auf meinen Ernährungsplan.

Wieder etwas von mir. Training läuft soweit, mache manchmal ein Tag länger Pause, weil ich einfach merke das ich das brauche. Gestern mal für 45 min aufs Fahrrad geschwungen weil ich keine Zeit hatte ins Studio zu gehen.
Momentan noch überall moderate Steigerungen zu beobachten.
Gestern habe ich meinen neuen Ernährungsplan bekommen. Er ist doch sehr einfach gestrikt, hatte mir etwas mehr erwartet. Aber gut ich werde ihn so durchziehen und mal schauen was passiert. Die Aufteilung ist 50% Carbs, 30% Fett und (nur) 20% Eiweiß auf die kcal gereechnet. Mal eine Frage an die Wettkämpfer von euch, stimmt es das 20% Protein ausreichend ist? Mir wurde gesagt, dass selbst Profis nur bis 1,8g Protein/kg BW hoch gehen und das dieses krasse Protein ballern nur Marketing und total unnötig ist.
Muss erst noch ein paar Sachen einkaufen bevor ich starten kann. Werde mir auch so ein Mixer kaufen.

Es gibt da so viele unterschiedliche Meinungen, Studien, Körper- und Stoffwechseltypen, so dass man keine allgemeine Aussage treffen kann. Es ist aber in der Tat nicht zwingend notwendig sich 3-4g Protein/Kg Körpergewicht zu sich zu nehmen was den Muskelaufbau betrifft. Da kann man die Zufuhr durchaus runterfahren. Während der Diät ist es wiederum etwas sinnvoller das Protein zu erhöhen und die Carbs im Laufe der Zeit zu reduzieren. Aber auch hier gilt, dass jeder anders ist.

Edit: In welchen Zeiträumen begutachtet dich dein Coach, sprich nimmt Gewicht und Maße und bastelt an deinen Plänen?

Wöchentlich kurzer Check mit Maßband, Gewicht und Anpassung der Energiemenge und alle 6 Wochen großer Check mit Körperfettmessung etc.

Wie massiv waren die Änderungen zum vorherigen EP und wie lang ist das her? Wäre ja durchaus möglich, dass dieser nicht so angeschlagen hat wie er gehofft hat und er deswegen was anderes versuchen will?!

Ich selber bin in der Diät bei 4-4,5gr. EW/ Kg Körpergewicht. Find das allerdings auch sehr hoch und werde das ab dem WE etwas runterfahren. Allerdings wird EW bestimmt der Hauptbestandteil der Nahrung bleiben.

@ Thorjin: Es ist mein erster Plan von ihm, vorher hab ich nur eigene gemacht und da lag ich mit Eiweiß so bei 2,5-3g/kg. Er meint einfach es sei nicht nötig und übersäure die Muskeln/Körper nur unnötig. Wird sich zeigen, werde vermutlich Samstag 100%ig mit dem Plan starten.

@ Nixe: Das ist schon heftig viel. Wie hoch ist dein Eiweißkonsum während der Aufbauphase?


Gestern Chestmonday gehabt und nach meinen planmäßigen Banksätzen mal die 100kg probiert. Und siehe da ich habs geschafft!! :icon_cheers: Ganze 2 Wiederholungen. Für mich natürlich PR, war das erste mal das ich mich ran gewagt hab. Egal was ihr von Gewichten haltet, für mich ist das auf jedenfall ein Meilenstein und ich bin sehr glücklich darüber :)

Dann bleibt dir nur ihm erstmal zu vertrauen. Wäre das nicht gegeben, würdest du dich wohl kaum daran halten und dir schnellstmöglich einen neuen Coach suchen. :D Er muss deinen Körper ja auch erstmal kennenlernen und sehen wie er auf das Training und die Ernährung reagiert.

Ja klar, ich werds einfach mal so machen und schauen was passiert.

Weiß ich gar nicht so genau. Ich esse einfach. :-D

Heute stand ich um 10 Uhr in der früh vor meinem Studio um festzustellen das es erst um 13 Uhr aufmacht (ich hasse diese Wochenendöffnungszeiten...).
Da ich aber schon eine Protion Booster intus hatte, wollte ich nicht die 3 Stunden warten^^
Bin dann einfach zu clever fit gefahren und habe ein "Probetraining" gemacht :D
Ich hatte das Glück das ein ehemaliger Profi anwesend war und mir ein bisschen auf der Bank geholfen und den ein oder anderen Tip gegeben hat :)
Trainiere seit heute nach neuem Trainingsplan, den ich ein bisschen mehr in Richtung Kraft auslege.
Die 3 Grundübungen am Anfang jeder TE führe ich nach dem 5x5 Prinzip aus, die anderen Übungen mache ich 3 Sätze mit 8, 6 & 4 Wdh.
Die 3er Split Aufteilung lasse ich wie bisher, auch die Pausen.

Heute Brust/Schulter/Trizeps:
Bank 90kg (ich vermute das die Stange dort schwerer ist als in meinem Studio also eher so 92-95kg) 4, 3, 3, 5, 4 (Habe mich auf der schmalen harten Bank nicht ganz so wohl gefühlt)
Kabelflys 8x15kg, 6x21kg, 4x24kg
Schulterdrücken KH 12x20kg, 8x24kg, 6x26kg (muss mit dem Gewicht noch bissl rauf)
Rudern stehend SZ 12x20kg, 10x30kg, 6x40kg (auch hier muss noch mehr drauf gepackt werden)
Nosebreaker SZ 15x20kg, 8x30kg, 4x35kg (bisschen höher starten)
Dann noch ein paar Geräte just 4 fun
Training war ganz ok, allerdings nicht ganz so effektiv, da ich für die neuen Übungen erst wieder die passenden Gewichte finden muss.

Gestern war dann der neue Beinplan dran:

Kniebeugen 110kg, 5/5/5/5/5 (Ich wurde letztes Mal darauf hin gewiesen, dass meine Handgelenke unterschiedlich abgeknickt sind beim Beugen, das liegt an meinem beschädigten linken Handgelenk, habe jetzt darauf geachtet, das dadurch keine Inbalance entsteht)
Bein Curls Maschine (sitzend) 8x60kg, 6x70kg, 4x80kg
Bauchmaschine 8x50kg, 6x60kg, 4x70kg (letzter Satz war schwer machbar)
Frontkniebeugen 8x60kg, 6x70kg, 4x75kg (muss mich erst wieder an die Technik gewöhnen)
Situps mit Gewicht 10kg 12, 7, 8
Wadenmaschine sitzend 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg

Bei manchen Übungen wird sich vllt mancher denken wieso ich die auf Kraft trainiere, aber ich wollte das jetzt mal ganzheitlich durchziehen.
Heute ist dann Rücken/Bizeps dran

Ich frag mich eher wie es kommt, dass du Bauch zwischen Beincurls und FKB machst? :gruebel: Mein Gedanke geht dahin, dass durch die Belastung des Bauches/Core bei der Bauchmaschine eine mögliche Spannung in der Gegend für die FKB fehlt.

Also grundsätzlich schmeiß ich den Bauch halt einfach irgendwo mit rein. Das mir durch die Bauchübung Spannung für die FKB fehlt konnte ich nicht feststellen. Habe aber jetzt auch nicht das Gefühl das ich hierfür den Bauch besonders brauche, mein Problem ist eher das Halten der Hantel, da ich den Clean-Griff nicht hin bekomme.

Naja wenn du den Core zum Beugen richtig stabilisieren willst, wirst um die Spannung im und um den Bauch herum nicht herumkommen. Das Problem mit dem Halten kenne ich auch. Cleangriff kann ich genau so wenig, da mir einfach Mobilität in Schulter und Handgelenk fehlt. Ich nutz daher den "Arme-über-Kreuz-Griff" wobei der alles andere als optimal ist.

Gestern Rücken/Bizeps Training:

Kreuzheben 140kg, 5/5/5/5/5
breiter Klimmzug mit Gewicht 8x10kg, 5x15kg, 3x20kg (da war ich schon mal besser)
Rudern stehend vorgebeugt SZ 15x40kg, 12x60kg, 4x80kg (bissl mit dem Gewicht verschätzt)
Reverse Fly liegend KH 8x27kg, 6x29kg, 4x31kg
SZ Curls Bock 8x40kg, 6x45kg, 2x47,5kg

Auch hier muss ich mich noch an die neuen Übungen gewöhnen und mehr Intensität aufbauen.

Bzgl Griff bei FKB. Wickel Zughilfen drum und greife die Zughilfe. Ist weniger stressig fürs Handgelenk.

Du meinst beim Clean-Grifff, die Stange nicht in der Hand sondern nur die "Seile" der Zughilfen festhalten?
Hmmm das könnte vllt sogar klappen, muss ich mal ausprobieren, danke.

Genau das meine ich.

Ansonsten gibts hier noch etwas Auswahl:

https://www.youtube.com/watch?v=TcyscEuBdBA

Danke nochmal für das Video, habe gestern mal deine Variante mit den Zughilfen probiert und es funktioniert wirklich, zwar nicht so perfekt wie es der Clean-Griff sein sollte, aber doch wesentlich besser als dieser Kreuzgriff.

Na das ist doch super, freut mich!

Heute Brust/Schulter/Trizeps Training.
Das erste mal in der Öffentlichkeit ein Stringer angehabt ;)

Hier ein paar Schnappschussbilder:
Anhang 60531Anhang 60532Anhang 60533Anhang 60534

Samstag Bouldern gewesen und gestern Abschlusstraining mit den Tough Monks am Trimm dich Pfad mit anschließendem Glühwein und Plätzchen essen.
Bin seit dem Spartan Beast in Liberec Anfang Oktober nicht mehr Laufen gewesen und das hab ich auch gemerkt. Muskeltechnisch kein Problem, aber ich hatte null Puste, konnte garnicht so schnell atmen wie ich Luft gebraucht hätte, außerdem bei -2°C auch etwas unangenehm.

Bin gerade am Überlegen ob ich nach meinem momentanen Kraftplan den ich Anfang Januar beenden möchte einen 5er Split ausprobiere.
So: Brust / Rücken / Beine / Schulter & Bauch / Arme (& Mobility)

Hattest du nicht nen super Rasierer?