Nix mehr los hier?
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Nix mehr los hier?
Glaube Torge traniert nicht mehr :D
^^
Mehr oder weniger stimmt das sogar. :lol: Nach dem zuletzt gepostetem Training war das Fussballturnier. Dabei bin ich bescheiden mit dem Knie aufgekommen und habs komplett aufgescheuert. Die ersten Tage ging durch die Schmerzen eh nix und den Rest der ersten Woche danach wollte ich die Kruste einfach in Ruhe lassen. Die Woche danach konnte ich mich durch das frühe aufstehen und die Überstunden einfach nicht motivieren. Am 28.07. gab es dann wieder einen GK
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Seitdem hab ich Urlaub, hab anderweitig viel gemacht und war ne Woche in der Heimat wo ich kein Studio zum trainieren hab. Seit gestern abend wieder zuhause und gleich gehts dann ne Runde pumpen. Mal sehen worauf genau ich dann Lust hab und wie das mit den kommenden Tagen zusammenpasst.
Da müssen wir aber wieder mehr Zucht und Ordnung reinbringen. :diablo:
Jawohl :icon_salut:
Seit gestern Abend wieder zuhause. An der Nordsee gab es nicht so viel Bewegung wie erwartet, aber reichlich an anderen Dingen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/guenni.gif Da die letzten sowie die kommenden Wochen aber keine Diät in dem Sinne sein sollten, ist das halb so wild. Bis zur IFA ist noch Zeit und dafür reicht es allemal noch. Muss da ja nicht posen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
Eben dann trainieren gewesen bevor es später zu einem Spieleabend geht.
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Konnte mich nicht entscheiden wie ich trainiere (ObG 13 Woche 1 und mit Rücken anfangen, ObG 16 Woche 1 mit OK Schwer oder einfach einen GK). Hab mich dann im Studio für OK Schwer entschieden. Morgen dann UK Schwer und Freitag Frei. Samstag ist davon abhängig wann ich aufstehe. Muss um spätestens 11.30 Uhr los da mein Bruder seinen 50. feiert. Sollte ich früh genug wach sein wird trainiert.
Kater macht sich heute durchaus bemerkbar, ist aber weitestgehend noch erträglich. Heute war dann auch nicht frei, dafür aber gestern. Stattdessen wurde großer Wohnungssommerputz gemacht. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif
Heute dann UK
FitnessKing Leverkusen
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Vom Gewicht her wäre bei den Beugen und der Beinpresse noch was drin gewesen. Zumindest was die Beine angeht. Der untere Rücken hat aber gesagt Schluß und im Alter wird man ja doch vernünftiger.
Normal wäre klassisches Kreuzheben nach der Beinpresse dran gewesen. Zum einen hat sich der untere Rücken aber eh schon geäußert und zum anderen gibt es in dem Studio einfach keine gescheiten Scheiben dafür.
Heute OK Leicht
FitX Essen-Bergerhausen
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War ganz okay soweit. Allerdings werd ich die Fliegenden wohl tauschen. Bekomm da einfach kein gutes Gefühl hin. Also wohl eher Butterfly. Dasselbe gilt für die Curls. Entweder ein anderer Griff oder eben wieder mit SZ oder KH.
Beim Kabelrudern/Seitheben irgendwie was im Rückein eingeklemmt. Mal wieder. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif Diesmal allerdings auf der rechten Seite und nicht wie sonst immer links. Keine Ahnung wie ich das immer wieder hinbekomme. Klamotten für UK Leicht nehm ich morgen mit und hoffe, dass es im Laufe des Tages besser wird. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
Zwar ziemlich motivationslos, aber da der Rücken mitgemacht hat wollte ich nicht verschieben.
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War ganz gut wobei mich die hohen Wiederholungen immer wieder daran erinnern, wie scheiße meine Grundlagenausdauer doch ist. Da komme ich jedes Mal ins Grübeln ob ich nicht den Kraftsport erstmal ein wenig zurückstecken und das dafür verbessern sollte. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif
Meine Fresse, da ballert er einen raus. In jeden Studio kannst eig. nen Tageticket kaufen :D Muss mal sehen wie ich das amche.
Was? Wie? Wo? Du verwirrst mich! :gruebel:
Schon ok. :D
Ok! Du bist verwirrt :D
Heute gab es OK Schwer
FitX Essen-Bergerhausen
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Schulter hat ganz leicht gemuckt. Außerdem gibt es in dem FitX die HS Schulterpresse die einfach genial ist. Davon abgesehen waren alle Multipressen belegt. Allerdings im ersten Satz eindeutig zu wenig Gewicht genommen. Nächstes Mal weiß ich Bescheid. Rest war denn ok.
Ich denke er meint diesen Beitrag hier.Zitat:
Zitat von Thorjin
Das würde Sinn machen. :D Was das angeht bin ich aber eh sehr entspannt. Ich muss nicht wie so viele andere zwingend im Urlaub trainieren gehen. Muskeln baut man nicht in einer Woche auf und sie verschwinden nicht in einer Woche. :lol: Außerdem bin ich zu geizig. Tagesticket kenn ich bisher nicht unter 10€ und das wiederum mal 3 bin ich nicht bereit zu zahlen.
Noch schnell das Training von heute
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War eigentlich ganz gut. Rumänisches Kreuzheben hab ich bewusst weggelassen. Das tat meinem Rücken glaub ich nicht richtig gut. Hyperextensions sind vllt kein 100% adäquater Ersatz aber damit komm ich bestens klar.
Heute früh wieder OK Schwer
FitX Essen-Bergerhausen
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Warum schon wieder OK Schwer, war doch Donnerstag erst dran? Wollte in den ursprünglichen Rhythmus mit MO/DI Schwer und DO/FR Leicht. That's it. Morgens ist das ganze sogar nochmal schwerer als nach der Arbeit. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif Zumindest hat es sich schwerer angefühlt. Einzig der Puls wollte nicht so richtig mitspielen. Man sieht ja wie niedrig der sich im Vergleich zu hier gehalten hat. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif Dennoch war alles soweit ok.
FitX Essen-Bergerhausen
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Auch heute hat sich das alles wieder was schwerer angefühlt. War aber ganz ok. Momentan passiert nicht sonderlich viel. Aber mir ist es gerade wichtiger schmerzfrei zu bleiben und das funktioniert recht gut. Darf gerne so bleiben.
Ist das untere Bild dein Puls während des Krafttrainings oder machst du da eine extra Ausdauer Einheit?
Nene das würde ja heißen jedes Mal Cardio. :stupid: Ist der Puls beim Krafttraining.
Gut dann ergibt das auch Sinn :D
OK Leicht von heute morgen
FitX Essen-Bergerhausen
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Der Anfang war ziemlich zäh da ich noch richtig müde war. Wurde dann aber besser und am Ende war ich nicht unzufrieden.
Ich war heute auch extrem müde, aber dann ging es doch besser als erwartet.
Solche Tage gibt es einfach. :ratlos: Hoffe das ist morgen nicht so schlimm. Da steht UK an.
UK Leicht heute morgen
FitX Essen-Bergerhausen
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Einiges wacher gewesen als gestern und daher vollkommen zufrieden. Auch wenn ich froh bin jetzt mal nicht mehr so früh aufstehen zu müssen. Ist noch die Frage wann das nächste Training ist. Sollte es sich ergeben mach ich Sonntag nochmal einen GK, ansonsten evtl während, spätestens aber nach der Messe wieder. Kann also 2 Wochen dauern.
Sooo wie angekündigt mal ein paar Gedanken was die kommenden Wochen bzw Monate angeht. Das sind erstmal nur einige Dinge die mir in den Kopf gekommen sind wie es weitergehen soll. Die heißt es zu sortieren und die für mich am besten mit dem Alltag zu vereinbarende Variante umzusetzen. Das ein oder andere wird etwas ausführlicher in Spoiler gepackt damit man nicht von einem Riesentext erschlagen wird. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
Ziele & Privates
Wir planen derweil Nachwuchs zu bekommen bzw. arbeiten daran. Das und der Hund bringt uns dazu nach einer größeren Wohnung oder einem Haus zu suchen. Solange der Hund noch die Treppen zur akutellen Wohnung gehen kann ist ein allein zu nutzender Garten Voraussetzung. Das macht es recht schwer und daher suchen wir jetzt schon. Was hat das mit meinen Zielen zu tun? Für den Umzug, vor allem aber für den Nachwuchs will ich fitter, agiler und beweglicher sein. Will mit einem künftigen Kind auf dem Boden spielen und mich nicht wie ein Wal an Land wälzen. Es auch auf dem Arm tragen können ohne zu Schnaufen wie sonstwas. Daher das Körpergewicht deutlich verringern, die Ausdauer stärken und allgemein beweglicher werden.
Zahlen als festes Ziel sind immer so eine Sache, aber ich werd mal was in den Raum werfen. Als Gewicht ist auf jeden Fall <100 anvisiert. Ich denke etwas in Richtung 90 Kilo dürfte erstmal passen. Will nicht shredded sein und ein Shooting oder einen WK machen. Strandtauglich ist man auch mit 12% KFA. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif Außerdem ist in Überlegung nächstes Jahr mal wieder beim Firmenlauf mitzumachen. Da hab ich 2011/12/13 schon mitgemacht. Da würde ich meine beste Zeit laufen und auf jeden Fall <30 Minuten bleiben wollen. Andere Zahlen die interessant sein könnten fallen mir erstmal nicht ein.
Wenn das mit dem Firmenlauf zustande kommt werd ich noch ein Laufprogramm absolvieren um meine Zeit zu erreichen. Das wird sich im September klären. Denkbar wäre da ein 16-wöchiges Programm welches man ja auf den unterschiedlichsten Seiten angeboten bekommt.
Um das zu erreichen hab ich mögliche Varianten im Kopf die ich mal hier poste und zu denen jeder seine Meinung und auch konstruktive Kritik äußern kann. Egal was es dann genau wird, Beginn wäre Mitte September was bis zur Woche vor Weihnachten dann 14 Wochen bedeutet.
Programm über 10 Wochen
Nein, nicht Daniel Aminati oder Detlef Soost, sondern tatsächlich 10WP von Julian Zietlow. Nein, ich gebe kein Geld dafür aus und hab es auch nicht. Ich hab eins vorliegen und kann es dementsprechend so durchführen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/winky.gif Ist halt ein Push/Pull (4x die Woche) bzw. ab der 5. Woche Push/Pull/Beine (5x die Woche) mit LowCarb Ernährung. Nichts überraschendes aber einfach ein fester Plan für 10 Wochen. Cardio ist hier nicht vorgesehen.
Aggressiv Fat Loss
Dabei handelt es sich um eine Variante von Philipp Rauscher die man über 4-8 Wochen durchzieht. Hier hat man ein recht hohes Defizit mit Refeedtagen. Grob vergleichbar mit PSMF, allerdings mit mehr Kalorien und etwas flexibler. Er selbst nenn es auch "Flexible Crash Diet". Was das Training angeht geht die Empfehlung klar in Richtung Intensität und weg von Volumen. Er rät sogar dazu das Volumen ggfs. um 50% zu reduzieren und auf jeden Fall die Intensität zu halten. Cardio ist hier ebenfalls nicht vorgesehen. So oft wie möglich Alltagsbewegung in Form eines Spaziergangs von 30-40 Minuten sind ausreichend. Es wird viel Wert auf NEAT gelegt was ich durchaus auch so sehe. Das lässt sich bei mir natürlich bestens mit dem Hund kombinieren.
SFA Variante
Hier gäbe es 3 mögliche Varianten. In Frage kämen G-Flux, Predator Protocol oder ObG. Die ersten beiden sind interessant weil in den Plänen Lauftrainings eingeplant sind. G-Flux setzt dabei auf allgemein Beweglichkeit und das Predator Protocol macht "nebenbei" eine Vorbereitung auf einen Halbmarathon. Beide sind daher durchaus interessant, allerdings hab ich die Programme nie gemacht weil mir die Trainingseinheiten zu komplex bzw. teilweise Einheiten mangels Equipment nur schwer umsetzbar sind.
Zudem sind die Einheiten teilweise sehr lang was sich kaum umsetzen lässt. Ausgehend von ~2 Stunden die solche Einheiten gerne mal dauern müsste ich um 3 Uhr aufstehen um es vor der Arbeit zu schaffen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Nach der Arbeit bekomme ich das nicht unter. Da wäre ich nicht vor 19 Uhr zuhause und das geht mit dem Hund nicht.
ObG ist mir ja nun sehr geläufig und lässt sich komplett umsetzen. Hier ist der Zeitaufwand natürlich im späteren Verlauf sehr hoch, allerdings lässt sich das besser aufteilen. Vor der Arbeit Cardio, nach der Arbeit Kraft würde gehen und die Einheiten sind idR nicht übermäßig lang.
Alle 3 sind natürlich für 20 Wochen ausgelegt und ich hab erstmal nur 14. Aber das wäre ja dennoch eine Möglichkeit.
Das sind für dieses Jahr unterschiedliche Möglichkeiten bei denen Vorgaben vorhanden sind nach denen ich mich richten könnte. Eine weitere wäre natürlich etwas eigenständiges zu machen wie es auch in der letzten Zeit der Fall war. Man kann es auch als Vorbereitung für das nächste Jahr sehen. Ob ich bei der SFA aktiv dabei bin steht noch nicht fest, ist aber durchaus möglich. Dann würde der Name ja vielleicht auch wirklich mal passen und ich hätte im kommenden Sommer eine Strandfigur. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/confused.gif
Wer sich bis hierhin durchgewühl und Lust hat, kann sich ja mal äußern und weitere Ideen einbringen wenn es welche gibt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif
Erst mal Glückwunsch zum privaten Zukunftsplan. Ich hoffe der Plan mit dem Haus/der größeren Wohnung lässt sich bald umsetzen.
Firmenlauf ist doch noch mal ein zusätzlicher Motivator für die Diät. Der Plan von Phillip dürfte dir grundsätzlich am meisten entgegenkommen denke ich. Allerdings müsstest du dann für den Lauf doch zusätzliche Cardioeinheiten machen.
Auf jeden Fall viel Erfolg bei all deinen Plänen. Verlier sie nicht aus den Augen und zieh duch.
Das mit dem Lauf würde sich gar nicht mal so arg beißen. Das Lauftraining würde erst nächstes Jahr starten.
Ziele schon wieder aus den Augen verloren, oder was ist hier los?
Die Ziele sind noch genau so da wie geschrieben, allerdings gehe ich das sehr entspannt an und logge momentan einfach nur nicht.
Hab die letzten Wochen einfach frei Schnauze gemacht und das ganze sehr entspannt angehen lassen und einfach mal eine Weile nicht geloggt. Gut möglich, dass ich das bald wieder aufnehm. In den nächsten Tagen stehen noch ein paar Feierlichkeiten an und danach wird dann die Diät gestartet. Der Dezember wird zwar noch mal ein wenig lockerer, da ich bei 1-3 Spielen im Stadion bin und mir da meine 2-3 Bier nicht nehmen lasse und halt Weihnachten und Silvester ist. Wird aber kein großes Problem darstellen. Ansonsten wird sich zeigen was für eine Veränderung in der Zeit so zu sehen ist.