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-Scottcurls
-Kh Hammercurls
-Kabel Curls
-Curls am hohen Kabel
-Dips am Holm
-French Press
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Bauch

-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Kniebeugemaschine
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken
-Kh Seitheben vorgeb.
-Kh Seitheben
-Face Pulls
-Bauch

-Beinbeuger liegend
-gestrecktes Kh an der Squat Lunge Maschine
-Split Squats an der Squat Lunge Maschine
-Kniebeugenmaschine rev.
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse einbeinig
-Po Maschine
-Waden

-Cable Cross am tiefen Kabel
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Bauch

-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Kabel
-T Bar Rudern
-vorgeb. Lh Rudern, UG
-duale Latmaschine
-duale Rudermaschine
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-sitzendes Kabelrudern
-Rückenstrecker
-Waden

-Scottcurls
-Kh Hammercurls
-Kabel Curls
-Curls am hohen Kabel
-Dips am Holm
-French Press
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Bauch

-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken
-Kh Seitheben vorgeb.
-Kh Seitheben
-Face Pulls
-Bauch

-Beinbeuger liegend
-gestrecktes Kh an der Squat Lunge Maschine
-Split Squats an der Squat Lunge Maschine
-Kniebeugenmaschine rev.
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse einbeinig
-Po Maschine
-Waden

-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Kabel
-T Bar Rudern
-vorgeb. Lh Rudern, UG
-duale Latmaschine
-duale Rudermaschine
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-sitzendes Kabelrudern
-Rückenstrecker
-Bauch

-Cable Cross am tiefen Kabel
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Brustpresse
-Butterfly
-Bauch

-Scottcurls
-Kh Hammercurls
-Kabel Curls
-Curls am hohen Kabel
-Dips am Holm
-French Press
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Bauch

Heute nur Invalidentraining. Hab gestern Abend noch Cortison gespritzt bekommen und konnte/ durfte heute nicht so schwer trainieren.

-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Kniebeugemaschine
-Ausfallschritte an der Squat Lunge Maschine
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben vorgeb.
-Kh Seitheben
-Face Pulls
-Bauch

-gestrecktes Kh an der Squat Lunge Maschine
-Split Squats an der Squat Lunge Maschine
-Kniebeugenmaschine rev.
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse einbeinig
-Po Maschine
-Waden

Gestern Abend Brust:

-Lh Schrägbankdrücken
-Cable Cross am tiefen Kabel
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Bauch

Training von gestern Abend:

-Klimmzüge im SS mit gestrecktem Lat ziehen
-T-Bar Rudern
-duale Latzugmaschine
-duale Rudermaschine
-Kh Rudern
-Rack Deads
-sitzendes Kabelrudern
-Shrugs an der Squat/ Lunge Maschine

Training von heute morgen:

-Scottcurls
-Kh Curls
-Kabel Curls
-Curls am hohen Kabel
-Dips am Holm
-French Press mit Kh
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Bauch
-Waden

Heute morgen Beine:

-Adduktoren
-Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte an der MP
-Waden

-gestrecktes Kh an der Squat Lunge Maschine
-Split Squats an der Squat Lunge Maschine
-Kniebeugenmaschine rev.
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse einbeinig
-Po Maschine
-Waden

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben vorgeb.
-Kh Seitheben
-Face Pulls
-Bauch

-Lh Schrägbankdrücken
-Cable Cross am tiefen Kabel
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Bauch

Gestern Abend:

-Klimmzüge im SS mit gestrecktem Latziehen
-T-Bar Rudern
-duale Latmaschine
-Shrugs an der Squat Lunge Maschine
-Latzug breiter PG
-Latzug enger PG
-Kabelrudern eng
-Waden

-Scottcurls
-Kh Curls
-Kabel Curls
-Curls am hohen Kabel
-Dips am Holm
-French Press mit Kh
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Bauch

-Adduktoren/ Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Kniebeugenmaschine
-Ausfallschritte
-Beinpresse 45°
-Waden

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben vorgeb.
-Kh Seitheben
-Face Pulls
-Bauch

Gestern Abend:

-gestrecktes Kh an der Squat Lunge Maschine
-Split Squats an der Squat Lunge Maschine
-Kniebeugenmaschine rev.
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse einbeinig
-Po Maschine
-Waden

-Lh Schrägbankdrücken
-Cable Cross am tiefen Kabel
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Bauch

-Klimmzüge im SS mit gestrecktem Latziehen
-Latzug UG
-Kabeludern am Turm
-Latzug enger PG
-T Bar Rudern
-Lh Rudern vorgebeugt
-duale Latmaschine
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Hyperextensions

-Scottcurls
-Kh Curls
-Kabel Curls
-Curls am hohen Kabel
-Dips am Holm
-French Press mit Kh
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Bauch

-Adduktoren
-Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte an der MP
-Waden

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben vorgeb.
-Kh Seitheben
-Face Pulls
-Bauch

-Kniebeugemaschine rev.
-gestrecktes Kreuzheben an der Squat Lunge Maschine
-Split Squats an der Squat Lunge Maschine
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger liegend
-Po Maschine
-Waden

Heute mal ein PT gehabt, weil ich einfach mal aus meiner Trainingsroutine ausbrechen muss. In meinem Training habe ich mich einfach festgefahren. Mal sehen wie der neue Plan dann so anschlägt. Auf jeden Fall werde ich wohl ziemlich Muskelkater in der Brust bekommen.

-Cable Cross hohes Kabel
-Cable Cross tiefes Kabel im SS mit Liegestütz
-Incline Brustpresse
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly im SS mit Bauchmaschine

Viel mit halten, langsam hoch, langsam runter.....

-Latzug breit
-Klimmzüge
-Latzug breiter PG im SS mit Bauchcrunch
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Hyperextensions
-Bauchcrunch am Seil
-Waden

-Trizepsstrecken am Seil im SS mit Dips
-French Press SZ Stange
-Kickbacks
-Bizepscurls am Kabel im SS mit Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ Stange
-Curls am hohen Kabel

-Beinstrecker im SS mit Split Squats
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt rev. im SS mit Step Up auf Bank
-Frontbeuge breiter Stand
-Waden

-Kh Seitheben im SS mit Frontheben SZ Stange
-Kh Schulterdrücken
-Frontdrücken an der MP im SS mit aufrechtem Rudern SZ Stange
-vorgeb. Kh Seitheben
-Bauch

Gestern Abend:

-Beinbeuger liegend im SS mit gestrecktem KH
-Beinbeuger stehend
-Beinbeuger sitzend
-Waden