wasn mit Rinchar los ^^ hat er schon aufgegeben :b
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wasn mit Rinchar los ^^ hat er schon aufgegeben :b
Zitat:
Zitat von Zoltan
Nee, bin nur hin und wieder zum Trainieren gekommen. Habe allerdings mein Gewicht ganz gut gehalten (bzw. auf 81kg erhöht ^^) und bin zuversichtlich, was das Jahr 2012 angeht. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Clubbingman
Die kommenden Wochen habe ich wieder richtig viel Zeit ins Fitnessstudio zu gehen. Vielleicht werde ich die ein oder andere TE auch mal wieder in meinen Log schreiben. ;)
naja dann gehts dir so wie mir ich hab auch kein bock immer alles reinzuposten hauptsache du bist noch dabei ;)Zitat:
Zitat von Rinchar
Richard lebt! :shock:
Ich melde mich mal wieder zurück :D
Habe lange Zeit nach ChickenCrapp trainiert... vielleicht kennt's der ein oder andere ja noch. ^^
Jedenfalls bin ich jetzt dabei mir einen neuen 2er Split zu konstruieren.
Vielleicht stelle ich das Ergebnis nachher noch hier rein.
Schema wird sein:
TE1 Brust, Schultern, Trizeps, Waden
TE2 Beine/Rücken, Bizeps, Bauch
Gestern habe ich einfach so frei Schnauze trainiert. Ich trag's einfach mal für euch ein. ^^
Langhantel-Bankdrücken:
6+2 x 60kg
6+2 x 60kg
7+1 x 50kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
8x 22,5kg
7x 22,5kg
8x 20kg
Cable Cross:
12x 22,5kg
12x 22,5kg
12x 20kg
Pushdowns:
8x 60kg
8x 55kg
Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
12x 40kg
12x 40kg
Seitheben:
12x 9kg
12x 9kg
~12x 8kg
Negativ Crunches:
2 Sätze
aufrechtes Beinheben:
2 Sätze
ChickenCrapp, nur vom hören her^^
ChickenCrapp ist cool. Gut, dass man das mal wieder im Hinterkopf hat^^
Gestrige TE:
Hackenschmidt-Kniebeugen:
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Beinbeuger:
12x 80kg
10x 80kg
Beinstrecker:
10x 90kg
11x 90kg
8x 70kg + 12x 50kg reduktion
Latzug-Maschine:
8x 105kg
8x 110kg
8x 115kg + 8x 80kg
Latziehen, eng:
8x 60kg
8x 55kg
10x 50kg
Shrugs mit der SZ:
15x 50kg
15x 60kg
15x 60kg
Sz-Curls:
8x 30kg
8x 30kg
Sz-Curls, oberhand:
12x 25kg
10x 25kg
Crunches: 2 Sätze
Beinheben: 2 Sätze
Hackenschmidt-KB sind irgendwie seltsam...
ich hab das Gewicht nur schlecht bewältigen können, obwohl meine Muskulatur noch recht fit war.
Nach den 3 Sätzen waren meine Knie auch übertrieben heiß, der Beinmuskel allerdings nur leicht auf Pump und eher schlecht aufgewärmt.
Ich probier die das nächste mal erneut und wenn sie mir wieder nicht gefallen, schmeiß ich die Übung raus. ^^
Ich finde 70 kg für die Hackenschmidts gar nicht übel. :ratlos:
Kreuzheben:
6x 115kg
3x 130kg
6x 100kg
Hyperextension & Seitheben:
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
Abduktoren:
12x 70kg
12x 70kg
Adduktoren:
12x 70kg
12x 70kg
---> danach Knieschmerzen, rechts... hab ich fast immer bei der Übung -.-
Latzug-Maschine:
8x 110kg
8x 100kg
8x 90kg
KH-Rudern:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Sz-Curls:
8x 30kg
8x 30kg
Sz-Oberhandcurls:
10x 25kg
10x 25kg
Crunches:
2 Sätze
Beinheben:
2 Sätze
Muss mich erstmal in die TE und den neuen Plan einfinden. Habe einige Übungen drin, die ich vor über einem Jahr das letzte mal ausgeführt habe.
Außerdem war ich in den letzten 2 Wochen mal wieder krank und gebe lieber erstmal nur 90% ^^