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naja ich esse in letzter zeit so viel das ich in den letzten 4 wochen 5kg zugenommen hab aber ich glaub das war mehr fett als muskelmasse.und jetzt weis auch net liegt warscheinlich auch dran das mein vater auch mittlerweile untergewicht hat hab ich wohl vererbt.:grin:
250 gr Wildseelachsfilets 2 Brötchen 4 Bläter Salat
1l milch
150g Hüttenkäse
gleich mal wieder nen 500g mqbecher mit marmelade fratzen
120g Wildlachsfilet
220g Grüne Bohnen
80g Basmatireis
(nach dem Train)
250g Magerquark
20g Erdnussmuß
Zimt
Süßstoff
(gerade eben)
250g Magerquark
15ml (=12g) Walnussöl
n' paar Spritzer Zitronensaft und Süßstoff
(um 1 oder 2 Uhr, je nachdem wann ich mützen geh)
Ich hatte in den Vergangenen Tagen (Samstag Sonntag Montag und heute) weniger auf meine Ernährung geachtet als sonst, weil mein EP einfach nicht mehr mit mienem Tagesablauf kompatibel ist und war einfach darauf erpicht alle 3-4 Stunden was Proteinreiches zu essen und meine KH's eher am Morgen bzw. Ums Training herum zu halten. Hatte den Eindruck zu wenig zu futtern, bin aber nach einer kurzen DUrchkalkulation mit Kaloma gerade eben draufgekommen, dass ich zwar nicht das absolut optimale Nährstofftiming hatte und der BV meiner Proteinquellen nicht wie sonst bei jeder Mahlzeit mindestens 100 betrug aber ich trotzdem meine kcals zwischen 3100 und 3400 hatte, mein EW bei knapp über 3g/kg Körpergewicht und das Fett mit 65g zwar nicht im Überschuss vorhanden aber trotzdem knapp ausreichend gegeben war. *sich freut das selbst an "verschlampten Tagen" die Ernährung einigermaßen stimmt*
Ein Volkornbrot mit Putenstreifen. 8)
Gestern 1KG MQ 2 Bananen Heute (Ebend) 500Gr MQ 2 Bananen
vor ner stunde 100g nudeln mit pute un bohnen
gleich gibts 2 VK-Brote mit Pute
es heißt EBEN! :twisted:Zitat:
Zitat von Sascha84
ja ich bereue es : döner auf pommes ... hrrr :D
/edit :
ach wenn ich genauer überleg bereu ich es doch nicht ! :)
500g Buttermilch
mach mal ein paar spritzer zitrone und süßstoff rein. lecker!Zitat:
500g Buttermilch
Kleiner Salat mit Oliven Öl und 120 g Pute
cool danke werd ich gleich mal morgen ausprobieren.weil so schmeckt er wirklich gesagt s******.:DZitat:
Zitat von kingKikapu