letztens 35 KG KH Schrägbankdrücken gemacht
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letztens 35 KG KH Schrägbankdrücken gemacht
BD 150kgx3
SchrägBD 120kg x 5
SchrägBD+KHs 40kg x 15
Mit KHs bin ich im Vergleich zu LH irgendwie recht schwach...
Beine
Kniebeuge 4x10 wdh.x 150 kg
Beinpresse (flach) 3x10 wdh x 240 kg
Beinstrecker 3x 10 wdh x 110 kg
Beinbeuger 3 x 10 wdh x 90 kg
Ausfallschritt 3 x 10 wdh x 65 kg
Kreuzheben 3 x 10 wdh x 100 kg
Wade stehend 4x20 wdh x 190 kg
Wade sitzend 4x20 wdh x 120 kg
Rücken
Kurzhantelrudern 4x10 wdh x 41 kg
Rudern tiefer Block 4x10 wdh x 130 kg
Lat. weiter Griff, Handfläche nach vorne 4 x 10 wdh x 150 kg
etc.
Im direkten Vergleich mit meinen Anfangsgewichten bin ich zufrieden, vor allem als natural Athlet... ausbaufähig aber alle mal :D
gestern 2 aufwärmsätze und dann 4*12 mit 50kg ;)
is nich viel, aber ich hab bis vor 3 wochen nur liegestütz für die brust gemacht und bis ende des jahres peile ich so 5-6*80kg an. is das bei guter ernährung/veranlagung und alle 4 tage Bankdrücken realistisch?
lg
60 Kilo gestern 4 mal gedrückt
bin immo bei
BD: 90kg 12 11 10 9
Beinprässe schräg: 240kg 4*15
greetz
Faby, prima leistung.
N!Tr0, auch klasse.
macht weiter so.
junge junge, ich werd immer schlechter...langsam schäm ich mich...nur noch 50 kg...
muskelbody, danke danke :)
Faby, wie haste das denn geschafft wenn du erst seid 1.1.07 trainierst schon 90 kilo zu drücken? :)
Der drückt bei einer Wiederholung schätzungsweise 120 kg oder mehr , also von Null angefangen wäre das meiner Meinung nach nahezu unmöglich .
Was für nen Sport hastn du vorher gemacht Faby ?
in meinen augen wär das aber sehr optimistisch, wenn du jetzt noch bei 4x50 bist :oops:Zitat:
Zitat von Keenan
wenn du ende des jahres das zeil erreicht haben willst, hättest du noch 25 te brust. da müsstest dich ja jedesmal um rund 1k im schnitt steigern; glaub mir später geht das net mehr so schnell voran 8-)
Mz91, deswegen hab ich mich auch gewundert da er auch am 1.1.07 angefangen hat
yeah grade 30kg KH-Bankdrücken 10x/6x geschafft :D
so ich werd mich auch mal hier verewigen heute 2 sätze a 10wdh mit 50kg und einen satz mit 6wdh mit 60 kg
hoffe,dass wird bald mehr in nächster zeit^^
Also hab jez einmonat maximalkraft training gemacht packe 92 5-6ma
und im 7satz bankdrücken pack ich 102kg einma zu drücken
ich muss ma guckn wieviel ich im ersten satz max drücken kan