Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

Um 19:00 die sechste Mahlzeit.

Thunfischsalat

1 Dose Thunfisch (in Wasser) 136 Kcal, 0 gr. Kh, 30 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
100 gr. gelbe Paprika: 20 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
100 gr. Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
50 gr. Oliven: 65 Kcal, 1,25 gr. Kh, 0,75 gr. Eiw. und 7 gr. Fett.
50 gr. Zwiebel: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Eine Soße aus: Essig, Zitronensaft und Senf.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu 1 großes Glas Wasser.

Gesamt: 281 Kcal, 13 gr. Kh, 37 gr. Eiw. und 10 gr. Fett.

Tagesgesamt: 2447 Kcal, 250 gr. Kh, 223 gr. Eiw. und 62 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 41% Kohlenhydrate, 36% Eiweiß und 23% Fettanteil.

ich hab mir deinen thunfischsalat mit mais und bohnen gemacht
mjam mjam

find ich echt geil den thread !! :mrgreen:

könntest du vielleicht n paar rezepte in nen extra thread nochmal reinstellen
unter rezepte

was ich mich schon den ganzen thread frag :
was solln die hefetabs

ImmerHungerHaber:
Kann ich machen.

Den Thunfischsalat kannste auch mal für deine ganze Familie zubereiten.
Als Brot passt dazu ein Olivenweißbrot oder Kaviarstange.

Bei meinen Tagesernährungsplänen die ich in den vergangenen Wochen vorgestellt habe liegt der Eiweißanteil mehrfach über den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. (DGE)

Ich habe in den vergangenen 25 Jahren viele Pläne ausprobiert.
Auch mal eine Phase mit niedrigem Proteinanteil.

Ich weiß nicht wie die Ergebnisse der DGE zustandekommen.

Mit 70 gr. Protein am Tag, so wie es die DGE empfiehlt fühle ich mich schlapp.

Um die 200 gr. Protein am Tag fühle ich mich vital und es geht mir gut.
Gradmesser ist für mich meine körperliche Leistungsfähigkeit, keine wissenschaftlichen Untersuchungen die sich mit Zahlen beschäftigen, ohne Bezug zur Praxis.

Wer Nierenprobleme hat sollte die Höhe der Eiweißzufuhr mit seinem Arzt abklären.

Zu den Nahrungsfetten:

Wer auf Streichfette nicht verzichten will sollte Butter nehmen, keine Margarine.

also zur bierhefe hab ich gefunden dass da viele nährstoffe drin sin und die tabelle

pro 3 dragées:
Vitamin B10,5 mg35 %
Vitamin B20,85 mg53 %
Pantothensäure3,0 mg50 %
Niacin9,0 mg50 %
Folsäure125 µg63 %
Vitamin B60,75 mg37 %
Vitamin B12**2,25 µg225 %
Biotin50 µg33 %


warum dann soviele 3 reichen doch
oder sin da irgendwelche aminos drin

ImmerHungerHaber: In den Bierhefetabletten liegen die Vitamine des B-Komplex im natürlichen Verhältnis vor. Daher sind sie besonders wirksam. Das kann jeder Anwender ausprobieren.
Wenn ich jeden Tag so ca. 50 Bierhefetabletten einnehme habe ich eine schöne Haut und fühle mich gesund.
Das ist der Grund für meinen Bierhefekonsum.
Das mache ich seit vielen Jahren.

Heute mache ich eine Radtour im Weserbergland.

Carbo-Prot Shake, einige belegte Kniften (Brote) und Bierhefetabs habe ich natürlich mitgenommen.

:D

Zitat:

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könntest du vielleicht n paar rezepte in nen extra thread nochmal reinstellen
unter rezepte

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da hab ich mir schon mal selbst was angelegt hab ein kleines oldiegerd Rezeptbuch gemacht damit ich nicht immer hier schauen muss :) das stell ich dann mal hier rein da könnt ihr euch das mal downloaden und anschauen

super :mrgreen:
hast du au was von copyright gehört :D

ich glaube nicht das gerd was dagegen hat :P

Pause im Weserbergland mit belegten Broten.

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
50 gr. Pute: 55 Kcal, 1 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
75 gr. Schnittkäse (10% Fett): 142 Kcal, 1,5 gr. Kh, 26 gr. Eiw. und 7,5 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 472 Kcal, 46 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 14 gr. Fett.

Ich glaube der Thread heißt nicht umsonst

Zitat:

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Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

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Könntest du vielleicht in der Spammthread dieses Threads schreiben? Dann bleiben die leckeren Rezepte schön übersichtlich!
:mrgreen: Vielleicht sollte in Mod. mal aufräumen!

Guten Morgen.

Heute esse ich mal wie ein ehemaliger Mr. Olympia.
Der Plan ist von Anfang der 90er Jahre.

Die Frage an den Mr. Olympia kam von einem Athleten der seit einem Jahr trainiert und gute Kraft- und Muskelzunahmen verzeichnen konnte. Nun möchte er wissen wie er weiter gute Fortschritte machen kann und wie er sich dafür ernähren soll.
Er ist 178 cm groß und wiegt 90 kg.

Folgenden Plan empfiehlt der ehemalige Mr. Olympia dem Athleten.
Genauso werde ich heute essen.
Es sind 6 Mahlzeiten vorgesehen. Ich halte mich genau an die Angaben aus dem Plan.

1 Mahlzeit:

4 Eiklar: 64 Kcal, 0,8 gr. Kh, 14 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
1 Eigelb: 68 Kcal, 0,1 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
150 gr. Haferflocken: 532 Kcal, 86 gr. Kh, 21,75 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.
1 Orange (100 gr.): 44 Kcal, 10 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
2 Weizentoast (75 gr.): 184 Kcal, 33 gr. Kh, 6,4 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.

Eigelb und Eiklar habe ich vermischt und noch Wasser und Süßstoff hinzugefügt. Bei rohen Eiern sollte man vorsichtig sein, am besten vom Bauern holen.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
(Die Bierhefetabs stehen nicht im Plan, nehme ich zusätzlich)
1 Multivitamin- Mineralstofftablette (zum Frühstück)
500 mg Vitamin C (ca. Messerspitze Ascorbinsäure oder Tablette)

Gesamt: 918 Kcal, 131 gr. Kh, 49 gr. Eiw. und 21 gr. Fett.

Zweite Mahlzeit: Protein-Shake mit Banane.

400 ml Magermilch (0,3% Fett): 160 Kcal, 20 gr. Kh, 16 gr. Eiw. und 1,2 gr. Fett.
30 gr. Proteinpulver: 110 Kcal, 0,7 gr Kh, 25 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 391Kcal, 54 gr. Kh, 42,6 gr. Eiw. und 2,2 gr. Fett.

:mrgreen: mom donnerstag war feiertag ich weiß zwar nich welcher aber bei uns war einer :mrgreen: