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Call me super superb
Kniebeugen
5x 50kg
3x 90kg
3x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
2x 150kg
Klimmzüge
15x
Eng Rudern am Turm
9x 75kg
6x 75kg
2x gestrecktes Latziehen
Seitheben
12x 7kg
8x 7kg
SZ-Curls
12x 30kg
10x 30kg
Brust musste aufgrund von psychischen Problemen ausfallen (^^)
Hat dir jemand gesagt deine Titten wären zu groß ?Zitat:
Brust musste aufgrund von psychischen Problemen ausfallen (^^)
was mich mal interessieren würde, wie du immer auf die unterschiedlichen Wdh.zahlen kommst. Machst du das nach einem System, oder einfach so ?
Ansonsten richtig stark :thumright:
datn ralli
Mz ne, aber ich hab mich einfach nicht dazu aufraffen können. Das war keine körperliche Blockade (Als vorher wenig geschlafen oder sonstwat wo man sagen muss man schont sich) sondern einfach psychischer Natur. Kurzhantel Bankdrücken wäre mir eindeutig zuviel Stabilisations und Konzentrationsarbeit gewesen, brauche mal wieder eine Schllafphase wo sich nicht nur der Körper erhohlt sondern auch der Geist. Ist bei ~8h leider nicht immer der Fall
Ich komme unter der Woche auf höchstens 4-5 Stunden Schlaf (In den ferien sinds meist 12-14 ^^)...hab da trotzdem keine Probleme mit. Meinste das liegt daran?
Du splittest ja auch, da hatt ich auch nicht so die wahnsinnigen Probleme, da das Training da naturgemäß kürzer ist und weniger schwere Übungen hintereinander kommen. Kann es nicht erklären, je schwerer eine Übung auszuführen ist und je mehr konzentration man da braucht desto Ärgher geht die mir auf den Keks, das hat mit der Kraft nix zutun. Bei CableCross kann man dastehen und sich über Gott udn die Welt Gedanken machen, während die Brust sich anfühlt als würde sie reissen. Beim Bankdrücken dagegen heisst's aufpassen das das Gewicht nicht wegbricht etc.^^
Im Endeffekt nur Einstellungssache.
Hab mir überlegt ob ich für jeden Trainingstag andere Intensitäten einlege für jeweils eine Muskelgruppe. zB Rücken/Beine schwer trainieren und Brust nur leicht, nächstes mal dann die Beine leicht. Mal gucken wie sich das ergibt. So eine TE ohne Kreuzheben/Kniebeugen wäre auch mal was feines zum entspannen :p
Dann splitte halt auch?
Naja, dann kommt sone Muskelgruppe ja erst wieder alle heilige Zeit lang dran. Solange will ich ned warten ^^
Wieso, machstes halt alle 2-3 tage oder 4 passt auch. bringt ja auch nix wenn du so weitertrainierst aber kein Bock drauf hast.
Das hältst Du doch eh nicht durch! :lol:Zitat:
nächstes mal dann die Beine leicht
Nennt man das einen Trainingssatz nach dem System Pyramide Aufsteigend?Zitat:
Kniebeugen
5x 50kg
3x 90kg
3x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
2x 150kg
Dort geht man nicht bei jedem Satz bis an seine Grenzen, wie bei der Pyramide Absteigend möglich oder? Weil ich mir sonst schwer vorstellen kann wie man sich dann noch von 110kg auf 150kg steigern soll.
Der steigert nicht, er beugt einfach. :lol:
Das nennt man aufwärmen auf das Zielgewicht. Ich kann mich schlecht mit 80-100kg einwärmen und dann sofort 50kg mehr drauf legen. Das wäre nicht sonderlich intelligent^^
Mein Trainingsystem ist: Solange steigern wie möglich.
Ok, ist für mich Pyramide Aufsteigend. ^^Zitat:
Das nennt man aufwärmen auf das Zielgewicht.
Also sind alle Sätze unter dem Endgewicht (bei den letzten KB 150kg) etwas lockerer als der letzte Satz. Wobei man lockerer jetzt nicht als leicht interpretieren soll. :D