Trainingslog von Chaser

Zitat:

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Es war scheiße geil und auf der anderen Seite total scheiße.^^
Ich bin so Tot wie noch nie und würde am Liebsten meine Beine abschrauben....

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Wer nicht hören will ... :smoke:

Die drei Sätze mehr oder weniger hättens glaub ich auch nich mehr gemacht.^^

Maln Vorher-/Nachher-Bild.

Auf dem linken Bild siehst du massiger aus als auf dem rechten ^^
Haste die Daten richtig herum geschrieben ?

Ja, hab ich.^^ Aufm rechten wiege ich hundert Pro 2kg mehr.^^ Liegt vlt am Licht... -.-

Sieht klasse aus, wie hast du dein KFA so niedrig bekommen ?
Haste zwischen durch mal ne Defi Phase gemacht ?

Defi? Wasn das? :mrgreen:

Nee, hab weder ne Defi noch ne Massephase gemacht.

Machste nebenbei Ausdauersport ?
Irgendwie muss der KFA ja runter gekommen sein ;)
Ich hab leider vorallem am Bauch ein kleines Fettpölsterchen. Das krieg ich natürlich nicht weg ohne Klaoriendefizit was außer Frage steht weil mir der Masseaufbau wichtiger ist.

Auch kein Cardio.^^ Keine Ahnung, warum der KFA so niedrig is, aber ich hab da keine Probleme mit.^^

TE 3 Rücken | Trizeps | Waden

Dauer: 85 Min

Code:

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Kreuzheben
12x 30kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
 
Klimmzüge
7x --kg
7x --kg
5x --kg
4x --kg
 
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
 
LH-Rudern
10x 30kg
8x 34kg
8x 34kg
9x 32kg
 
Trizepsdrücken am Kabel
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
 
French Press
12x 20kg
12x 16kg
12x 26kg
 
Wadenheben stehend
20x 40kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
 
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

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Kreuzheben lief gut, habs das erste Mal schön im Rückenstrecker gespürt und konnte mich prompt steigern.^^
Klimmzüge waren nich so der Knaller, hab da schonmal mehr geschafft.
Den Rest hab ich auch gut im Rücken gespürt. Pump war super, der in den Unterarmen aber auch...
Dachte, dass ich etwas mehr Power beim Trizepsdrücken habe... Hat trotzdem gebrannt wie Sau, French Press genauso.
Waden liefen gut, werd wohl das Gewicht beim Sitzenden erhöhen.
Nacken hab ich vorsichtshalber vergessen.... :oops:

Wie lange brauchst du bloß für diese Trainingseinheit?

Huppala, danke Morski.^^

Alle Achtung, solange könnte ich nicht trainieren.

Wie genau machst du die Frenchpresses? Da gibt es ja haufenweise Abwandlungen von.

Ich leg mich auf ne Bank und Strecke die Arme incl. Hantel nach oben, sodass die Arme senkrecht zum Körper sind. Dann winkle ich den Arm im Ellenbogen an, auf etwa 90°. Dann gehts wieder hoch.