Ach das, kenn ich.^^
http://www.rueckentraining.de/Ruecke.../image_preview
Druckbare Version
Ach das, kenn ich.^^
http://www.rueckentraining.de/Ruecke.../image_preview
ja genau, das isses :D
gibt noch die seitliche variante
Jo, wollt ich aber grad net posten...^^
du faule socke
Komm, nach KH wird das wohl mal drin sein.^^Zitat:
Zitat von Sentoz
Ich kenn auch noch ne sau gute Übungen für Bauch..
Rücken legen, beine 90 Grad anwinkeln, arme seitlich ablegen und dann hochdrücken.
Nur der Po muss hoch, die Beine dürfen sich nicht bewegen. Anfangs ist das schwer,aber später voll toll..
ja kenne ich, ist echt ne gute übung und echt anstrengend,mal guggen, vielleicht bau ich die bei gelegenheit mal ein, danke dana, an diese übung hab ich garnet mehr gedacht^^
TP ist draussen!
boah danke... bin voll gespannt drauf^^
12.12.09 Rücken
so am montag gehts mit dirks plan los woohoooCode:Kreuzheben 135Kg 5x6
Racklifts 125Kg 8/8/8
Latziehen:
55Kg 10
60Kg 10/10
Langhantelrudern:
70Kg 8/8
14.12.09 Montag
Ausfallschritt habe ich zum ende gemacht, weil ich am überlegen war, was ich machen soll und Ausfallschritt ist mir erst am ende eingefallen, naja besser als nichts zu machenCode:Kniebeuge:
110Kg 4/4/4/4
Beinstrecker:
40Kg 30/30
Beincurls:
->gibt es da nicht, also musste ich überlegen wie ich das ersetze
Waden:
160Kg 20/20
Bankdrücken eng:
60Kg 8/8/8/8
Konzentrationcurls:
21Kg 10/10/10
Sz-Curls:
35kg 8x
32,5Kg 5x
27,5 Kg 10/9
Ausfallschritt:
40Kg 15/15/15/15
-> ersatz für Beincurls
Bauch
Curlst ja bald mehr als Du beugst. :o
wie soll ich denn das verstehen?Zitat:
Zitat von robert234
Ganz einfach: 21 kg Konzentrationscurls mit 10 Wdh. sind eine beachtliche Leistung, da würde ich bei Kniebeugen mehr erwarten als 110 kg bei nur 4 Wdh., kurzum: Deine Arme sind Deine Stärke.
Rob, in der ersten Woche geht er bei den Beugen aber noch net ans Limit...^^