Trainingslog von SiouX Teil II

Okay, iss mehr, lass die Arbeit wen anders erledigen und schlaf mehr. :mrgreen: Dann hätte sich das auch erledigt.^^

Code:

---

Schultern

Zeit: ~ 45 min.

---

Code:

---

Schulterdr.    10x  25kg
+LH (multi)      8x  45kg
/vorm Kopf      8x  65kg
                8x  75kg
              7|8x  80kg*
                10x  45kg

Schulterdr.    10x  40kg
+LH (frei)      10x  50kg
hinterm Kopf    8x  60kg
                6x  70kg
  im SS mit:

Beinheben    12|12x  kg
hängend      10|10x  kg
 

Seith. vorg.    12x  15kg
am Kabel    12|11x17,5kg
                11x  15kg

Seith. am      12x  15kg
Kabel        12|11x  20kg
                12x17,5kg
                10x  15kg

Schulterdr. 12|8|8x  25kg*
+KHs

---

Code:

---

heutige Einheit: Brust(Bizeps)

 Zeit: ~ 50 min.

---

Code:

---

BD+LH (frei)      18x    50,0kg*warmup
                  10x    80,0kg
                  8x  110,0kg
                4|3x  140,0kg
                  7x  130,0kg
                  10x  120,0kg

SchrägBD+LH      10x    45,0kg
(multi)            8x    85,0kg
                  5x  105,0kg
                  5x  115,0kg
                  12x    85,0kg

Cable Cross    14|12x    20,0kg 
von u. nach o. 14|14x    20,0kg

  im SS mit:

Beinheben  10|10|10x Körpergewicht
hängend

Dips(masch.)  12|12x  135,0kg
Dips(frei)    12|12x  Körpergewicht
                 
Sz Curls    15|12|12x    28,0kg

---

http://www.smilies.4-user.de/include...ilie_b_200.gif

Code:

---

Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 55 min.

---

Code:

---

Klimmis(eng)
      15|14|9|8x  Körpergewicht

Latzug/Brust  8x  90kg
(weit)      8|8x  80kg
          10|10x  70kg

T-Bar        10x  30kg
Rudern        8x  60kg
              7x  75kg
              6x  85kg*
              10x  60kg*redukt.

Rudern am  10|10x  80,0kg
tiefen Block  10x  80,0kg


Latzug    14|12x  70,0kg
gestreckt  12|12x  70,0kg

  im SS mit:

Beinheben  10|12x  KG
hängend

Nosebreaker 
          15|15x  28,0kg +12|12 engBD
              10x  38,0kg +12    engBD

---

Code:

---

Schultern(Brust)

Zeit: ~ 45 min.

---

Code:

---

Schulterdr.  10|10x  40kg
+LH (frei)  10|10x  50kg
hinterm Kopf
   
Schulterdr.    10x  15kg
+KHs        10|10x22,5kg
              8x 8x  30kg

Seith. vorg.    12x  15kg
am Kabel        12x17,5kg
                12x  20kg

Seith. am  12|12|12x 15kg
Kabel

  im SS mit:

Beinheben 12|12|12x  kg
hängend   

Front Raise 10|10|10x15kg

BD+LH          12x  50kg
              10x  80kg
                6x 110kg
              10x  80kg

---

Code:

---

Beine/Waden

Zeit ~ 50min.

---

Code:

---

Beinpresse          20x  90kg
                  10x 150kg
                  8x 210kg
              10|10x 270kg
                8|6x 300kg
                  6x 270kg
                  8x 240kg

FKBs              10x  25kg
(multi)          10x  55kg
              10|8|6x  75kg
              10|10x  55kg
                  20x  25kg

Beinbeuger        12x  40kg
(Gym80)    12|10|10x  50kg
                  12x  40kg
   
    im SS mit:

Beinstrecker
(Gym80)    12|10|12x  70kg
              10|12x  70kg

Waden an
der Beinpr.  10|10|8x 240kg

---

Bemerkung: So mal das Beintraining vom Donnerstag nachgeholt :D
ps. Laufen kann ich heut nichtmehr :P

Code:

---

heutige Einheit: Brust/Bizeps

 Zeit: ~ 60 min.

---

Code:

---

BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                  10x    80,0kg
                  6x  110,0kg
                5|4x  140,0kg
                9|5x  120,0kg

SchrägBD+LH      10x    55,0kg
(multi)            8x    85,0kg
                  6x  105,0kg
                7|6x  115,0kg
                  15x    55,0kg

Cable Cross    15|15x    20,0kg 
von u. nach o.    12x    22,5kg
              12|12x    20,0kg
 
  im SS mit:

Dips(frei)    15|15x  Körpergewicht
              15|12x  Körpergewicht

Beinheben  12|12|13x  Körpergewicht
hängend
   
  im SS mit:

Seil Curls  12|12|12x    25,0kg
(einarmig)
                 
Sz Curls    12|12|12x    28,0kg

---

Code:

---

Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 45 min.

---

Code:

---

Klimmis(eng)
      15|12|9|7x  Körpergewicht

Latzug/Brust  10x  70kg
(weit)        8x  80kg
              8x  90kg
              8x  80kg
              8x  70kg

T-Bar          8x  45kg
Rudern    8|10|8x  75kg

Latzug    15|13x  70,0kg
gestreckt  13|12x  70,0kg

Nosebreaker 
              12x  23,0kg +12    engBD
          12|12x  28,0kg +12|12 engBD

Pushdowns  10|8x  70,0kg
              7x  50,0kg

---

Code:

---

Beine/Waden

Zeit ~ 45min.

---

Code:

---

Beinpresse          15x 120kg
                  7x 180kg
            6|8|8|8x 240kg

FKBs              10x  50kg
(frei)        9|9|10x  70kg
                  10x  50kg

KH gestreckt      10x  50kg
              8|8|7x  70kg


Beinbeuger    12|12x  50kg
(Gym80)        12|12x  50kg
 
  im SS mit:


Beinstrecker  12|12x  70kg
(Gym80)      12|13x  70kg

Wadenh.    12|12|12x  75kg
sitzend

---

Code:

---

heutige Einheit: Brust/Bizeps

 Zeit: ~ 45 min.

---

Code:

---

BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                  10x    80,0kg
                  8x  110,0kg
              7|6|4x  130,0kg
                  9x  110,0kg

SchrägBD+LH      10x    55,0kg
(multi)          10x    85,0kg
                  6x  105,0kg
                6|5x  115,0kg
                  9x    85,0kg

Cable Cross    15|15x    20,0kg 
von u. nach o. 15|14x    20,0kg
             
  im SS mit:

Dips(frei)    14|12x  Körpergewicht

Seil Curls  15|15|14x    22,5kg
(einarmig)
                 
Sz Curls      15|15x    28,0kg

---

Code:

---

Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 40 min.

---

Code:

---

Klimmis(eng)
      15|14|9|7x  Körpergewicht

Latzug/Brust  10x  80kg
(weit)      8|6x  90kg
              6x  70kg

T-Bar          6x  45kg
Rudern        8x  60kg
              8x  75kg
            8|8x  85kg

Latzug    14|14x  70kg
gestreckt  14|13x  70kg

Pushdowns  12|12x  70kg
              10x  70kg
Nosebreaker 
          12|12x  28,0kg

---

Code:

---

Beine/Waden

Zeit ~ 50min.

---

Code:

---

Beinpresse          15x 120kg
                  8x 180kg
                  8x 240kg
                  8x 270kg
                  6x 300kg + 12x Wadenheben
                  8x 270kg + 12x Wadenheben
                  8x 240kg + 12x Wadenheben

FKBs              10x  25kg
                  12x  45kg
                  10x  65kg
                  10x  75kg
                  10x  85kg
                  8x  45kg
 
Beinbeuger        12x  40kg
              12|12x  50kg
                  12x  60kg
 
  im SS mit:


Beinstrecker
                  12x  70kg
                  12x  80kg
                  12x  90kg
                  12x 100kg

Wadenh.          12x  45kg
sitzend          14x  55kg
                  14x  65kg

    im SS mit:

hängendes  12|12|10x  Körpergewicht
Beinheben

---

Code:

---

Schultern

Zeit: ~ 50 min.

---

Code:

---

Schulterdr.    10x  25kg
+LH (multi)      8x  45kg
/vorm Kopf      8x  65kg
                6x  85kg
                10x  75kg
                10x  65kg

Schulterdr.      8x  40kg
+LH (frei)    8|9x  60kg
hinterm Kopf    12x  40kg
             
Seith. vorg.    12x  15kg
am Kabel  10|10|10x  20kg

Seith. am      10x  15kg
Kabel          10x17,5kg
                10x  20kg

    im SS mit:

hängendes 12|10|10x Körpergewicht
Beinheben

Frontheben  12|10x 15kg
am Kabel

Schulterdr.    8x  15kg
+KHs        8|10x  30kg

KH Curls    10|8x17,5kg

---

Code:

---

heutige Einheit: Brust/Bizeps

 Zeit: ~ 35 min.

+ 30 min Cardio

---

Code:

---

BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                  8x    80,0kg
                  8x  110,0kg
              8|8|5x  130,0kg
                  12x    80,0kg

SchrägBD+LH      10x    25,0kg
(multi)          10x    55,0kg
                  6x    85,0kg
                  6x  105,0kg
                5|5x  115,0kg
                  6x    85,0kg

Dips(frei)  15|15|15x  Körpergewicht
   
    im SS mit:
   
Sz Curls          12x    28,0kg
              10|11x    38,0kg

---

Anmerkung: Hab mir überlegt mein Training bissle zu kürzen und stattdessen dazu ein wenig Cardio zu machen.