Coflohs Log

Beine/schulter

Military press:

8x65kg
8x60kg
7x60kg

aufrechtes rudern:

12x45kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

beinpresse 45°:

8x290kg
6x310kg
21x210kg
15x210kg

Beinstrecker:

15x40kg
15x40kg
12x40kg

beinbeuger liegend:

18x35kg
16x35kg
15x35kg


Fazit: Alter falter...military press läuft ganz gut, beim aufr. rudern geh ich nicht ans muskelversagen weil mir das bei der schulter (außer mp^^) zu heikel ist, keine Lust mich durch falsche Ausführung zu ruinieren.
Bei den Beinen wollte ich meine haxen dran erinnern dass es auch schwer mit niedrigen wdh-bereichen gibt. Lief toll! :- )

lg Co

Warum dieser Umschwung bei den Beinen mit dem hohen WDh-Bereich?

hatte Weder Zeit noch Bock FKBs zu üben. Daher wollt ich das satzvolumen hochschrauben - 4 sätze in diesem wdh bereich sind - für mich - aber schlichtweg nicht möglich ;). schon nach 2 kotz ich beinahe, hab trotz der tatsache dass ich 2 Liter wasser getrunken hab (mach ich immer^^) im training Kreislaufprobleme.
4 Sätze hätte ich mit der Intensität einfach nicht ausgehalten


lg Co

Heute Brust/Trizeps:

Schrägbankdrücken:

6x95kg
4x95kg
4x95kg

Dips:

bw+15kg x5
bw+10kg x5
bwx8
bwx6

Fliegende:

18x15kg
14x15kg

Dips am Gerät:

8x115kg
7x115kg
5x115kg

2 sätze Pushdowns (konnte wdh steigern), 2 sätze waden

Fazit: Konnte glaub ich überall steigern wenn ich mich recht an die letzte TE erinnere. Läuft gut :)

So, heute erste Einheit nach ner Antisport Woche^^

Schrägbankdrücken:

5x95kg
3x+1 (fast keine hilfe) 100kg
2x+ 2 100kg

Dips:

bw + 10kg x7
bwx9
bwx6
bwx6

Fliegende:

17,5kg x15
17,5kg x 12

Dips am Gerät:

9x115kg
7x115kg
5x 115 kg

Pushdowns:

8x25kg aua ellbogen Oo kA warum ausführung passt
18x20kg
25x20kg (einfach weiter immer weiter lalalala...^^)

Fazit: Sehr positiv überrascht, war okey!

Heute Rücken/hintere Schulter

Kreuzheben:

aufwärmen bis 2x140kg, wollte nen 150er satz machen. Hab aber gemerkt dass mein linker dummer Fuß wehtut und habs gelassen. No risk more fun.

hab dann bissl good mornings getestet bis 70kg, bin mir technisch ned sicher. mal trainer fragen ;)

lh Rudern:

8x90kg

Latzug breiter obergriff:

11x85kg
11x85kg
8x85kg
6x85kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff:

10x95kg
10x95kg
8x95kg
10x95kg

hintere Schulter am Gerät:

14x30kg
13x30kg

3 sätze Bizeps

Ende

Fazit: Das mit dem heben ärgert mich. Ich hab aber beschlossen vor einiger Zeit, dass ich bei meinem Fuß einfach nix riskieren mag, und heben ist nunmal ne schwere Übung mit viel Belastung. Ich habe - und das war nicht immer so - eingesehen, dass ich mir nichts mehr beweisen brauche, dafür habe ich oft genug meine Ziele erreicht, und ich WEIß dass ich die Kraft hab 180kg zu heben und ich WEIß dass ich das Potenzial hab innerhalb einiger Monate 200 zu heben, das ist mir wichtig, solange ich davon überzeugt bin (und ich hoffe ich bin ehrlich zu mir), bin ich glücklich.
Rest der TE war gut, würd sagen im vergleich zur letzten wieder stärker gewesen. Happy ;)

gute Nacht, Co

Heute Schulter/beine.

Vorwort: Ich war noch arg kaputt von den einheiten Montag und Dienstag. Gesamter oberkörper + beinbizeps total verkatert.

Military press (bewusst leicht weil die wie gesagt noch bedient ist ;)):

12x40 (mittelding zwischen arbeitssatz und aufwärmen)
3x60kg
3x60kg
3x60kg

aufrechtes Rudern:

13x45kg
12x45kg
10x45kg
10x45kg

eingeschoben: Rudern am Gerät enger parallelgriff 6x100kg, bin da nicht ans Limit. Grund dafür war dass da 3 deppen waren die mir schon die ganze zeit auf die Nerven gegangen sind. Dauernd rumgepost, Blödsinn gemacht, rumgebrüllt ohne grund (und ja, 5kg pro seite beim schulterdrücken an der Maschine sind für mich kein Grund ab Wdh 1 zu brüllen dass es ja alle hören), sie waren dann an der Rudermaschine neben mir und haben sich gegenseitig gesagt wie geil sie wären. Da hats mir dann gereicht und ich hab gefragt ob ich einen Satz machen dürfte. Ich mach sowas sonst nicht aber die habens echt verdient...

Beinpresse 45°:

8x300kg

---> Lust auf was anderes.

Anderes beingerät, schwer zu erklären. Egal, bekomm damit gut den Quadrizeps isoliert und kann so hoffentlich meine Dysbalance wegen dem Fuß ausgleichen.

4 sätze je 6-12 wdh mit 100kg pro seite, noch relativ locker heute.

Beinstrecker:

12x40kg
10x45kg
12x45kg

einbeiniges Wadenheben sitzend 3 Sätze

Beincurls liegend :

15x40kg
12x40kg
10x40kg

Ende Gelände:

Fazit; erstes Beintraining seit 2 Wochen, ich weiß was ich nicht vermisst habe. ^^

Brust + Arme (ich nehm Bizeps dazu)

Schrägbankdrücken:

3x100kg
10x35kg (kurzhanteln)
5x90kg

Anmerkung; hab die schrägbank falsch eingestellt gehabt (den Sitz, nicht die Lehne) . Ist mir aber erst am ende aufgefallen. Wollte zwischendurch mal mit Kurzhanteln testen, ist doof, Koordination fehlt^^.

Dips:

bw+20kg x 4
bw + 10kg x 6
bw x 7
bw x6

Fliegende:

14x17,5kg
13x17,5kg

Dips am Gerät:

8x115kg
8x105kg
6x105kg

Pushdowns (anderer turm + andere stange, kein tau mehr)

15x50kg
8x60kg
12x50kg
11x50kg

SZ Curls:

10x40kg
8x40kg
8x40kg

3 sätze einarmige Scottcurls am Kabel.

Fazit: Schrägbank nicht sooo toll wegen der einstellung. Dips geil, fliegende und Dips am Gerät ok. Pushdowns machen so viel Spaß, Bizeps war okey. Ewig nedmehr gemacht die SZ Curls daher ned ganz stark aber bin zufrieden :)

lg Co

Zitat:

---

SZ Curls:

10x40kg
8x40kg
8x40kg

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Krass!
Und auch sonst kräftemässig fett =)
Gut gemacht consti

Rücken von heute:

Kreuzheben (leicht)

6x130kg

Latzug breiter obergriff:

13x85kg
11x85kg
8x85kg
8x85kg

Rudern am gerät parallelgriff:

7x100kg
7x100kg
6x100kg
8x100kg

Lh Rudern :

15x70kg, griffkraft hat nedmehr mitgemacht hände waren total tot

3 sätze hintere schulter am Gerät im SS mit Shrugs (8-10x 30-35kg, hände haben ned mehr mitgemacht)..

lg Co

Schulter/Haxen

Military press :

8x65kg
6x65kg
4 1/2 x65kg

aufrechtes rudern:

12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Mein Beingerät, noch tiefer als sonst (gewicht pro bein)

11x100kg
10x100kg
9x100kg
8x100kg

Beinpresse 45°:

22x210kg

Beinstrecker:

12x45kg
12x45kg
12x45kg

Beinbeuger liegend:

10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

2 Sätze Waden

Nach der 45° beinpresse und dem letzten beinsatz der ersten Beinübung wieder mal fast gekotzt...sonst aber geil , bei den Beinisos geh ich jetzt nedmehr in jedem Satz ans MV.

lg Co

Zitat:

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aufrechtes rudern:

12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

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BÄÄÄM !
sehr schön =)

Heute: geplant Brust/trizeps/bizeps.

SBD: beim aufwärmen gewärmt das was mit der schulter nicht stimmt, daraufhin 3 sätze rotatoren. Wurde kaum besser.

Dips:

5x bw + 20kg, auch da hat die schulter geärgert und war der limitierende Faktor.
6x bw + 10kg
5x bw + 10kg

Enges Bankdrücken (neu, daher bissl unsicher)

13x60kg
16x60kg
10x70kg

Pushdowns:

15x60kg
14x60kg
12x60kh

SZ curls:

5x52,5 dann starke handgelenksschmerzen - Grund: ich woltle nur 50kg nehmen, hab auf einer Seite unabsichtlich mehr draufgehabt, daher die schmerzen...

aufgehört, evtl häng ich den bizeps wo dran die Woche, aber wollte ned spaßen.

Fazit: Dips und enges bankdrücken Gut, Rest beschissen. Bin sauer :sport: und traurig..:sad-smiley:

lg Co

I'll be back 8-)

Zitat:

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Zitat von Cofloh

und traurig..:sad-smiley:

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Warum das?

Ja weil mir die Schulter bzw vermutlich die Rotatoren - ich werde sie jetzt auch trainieren - einen Strich durchs ganze Brustraining, von Dips abgesehen, gemacht haben. War motiviert, war gut drauf, hab mich stark gefühlt und dann so ein Blödsinn. Ich nehme mir sowas dann (zu) sehr zu Herzen :stupid: ;)

lg Co