-
Dauer: 17.35 Uhr - 18.35 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,6 kg
TE 2:
3x8 Kurzhantelrudern 12 x 35 kg / 10 x 35 kg / 9 x 35 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 6 x 57,5 kg / 8 x 57,5 kg / 7 x 57,5 kg
3x8 Latzug in den Nacken 8 x 57,5 kg / 7 x 57,5 kg / 6 x 57,5 kg
3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 50 kg / 6 x 50 kg / 5 x 50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 24 kg / 8 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 10 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 9 x 17,5 kg / 7 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 13 x 95 kg / 11 x 95 kg
Fazit: Creatin macht mich schwabbelig aber bringt einen guten Leistungsschub.
-
Dauer: 17.40 Uhr - 18.45 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,0 kg
TE 1:
3x12 Beinbeuger 9 x 37,5 kg / 8 x 37,5 kg / 6 x 37,5 kg
3x12 Beinstrecker 13 x 47,5 kg / 12 x 47,5 kg / 10 x 47,5 kg
3x8 Schrägbankdrücken LH 7 x 60 kg / 4 x 60 kg / 4 x 60 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 72,5 kg / 6 x 72,5 kg / 5 x 72,5 kg / 4 x 72,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 9 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 7 x 37,5 kg / 4 x 37,5 kg / 4 x 37,5 kg
2x12 Seitheben 8 x 12,5 kg / 7 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x12 Cable Pushdowns 7 x 30 kg / 8 x 30 kg / 9 x 30 kg
2x12 French Press 14 x 32,5 kg / 10 x 32,5 kg
Fazit:
-
Dauer: 13.10 Uhr - 14.10 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,8 kg
TE 2:
3x8 Kurzhantelrudern 13 x 37,5 kg / 12 x 37,5 kg / 10 x 37,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 8 x 57,5 kg / 7 x 57,5 kg / 7 x 57,5 kg
3x8 Latzug in den Nacken 8 x 57,5 kg / 8 x 57,5 kg / 7 x 57,5 kg
3x8 LH-Rudern aufrecht 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 7 x 50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 10 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 11 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 10 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 13 x 95 kg / 12 x 95 kg
Fazit:
-
Nachtrag vom 13.06.2011:
Dauer: 10.30 Uhr - 11.40 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,7 kg
TE 1:
3x12 Beinbeuger 13 x 37,5 kg / 9 x 37,5 kg / 6 x 37,5 kg
3x12 Beinstrecker 15 x 50 kg / 12 x 50 kg / 11 x 50 kg
3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 60 kg / 4 x 60 kg / 3 x 60 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 72,5 kg / 6 x 72,5 kg / 5 x 72,5 kg / 5 x 72,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 7 x 37,5 kg / 4 x 37,5 kg / 4 x 37,5 kg
2x12 Seitheben 9 x 12,5 kg / 7 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x12 Cable Pushdowns 13 x 30 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg
2x12 French Press 10 x 35 kg / 8 x 35 kg
Fazit:
Heute:
Dauer: 18.45 Uhr - 19.45 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,8 kg
TE 2:
3x8 Kurzhantelrudern 11 x 40 kg / 9 x 40 kg / 9 x 40 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 8 x 57,5 kg / 7 x 57,5 kg / 7 x 57,5 kg
3x8 Latzug in den Nacken 8 x 57,5 kg / 7 x 57,5 kg / 6 x 57,5 kg
3x8 LH-Rudern aufrecht 10 x 50 kg / 6 x 50 kg / 6 x 50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 10 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 11 x 42,5 kg / 7 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 8 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 13 x 95 kg / 12 x 95 kg
Fazit:
-
Nachtrag vom 17.06.2011:
Dauer: 16.50 Uhr - 17.40 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,5 kg
TE 1:
3x12 Beinbeuger 9 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg
3x12 Beinstrecker 9 x 52,5 kg / 9 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg
3x8 Schrägbankdrücken LH 7 x 60 kg / 4 x 60 kg / 4 x 60 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 72,5 kg / 5 x 72,5 kg / 5 x 72,5 kg / 4 x 72,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 9 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 6 x 37,5 kg / 6 x 37,5 kg / 5 x 37,5 kg
2x12 Seitheben 7 x 15 kg / 5 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x12 Cable Pushdowns 7 x 32,5 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 32,5 kg
2x12 French Press 11 x 35 kg / 7 x 35 kg
Fazit:
Heute:
Dauer: 11.30 Uhr - 12.20 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,4 kg
TE 2:
3x8 Kurzhantelrudern 11 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 9 x 57,5 kg / 6 x 57,5 kg / 6 x 57,5 kg
3x8 Latzug in den Nacken 8 x 57,5 kg / 7 x 57,5 kg / 6 x 57,5 kg
3x8 LH-Rudern aufrecht 6 x 52,5 kg / 6 x 52,5 kg / 6 x 52,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 10 x 42,5 kg / 7 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 10 x 17,5 kg / 7 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 15 x 95 kg / 12 x 95 kg
Fazit:
-
Nachtrag vom 20.06.2011:
Dauer: 18.20 Uhr - 19.30 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 96,0 kg
TE 1:
3x12 Beinbeuger 9 x 40 kg / 7 x 40 kg / 7 x 40 kg
3x12 Beinstrecker 12 x 52,5 kg / 11 x 52,5 kg / 9 x 52,5 kg
3x8 Schrägbankdrücken LH 7 x 60 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 7 x 72,5 kg / 6 x 72,5 kg / 5 x 72,5 kg / 4 x 72,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 9 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 8 x 37,5 kg / 5 x 37,5 kg / 4 x 37,5 kg
2x12 Seitheben 7 x 15 kg / 5 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x12 Cable Pushdowns 9 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg / 8 x 32,5 kg
2x12 French Press 10 x 35 kg / 7 x 35 kg
Fazit:
Heute:
Dauer: 18.20 Uhr - 19.15 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,1 kg
TE 2:
3x8 Kurzhantelrudern 8 x 45 kg / 7 x 45 kg / 6 x 45 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 5 x 60 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 12 x 57,5 kg / 11 x 57,5 kg / 9 x 57,5 kg
3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 52,5 kg / 6 x 52,5 kg / 6 x 52,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 10 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 11 x 42,5 kg / 7 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 8 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 13 x 95 kg / 9 x 95 kg
Fazit:
-
Dauer: 18.05 Uhr - 19.15 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,1 kg
TE 1:
3x12 Beinbeuger 10 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg
3x12 Beinstrecker 15 x 52,5 kg / 11 x 52,5 kg / 10 x 52,5 kg
3x8 Schrägbankdrücken LH 7 x 60 kg / 6 x 60 kg / 4 x 60 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 7 x 72,5 kg / 6 x 72,5 kg / 5 x 72,5 kg / 4 x 72,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 9 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 7 x 37,5 kg / 5 x 37,5 kg / 5 x 37,5 kg
2x12 Seitheben 8 x 15 kg / 6 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x12 Cable Pushdowns 12 x 32,5 kg / 6 x 32,5 kg / 8 x 32,5 kg
2x12 French Press 12 x 35 kg / 7 x 35 kg
Fazit:
-
Nachtrag vom 25.06.2011
Dauer: 13.05 Uhr - 14.00 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,6 kg
TE 2:
3x8 Kurzhantelrudern 7 x 45 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 8 x 60 kg / 7 x 60 kg / 6 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 9 x 60 kg / 8 x 60 kg / 7 x 60 kg
3x8 LH-Rudern aufrecht 9 x 52,5 kg / 6 x 52,5 kg / 5 x 52,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 10 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 12 x 42,5 kg / 7 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 10 x 17,5 kg / 8 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 13 x 95 kg / 11 x 95 kg
Fazit:
Nachtrag vom 28.06.2011
Dauer: 17.35 Uhr - 18.20 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,9 kg
TE 1:
3x12 Beinbeuger 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg
3x12 Beinstrecker 11 x 55 kg / 11 x 55 kg / 11 x 55 kg
3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 60 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 9 x 72,5 kg / 7 x 72,5 kg / 5 x 72,5 kg / 4 x 72,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 10 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 6 x 37,5 kg / 5 x 37,5 kg / 4 x 37,5 kg
3x12 Cable Pushdowns 11 x 32,5 kg / 6 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg
Fazit:
-
Nachtrag vom 01.07.2011
Dauer: 16.20 Uhr - 17.10 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,8 kg
TE 2:
3x8 Kurzhantelrudern 8 x 45 kg / 8 x 45 kg / 7 x 45 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 9 x 62,5 kg / 8 x 62,5 kg / 7 x 62,5 kg
3x8 LH-Rudern aufrecht 5 x 55 kg / 5 x 55 kg / 5 x 55 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 10 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 11 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 10 x 17,5 kg / 8 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 15 x 95 kg / 13 x 95 kg
Fazit:
Heute
Dauer: 10.25 Uhr - 11.35 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 96,8 kg
TE 1:
3x12 Beinbeuger 11 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg
3x12 Beinstrecker 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg
3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 60 kg / 4 x 60 kg / 4 x 60 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 6 x 75 kg / 6 x 75 kg / 5 x 75 kg / 4 x 75 kg
2x12 Fliegende Flachbank 11 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 8 x 37,5 kg / 5 x 37,5 kg / 5 x 37,5 kg
2x12 Seitheben KH 7 x 15 kg / 7 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x12 Cable Pushdowns 11 x 32,5 kg / 9 x 32,5 kg / 8 x 32,5 kg
2x12 French Press 12 x 35 kg / 7 x 35 kg
Fazit:
-
Dauer: 10.20 Uhr - 11.20 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 96,1 kg
TE 2:
3x8 Kurzhantelrudern 10 x 45 kg / 8 x 45 kg / 6 x 45 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 6 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 9 x 65 kg / 7 x 65 kg / 7 x 65 kg
3x8 LH-Rudern aufrecht 6 x 55 kg / 6 x 55 kg / 5 x 55 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 10 x 24 kg / 8 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 11 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 12 x 17,5 kg / 8 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 17 x 95 kg / 13 x 95 kg
Fazit:
-
Nachtrag vom 06.07.2011
Dauer: 19.00 Uhr - 19.50 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,1 kg
TE 1:
3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 60 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 6 x 75 kg / 5 x 75 kg / 5 x 75 kg / 4 x 75 kg
2x12 Fliegende Flachbank 10 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 7 x 37,5 kg / 5 x 37,5 kg / 5 x 37,5 kg
2x12 Seitheben KH 8 x 15 kg / 7 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x12 Cable Pushdowns 11 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg
2x12 French Press 12 x 35 kg / 7 x 35 kg
Fazit:
Heute
Dauer: 18.35 Uhr - 19.25 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,5 kg
TE 2:
3x8 Langhantelrudern 12 x 47,5 kg / 12 x 47,5 kg / 9 x 47,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 8 x 60 kg / 7 x 60 kg / 6 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 7 x 67,5 kg / 7 x 67,5 kg / 5 x 67,5 kg
3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 55 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 12 x 42,5 kg / 7 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 10 x 17,5 kg / 8 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 13 x 97,5 kg / 10 x 97,5 kg
Fazit:
-
Dauer: 11.00 Uhr - 11.50 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,5 kg
TE 1:
3x8 Schrägbankdrücken LH 9 x 60 kg / 6 x 60 kg / 4 x 60 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 5 x 75 kg / 6 x 75 kg / 4 x 75 kg / 3 x 75 kg
2x12 Fliegende Flachbank 10 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 10 x 37,5 kg / 6 x 37,5 kg / 5 x 37,5 kg
2x12 Seitheben KH 8 x 15 kg / 6 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x12 Cable Pushdowns 10 x 32,5 kg / 6 x 32,5 kg / 6 x 32,5 kg
2x12 French Press 12 x 35 kg / 7 x 35 kg
Fazit:
-
Dauer: 18.30 Uhr - 19.25 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 96,1 kg
TE 2:
3x8 Langhantelrudern 12 x 50 kg / 10 x 50 kg / 8 x 50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 7 x 60 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 8 x 67,5 kg / 7 x 67,5 kg / 6 x 67,5 kg
3x8 LH-Rudern aufrecht 6 x 55 kg / 5 x 55 kg / 6 x 55 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 24 kg / 8 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 12 x 42,5 kg / 7 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 12 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 12 x 97,5 kg / 11 x 97,5 kg
Fazit:
-
Dauer: 16.50 Uhr - 17.55 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,5 kg
TE 1:
3x12 Beinbeuger 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 7 x 40 kg
3x12 Beinstrecker 12 x 60 kg / 9 x 60 kg / 9 x 60 kg
3x8 Schrägbankdrücken LH 7 x 62,5 kg / 4 x 62,5 kg / 4 x 62,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 6 x 75 kg / 5 x 75 kg / 5 x 75 kg / 4 x 75 kg
2x12 Fliegende Flachbank 10 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken LH 5 x 40 kg / 4 x 40 kg / 3 x 40 kg
2x12 Seitheben KH 7 x 15 kg / 7 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x12 Cable Pushdowns 10 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg
2x12 French Press 12 x 35 kg / 6 x 35 kg
Fazit:
-
Nachtrag vom 16.07.2011
Dauer: 10.00 Uhr - 10.55 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,3 kg
TE 2:
3x8 Langhantelrudern 11 x 52,5 kg / 9 x 52,5 kg / 7 x 52,5 kg
3x8 Latzug zur Brust 7 x 60 kg / 6 x 60 kg / 5 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 8 x 67,5 kg / 7 x 67,5 kg / 6 x 67,5 kg
3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 55 kg / 6 x 55 kg / 5 x 55 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 24 kg / 9 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 13 x 42,5 kg / 7 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 13 x 17,5 kg / 8 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x15 Shrugs 13 x 97,5 kg / 12 x 97,5 kg
Fazit:
