Was gehdn? :mrgreen:
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Was gehdn? :mrgreen:
TE 2 Rücken/hin.Schultern/Bizeps:
Gewicht: 89,9Kg konnte gestern meinen EP nicht einhalten...
anmerkung: konnte gestern meinen EP nicht einhalten und habe etwas wenig geschlafen... war demnach vom kopf her etwas schlapp, kraft war aber eigentlich schon vorhanden. habe beim bizeps training bisschen rum experimentiert und werde scott-curls am Kabel mal mit in den TP einbauen... hat mir gefallen. bei rudern am seil kann ich mich steigern.Code:Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge mit breitem Griff (mit Griffhilfen)
11~ x 0Kg
10~ x 0Kg
10~~ x 0Kg
10~~ x 0Kg + 6 x 60Kg (latziehen/reduktionssatz)
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil mit breitem Untergriff (mit Griffhilfen):
8 x 125Kg
10 x 115Kg
12~ x 115Kg
15~ x 105Kg
Latziehen zum Nacken (mit Griffhilfen):
8~ x 75Kg
11~ x 65Kg
15~ x 55Kg
KH-rudern (mit Griffhilfen):
20 x 37,5Kg
20 x 37,5Kg
20~ x 37,5Kg
Seitheben sitzend/vorgebeugt:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
Scott-Curls einarmig am Kabel:
10 x 10Kg
Scott-Curls am Kabel (SZ):
10~ x 20Kg
Scott-Curls einarmig am Kabel:
8~ x 10Kg
Scott-Curls am Kabel (LH):
12~ x 17,5Kg
Hammer-Curls:
8 x 15Kg
8~ x 15Kg
Gel. (5 zeichen)Zitat:
Zitat von Staff
Und wie ist das Gel genau? Trocknet es sofort an den Händen oder wie funktioniert das? Ist es transparent oder auch weiß wie das Pulver?Zitat:
Zitat von sYo
Hab auch schon überlegt ob ich mir welches zulegen soll, weiß aber bisher noch nicht ob besser Pulverstein oder Gel. Meine verchromte LH wird schon ziemlich rutschig wenn man ordentlich geschwitzt hat...
TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 90,7Kg
anmerkung: ich sage es selten, aber das war echt ein hammer beintraining!!! hatte iwie sogar sowas wie motivation heute.^^Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
5 x 130Kg
5 x 130Kg
5 x 130Kg
12 x 100Kg
Hackenschmidt frei:
10 x 60Kg
Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
8 x 82,5Kg
8 x 82,5Kg
10 x 72,5Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 70Kg
18 x 60Kg
15~ x 60Kg
Beinstrecker liegend als Stripsatz:
20 x 50Kg
5 x 45Kg
10 x 40Kg
15 x 30Kg
15 x 20Kg (alle Sätze ohne Pause!!!)
Einbeiniges Wadenheben stehend:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20~ x 5Kg
20~ x 5Kg
20 x 0Kg
Donkeys:
40 x 0Kg
40 x 0Kg
40 x 0Kg
40 x 0Kg
40 x 0Kg
hackenschmidt werde ich doch nicht mit in den plan aufnehmen, bekomme davon knieschmerzen und schaffe es nicht meinen rücken gerade zu halten.
TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: --Kg
anmerkung: heute mit trainingspatner trainiert... kann mich beim schulterdrücken, aufrechten rudern und engbankdrücken steigern.Code:Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
4~ x 87,5Kg
4~ x 87,5Kg (letzte bisschen mit hilfe)
7 x 77,5Kg
10~ x 67,5Kg
Aufrechtes rudern (SZ):
10 x 52,5Kg
10 x 52,5Kg
10~ x 52,5Kg + 20~~ x 30Kg (reduktionssatz)
Seitheben einarmig auf Schrägbank:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
Frontheben mit KH:
20 x 8,5Kg
20~ x 8,5Kg
Engbankdrücken:
9 x 95Kg
10 x 85Kg
10~ x 85Kg (letzte bisschen mit hilfe)
9~ x 75Kg + 3 x intensivwdh.
Dips:
10~ x 10Kg
8~ x 10Kg + 2~ x (reduktionssatz)
Frenchpress (SZ) flach:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg
Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
20 x 6Kg
20~ x 6Kg
TE 5 unterer Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch:
Gewicht: 90,7Kg
anmerkung: brauche ganz schön lange für diese te, 2 stunden... liegt vor allem aber auch an den längeren satzpausen beim KH.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kreuzheben (mit Griffhilfen):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
5 x 150Kg
5 x 150Kg
5 x 150Kg
5 x 150Kg
Shrugs am Seil (mit Griffhilfen):
8 x 127,5Kg
10 x 117,5Kg
10 x 117,5Kg
15 x 107,5Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
SZ-Curls:
8~ x 45Kg
8~ x 45Kg
8~ x 45Kg
KH-Curls sitzend:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg
Curls am Seil:
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg
Curls am Seil liegend (Seil von oben):
20 x 17,5Kg
20 x 17,5Kg
Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30~ x 0Kg
30~~ x 0Kg
Crunches am Kabel:
20 x 30Kg
20 x 30Kg
20 x 30Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
kann mich steigern bei: kreuzheben, shrugs, kh-curls und cable-curls.
nacher gibts noch ein video vom KH muss es grad hoch laden...
Boa was du da an Bizepsübungen hast. :shock: Naja wenn das mit der Regeneration klappt...;)
joa 10 sätze + 6 sätze am dienstag... wollte mal ein höheres volumen austesten weil meine arme bisschen hinterher hinken. bis jetzt klappts ja ganz gut ^^
ist wohl zu unintressant...
??? :ratlos: ???Zitat:
Zitat von Massefreak1
KH video... wenn keiner was dazu sagt geht ich davon aus es intressiert keinen.
:erstaunte: Hab's gar nicht gesehen!
ich habs au net gesehn, aber meine bilder bzw. vids werden au immer ignoriert^^
War ja auch erst nen halben Tag drin ;-)