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War okay.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 60 Minuten
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
12x50kg;
12x60kg;
5x70kg;
5x70kg;
4x70kg;
Kh-Sbd:
10x22,5kg;
6x22,5kg;
5x22,5kg;
8x20kg;
Dips:
5x;4x;4x
Cable Cross von unten/ Überzüge:
12x7,5kg/11x25kg;
12x7,5kg/10x25kg;
8x7,5kg/7x25kg;
Sz-Curls:
10x32,5kg;
7x30kg;
6x30kg;
Scott-Curls/Crunches:
8x25kg/15;
10x20kg/15x
8x20kg/15x
Der Universitätswechsel war eine großartige Idee. Heute zum ersten Mal zwei Vorlesungen besucht, dort erfahren, dass beide ausfallen.Code:Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Joggen
Kreuzheben:
12x50kg;
6x80kg;
6x90kg;
6x100kg;
3x110kg;
3x115kg;
Beinpresse:
8x170kg;
8x180kg;
8x180kg;
8x180kg;
Beinstrecker/Beincurl:
15x30kg/11x20kg;
15x30kg/7x20kg;
15x30kg/8x17,5kg;
Wadenheben sitzend/Hyperextensions:
15x50kg/15x;
15x50kg/15x;
15x50kg/15x;
In Duisburg hätte ich mich dumm und dämlich geärgert, in Ddorf konnte ich pfeifend und glücklich zum Kraftraum schlendern:lh:.
Mein Körpergewicht ist seit zwei Wochen konstant bei 76,6kg, was ich verwunderlich finde, weil es ja sonst immer Schwankungen gibt.
Egal, jedenfalls werde ich die kcal um 100kcal erhöhen. Dieses Jahr will ich furchtbar, furchtbar langsam aufbauen.
Beim nächsten Mal mach ich Bizeps und Trizeps im Supersatz. Heute Mal ein kleines Pump-Supp ausprobiert...schon geil :smoke:.Code:Trainingsdauer: 60 Minuten
W-Up: Laufen
Military Press:
20x20kg;
8x40kg;
4x50kg;
3x50kg;
3x50kg +1x PP;
Kh-Sd:
9x17,5kg;
8x17,5kg;
9x17,5kg;
8x17,5kg;
Sz-Curls:
12x30kg;
10x30kg;
8x30kg;
Seitheben:
12x6kg;
12x6kg;
12x5kg;
10x5kg;
Beinheben an der Klimmzugstange/Trizepsdrücken am Tau:
15x; 12x17,5kg;
15x; 10x20kg;
15x; 12x20kg;
Ich hätte heute endlos weiter trainieren können aber wie Ronny Rockel es so treffend sagte: "Isch moch halt des was ufm Blon steht und nisch mehr und nisch wenijer" :motz1:
Ich hab ein wunderbares Muskelgefühl und freue mich auf die morgige Rücken-TE :action:.
wie heisst dieses kleine pump-supp?
RE-N-OX von expletio+. War das billigste was da war. Für morgen hab ich noch einen Monster Low Carb-Drink geschenkt bekommen. Der knallt bestimmt auch gut.
Die Klimmzüge waren heute zwar weniger aber dafür war jeder einzelne perfekt aus dem Rücken gezogen.Code:Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Joggen
Klimmzüge:
5x; 5x; 4x;
Latzug:
9x65kg;
8x65kg;
7x65kg;
8x65kg;
T-Bar-Rows:
10x35kg;
10x35kg;
8x35kg;
8x35kg;
Kh-Rudern:
18x22,5kg;
16x22,5kg;
16x22,5kg;
Cable-Rows am Tau:
12x40kg;
12x40kg;
12x42,5kg;
8x45kg;
Wadenheben stehend / Butterlfly Reverse:
15x110kg / 12x20kg;
15x110kg / 10x17,5kg;
15x110kg / 12x17,5kg;
Da geht's gut voran, generell geht's gut voran. Fühlt sich krass gut an so oft zu trainieren.
:roll:Zitat:
Zitat von Morski
Ja? :stupid:Zitat:
Zitat von atwork
Klimmzüge gehn mir aufn Sack. Bin kurz davor, die zu kicken.
find die geil, wenn die technik stimmt!!
manu, guck mal hier!!! :shock: :nusch:
http://www.muskelbody.info/forum/fun...tml#post921574
Ich kann bei den Drecksdingern nie ausm Lat ziehn. :stupid: Egal, wie ich mich drauf konzentriere.
Is nur ein SEIL^^
Kein Seilchen...wie ich die Verniedlichungs-Form nicht ausstehen kann^^ :schimpf: :lol:
Trotzdem Gute Werte!! :daumen:
Eine für mein neues System langsam typische erste TE der Woche. Gut Kraft aber wenig Optik.Code:W-Up: Fahrrad fahren
Bankdrücken:
20x20kg;
8x50kg;
8x60kg;
8x65kg;
8x65kg;
8x65kg;
Kh-Sbd:
10x22,5kg;
9x22,5kg;
8x22,5kg;
6x22,5kg;
Dips:
6x;
4x;
5x;
Überzüge/Brustpresse:
12x25kg/ 10x kaputt;
12x25kg/ 8x45kg;
6x27,5kg/ k.A.xk.A.;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
9x32,5kg;
7x32,5kg;
Scott-Curls/Crunches:
10x25kg/ 25x;
12x25kg/ 20x;
10x25kg/ 15x;
Beim Bankdrücken wäre mehr gegangen, was ich aber leider erst beim letzten Satz gemerkt hab als ein Spotter dahinter stand. Komische Psyche irgendwie.
Die Brustpresse war kaputt, die zweite Brustpresse war kacke und dann hab ich Butterfly gemacht - war aber auch kacke :lol:.
Muss noch irgendwas finden, was ich mit Überzügen im Supersatz mache.
Ich freue mich auf eine weitere Trainingswoche, auch wenn ich trotz penibler Kcal-Kontrolle natürlich sofort wieder verfette :daumen:.
Gut Kraft gehabt. Komisch. Das ist sonst nicht meine Art.Code:W-Up: Fahrrad fahren
Kreuzheben:
8x50kg;
8x70kg;
6x80kg;
6x90kg;
6x100kg;
6x110kg;
6x115kg;
Beinpresse:
8x180kg;
8x180kg;
8x180kg;
8x180kg;
Beincurl/ Beinstrecker:
12x20kg/ 15x30kg;
12x20kg/ 12x30kg;
9x20kg/ 10x35kg;
Wadenheben sitzend/Hyperextensions
15x60kg/15x
15x60kg;
15x50kg;
Hyperextensions sind megaöde, würde aber gerne Wadenheben mit irgenwas im Supersatz machen :neutral:.
Wadenheben stehend im Supersatz mit Wadenheben sitzend? Ist aber nix für schwache Nerven! :devil-smiley:Zitat:
Zitat von Morski