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Danke, zurzeit läufts wirklich ziemlich gut, was Kraft und Körpergewicht angeht. ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Zitat:
Paar aktuelle Kraftwerte nebenher:
-Kniebeuge 6x110kg
-KH-SBD 6x30kg pro Seite
-Langhantelrudern im UG 8x70kg(sauber)
-Kreuzheben 5x110kg(als 4. Übung)
Zur Ernährung:
Im Moment bei 3000-3500 kcal am Tag, ca.160-180 gramm EW.
Supps: Whey + ab und an Glutamin
War ein hammergutes Training. Das Langhantelrudern hat echt dermaßen angestrengt und ich hatte nen perfektes Muskelgefühl. Kreuzheben werde ich nicht mehr so schwer ausführen, will nicht, dass die Form leidet.Zitat:
Training von heute Rücken/Arme
Langhantelrudern UG:
07x73,5kg
08x70,0kg
06x70,0kg
09x65,0kg
07x65,0kg
KH-Rudern:
12x32,5kg
08x32,5kg red.8x27kg
KH-Schrägbankrudern:
12x22kg
10x22kg
Kreuzheben:
3x115kg
3x110kg
Latziehen:
9xvollen Block
8xvollen Block
6xvollen Block
+Trizepsisos/bizeps
Deine werte im LH rudern sind ja einmalig!!! super.
ziehst du die stange eig bis zu brust oder wohin?
Danke. :)
Ich ziehe die Stange zum Bauch zieh die Schulterblätter zusammen dann langsame Negative wieder nach unten.
Hallo an alle,
ich habe meinen derzeitigen Split nochmal umgestellt und muss sagen ich bin sehr zufrieden. Alles wächst hervorragend :)
Zum Plan:
Bin ja eigentlich kein Freund von Frontheben, aber Schulterdrücken ist mir nach Brust fast nicht/garnicht mehr möglich. Kreuzheben mal im oberen Bereich versuchen, schaun wie das funktioniert.Zitat:
TE1Brust+ vordere Schulter/Arme
TE2Beine/Waden+Bauch
TE3Rücken+seitliche/hintere Schultern
TE1
Brust
4x6-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 LH-Flachbankdrücken
3x10-15 KH-Schrägbakfliegende
2x12-15 Cablecross
Vordere Schulter
2x10-15 Frontheben
Arme
2x8-15 Frenchpress,eng im SS mit Konz.Curls
2x10-15 Pushdowns im SS mit Kabelcurls
TE2
Beine
4x6-8 Kniebeuge
2x8-10 Frontkniebeuge
4x15-20 Beinpressen
Waden
5x10-25 Wadenheben an der Beinpresse
Bauch
3xCrunches
3xBeinheben
TE3
Rücken
5x6-8 Langhantelrudern
2x(+1 red.-satz)8-12 Kurzhantelrudern
2x8-15 KH-Schrägbankrudern
2x10-20 Kreuzheben
3x8-12 Latziehen im V Griff
Seitliche + hintere Schulter
6x10-20 Seitheben
3x10-20 vorg. Seitheben
Auf Kritik/Verbesserungsvorschläge(falls angebracht) freu ich mich ;)
War ein gutes Training, hab Frontbeugen zum ersten Mal gemacht und die Technik geübt, hauen gut rein :)Zitat:
TE von gestern:
TE2
Beine
Kniebeuge
6x110kg
4,5x110kg
8x100kg
6x100kg
Frontkniebeuge
8x50kg
8x50kg
Beinpressen
20x123kg
20x123kg
17x123kg
20x123kg--->MV
Waden
4xWadenheben an der Beinpresse
Training war heute eher so lala, wenig geschlafen und der untere Rücken hat schnell schlapp gemacht, deshalb heute kein KH und nur 4 Sätze LH-Rudern. Vorg. Seitheben warlägst nicht am Limit, wollte nur rasch fertig werden :lol:Zitat:
Training von heute Rücken/seitliche/hintere Schulter
Langhantelrudern UG:
06x75,0kg
07x70,0kg
06x70,0kg
07x60,0kg
KH-Rudern:
12x32,5kg
10x32,5kg red.4x27kg
KH-Schrägbankrudern:
10x22kg
10x22kg
Latziehen:
10xvollen Block
8xvollen Block
6xvollen Block
Seitheben:
10x10,0kg
15x 7,5kg
12x 7,5kg
08x 7,5kg
08x 7,5kg
10x 7,5kg--->MV
vorg. Seitheben:
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
Eine Woche ziemlich schwer krank gewesen, den Beinen hats zum Glück nicht geschadet. Das nächste Mal gehts in Satz 1 auf 115kg :)Zitat:
TE2
Beine
Kniebeuge
6x110kg
5x112,5kg
7x100kg
6x100kg
Frontkniebeuge
6x60kg
6x60kg
Beinpressen
15x132kg
15x123kg
15x114kg
17x105kg
Waden
3xWadenheben an der Beinpresse
+ Bauch
Bäääm Junge, nicht schlecht. 5x112,5kg Kniebeugenm hört sich doch echt schick an!
Danke :)
Ich mach zurzeit mal Bankdrücken als erstes um da mal nen bisschen stärker zu werden. SO kanns ja nicht weitergehen :lol:Zitat:
Te1 von gestern
Brust/vordere Schulter/Arme
LH-Bankdrücken:
6x60kg
8x55kg
7x55kg
KH-SBD:
8x25kg
6x25kg
8x22,5kg
Fliegende auf der Schrägbank:
10x15kg
09x15kg
10x12,5kg
Cable-Cross:
1xmit ein paar Reduktionen + 1x32 wdh.fürn Pump
dann Frontheben und mein Armprogramm
Sehr gute Einheit. Mein Trainingspartner meinte ich hätte richtig sauber gebeugt :). Nach dem ersten Satz dacht ich mir:" Och da geht noch was" und hab einfach noch ein bisschen drauf gepackt.Zitat:
TE2
Beine
Kniebeuge
6x115kg
5x118,5kg
6x110kg
6x110kg
Frontkniebeuge
6x60kg
Beinpressen
20x123kg
15x123kg
15x123kg
17x123kg--->positives MV
Waden
Wadenheben an der Beinpresse
+ Bauch
Die Beine brennen immer noch :fi_lone_ranger:
Hallo,
nachdem ich mich in letzter Zeit viel mit 3er-Splits rumgeschlagen habe, aber im Bereich Brust/Rücken nur mäßige Erfolge erzielt habe, hab ich mich letzte Woche entschlossen umzusatteln. Meine Beine brauchen schon um die 7 Tage Erholung bis ich sie wieder trainieren kann, also fiel ein klassischer 2er wohl ins Wasser. Ein 2er Push/pull Plan + 1x Beine schien perfekt um die Frequenz von Brust/Rücken zu erhöhen und die Beine nur ein mal zu belasten.
Ich dachte zwar erst:" Oh 5x die Woche trainieren, ob das gut geht" Aber gut jetzt eine Woche gemacht und alles hat gut geklappt.
Trainiere jetzt :
Mo Rücken/seitliche-/hintere Schulter/Bizeps
Di Brust/vordere Schulter/Trizeps
Mi Beine/Waden/Bauch
Do Rücken/seitliche-/hintere Schulter/Bizeps
Fr Brust/vordere Schulter/Trizeps
Anbei noch ein paar Kraftwerte:
Kniebeuge 6x122,5kg
LH-Rudern 7x75kg
LH-Bankdrücken 6x60kg
Für die, die es interessiert :D
Jop war ganz in Ordnung. Schönes Muskelgefühl im Rücken gehabt:thumleft:Zitat:
TE1 Rücken/seitliche-/hintere Schulter/Bizeps
LH-Rudern UG:
7x75kg
7x70kg
7x70kg
3x Rudern am Kabel UG
2x Latziehen im V-Griff:
12xvollen Block
10xvollen Block
Seitheben:
12x9kg
10x9kg
15x7kg
vorg.Seitheben:
10x12,5kg
15x7kg
konz.-Curls:
3x
So mein Gewicht lag heute morgen bei 84,5kg.
Wird aber wohl auch etwas Wasser sein, weil ichs gestern bisschen mit Kohlenhydraten übertrieben habe(600 Gramm+, aber fast ausschließlich aus guten Quellen), Ergebniss war etwas Bauchweh.