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Ab morgen werde ich hier wieder loggen, in letzter Zeit kam ich nicht so dazu.
Dann habe ich eine für mich wichtige Frage, ich habe gemerkt, ich esse etwas zu viel und nehme mMn etwas zu schnell zu. Ich zähle aber keine kcal. Wenn ich jetzt meinen kfa wieder ein bisschen senken möchte, reicht es dann einfach etwas weniger bei jeder Mahlzeit zu nehmen und dazu Cardio zu machen?
So, das Training mal wieder notiert. Da ich in den Ferien manchmal nicht trainieren konnte, keine sonderlichen Steigerungen.Zitat:
Klimmzüge: 21
Rudern am Kabel sitzend: 10*70kg 7*75kg 8*70kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 7*27,5kg
Kreuzheben: 5*100kg 10*90kg 8*90kg
Military Press: 10*15kg 8*15kg 8*15kg
Seitheben: 13*6kg 12*7kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 15*5kg 13*5kg
Shrugs: 13*30kg 12*30kg 10*30kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 10*70kg 10*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 7*60kg 7*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 9*30kg
Waden
Heute Beine-Brust-Bizeps-Bauch trainieren gewesen, aber nur ca 50 Minuten Zeit gehabt.
Sehr kurze Pausen gehabt deshalb. Ich weiss aber die Gewichte und Wiederholungen nichtmehr. Die Te wird aus dem Grunde auch nicht aufgeschrieben. Morgen gehts mit Rücken-Schultern-Trizeps-Waden weiter und da wird auch wieder vernünftig geloggt.
:)
Training war mal wieder richtig geil.Zitat:
Klimmzüge: 21
Rudern am Kabel sitzend: 9*75kg 9*70kg 9*70kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 9*27,5kg
Kreuzheben: 5*100kg 3*10kg 10*90kg
Military Press: 9*20kg 8*20kg 7*20kg
Seitheben: 10*9kg 11*8kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 15*5kg 15*5kg
Shrugs(Langhantel): 11*50kg 10*50kg 9*50kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 10*70kg 10*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 9*60kg 7*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 9*30kg
Waden
Kreuzheben die 6.Wdh fast geklappt, aber nicht ganz hoch gekommen^^
Military Press gefällt mir sehr. :)
21 Klimmis:O
stark!
Aber nicht in eins :P, ich clustere die bis ich die 30 in 3 Sätzen schaffe.Zitat:
Zitat von powerx
achso:-)Zitat:
Zitat von mmma
21 in eins, wäre aber echt cool 8-)
wie viele machs du denn in eins?Zitat:
Zitat von mmma
Das bleibt mein Geheimniss :P
Nein zwischen 5 und 10, je nach dem.
achso:-)Zitat:
Zitat von mmma
Das war das Training von Freitag. Verlief ganz gut. :)Zitat:
schrägbankdrücken: 10*45kg 9*45kg
bankdrücken: 8*50kg 6*50kg
SB-Fliegende: 9*12,5kg 9*12,5kg
CableCross: 11*25kg 10*25kg
Beinpresse: 7* 6* 5* 5*
beinstrecker: 10*80kg 10*80kg
beinbeuger: 10*85kg 8*85kg 8*85kg
SZCurls(kabel): 10*65kg 9*60kg
Hammercurls(kabel): 8*60kg 8*55kg
Cable Curls (einarmig): 11*25kg 10*25kg
Bauch
Und morgen früh werde ich mich mal wieder wiegen, ich denke ich habe in letzter Zeit ein wenig zu viel gegessen. Aber irgendwie wenn ich esse denke ich meist nur an das kcal + und an das Eiweiss^^
Das Training war mega. :daumen:Zitat:
Klimmzüge: 21
Rudern am Kabel sitzend: 10*75kg 8*80kg 8*75kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 9*27,5kg
Kreuzheben: 7*100kg 5*100kg 10*90kg
Military Press: 6*30kg 8*25kg 7*25kg
Seitheben: 11*9kg 10*9kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 12*6kg 11*6kg
Shrugs(Langhantel): 11*50kg 10*50kg 10*50kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 9*75kg 8*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 9*60kg 10*55kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 9*30kg
Waden
Heute war ein Typ im Studio, der war ja mal breiter als breit :-O.
Das Training war bis auf das SBD sehr gut :daumen::DZitat:
schrägbankdrücken: 7*45kg 6*45kg
bankdrücken: 3*60kg 2*60kg
SB-Fliegende: 10*15kg 9*15kg
CableCross: 10*30kg 9*30kg
Beinpresse: 8* 7* 6* 20*
beinstrecker: 10*85kg 9*85kg
beinbeuger: 10*85kg 9*85kg 8*85kg
SZCurls(kabel): 10*65kg 9*65kg
Hammercurls(kabel): 9*60kg 9*55kg
Cable Curls (einarmig): 10*30kg 9*30kg
Bauch
Aber Bauch ist bei mir immer so zeitaufwendige, weiss auch nicht warum. Bin deshalb am überlegen, ob ich Bauch nicht gesondert zuhause machen werde.