dieses video ist privat ...
Druckbare Version
dieses video ist privat ...
Ich find das Intro am besten ... ^^
Lass mich raten, das hast du gemacht? :hihi:Zitat:
Zitat von Swivige
:pfeifer:
langsam komm ich mit der AD klar =)
Vor gestern Beine traniert erst lange aufgewärmt dann
Kniebeugen 153kg x12mal :)
dann noch Beinpresse ganz locker
Beinbeuger
Beinstrecker im letzten satz 80kg x12 dannach im SZ 30kg x12 = MEGA PUMP! =) der Pump ist aber immoment eher schmerzhaft...
Gestern RÜcken traniert
und außnahmsweise Klimmzüge
3sätze 8/8/6 wdh :)!!
Seilzug mit LH
60kg x10
90kg x12
Hyperextenstion
2x 15
Kh rudern auf der schrägbank
20kg x12 ( geht verdammt in Nakcen)
Nackenshurgs
20kg x12
30kg x12
_=)
dann noch Trizeps
Heut Brust Bizeps
Bankdrücken
auf gewärmt
102kg x5 wdh :) ! sehr gut dafür das ich die letzten wochen nur eiglt schräbbankgemacht hab war ich mit den wdh sehr zufrieden
Fliegende kh
16kg x20wdh
20kh x20 wdh
Kh Schrägbankdrücken
30kg x15 wdh
30kg x15 wdh
Negativ Bankdrücken
20kg x12wdh
dann noch paar Seilübungen
und noch Bizeps übungen ( weniggewicht sehr saubere wdh!)
Gestern meint mein Freundin bein Bizeps is höher geworden :)!!
und mein gesicht um einiges Schmaler .....
Fleißiges Bienchen :)
was macht deine diaet svitschokolinski :P
hm... am Wochenende ist doch Wettkampf, solltest du nicht langsam ein leichtes Entladetraining machen und dann bald aufladen?!
Wiege noch 97 kg, somit sind seit Dez 15 kg runter.
Ich hab seit dieser woche von den bisherigen 3000 kcal auf 2600i-2800 kcal gesenkt.
Die Veränderung ist gewaltig und es geht noch mehr 8)
> AtkinsdiätZitat:
Zitat von ele aKa aLex
Ich ess seit über na woche unter 50gr Kh am Tag da ist man entladen.
und außerdem ist mein Ziel die Quli ... dann noch ne Woche diät
wenn alles Klappt
Dieses Ent auf laden Funktioniert sowieso bei mir nicht
Wie kommst darauf?Zitat:
Zitat von uarexD
Zitat:
Zitat von tn
Ich weiß auch nich das klappt einfach nicht. Ich hab an dem vor und nach dem Tag X ne viel viel bessere Form.
Diesesmal Spiel ich nicht mit der Trinkzufuhr rum Salz bleibt bis Freitagabend drin Kalium wird gar nich genommen.
Hab mir jetzt so ne entwässerungs Kapseln geholen die ich seit gestern nehme
in denne sind viele Extract aus Spargel brenessel usw
wirkt auch recht gut mein gewicht ist um 1l / kg zu gestern gefallen.
am samstag werd dann anfang zu laden
und morgens in der früh um 04:00 auch noch weiter Ladenbis 09:00
um 10:00 is wiegen 11:00 beginnts dann richtig