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Heute Brust:
War gut!Code:Brust
Bankdrücken:
5Sätze. Hab die Werte nicht mehr im Kopf, da ich meinem Kumpel SBD beibringen musste.
Schrägbankdrücken (KH) ca. 40°
8x32kg pro KH
9x30kg pro KH
11x28kg pro KH
Schrägbankdrücken, Multipresse:
8x65kg
9x60kg
12x55kg
Butterfly:
3Sätze
Seitheben (KH)
3x20Wdh. / 6kg pro KH
LG
Stephen
Schade, dass Du die Werte vom BD nicht mehr weißt :(
Heute Rücken:
War gut, trotz schlechter Ernährung. Heute nur unterwegs gewesen.. Wollte heute mit nem Kumpel in einem Studio trainieren wo es die geilen Hammerstrength Rückengeräte gibt.. Aber hat ja kaum noch ein Studio Samstag länger als 16/17Uhr auf.. Also heute abend doch ins McFit.Code:Rücken
Klimmzüge weit OG: (sehr weit heute)
11x
9x
5x
5x
10er Cluster
T-Bar Rudern, aufgelegt:
6x75kg
9+1x60kg
8x60kg
Rudern am Kabelzug, enger PG (voller Strech)
8x65kg
7x80kg
Latziehen zur Brust (Hufgriff)
7+2x85kg
1Redutkionssatz
Rudermaschine OG:
10x80kg
12x70kg
15x50kg (2Sek. hold)
Einarmiges Rudern am Kabelzug:
2Sätze
LG
Stephen
Heute Schultern:
War gut.. Zwar nicht von der Kraft her, aber vom Pump. Stressiger Tag gewesen und kaputt. 45Min Cardio in Form von laufen machen müssen in Sport. Das hat auch seinen Beitrag dazu gegeben.Code:Schultern
Schulterpresse:
6x80kg
7x70kg
9x65kg
Schulterdrücken, Multipresse:
7x60kg
8x55kg
Seitheben (Maschine):
?x45kg
?x40kg
Seitheben am Kabel, einarmig:
10+2x25kg pro Seite
1Reduktionssatz
Butterfly Reverse:
10x50kg
13x45kg
9x45kg
1Rest-Pausensatz
L-Flys:
2x20Wdh. / 5kg
Rotatoren:
2x25Wdh. / 5kg pro KH
Shrugs, Multipresse:
12x65kg
12x85kg
12x105kg
11x125kg
LG
Stephen
Du machst ja grad 0 Cardio, oder? Bisschen was würde vermutlich nicht schaden.
Halt nur im Sportunterricht. Klar ist Cardio sehr gut, gerade für den Herzkreislauf, aber die 2x die Woche Cardio im Sport reichen mir erstmal aus. Vllt. baue ich noch 1-2 Einheiten ein, werde mir da noch BCAAs kaufen.
Ihr habt 2x die Woche Sport? Wir alle 2 Wochen (2 Stunden) :D
Das ist ja dünn .. :D Wir haben 1x die Woche 2Std. und 1x 1Std. :P
Gib`s zu Stephen: Du hast Dir die Schule nach genau diesen Kriterien ausgesucht. Dann haste Deine Cardioeinheiten während der Schulzeit absolviert und hast mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge im Leben :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
:D
@DZB
Ja, bin ja auch auf einer Nerd-Schule.
Heute Arme:
War nice! :)Code:Arme
Pushdowns (SZ) schwerer Block
Aufwärmen
11x45kg
8,5x45kg
10x40kg
8x40kg
Trizepsdrücken einarmig über Kopf (KH):
6+2x16kg r+l
7+2x14kg r+l
14+1x10kg r+l
Pushdowns Seil:
2Rest-Pausensätze
Trizepsdrücken einarmig am Kabel:
9x25kg r+l
1Reduktionssatz
Schrägbankcurls (KH):
11x20kg pro KH
12x18kg pro KH
11x18kg pro KH
Herkules Curls:
9x45kg pro Seite
10x40kg pro Seite
16x30kg pro Seite
Scott-Curl Maschine
9x45kg
12x35kg
LG
Stephen
Heute Beine trainiert:
4x Kniebeugen, Multipresse
4x Beinstrecker
4x Beinbeuger stehend, einbeinig
3x Beinbeuger liegend
Musste heute leichter trainieren.. Hatte nach dem ersten Satz KBs starke Kopfschmerzen.. Hatte ich schonmal.. http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...milies/sad.png
LG
Warum denn das? Wegen der Klimaänderung? (Ich gehe davon aus, dass es in DE auch so um die 20° hatte)
Nein, keine Ahnung.. Hatte das jetzt schon 3x.. einmal habe ich mir die HWS verletzt.. da wars aber über Wochen ein problem. Dann habe ich mal wieder Beine trainiert, da wars dann nach 2-3Tagen weg. Und joa jetzt wieder, allerdings sind die Schmerzen schon jetzt weg. Verstehe nicht so richtig was das sein kann.. hab schon ein bissl Angst.. könnte ja was ernstes sein, was ich aber nicht hoffe..
blutdruck und alles ok ?Zitat:
Musste heute leichter trainieren.. Hatte nach dem ersten Satz KBs starke Kopfschmerzen.. Hatte ich schonmal..