anders kann ich den quatsch ja nich aushalten .... und wo sollen die restlichen kcal denn sonst herkommen ?
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anders kann ich den quatsch ja nich aushalten .... und wo sollen die restlichen kcal denn sonst herkommen ?
training heute war der letzte muell ... war platt und der tag war sowieso schon scheisse und ich hab nachmittags trainiert.
habe die letzten tage einfach zu wenig gegessen und geschlafen, aber werde es aendern und freue mich drauf, naechste woche wieder fit zu sein und mal richtig ruecken zu trainieren
kreuzheben irgendwas zwischen 15 und 20 wdh mit 140 kg und das war ein kampf, habe auch keine zeit weil einfach jede wdh nach der 8. sowas von schwer war :D
latziehen ging erstaunlich gut mit 80kg, hab dann direkt n hardcore satz draus gemacht und 8 wdh weggeknallt und noch 11 einzelne drangehaengt
rudern war auch sone sache, habe keine wdh zahlen, irgendwas um die 20 sollte es sein mit 65kg pro seite an der maschine
pumpsatz latziehen 25-30 mit 35kg pro seite
2 saetze kh curls mit 20kg
pumpsatz kreuzheben 20x100
trizeps wollte ich noch machen aber dieses idiotenmc fit regt mich nachmittags nur auf. nur kasperkoepfe und clowns da ... musste beim kreuzheben in den "pausen" immer die scheiben wieder ranruecken, weil keine verschluesse mehr da waren. johnny weissmueller brauch die ja weil er mit der leeren sz stange curlt ...
Selber schuld, wenn du mit Tarzan trainierst! Wahrscheinlich hat seine Jane voll aufgeschminkt nebenan den Jungs die Augen verdreht....;-)Zitat:
Zitat von ependinom
Hört sich doch bisher sehr gut an Daniel, weiß gar ned was du immer hast!
Gruß aus der Ferne
Dirk
letztes mal mit 150 war das nichmal son k(r)ampf wie heute :(Zitat:
Hört sich doch bisher sehr gut an Daniel, weiß gar ned was du immer hast!
dabei habe ich letzte woche mich schon erholt ... aber das mit dem essen kriege ihc noch nich auf die reihe ganz. esse einfach zu wenig
Wie hat der Muhr Martin mal gesagt: Essen ist eine Funktion, schmecken muss es nicht!
In diesem Sinne hau rein, Großer;-)
so da sven ja auch sein training gepostet hat, schliesse ich mich mal an und bring n bischen leben wieder rein
kniebeuge
20-22x130 (musste einmal kurz absetzen weil ich die stange falsch drauf hatte und die arme taub wurden)
hackenschmidt (zum spass), enger stand und arsch bis an die fuesse (wichtig is hier eher der spass und der pump und dass cih weit ueber 20 wdh mache) :D
>20x105
beinstrecker
~25x80
beinbeuger
~25x75
waden stehend
>30x60
waden sitzend ein reduktionssatz mit ca 80-90 wdh, angefangen von 50 und dann immer 10 kg runter
3x hintere schulter im supersatz mit rotatoren
3 saetze bauch
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...73354433_n.jpg
Leckere Schenkel :thumright:
hab eben mal ne kleine diashow von knapp den letzten 3 jahren. sind n paar bilder, auch wenn mein backup noch beim kollegen liegt. hab gedacht das lied passt da perfekt zu :P
die reise hat grad ers begonnen und ich freue mich auf jedes neue training und jeden neuen tag, wo ich alles geben kann (egal ob im job oder privat), denn darum geht es meiner meinung nach
http://www.youtube.com/watch?v=xVk7-n8n-3k&feature=plcp
kurzes update.
bin mitm gewicht bei ca 94kg angekommen und wollte eigentlich bis weihnachten weiter diaet machen.
war dann gestern abend bei der susanne im studio um mal zu gucken wo ich stehe und woran wir arbeiten muessen das naechste jahr ... und das ergebnis war (bis auf 1 bis 2 kleinigkeiten) sehr niederschmetternd :P
wobei 1 von den 2 kleinigkeiten n nettes kommentar von einem suessen maedel war, als ich in unterhose mitten im studio unterm licht stand und n paar posen gemacht habe :D
kurz zusammengefasst:
- diaet is zu ende, "da muss fleisch drauf, abspecken hin oder her"
- sie hat ueber meine 200g reis gelacht -> mehr reis und haferflocken
- ich habe KEINE tolle schulterbreite "mit deiner schulterbreite wuerdst du mir als wettkampfrichterin nicht auffallen"
- mehr fleisch bzw generell mehr eiweiss (ca 3g pro kg koerpergewicht)
- cardio
- umstellen auf 4-5 mal training in der woche
- generell mehr kcal
- arme bzw vor allem bizeps muss dicker
- ruecken muss extrem breiter
- hinterer oberschenkel wird 2-3 mal in der woche rangenommen
- waden sowieso
- uebungen anpassen um die schulter bzw den ellenbogen ersmal zu entlasten
- supps um schulter und ellenbogen zu unterstuetzen
joa das wars fuers erste, morgen abend bzw donnerstag wirds ersmal den vorlaeufigen ernaehrungs und trainingsplan geben den wir dann nochmal durchgehen und dann wird alle 3 wochen geguckt, wie sich die form, das gewicht und der rest verhaelt und dann entsprechend training bzw ernaehrung angepasst
kosten wird es mich, wie auch die vielen anderen, die das bei ihr im studio machen, 30 euro im monat und halt ca 4 monate vorher dann noch n bischen was fuers posen. ich denke das wird dann abgesprochen wenn es wirklich so weit ist
bin dann gestern abend zu lidl, hab mir muell gekauft und mich mit scheiss vollgestopft :(
morgen abend gehts los mit nem weiteren kleinen schritt richtung traumerfuellung :D
Na das klingt doch mal nach einem Plan.
Bleib dran, es lohnt sich !!!
gestern abend war ich echt fertig, zumal ich fast nix gegessen habe und den ganzen tag im regen stand und gefroren habe. da gabs dann ersmal echt viel muell zu fressen.
heute morgen gabs ne packung muesliriegel und n shake, mittags n huehnchendoener und nu hab ich nochmal 100g reis gegessen und fahr gleich einkaufen.
bin irgendwie ziemlich ab vom kurs bzw fuehle mich wie "gewogen, gemessen und fuer nicht gut genug befunden" :(
denke aber dass spaetestens morgen abend wieder der hulk in mir durchdreht und die motivation wieder oben auf is
Zitat:
Zitat von ependinom
Kopf hoch. Sieh den Tag als Fresstag an und starte morgen frisch durch. Du hast ein Ziel, verliere es nicht aus den Augen.
Glaubst du anderen geht es besser, die sich das erste mal Begutachten lassen haben ? Bestimmt nicht.
Da muss jeder durch und du wirst sehen, wie schnell du dich verändern wirst.
Daniel... du weist doch warum wir auf die Schnautze fliegen...?!
...damit wir lernen wieder aufzustehen. War eine harte Ansage aber die muss eben sein und gerade von deinem persönlichen Betreuer ist solch eine Ansage wichtige um dem Athleten selbst die Realität vor Augen zu führen. Und dann gibt es eben zwei Sorten von Athleten: Die einen lassen sich davon runter ziehen und die anderen werden davon nur noch mehr angespornt. Gehör einfach zu den zweiteren und es wird eine granaten Angelegenheit!
Denke auch Du schaffst das locker.
Bin auf jeden Fall gespannt auf die Entwicklung .
Hoffe mal Du postest Deinen neuen Trainingsplan.
Und wieviel kcal sollen es dann pro Tag werden/sein ?
Welche Supps sind das? Glucosamin?Zitat:
- supps um schulter und ellenbogen zu unterstuetzen