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Du bist doch genug online um dich zu informieren, nimms mir nicht übel, aber dir alles vorzukauen ist zumindest mir deutlich zu zeitintensiv..kurzgefasst: Dieser Ernährungsplan verdient seinen Namen nicht. Lies dir ein paar hilfreiche Stickies durch, denk nach was sich mit deinem Alltag vereinbaren ließe, und komm dann mit einem neuen Vorschlag an. Wenn er zumindest grob sinnig erscheint schreib ich evtl. mehr dazu als "mach nochmal". :p
ihhhhhhhh lesen! :D
JA aber kann ich ja machen :)
Ja das war ja kein Plan sondern vorschlag! :D
Das mit dem Max.-Kraftversuch war nicht dein Ernst oder? Was sollte dir das jetzt bringen außer Schulterschmerzen? Pass auf, dass Du dich nicht verletzt, sonst gehts deiner Schulter schneller nicht mehr gut als du denkst..
Meine Schulter is matcshe seitdem ich mir den Arm gebrochen habe (y)
und kA was ich heut gekifft hab, dass ich das gemacht habe :D
Morgens:
250gr Magerquark pur
Vormittags
Ne Banane undn Apfel
Mittags
Leider das was aufn Tisch kommt ://
Nachmittags
Ka.xD
Abends
250gr Magerquark.
Hab das so ausm Stickie rausgefischt.
Aber von 250gr MQ wird doch keiner Satt! :<
Der Plan ist nichts, bau morgens komplexe Kohlenhydrate mit ein, sprich Haferflocken, Müsli etc.
Eier wären auch ganz gut morgens und etwas Obst.
Außerdem hast Du garkeine Omega 3-Fette etc. drin.. Bau mal Leinöl, Nüsse, Fischöl Kapseln etc. mit ein..
Paar Brote könntest Du vormittags auch noch essen..
Lies dich nochmal etwas ein in der Ernährung. :)
Ih das mach ich dann morgen :D ich chatte jeztzt noch bissl und penn dann erstmal.
neuer plan :>
Morgens: 50 gr Haferflocken mit 2 oder 3 Esslöffel MQ und ne Banane rein
Vormittags Ne Scheibe Graubrot mit Wurst oder Käse
Mittags immernoch leider das was ich zu essen kriege-.-
Nachmittags hier vll nen paar gr nüsse? wenn dann welche und wieviele?
Abends 500gr MQ
würd gern iwo noch hüttenkäse einbauen o: Das zeug hats mir pure angetan.
So grad 3km gelaufen durch Wald in 19min.
Fazit. Ich schwitze so abnormal. Bin bst 1km davon gegangen nur -.-
Ich weiß nicht wieso ich das alles mache.
Ich hab die letzten 3 Wochen jeden Tag bissl Cardio gemacht. mal ne halbe std laufen mal ne halbe std fahrradgefahren und merke NIX. Ausdauer ist nachwievor fürn Arshc :(
Pack den Hüttenkäse bei das Miniessen Vormittags und schreib mal Kcal und die Makrnonährstoffverteilung auf.
50gr Haferflocken.
Kcal. 191,5
protein 6,5gr
fett 4gr
kh 31gr
Magerquark 3-4 löffel
Ka wv 3-4 löffel sind.
Aber 100gr:
kcal 68
Eiweiß 12,2gr
Kh 4gr
Fett 0,3gr
1 Banane
weiß auch hier nur 100gr.
Kcal 88
Protein 1,2gr
KH 20gr
fett 0,2gr
Also beim Frühstück :
KCAL 347,5
Protein/Eiweiß 19,9gr
Fett 4 gr
KH 55 gr
Vormittag
1 Scheibe (35 g)
Brennwert:86 kcal
Protein:2,8 g
Kohlenhydrate:17,1 g
Fett:0,5 g
200 gr Hüttenkäse. Beschmieere hiermit das Brot und löffel den Rest.
kcal 182
eiweiß 23,4gr
Kh 4,5gr
fett 7,8gr
Vormittags also:
kcal 268
protein/eiweiß 28,2gr
kh 21,6gr
fett 8,3gr
Nachmittags nüsse hab aber kA wv und welche.
Abends 500gr MQ.
sind
340kcal
61gr Eiweiß
20gr KH
1,5 gr fett
Insgesamt alles bis jetzt:
995 kcal
109gr eiweiß
96,9 gr KH
13,8 gr Fett.
Plus Mittagessen halt.
^^
1000 kcal + mittagessen ist auf jeden fall viel zu wenig
Mach mal etwa die doppelten Kcal draus.
Is ja zum Abnehmen... Aber kommen Nachmittags noch paar nüsse drauf (immrenoch KA wv und welche)
und ich trink ca 10 tassen kaffee am tag mit bissl milch drin
ganze nacht wach jetzt zum training.-.-
Zitat:
Zitat von roX.Xas
Fällt Dir was auf? :lol:Zitat:
Zitat von roX.Xas
Zu den Nüssen: kauf Dir doch einfach ne Tüte Walnüsse. Kriegste in fast jedem Supermarkt bzw. Discounter.
:jumpers::jumpers::jumpers::jumpers:Zitat:
Zitat von Exterminator
Wollts auch grade schreiben!!!
Fernab davon: 10 Tassen Kaffee ist eigentlich auch zu viel des Guten!:glee: