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Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15*20kg / 15*40kg / 12*50kg / 10 / 8 / 8 / 7 * 55kg / 9 * 50kg
Brustpresse schräg: 8 / 7 / 7 / 6 * 40kg
Butterfly: 8 / 7 / 7 / 6 * 45kg
Seitheben: 15 / 12 / 10 / 9 / 8 / 8 * 7,5kg
Trizeps am Seil: 15 / 12 / 11 / 10 / 10 / 8 * 24,5kg
Pull:
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 8 / 7 / 5 / 4
Latzug breit OG: 6 * 60kg / 10 / 8 / 8 * 55kg
Rudern Maschine: 10 / 9 / 8 / 8 * 60kg
Reverse-Butterfly: 7 * 50kg / 10 / 10 / 9 / 8 / 8 * 45kg
Heute war irgendwie die Kraft nicht da, Gewichte musste ich teilweise etwas reduzieren. Bizeps war auch fertig, da ging überhaupt nichts mehr.
Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15*20kg / 15*40kg / 12*50kg / 10 * 55kg / 7 / 6 57,5kg / 8 * 55kg / 10 * 50kg
Brustpresse schräg: 9 / 8 / 8 / 7 * 40kg
Butterfly: 9 / 9 / 8 / 7 * 40kg
Seitheben: 15 / 12 / 10 / 10 / 10 / 9 * 7,5kg
Trizeps am Seil: 15 / 12 / 11 / 10 / 10 / 9 * 24,5kg
Pull:
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 7 / 7 / 5 / 4
Latzug breit OG: 7 * 60kg / 9 / 8 / 8 * 55kg
Latzug eng UG: 7 * 55kg / 9 / 8 / 7 * 50kg
Rudern Maschine: 12 / 10 / 10 / 9 * 60kg
Reverse-Butterfly: 12 / 10 / 10 / 10 / 9 / 9 * 45kg
Bizeps-Curls Maschine: 9 / 6 *35kg / 8 * 30kg
Hammercurls: 9 / 8 * 12,5kg / 9 * 10kg
Beintraining muss heute leider ausfallen. War gestern mit meinem Date Eislaufen und mich hat's so richtig schön auf die Seite gelegt, Resultat ist ein fetter blauer Fleck und Schmerzen bei Bewegung... aber das war's allemal wert ^^
Seit gestern hab ich eine leichte Erkältung mit etwas Fieber... bedeutet mal wieder ein paar Tage Pause. 2013 hat mich echt abgefuckt, 2014 kann nur besser werden :)
Erkältung war nach 2 Tagen weg, sicherheitshalber noch ein paar Tage mit dem Training gewartet und gestern in der Push-Einheit mit einer Steigerung alles rausgehauen.
Da meine Schulterprobleme nur sehr langsam besser werden lasse ich in nächster Zeit mal alle Schulterübungen weg, mal sehen ob das vielleicht hilft.
10 min aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15*20kg / 15*40kg / 12*50kg / 10 * 55kg / 9 / 8 / 8 / 7 / 6 / 6 * 60kg
Butterfly: 4 Sätze
Trizeps am Seil: 12 / 12 / 12 / 11 / 11 / 10 * 24kg
Bauch: 6 Sätze
Heute war ich auch noch kurz im Studio für die Pull-Einheit. Es war allerdings so überfüllt von Menschen, die sich an Weihnachten überfressen haben, dass es mir schnell zu blöd wurde und ich wieder abgehauen bin weil einfach alles dauerbesetzt war.
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 8 / 6 / 5 / 4
Rudern Maschine: 12 / 12 / 10 / 10 * 60kg
Triffst du sie denn nochmal ?
Am Samstag ist das nächste Date angesagt, diesmal aber gleich der komplette Tag ;) Bin jetzt nur über Weihnachten bei meinen Eltern in Wü, darum gings nicht eher. Hab mich aber scheinbar gscheit geprellt, die Schmerzen sind immer noch da ^^
Dann gute Besserung und viel Glück bei ihr
Dank dir!
Das neue Jahr begrüßt mich gleich mit einer Krankheit... gestern Nachmittag ging's los, ständiges Erbrechen und Durchfall quasi ohne Unterbrechung bis in die Nacht. War total dehydriert, Getränke hat mein Körper so ab 3 Uhr Nachts nicht mehr ausgespeit, da konnte ich dann auch ein paar von diesen Salzminibrezeln zu mir nehmen. Bin mal gespannt wie es heute weiter geht, etwas essen wäre schon klasse, auch wenn mir alleine beim Gedanken daran schlecht wird.
So, bin seit kurzem wieder gesund. Heute die erste TE seit ca. 2 Wochen:
10 min aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15*20kg / 15*40kg / 12*50kg / 10 * 55kg / 8 / 7 / 6 * 60 kg / 8 / 8 * 55kg
Brustpresse: 9 / 8 / 8 / 7 / 7 * 65kg
Trizeps am Seil: 12 / 12 / 11 / 10 / 10 / 10 * 24,5kg
Pull:
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 8 / 7 / 6 / 4
Latzug breit OG: 10 / 9 / 9 / 8 * 55kg
Rudern Maschine: 12 / 12 / 11 / 10 * 55kg
Hammercurls: 9 / 8 / 7 * 15kg / 8 / 8 / 7 * 12,5kg
Bauch: 6 Sätze