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so heute schultern
4 saetze druecken 8-10wdh mit 35-40kg pro seite
4 saetze seitheben mit 17,5
6 saetze seitheben am kabel hinterm ruecken
4 saetze kh frontheben mit 17,5
4 saetze facepull
4 saetze vorgebeugtes seitheben
4-5 saetze bauch
war einfach geil ... wie immer xD
ich glaub sonntag vorm brusttraining benchmarke ich mal mit 100 kg wie stark ich im mom bin :D
bin im mom unglaublich heiss und die regeneration rennt auf hochtouren, musste mich zur pause heute wirklich zwingen
Stark !!
so hab n bischen rumgespielt mit den te
also heute beine
beinstrecker 4 saetze mit 10 wdh hoch bis irgendwas ueber 100, war n super pump, konnte danach schon fast nich mehr gehen
frontkniebeugen 3 saetze mit 35 pro seite und 10 wdh und ass to the grass
wadenheben sitzend 3 reduktionssaetze von 60 bzw 50 runter bis nix mehr
beinpresse 4 saetze mit 270kg und 10wdh, die fuesse waren fast am bauch :D zumindest vom gefuehl her
beinbeuger liegend im supersatz mit waden stehend 4 saetze
gestrecktes kreuzheben 4 saetze mit 10-12 wdh
abartiges training, wenn ich nicht morgens trainiere, habe ich probleme dass der pump so extrem is, dass ich nicht mehr wirklich viel gewicht bewegen kann :D
peinlichste aktion des jahres schon gebracht, wollte 2 idioten aufnehmen im mcfit ... einfach weils so witzig war was die da veranstalten. waren sone ghettolappen
haette fast aerger gegeben, weil ich beim filmen mit dem handy leider den blitz anhatte ne minute lang und weiterhin so getan habe als wuerd ich musik hoeren :D
Würd beides gerne sehen: 1. Die Lappen und 2. wie Du die Lappen gefilmt hast und aufgeflogen bist :lol:
hab gedacht ich krieg auf die fresse :D
aber zum glueck bin ich staerker und breiter als beide zusammen :D
(und das obwohl ich mich schrecklich unmuskoloes finde)
musste heute im mc fit trainieren, weil ihc beim fruehstueck um 1 n anruf bekommen habe und arbeiten musste :(
Haben die Typen dich dann doof angelagert oder wie?
hab dann schnell wirkliche musik angemacht und n endlos satz wadenheben gemacht mit 1000 mal reduktion bis die endlich weg waren :D
scheisse taten die weh
Du hast also eine neue Intensitätstechnik erfunden: Ghettolappensätze!Zitat:
Zitat von ependinom
hier n video von gestern .... scheiss cam, in echt siehts meiner meinun nach viel besser aus, deswegen wollt ich n video machen
http://www.youtube.com/watch?v=-JiRyQu5fds
Das Posen üben wikr aber nochmal^^
Aber sonst schauts doch gut aus :)
mein neustes motivationsvideo
http://www.youtube.com/watch?v=Ck9GH7OUJ64
Für diesen unmenschlichen Kraftakt mit Hüftschwung und Pirouette sollte es extra Kurse geben! btw interessanter thread hier ;)
cool :action: