Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2

Ich hatte teilweise Handschuhe wo der Verschluß die Bandagenfunktion übernommen hat, aber auch welche ohne. Einen Unterschied hab ich da nicht gemerkt. Du drückst natürlich noch was mehr als ich, aber warum nicht mal ohne versuchen? Wenn du dann keine Probleme hast und die Leistung halten kannst würde ich sie weglassen.

Okay werde ich mal ausprobieren. Danke Thorjin für den Tipp ;)

Anhang 51257

+Lauftraining
á 5,2km (434kcal in 40min)
+Bauchtraining
+ Dehnen

Gewicht: 82,9kg

Anhang 51258

+Lauftraining
á 4,4km (372kcal in 33min)

Code:

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LEGS Training

Kniebeugen
50kg á 2x12;
80kg á 1x10;
100kg á 1x7;
50kg á 1x15 super slow

Beinpresse
200kg á 2x15

Beinstrecker
100kg á 3x10

Beinbeuger
50kg á 3x10

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Da ich am Freitag nicht zum Training gegangen bin, wollte ich heute beides kombinieren. Ich hab mir gedacht wenn überhaupt dann zuerst laufen, da ich nach dem Beintraining auf keinen Fall mehr joggen kann.
Hat leider nicht ganz so geklappt ;)

Waden werden wahrscheinlich heute in der Pull Einheit nachgeholt.

Gewicht: 82,5kg

Anhang 51281

-> 2450kcal

Code:

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PULL Training

Klimmzüge breit im OG
1x11;
1x6;
1x6 (im UG)

Tbar Rudern stehend
30kg á 2x15; 
92,5kg á 1x7;
87,5kg á 1x7;
82,5kg á 1x8

Latzug Maschine
105kg á 3x12

KH Rudern
26kg á 3x8 (je Seite)

Butterfly reverse Maschine
30kg á 3x10

Hammercurls vorgebeugt
14kg á 1x12 + 10kg á 1x7;
14kg á 1x8 + 10kg á 1x7;
10kg á 1x9

Konz. Curls KH
10kg á 3x12 + 8kg á 3x8

Scott Curls
20kg á 3x12 (langsam)

KH Curls im Sitzen
9kg á 3x bis MV

Shrugs mit Gewichtsscheiben
20kg (je Seite) á 1x35;
20kg á 1x30;
20kg á 1x25

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Heute hab ich unser neues Studio ausprobiert in Aachen. Gab sogar einen Boxraum wo man trainieren konnte. Hab zuerst einen von diesen Cyberkursen mitgemacht wo es diese Vibrationsplatte gibt. Heute war es für die Beine ;)

Ansonsten ein wenig Push gemacht, habe heute wieder mit 100kg á 1x7 gestartet bin dann runter auf 80kg und hab das ohne meine Handgelenkbänder gemacht. War auf jeden Fall ein anderes Gefühl und ich denke ich sollte öfters mal ein bis zwei Sätze ohne diese arbeiten.

Anschließend noch ein paar Übungen mit dem TRX gemacht und dann wars das auch schon mit dem Ausprobieren und Orientieren.

Code:

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Trizeps Training

Dips
1x15;
1x13;
1x12

French Press + EngBD (im SS)
30kg á 2x10  + 30kg á 2x10

Trizepsdrücken Seil
55kg á 2x10 (beidhändig
15kg á 2x10 (jew. r+l)

Dehnen

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Gewicht: 82,3kg

Anhang 51405

+Lauftraining
á 5,3km (440kcal in 40min)

+Bauchtraining

+ Dehnen

Gevulde Koeken = Gefüllte Küken? :D In die kleinen Dinger passt doch nichts rein.

Wenn man die ordentlich füttert dann kriegen die schon eine beachtliche Größe :)

Anhang 51428

Code:

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LEGS Training

Kniebeugen
40kg á 1x15;
60kg á 2x15;
100kg á 1x6;
100kg á 1x4;
60kg á 1x15

Beinpresse
200kg á 3x15

Beinstrecker
80kg á 3x12

Beinbeuger
75kg á 3x12

Wadenpresse
200kg á 3x30

+Unterarmtraining
+Dehnen

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Es ist echt blöd wenn man relativ gut im Beintraining war und dann dieses für eine längere Zeit ausfallen lässt, die 100kg bei den Kniebeugen waren schon sehr sehr anstrengend für mich und normalerweise war ich bei 110kg á 3x10 oder so.

Beim Rest war es das gleiche Spiel, nur bei der Wadenpresse habe ich absichtlich weniger Gewicht genommen und dafür mal eine noch höhere Wdh.zahl ausprobiert als sonst und ich denke dass diese mir sogar besser liegt. Habe es die 90 Wdh. richtig in den Waden gefühlt, die letzten paar Wdh. musste ich rauskämpfen.

Unterarmtraining bevorzuge ich jetzt immer am Seil die Unterarm Curls und das ganze einmal in die andere Richtung. Zusätzlich noch mit einer KH dieses "Abrollen" mit einer Hand. Ich denke das sollte an Unterarmtraining erstmal reichen.

Gewicht: 82,6kg

Anhang 51429

+Lauftraining
á 2,7km (222kcal in 20min)

+Bauchtraining

+ Outdoor Joggen
+ Laufen á 30min

Folgendes habe in meiner Unistadt wo ich mich noch immer nicht gut auskenne nachts einen Bus verpasst nach dem Training und es gab nur nach diesem nur noch einen der fuhr. Also jogge ich los bis zur Haltestelle und merke irgendwann ich laufe auf der Hauptstraße in die falsche Richtung. Auf die Uhr geschaut, noch 10min waren übrig bis der Bus kommen sollte und ab da bin ich zurückgelaufen wie ein Irrer und habe es noch knapp geschafft.

Ich glaube das Laufen war mindestens gleichzusetzen mit einer Laufeinheit die ich sonst mache ;)

Anhang 51460

Code:

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PULL Training

Klimmzüge breit im OG
1x12;
1x6;
1x5

Tbar Rudern stehend
30kg á 2x15; 
95kg á 1x4;
85kg á 1x7;
80kg á 1x8

Dualer Latzug
95kg á 1x12;
90kg á 1x12;
85kg á 1x10

Duales Rudern
120kg á 1x6;
110kg á 2x7

Butterfly reverse
9kg á 3x12

Hammercurls vorgebeugt
14kg á 1x8 + 9kg á 1x7;
14kg á 1x4 + 9kg á 1x5;
9kg á 1x9

Shrugs mit Gewichtsscheiben
20kg (je Seite) á 1x40;

Inverted Rows + Shrugs
1x12 + 20kg á 1x20;
1x10 + 20kg á 1x20;

Scott Curls
25kg á 2x10

Konzentrationscurls
9kg + 5kg á 3x bis MV

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Anhang 51475

Code:

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LEGS Training

Kniebeugen
40kg á 2x15;
80kg á 1x10;
100kg á 1x8;
100kg á 1x6;
80kg á 1x10;
50kg á 1x15

Beinpresse
200kg á 3x15

Beinstrecker
85kg á 3x12

Beinbeuger
85kg á 2x12;
50kg á 1x12

Wadenpresse
200kg á 3x30

Kreuzheben gestreckt
50kg á 1x15

+Dehnen

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Ich glaube es wird wieder ein bisschen besser mit dem Beintraining, warten wir mal die nächste Einheit ab.

Ich will mal Bilder sehen ^^