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Heute wieder Brust-/ Trizepstraining mit Quälix
-Lh Schrägbankdrücken mit Rduktionssatz
-Kh Fliegende mit Pumpsatz
-Brustpresse mit Reduktionssatz
-Cable Crossover mit Dips an der Maschine im Supersatz
-French Press mit Intensivwdh.
-Cable Pushdowns
-Kickbacks am Kabel
-Wadenheben in der Beinpresse
Danach noch 20 min. Intervalltraining auf dem Spinn Bike.
Ich habe fertig!!! :grin:
30 min. Radergometer.
Wir haben hier tatsächlich noch Wetter bekommen, und so bin ich noch eine Runde Laufen gegangen. Heute wieder mit Kurzsprints.
4,57Km in 25:52min; -> 5:40min/Km; max. 2:49 min/Km; 10,6Km/h
Puuh, zurück vom Betriebsausflug. War das ätzend. Wir haben uns in Goslar ein Bergwerk angeschaut......................is ja so gaaaar nicht mein Ding. Dafür war ich heute früh aber ganz in Ruhe im Gym.
Beinbeuger
Reduktionssatz: 10*45Kg, 10*35Kg, 10*25Kg, 20*20Kg
Beinpresse
-15*170Kg
-15*170Kg
-15*170Kg
Kniebeuge
-15*70Kg
-15*70Kg
-15*70Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
Wadenheben stehend
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
Kh Curls auf der Schrägbank
-15*8Kg
-15*9Kg
-7*12,5Kg
Lh Curls
Reduktionssatz: 15* Stange+7,5Kg, 10* Stange+5Kg, 15* Stange+2,5Kg, 15*Stange
Reduktionssatz: 15* Stange+7,5Kg, 10* Stange+5Kg, 15* Stange+2,5Kg, 10*Stange
Konzentrationscurls
-15*10Kg
-15*10Kg
Cable Curls
-15*25Kg
-15*25Kg
30 min. Radergometer.
vorgeb. LH Rudern/ Klimmzüge UG im Supersatz
-12*60Kg / 6Klimmis
-12*60Kg / 6Klimmis
-12*60Kg / 6Klimmis
Kh Rudern
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
Kabelrudern sitzend
-15*50Kg
-15*50Kg
Reduktionssatz: 10*55Kg, 10*45Kg, 15*35Kg, 20*25Kg
Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40Kg/ 20*30Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
Bauch
Heute mal wieder Restday. Und ich glaube ich werde krank. :sad: Fühle mich matschig und fröstelig. Hab Kopf, mein li. Auge ist verschleimt und der re. Seitenstrang am Hals tut auch schon leicht weh. Prima, passend zum WE.
Oha, dann mal gute Besserung!
Danke dir.Zitat:
Zitat von Brisko
Was ist eigentlich ein Restday ?
Gute Besserung auch von mir ....
Restday ist der Pausentag. :-DZitat:
Zitat von Mokway
Auch dir Danke. Kann ich ja jetzt gar nicht gebrauchen so einen Infekt. Nur noch 5 Wochen!
Oh oh. Dann mal gute Besserung. :troest:
Da ich mich heute morgen wieder, oder noch ganz gut gefühlt habe, bin ich natürlich zum Training gefahren.
einarmiges Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
- 20*12,5Kg
- 15*12,5Kg
Seitheben
Reduktionssatz: 12*10Kg; 10*9Kg; 12*7Kg; 15*5Kg
Reduktionssatz: 12*10Kg; 10*9Kg; 12*7Kg; 15*5Kg
Lh Nackendrücken
- 15*20Kg
- 15*25Kg
- 10*30Kg
- 6*35Kg
aufrechtes Rudern SZ Stange
- 12* Stange+20Kg
- 10* Stange+20Kg
- 08* Stange+20Kg
Kh Schulterdrücken
- 15*15Kg
- 8*17,5Kg
- Pumpsatz 15*9Kg
vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank/ Kh Shruggs im Supersatz
- 15*9Kg/ 15*25Kg
- 15*9Kg/ 15*25Kg
- 15*9Kg/ 15*25Kg
Bauch
Heißt das Dir geht's wieder schlechter?Zitat:
Zitat von Nixe
Es ist so ein Zwischenzustand. Nicht wirklich fit, aber auch nicht richtig krank. Total blöd so.Zitat:
Zitat von Brisko